Pavarësisht nëse jeni katërmbëdhjetë ose dyzet vjeç, marrëdhënia me prindërit perfeksionistë mund të jetë e vështirë. Easyshtë e lehtë të ndihesh i papërshtatshëm kur prindërit e tu nuk duken kurrë të kënaqur me arritjet, notat dhe zgjedhjet e tua të jetës. Perfeksionizmi mund të çojë në shtypje emocionale, turp, varësi dhe stres midis individëve dhe njerëzve përreth tyre. Fëmijët e perfeksionistëve shpesh luftojnë me ankthin dhe vetëvlerësimin e ulët, dhe shumë rriten për t'u bërë perfeksionistë vetë. Por nuk keni pse lejoni që perfeksionizmi i prindërve tuaj t'ju kontrollojë. Mësoni të përballoni duke u marrë me kritikat në mënyra të shëndetshme, duke ndërtuar vetëvlerësimin tuaj dhe duke shmangur perfeksionizmin në jetën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me Kritikën
Hapi 1. Mësoni të dalloni pritjet perfeksioniste
Merrni pak kohë për të mësuar rreth tendencave perfeksioniste. Perfeksionistët shpesh i barazojnë gabimet me dështimin dhe vendosin standarde të larta personale. Një prind perfeksionist gjithashtu mund të:
- Vendosni pritshmëri të larta për fëmijët e tyre
- Kritikoni shpesh veprimet e të tjerëve
- Dyshim në aftësinë e të tjerëve për të përmbushur detyrat
- Theksoni organizimin dhe rendin
Hapi 2. Flisni me prindërit tuaj
Lërini prindërit tuaj të dinë se si ju bëjnë të ndiheni pritjet e tyre joreale. Ata mund të mos e dinë se si sjellja e tyre po ndikon tek ju.
- Jini sa më takt të mundeni, veçanërisht nëse mendoni se prindërit tuaj nuk po ju bëjnë qëllimisht të ndiheni keq.
- Për shembull, thuaj diçka si: "Babi, me të vërtetë do të thotë shumë për mua që ti vjen gjithmonë të më shikosh duke luajtur futboll, por kur më krahason me shokët e skuadrës, e kam të vështirë ta shijoj lojën."
Hapi 3. Përpiquni të përcaktoni motivet e tyre
Nëse mund të dalloni arsyen themelore pas prirjeve perfeksioniste të prindit tuaj, kjo mund t'ju ndihmojë të përballoni më mirë. Plus, ndërgjegjësimi për atë që ata po bëjnë thjesht mund t'i ndihmojë ata të zvogëlojnë sjelljet.
- Ju mund t'i pyesni prindërit tuaj, "A mund të më shpjegoni pse më mbani në standarde kaq të larta? Nga vijnë këto besime?"
- Nëse nuk mendoni se prindërit tuaj do të jenë të hapur për këtë lloj dialogu, mund të jetë praktike të flisni me anëtarët e tjerë të familjes ose të përpiqeni të kuptoni edukimin e prindërve tuaj.
Hapi 4. Hartoni një zgjidhje së bashku
Nëse prindërit tuaj janë të gatshëm të punojnë me ju, mund të mendoni së bashku për zgjidhjet e mundshme. Për shembull, ju mund të vendosni kufij më të fortë me prindërit tuaj ose të zbatoni pasoja kur perfeksionizmi i tyre ndërhyn në jetën tuaj. Ju gjithashtu mund t'i pyesni se si mund t'i ndihmoni ata të zvogëlojnë këto sjellje të padëshirueshme.
Për shembull, babai juaj nuk e miraton të dashurin tuaj kështu që ai vazhdimisht përpiqet ta trembë atë dhe të sabotojë marrëdhënien. Ju mund të thoni, "Babi, unë e di që ti dëshiron më të mirën për mua, por unë e dua Damienin. Unë mendoj se ai është një zgjedhje e mirë për mua. Nëse nuk mund t'i respektosh vendimet e mia për takime, do të më duhet të ndaloj së bashku aq shumë."
Hapi 5. Përcaktoni kritikat
Në vend që t’i merrni me zemër kritikat e prindërve tuaj, kërkoni mënyra për ta lënë atë të bjerë mbi ju. Kujtoni veten se standardet e prindërve tuaj nuk janë të arsyeshëm. Nëse ata shpesh kritikojnë të gjithë, jo vetëm ju, mbani në mend se sjellja e tyre është një zakon i krijuar prej kohësh.
- Një mantër mund të jetë e dobishme kur jeni duke mësuar të rregulloni kritikat.
- Për shembull, përpiquni t'i thoni vetes: "Kjo është vetëm për perfeksionizmin e nënës sime duke folur."
Hapi 6. Përqendrohuni në nevojat dhe dëshirat tuaja
Nëse e keni zakon të injoroni dëshirat tuaja, filloni t'i kushtoni vëmendje asaj që dëshironi. Jetoni sipas vlerave dhe qëllimeve tuaja në vend që të ndiqni pafund miratimin e prindërve tuaj.
- Për shembull, nëse jeni në shkollë, merrni klasa dhe merrni pjesë në aktivitete jashtëshkollore që pasqyrojnë interesat tuaja.
- Vendosja e nevojave tuaja në radhë të parë mund të marrë pak praktikë nëse e keni zakon të përpiqeni t'i kënaqni të tjerët. Mos harroni, megjithatë, se ju jeni ai që duhet të jetoni jetën tuaj - jo prindërit tuaj.
Hapi 7. Merrni parasysh të flisni me një terapist
Fëmijët e perfeksionistëve janë veçanërisht të prekshëm ndaj zhvillimit të çrregullimeve të ankthit dhe depresionit. Nëse disponimi juaj ka marrë një kthesë për keq, ose nëse po përpiqeni të përballoni presionin e pritjeve të prindërve tuaj, bëni një takim me një profesionist të shëndetit mendor.
Nëse jeni student, me siguri mund të flisni me një këshilltar shkollor falas
Metoda 2 nga 3: Ndërtimi i vetëvlerësimit tuaj
Hapi 1. Shmangni marrjen personalisht të perfeksionizmit të prindërve tuaj
Perfeksionizmi i prindërve tuaj thotë më shumë për çështjet e tyre personale sesa për ju. Ndoshta prindërit e tyre ishin tepër kritikë ndaj tyre, ose ndoshta ata nuk dinë si t’ju thonë se kujdesen për ju në një mënyrë të shëndetshme.
Mësoni të vlerësoni veten në vend që të mbështeteni në miratimin e të tjerëve. Praktikoni t’i jepni vetes një kompliment pasi çdo herë që ndiheni të dëshpëruar nga vërejtjet e prindërve tuaj
Hapi 2. Bëni një listë të cilësive tuaja pozitive
Merrni pesë ose dhjetë minuta për të shkruar gjithçka që ju pëlqen për veten tuaj. Përfshini tiparet, aftësitë dhe zakonet e personalitetit për të cilat jeni krenarë. Ruani listën tuaj dhe shikojeni atë kur ndiheni të mërzitur për veten tuaj.
Nëse keni një imazh të dobët për veten, kërkoni një mik të besuar t'ju ndihmojë të gjeni një listë të tipareve tuaja më të mira
Hapi 3. Krenohuni me arritjet tuaja
Ju nuk keni nevojë për lejen e prindërve tuaj për të qenë krenarë për gjërat që keni arritur deri më tani. Mendoni përsëri për sukseset tuaja, të mëdha dhe të vogla, dhe përgëzoni veten.
Arritjet tuaja nuk duhet të jenë të përsosura ose të ndryshojnë jetën për të qenë të denjë për krenari. Për shembull, fillimi i një biznesi të suksesshëm është një arritje mbresëlënëse, por edhe studimi i vështirë për të sjellë notën tuaj të historisë nga një D në një B
Hapi 4. Kaloni kohë me njerëz pozitivë
Njerëzit me të cilët rrethoheni kanë një ndikim të madh në mënyrën se si e shihni veten. Nëse ndiheni të stresuar ose të shqetësuar pranë prindërve tuaj, kërkoni njerëz që ju mbështesin dhe ju pranojnë.
Për shembull, mund të kaloni më shumë kohë me miqtë tuaj dhe prindërit e tyre
Hapi 5. Shmangni krahasimet
Një mentalitet konkurrues ju bën të shihni veten, si dhe të gjithë të tjerët, në një dritë negative. Nëse e keni zakon ta krahasoni veten me njerëzit e tjerë, ndaloni. Përqendrohuni në vlerësimin e cilësive pozitive të njerëzve pa e vënë veten poshtë në këtë proces.
Metoda 3 nga 3: Shmangia e Perfeksionizmit
Hapi 1. Lejoni vetes të ndjeni emocionet tuaja pa gjykuar
Mos i shtypni ose mohoni ndjenjat tuaja, veçanërisht ato negative si zemërimi dhe trishtimi. Në vend të kësaj, gjeni mënyra të shëndetshme për të shprehur veten dhe për të liruar emocionet tuaja. Provoni të meditoni, të shkruani në një ditar ose të shfryni një mik.
Shumë prindër perfeksionistë i dekurajojnë fëmijët e tyre të shprehin ndjenjat e tyre. Ky zakon mund të kalojë në moshën madhore dhe të shkaktojë probleme emocionale më vonë në jetë
Hapi 2. Mbani një sy në bisedën tuaj me veten
Nëse prindërit tuaj shpesh ju flasin në mënyrë kritike, ju mund ta keni zakon të flisni me veten në të njëjtën mënyrë. Vini re nëse dialogu juaj i brendshëm është pozitiv apo negativ. Nëse zëri juaj i brendshëm është shpesh kritik ose nënçmues, praktikoni të flisni me veten më me mirësi.
Për shembull, në vend që t'i thoni vetes: "Unë nuk mund të mësoj matematikë", thuaj diçka si: "Më duhet të punoj shumë për ta mësuar këtë, por kam mësuar gjëra të vështira më parë."
Hapi 3. Mos harroni se gabimet janë të nevojshme
Mos lejoni që frika për të bërë gabime t'ju pengojë të provoni gjëra të reja. It’sshtë e pamundur të mësosh dhe përmirësosh veten pa pasur disa pengesa gjatë rrugës.
- Të bësh gabime është normale, dhe të gjithë e bëjnë këtë. Njerëzit e arsyeshëm ndoshta nuk do t'i mbajnë gabimet tuaja kundër jush.
- Në vend që të përpiqeni të shmangni gabimet, mësoni se si të shëroheni prej tyre me hijeshi. Nëse lëndoni aksidentalisht dikë tjetër, kërkoni falje dhe bëni çmos për ta rregulluar atë. Nëse e turpëroni veten, qeshni dhe vazhdoni.
Hapi 4. Përqendrohuni në përmirësim, jo në përsosmëri
Mundohuni ta bëni çdo ditë pak më të mirë se sa ishte dje. Kur bëni një gabim, përqendrohuni në mësimin prej tij, kështu që do të keni më pak gjasa ta përsërisni atë.
- Për të shmangur përpjekjet për qëllimin e pamundur të përsosjes, bëni një listë të veprimeve konkrete që mund të ndërmerrni për të përmirësuar veten çdo ditë.
- Për shembull, nëse doni të zhvilloni zakone më të mira të parave, mund të krijoni një buxhet, të filloni të gatuani më shumë ushqime në shtëpi dhe të vizitoni bibliotekën në vend të librarisë.
Hapi 5. Kini parasysh se si i rritni fëmijët tuaj
Zakonet e këqija si perfeksionizmi mund të kalohen lehtësisht nëpër breza. Nëse keni fëmijët tuaj, inkurajojini ata të bëjnë më të mirën, por kini kujdes që të mos bëni shumë presion mbi ta.
