A keni parë ndonjëherë një olimpik në një rreze bilanci? Të gjitha ato rrokullisje, kërcime dhe kthesa janë të mundshme sepse kanë ekuilibër të mrekullueshëm. Por balanca e mirë nuk është vetëm e dobishme nëse jeni një atlet olimpik. Në të vërtetë mund të ndihmojë në parandalimin e rrëzimeve dhe aksidenteve. Lajmi i mirë është se ju mund të përmirësoni ekuilibrin tuaj me kalimin e kohës me ushtrime dhe aktivitete specifike. Më poshtë, ne kemi bashkuar një listë të aktiviteteve të ndryshme për rritjen e ekuilibrit që mund të provoni.
Hapa
Metoda 1 nga 12: Bëni ndërrime bazë të peshës
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Zhvendosjet e peshës janë një ushtrim i shkëlqyeshëm i ekuilibrit fillestar
Qëndroni me këmbët tuaja rreth gjerësisë së ijëve dhe pesha juaj e shpërndarë në mënyrë të barabartë në të dy këmbët. Pastaj, zhvendosni butësisht peshën tuaj në anën tuaj të djathtë dhe ngrini këmbën tuaj të majtë në mënyrë që të jetë vetëm mbi dysheme. Mbajeni pozicionin për aq kohë sa të keni mundësi dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni lëvizjen në këmbën tjetër.
Mundohuni të arrini deri në mbajtjen për 30 sekonda në secilën anë
Metoda 2 nga 12: Praktikoni ecjen anash
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Ecja anash duke përdorur lëvizje të kontrolluara mund të ndihmojë me ekuilibrin tuaj
Qëndroni lart me këmbët tuaja së bashku dhe gjunjët pak të përkulur. Ngadalë bëni një hap anash (ose djathtas ose majtas), duke lëvizur 1 këmbë në anën e parë. Pastaj, lëvizni këmbën tjetër për t'u bashkuar me të në mënyrë që ata të jenë së bashku. Merrni 10 hapa në 1 drejtim, pastaj bëni 10 hapa mbrapa.
Mundohuni të mos i hidhni ijet kur ecni
Metoda 3 nga 12: Provoni të ecni me rrush
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Ecja e rrushit është e ngjashme me ecjen anash, por është pak më sfiduese
Qëndroni me këmbët tuaja së bashku dhe kryqëzoni këmbën tuaj të djathtë mbi të majtën. Pastaj, sillni këmbën tuaj të majtë për t'u bashkuar me të në mënyrë që të ktheheni në pozicionin fillestar. Punoni nëpër dhomë në 1 drejtim dhe pastaj kthehuni në tjetrin, duke kaluar 1 këmbë mbi tjetrën për të sfiduar ekuilibrin tuaj.
- Xhironi për 5 hapa kryq në secilën anë.
- Nëse keni nevojë për të, mund t'i vendosni gishtat në një mur për të ndihmuar në stabilitetin.
Metoda 4 nga 12: Bëni shëtitje nga thembra në këmbë
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Ka një arsye pse ky ushtrim përdoret për testet e maturisë në terren
Shëtitjet nga thembra tek këmbët marrin një sasi të drejtë ekuilibri dhe kontrolli për të kryer. Filloni duke qëndruar drejt dhe vendoseni thembrën tuaj të djathtë në dysheme në mënyrë që të jetë drejtpërdrejt para gishtit të madh në këmbën tuaj të majtë. Bëni me kujdes një hap përpara, duke vendosur thembrën tuaj të majtë para gishtit të madh në këmbën tuaj të djathtë. Xhironi për 5 hapa dhe vendosni gishtat në mur nëse keni nevojë për ndihmë me stabilitet.
Ndërsa përmirësoheni, përpiquni të largoheni nga muri
Metoda 5 nga 12: Qëndroni në 1 këmbë
1 10 SHPEJT
Hapi 1. Qëndrimi në 1 këmbë është një mënyrë e lehtë për të përmirësuar ekuilibrin tuaj, dhe ju mund ta bëni atë kudo
Ngrini 1 këmbë dhe mbajeni pozicionin për 30 sekonda. Pastaj, përsëriteni me këmbën tjetër. Provoni të qëndroni me 1 këmbë ndërsa jeni duke bërë gjëra të tilla si larja e enëve, larja e dhëmbëve, shikimi i televizorit ose ndonjë aktivitet tjetër ditor ku jeni duke qëndruar në vend.
Mbyllja e syve tuaj mund ta bëjë këtë më sfiduese. Sigurohuni që jeni duke qëndruar pranë një muri në rast se humbni ekuilibrin dhe keni nevojë të kapeni veten
Metoda 6 nga 12: Bëni një ushtrim të ekuilibrit me shtangë dore
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Tangat mund ta bëjnë qëndrimin në njërën këmbë më sfiduese (dhe efektive)
Qëndroni me këmbët tuaja rreth gjerësisë së ijëve dhe pesha juaj e shpërndarë në mënyrë të barabartë në mënyrë që të jeni të këndshëm dhe të qëndrueshëm. Merrni një shtangë dore me dorën tuaj të majtë dhe mbajeni atë në mënyrë që pëllëmba juaj të jetë drejtuar lart dhe bërryli juaj të jetë i përkulur në një kënd prej 90 gradë. Ngrini këmbën e djathtë nga dyshemeja dhe përkuleni përsëri në gju. Mbajeni pozicionin për aq kohë sa të keni mundësi dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Pastaj, ndërroni duart me shtangë dore dhe përsëritni lëvizjen në anën tjetër.
- Filloni me një peshë relativisht të lehtë. Diku në intervalin 5-10 b (2.3-4.5 kg) duhet të jetë i mirë. Me kalimin e kohës, mund të arrini pesha më të mëdha.
- Synoni për rreth 30 sekonda në secilën anë.
- Nëse doni ta bëni atë edhe më sfiduese, provoni të balanconi në këmbën e kundërt si pesha. Për shembull, ju mund të mbani shtangë dore në dorën tuaj të majtë dhe të ngrini këmbën tuaj të majtë në mënyrë që të balanconi në këmbën tuaj të djathtë.
Metoda 7 nga 12: Bëni mbledhje
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Ndërtimi i nyjeve, këmbëve dhe ijeve të këmbëve mund të ndihmojë me ekuilibrin tuaj
Këmbët e forta mund të ndihmojnë në përmirësimin e ekuilibrit tuaj dhe parandalimin e rënieve. Squats janë një mënyrë super efektive dhe super e thjeshtë për të forcuar këmbët tuaja. Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijëve, përkulni gjunjët dhe ijet dhe ngadalë uleni veten sikur të jeni ulur në një karrige pas jush. Mbajini krahët drejt para jush dhe mbani shpinën drejt. Kur kofshët tuaja janë paralele me dyshemenë, ngrihuni lart. Kjo është 1 përsëritje.
Xhironi për 3 grupe me 10 përsëritje dhe pushoni për 1 minutë midis secilit grup
Metoda 8 nga 12: Provoni të balanconi në një dërrasë të lëkundshme
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Përdorimi i bordit të lëkundjes në palestrën tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të punuar në ekuilibrin tuaj
Një dërrasë lëkundëse është një pjesë e pajisjeve të palestrës që ju jep një sipërfaqe të paqëndrueshme për të praktikuar balancimin. Qëndroni në tabelë me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave. Lëvizni me kujdes përpara, mbrapa dhe krah për krah për 1 minutë në të njëjtën kohë. Nëse keni nevojë për mbështetje, mbajeni mbi një karrige ose një objekt të qëndrueshëm.
- Provoni të punoni deri në 2 minuta në të njëjtën kohë.
- Ju mund të blini bordin tuaj të tundjes për të praktikuar balancimin e tij në shtëpi.
Metoda 9 nga 12: Praktikoni tai chi
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Tai chi me të vërtetë mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit tuaj
Tai chi është një praktikë e lashtë e lëvizjes kineze që është përshkruar si "meditim në lëvizje". Ai përdor një sërë lëvizjesh dhe poza që do të sfidojnë dhe përmirësojnë ekuilibrin tuaj. Kërkoni në internet klasa tai chi në zonën tuaj ku mund të bashkoheni. Ju gjithashtu mund të përdorni video ose libra për të praktikuar vetë.
Puna me një instruktor në një klasë në grup mund të ndihmojë të siguroheni që po i bëni teknikat siç duhet
Metoda 10 nga 12: Merrni klasa vallëzimi
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Vallëzimi është një mënyrë argëtuese për të përmirësuar ekuilibrin tuaj dhe për të marrë një stërvitje të shkëlqyeshme
Hulumtimet kanë treguar se valltarët e baletit përdorin më shumë grupe muskujsh për të balancuar, edhe kur thjesht ecin nëpër një dhomë. Trajnimi i vallëzimit mund të forcojë aftësinë e sistemit tuaj nervor për të koordinuar muskujt tuaj dhe për të përmirësuar ekuilibrin tuaj. Kërkoni disa klasa vallëzimi në zonën tuaj për të cilat mund të regjistroheni. Do të mësoni disa lëvizje të reja të mrekullueshme dhe do të forconi muskujt tuaj balancues.
Nuk keni pse të bëni balet! Mund të provoni stile të tjera vallëzimi, si hip-hop ose salsa
Metoda 11 nga 12: Punoni ushtrimet e ekuilibrit në rutinën tuaj të përditshme
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Bërja e ushtrimeve të ekuilibrit në mënyrë të vazhdueshme është mënyra më e mirë për të parë rezultatet
Nuk keni nevojë për një ton pajisje të zbukuruara. Në fakt, nuk keni nevojë për ndonjë pajisje fare! Provoni të gjeni mënyra për të shtuar ushtrime balancuese në jetën tuaj të përditshme. Provoni të qëndroni me 1 këmbë, të ecni anash nëpër një dhomë ose të shpërtheni disa mbledhje para se të ktheheni në atë që po bënit. Sa më shumë që praktikoni të përmirësoni ekuilibrin tuaj, aq më mirë do të bëhet.
Metoda 12 nga 12: Flini të paktën 7 orë gjumë çdo natë
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Të qenit i lodhur në fakt mund të përkeqësojë ekuilibrin tuaj
Hulumtimet tregojnë se privimi i gjumit lidhet drejtpërdrejt me rëniet aksidentale. Mbani mendjen tuaj të mprehtë dhe trupin tuaj pushoni duke bërë të paktën 7 orë gjumë të qetë çdo natë.
Ushtrime për balancimin
Ushtrime të thjeshta për të përmirësuar ekuilibrin tuaj
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Ushtrime Mini Bilanci për të bërë gjatë gjithë ditës
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
