Ballafaqimi me kancerin mund të jetë i vështirë, veçanërisht nëse ndiheni të pasigurt, nervoz dhe të vetëm. Udhëtimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur gjërat private dhe personale që mund të ndiheni të pakëndshme duke u shprehur të tjerëve. Përdorni ditarin tuaj për të eksploruar mendimet, emocionet dhe trajtimin tuaj. Merrni zakonin e ditarit duke lënë mënjanë kohën çdo ditë dhe duke krijuar një zakon në një vend të sigurt dhe të rehatshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shkrimi në Ditarin Tuaj
Hapi 1. Shprehni ndjenjat tuaja të vështira
Një ditar është një vend për të shprehur emocionet tuaja të thella, edhe ato që keni frikë t'i pranoni të tjerëve. Shfrytëzoni rastin për të shprehur ndjenjat e vështira për të cilat është e vështirë të flisni me të tjerët. Eksploroni emocionet tuaja të vështira, madje edhe ato që mund të mos dëshironi t’i pranoni vetes ose të tjerëve. Kjo mund t'ju ndihmojë të përpunoni përvojën tuaj dhe të shprehni vështirësitë tuaja në një mënyrë pozitive.
- Për shembull, shkruani se si ndiheni për trajtimet tuaja dhe çdo frikë që keni për vdekjen, vdekjen ose vuajtjen.
- Përpunimi dhe shprehja e qëllimshme e emocioneve mund të ndikojë pozitivisht në rregullimin dhe shëndetin, siç gjendet tek pacientët me kancer të gjirit.
- Provoni të shkruani detajet e diagnozës suaj sikur t’i shpjegoni dikujt tjetër. Kjo në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë diagnozën tuaj.
- Ky mund të jetë një proces i vështirë, kështu që planifikoni të telefononi ose të takoheni me një mik më pas. Ose, gjithashtu mund të planifikoni një aktivitet relaksues për t'ju ndihmuar të hiqni mendjen nga gjërat, të tilla si të shkoni për të parë një film ose të bëni një shëtitje.
Hapi 2. Sqaroni qëllimet tuaja
Një ditar mund t'ju ndihmojë të organizoni mendimet tuaja dhe të krijoni qëllime. Sidomos nëse jeni duke u përballur me një vendim të vështirë në lidhje me trajtimin, mund të dëshironi të shkruani ditar për zgjedhjet tuaja dhe si ndiheni për to. Mendoni se çfarë qëllimesh keni për trajtim dhe më gjerë dhe filloni t'i vendosni ato në vend.
- Të shkruash për pavendosmërinë tënde mund të të ndihmojë të bësh zgjedhje. Për shembull, shkruani opsionet tuaja dhe si ndiheni për to. Rilexoni ditarin tuaj brenda pak ditësh dhe shihni se si ndiheni atëherë. Mund të bëhet më e qartë për ju.
- Sigurohuni që të përfshini qëllimet afatshkurtra dhe afatgjata. Alsoshtë gjithashtu e dobishme të ndani qëllimet e mëdha në objektiva ose hapa të vegjël për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja. Për shembull, nëse qëllimi juaj është të fitoni një promovim në punë, atëherë mund të identifikoni disa gjëra që mund të bëni për të punuar drejt atij qëllimi, të tilla si përfundimi i të gjitha detyrave tuaja në kohë, vullnetarizmi për një projekt të rëndësishëm dhe kultivimi i marrëdhënieve pozitive me bashkëpunëtorët tuaj
Hapi 3. Lundroni në rrugën tuaj përpara
Përdorni ditarin tuaj për të krijuar shpresë dhe gjëra për të parashikuar në të ardhmen. Shkruani disa pohime pozitive për veten tuaj, të tilla si "Unë jam një person i fortë, elastik dhe do ta kaloj këtë." Kjo do të ndihmojë për të parandaluar dekurajimin, urrejtjen ndaj vetes dhe mungesën e shpresës. Ju gjithashtu mund të shkruani ditar për atë që jeni duke pritur dhe si planifikoni të vazhdoni pasi të përfundojë trajtimi juaj. Ju mund të dëshironi të shkruani ditar në lidhje me trajtimet që po vijnë dhe si ndiheni për to. Ju gjithashtu mund të shkruani ditar për atë që mund të prisni me trajtimet dhe si do të përballeni me ndryshimet.
- Për shembull, ju mund të dëshironi të shkruani ditar se si do të merreni me humbjen e flokëve tuaj potencialisht dhe si do të ndikojë kjo tek ju.
- Ju mund të keni një qëllim për të qenë pa kancer një vit nga tani. Shkruani në lidhje me atë se si do të ishte dhe si do të ndryshonte jeta juaj nga tani në atë kohë.
Hapi 4. Përpunoni mendimet dhe ndjenjat tuaja
Ju mund të dëshironi të dokumentoni përvojën tuaj, por mos harroni të përfshini mendimet dhe ndjenjat tuaja në ditarin tuaj. Kjo është hapësira juaj për të shprehur veten. Shkruani për gjërat që ju bëjnë të ndiheni të frikësuar, çfarë ju bën të ndiheni të pasigurt dhe mendimet tuaja rreth trajtimit. Ndërsa mund të jetë e vështirë të ndani mendimet dhe ndjenjat tuaja me të tjerët, përfitoni nga mundësia për t'i ndarë ato me siguri në shkrimet tuaja personale.
- Vendosni një pikë për të shkruar të paktën një mendim dhe një ndjenjë çdo ditë në ditarin tuaj. Për shembull, filloni të shkruani gjendjen shpirtërore ose ndjenjat tuaja aktuale ("Ndihem në ankth për trajtimin tim të ardhshëm") dhe shkruani mendimet tuaja për atë që mund të ndodhë.
- Përfshini edhe disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës, edhe nëse janë gjëra të vogla. Për shembull, mund të jeni mirënjohës për një filxhan kafe të mirë, një lindje të bukur të diellit ose kohën për të arritur një mik.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i asaj që shkruani
Hapi 1. Bashkohuni në një grup gazetash
Një grup shkrimi në internet për pacientët me kancer ndihmon njerëzit me kancer të lidhen dhe të ndajnë historitë e tyre. Shpesh, këto grupe përfshijnë nxitje dhe mundësinë për të ndarë shkrimet tuaja me të tjerët. Ju gjithashtu mund të lexoni atë që shkruajnë të tjerët dhe të lidheni me përvojat e njëri -tjetrit. Mbani në mend se kjo nuk është e dobishme për të gjithë. Mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë, por nëse ju bën të ndiheni të trishtuar atëherë mund të mos jetë një opsion i mirë për ju.
- Anëtarësimi në një grup shkrimi mund t'ju ndihmojë të lidheni me të tjerët dhe të lidheni përmes ndarjes së shënimeve tuaja në ditar.
- Nëse nuk mund të gjeni një grup revistash për t'u bashkuar, merrni parasysh që t'i kërkoni mjekut tuaj të rekomandojë grupe mbështetëse pozitive në internet ose në zonën tuaj. Nëse ndiheni rehat, mund të jeni në gjendje t'i ndani shkrimet tuaja brenda atij grupi.
Hapi 2. Ndani shkrimet tuaja me të tjerët
Të kesh një blog është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u lidhur me të tjerët në lidhje me përvojën tuaj. Nëse shpresoni të ndihmoni të tjerët të lidhen me përvojën e të pasurit kancer, një blog ose forum publik mund të bashkojë njerëz nga e gjithë bota. Ndoshta ju doni të ndihmoni njerëzit të shohin se si është të kesh kancer ose të kalosh nëpër trajtime. Ndoshta ju doni të hidhni dritë mbi përvojën e përditshme të jetesës me kancer. Cilido qoftë qëllimi juaj, publikimi i shkrimit tuaj i lejon të tjerët të ndërveprojnë dhe të angazhohen me mendimet tuaja. Angazhimi me të tjerët mund t'ju ndihmojë të përballoni përvojat tuaja.
Filloni një blog, postoni në forume ose shkruani në profilet tuaja të mediave sociale. Sidoqoftë, mbani në mend se njerëzit do të përgjigjen dhe mund të mos jetë gjithmonë e dobishme. Mendoni se sa doni të angazhoheni me njerëzit para se të postoni. Ju gjithmonë mund të fshini komentet e njerëzve nëse zgjidhni
Hapi 3. Reflektoni për shkrimin tuaj
Mbajtja e një ditari mund të jetë e dobishme për të reflektuar mbi jetën tuaj gjatë fazave të ndryshme. Përdorni shënimet tuaja të vjetra në ditar për të ndihmuar në informimin e vendimeve tuaja aktuale. Sidomos nëse jeni duke kaluar emocione të vështira ose merrni vendime të vështira, të shkruani për përvojën tuaj dhe të reflektoni mbi të më vonë mund të jetë e dobishme për të informuar se çfarë ndodh më pas.
Ju mund të dëshironi të shikoni ditarin tuaj të trajtimit pasi të keni përfunduar trajtimin. Nga ana tjetër, ju mund të dëshironi të digjni ditarin tuaj ose ta hidhni në plehra për të simbolizuar atë pjesë të jetës tuaj si të përfunduar
Hapi 4. Shkruani përvojat tuaja të jetës
Nëse jeni në fund të jetës, mund të dëshironi të përdorni një ditar si një mënyrë për të përcjellë përvojat dhe këshillat tuaja të jetës tek familja dhe miqtë. Reflektimi mbi jetën tuaj mund të jetë katartik për ju dhe i dobishëm për të tjerët. Mendoni për përvojat tuaja, atë që ju kanë mësuar dhe si ju kanë dhënë formë. Lërini këto shënime si trashëgimi tuaj tek të tjerët.
Shkruani për momentet përcaktuese në jetën tuaj dhe zgjedhjet e vështira që keni bërë. Për shembull, flisni për mënyrën sesi udhëtimet tuaja në Amerikën e Jugut ju ndihmuan t'i shihni njerëzit nga kultura të ndryshme si më shumë si ju, nga sa kishit menduar fillimisht
Metoda 3 nga 3: Fillimi i një Praktike Udhëtimi
Hapi 1. Kuptoni se si dëshironi ta mbani ditarin tuaj
Ju mund të dëshironi të keni një ditar me stilolaps dhe letër, ose mund të zgjidhni një ditar dixhital. Shumë faqe në internet ju lejojnë të mbani revista në internet dhe të ndryshoni cilësimet e privatësisë në varësi të preferencave tuaja. Varet nga ju nëse doni që ditari juaj të jetë privat ose nëse doni ta ndani atë me njerëzit e tjerë.
Disa aplikacione telefonike janë gjithashtu të disponueshme si revista. Provoni formate dhe stile të ndryshme për të gjetur atë që funksionon mirë për ju dhe stilin e jetës tuaj. Për shembull, nëse ju pëlqen të keni një ditar në dorë, një aplikacion telefonik mund të jetë i dobishëm. Megjithatë, nëse ju pëlqen të shkruani ditar çdo mëngjes ose mbrëmje, mund të preferoni një ditar me stilolaps dhe letër
Hapi 2. Krijoni një hapësirë të rehatshme
Për shkak se do të shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja, është e rëndësishme që ju të ndiheni të sigurt dhe të rehatshëm në atmosferën tuaj. Gjeni një vend që ndihet rehat dhe ku nuk do të ndërpriteni. Ju mund të dëshironi të shkruani në dhomën tuaj të gjumit ose në tryezën e kuzhinës me një filxhan çaj. Disa njerëzve u pëlqen të shkojnë në një bibliotekë ose kafene për të shkruar. Gjeni një vend që ndihet rehat për ju.
Mos zgjidhni një vend ku e dini se do të shpërqendroheni lehtë. Për shembull, ju mund të mos dëshironi të shkruani në dhomën tuaj të ndenjes nëse e dini që fëmijët tuaj do t'ju ndërpresin atje
Hapi 3. Lini kohë çdo ditë
Merrni zakonin e bërjes së ditarit si një ngjarje e përditshme. Ju mund të zgjidhni të shkruani gjënë e parë në mëngjes, pas trajtimeve të kancerit, ose para se të shkoni në shtrat. Ndoshta ju doni të sillni ditarin tuaj gjatë trajtimeve ose takimeve. Gjeni një rutinë që lehtë mund ta ndiqni për t’ju lejuar të bëni ditar rregullisht.
- Disa njerëz mendojnë se ditarja e parë në mëngjes ndihmon për të vendosur tonin për një ditë pozitive dhe paqësore, ndërsa njerëzit e tjerë mendojnë se kjo i bën ata shumë emocionalë dhe e bën më të vështirë fillimin e ditës. Provoni kohë të ndryshme të regjistrimit për të gjetur atë që funksionon më mirë për ju.
- Gjeni një kohë kur ndiheni krijues dhe në gjendje të shkruani. Sigurohuni që jeni zgjuar dhe mjaft energjik për të shkruar përmbajtje kuptimplote.
Hapi 4. Shkruani atë që ju duket e drejtë
Ju mund të dëshironi të filloni të shkruani kërkesa, të kaloni në shkrim falas, pastaj të ktheheni te kërkesat. Mos e detyroni shkrimin tuaj. Në vend të kësaj, lëreni të rrjedhë natyrshëm. Nëse filloni të shkruani një kërkesë dhe pastaj kaloni në shkrim falas, shkoni me të. Mos e kufizoni veten duke u ndjerë sikur keni nevojë të bëni një ditar në një mënyrë të caktuar. Lejoni veten të shprehni atë që duhet të shprehet pa gjykim. Shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja kur ato lindin.
