Nuk ka pothuajse asgjë më të keqe sesa të mos jesh në gjendje të performosh kur është momenti i duhur. Askush nuk dëshiron të merret me ED, por nëse po luftoni me të, mos u shqetësoni. Ka shumë gjëra që mund të bëni në lidhje me të, përfshirë ushtrimet. Stërvitjet e rregullta kanë një mori të tërë përfitimesh shëndetësore dhe janë treguar të jenë veçanërisht të dobishme në luftimin e efekteve të ED.
Hapa
Pyetja 1 nga 5: Cili është ushtrimi më i mirë për mosfunksionimin erektil?
Hapi 1. Kegels janë ushtrimet më të zakonshme dhe të dobishme
Ju mund të luftoni efektet e ED duke forcuar muskujt në legenin tuaj. Kegels janë një ushtrim i shkëlqyeshëm për ta bërë atë. Gjëja kryesore është t'i bëni ato në mënyrën e duhur. Përqendrohuni në shtrëngimin e vetëm muskujve tuaj të legenit. Shtrydhini ato për 5 sekonda, dhe më pas lëshojini për 10 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 10 herë, dhe përpiquni t’i bëni 3-4 herë në ditë.
Hapi 2. Provoni të bëni një shëtitje ditore 30-minutëshe
Një studim i Harvardit zbuloi se një shëtitje e thjeshtë 30-minutëshe në ditë mund të lidhet me një rënie prej 41% të rrezikut për ED. Ndërsa nuk është garanci, dalja jashtë dhe pompimi i gjakut për gjysmë ore çdo ditë sigurisht që nuk mund të dëmtojë. Studime të tjera sugjerojnë se stërvitja e moderuar mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës seksuale dhe një ecje 30-minutëshe i përshtatet faturës së "stërvitjes së moderuar".
Hapi 3. Pilates gjithashtu mund të ndihmojë në forcimin e muskujve tuaj të legenit
Provoni ushtrime të tilla si rrjedhjet e gjurit. Shtrihuni në dysheme me gjunjët e përkulur dhe këmbët shtrirë në tokë. Përkulni muskujt e dyshemesë së legenit dhe ngadalë ulni njërin gju anash drejt tokës, pastaj kthejeni gjurin mbrapa. Përsëriteni lëvizjen me gjurin tuaj tjetër. Synoni 10 përsëritje në secilën anë për të ndërtuar vërtet dyshemenë tuaj të legenit. Bashkohuni me një studio lokale Pilates për të marrë klasa ose shikoni në internet për klasa video që mund të provoni.
- Një lëvizje tjetër Pilates që mund të ndihmojë është ngritja e këmbës në shpinë. Filloni duke u shtrirë në dysheme me të dy gjunjët e përkulur dhe këmbët tuaja të shtrira në tokë. Shtrëngoni muskujt e legenit dhe ngrini 1 këmbë drejt në ajër për të krijuar një kënd prej 45 gradë. Mbajeni atë për disa sekonda, pastaj vendoseni butësisht përsëri në tokë. Përsëriteni lëvizjen me këmbën tjetër dhe gjuani për rreth 10 përsëritje në secilën anë.
- Provoni edhe ushtrimin klasik të urës. Në Pilates, ajo njihet si kaçurrela e legenit. Shtrihuni në shpinë me gjunjët e përkulur dhe këmbët në tokë. Përkulni muskujt e dyshemesë së legenit dhe ngrini prapanicën tuaj në ajër në mënyrë që pesha e trupit tuaj të jetë mbi supet tuaja. Mbajeni për disa sekonda, pastaj ngadalë shtrihuni në tokë. Përsëriteni ushtrimin deri në 10 herë.
Hapi 4. Mundohuni të bëni 40 minuta ushtrime aerobike 4 herë në javë
Ushtrimet aerobike përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë. Shtë treguar gjithashtu se ndihmon në përmirësimin e ED tuaj. Ka shumë forma të aktiviteteve aerobike, si ecja, ecja, kopshtaria, biçikleta, vrapimi, boksi, noti, vozitja, basketbolli, madje edhe vallëzimi. Zgjidhni të preferuarën tuaj dhe bëjeni një zakon të rregullt të cilit mund t'i përmbaheni.
Pyetja 2 nga 5: A mund të shërohet mosfunksionimi erektil me stërvitje?
Hapi 1. Hulumtimi sugjeron që stërvitja mund të ndihmojë me ED
Studimet zbuluan se burrat që vrapuan për një orë e gjysmë ose bënë 3 orë punë të vështira jashtë çdo javë kishin deri në 20% më pak të ngjarë të zhvillonin ED sesa djemtë që nuk ushtronin fare. Pra, po, është e mundur që ju mund të ndryshoni ose luftoni efektet e ED tuaj përmes stërvitjes së shëndetshme dhe të rregullt. Sigurisht që nuk mund të dëmtojë!
Hapi 2. Humbja e peshës përmes stërvitjes mund të ndihmojë gjithashtu me ED tuaj
Burrat që janë mbipeshë ose obezë kanë deri në 50% më shumë gjasa të kenë ED sesa djemtë me një peshë të shëndetshme. Humbja e peshës mund të jetë një mënyrë për të ndihmuar në luftën kundër ED dhe madje mund të ndihmojë në kthimin e saj. Për më tepër, obeziteti ngre rrezikun e sëmundjeve vaskulare dhe diabetit, të cilat mund të shkaktojnë ED. Yndyra e tepërt mund të ndërhyjë në hormonet dhe mund të kontribuojë edhe në ED. Në thelb, nëse jeni mbipeshë dhe keni të bëni me ED, përpiquni të rruani një pjesë të saj me një dietë të shëndetshme dhe stërvitje.
Pyetja 3 nga 5: A ndihmon ngritja e peshave mosfunksionim ngrerë?
Hapi 1. Ngritja e peshës mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar mosfunksionimin erektil
Çdo formë e stërvitjes së shëndetshme mund t’ju ndihmojë të humbni çdo peshë shtesë që mbani me vete dhe të përmirësoni rrjedhën tuaj të gjakut. Nëse ju pëlqen të ngrini pesha, mund të jetë absolutisht një mënyrë efektive për të ndihmuar në luftimin e efekteve të ED. Nëse jeni i ri në ngritjen e peshave, bisedoni së pari me mjekun tuaj për t'u siguruar që është i sigurt për ju dhe konsideroni të punoni me një trajner në mënyrë që të mos dëmtoni veten.
Hapi 2. alsoshtë gjithashtu pjesë e një programi të stërvitjes së rrumbullakosur mirë
Trajnimi i forcës ndërton muskujt tuaj dhe i bën kockat tuaja më të forta. Gjithashtu përmirëson raportin tuaj të muskujve të dobët me yndyrën dhe mund t’ju ndihmojë të humbni peshë të tepërt. Shtoni në programin tuaj të stërvitjes disa seanca stërvitore me peshë për të përfituar të gjitha përfitimet e tij.
Pyetja 4 nga 5: Si mund ta përmirësoj mosfunksionimin tim erektil?
Hapi 1. Hani një dietë të pasur me ushqime natyrale dhe më pak të përpunuara dhe të rafinuara
Një studim i bërë në Massachusetts sugjeron që ngrënia e një diete të ekuilibruar e pasur me fruta, perime, drithëra dhe peshk mund të ndihmojë në uljen e gjasave të ED. Mundohuni të shmangni ngrënien e mishit të kuq dhe të përpunuar, si dhe drithërat dhe sheqernat e rafinuara. Me një dietë të shëndetshme, ju mund të humbni peshë dhe të ndihmoni në luftimin e ED në të njëjtën kohë!
Hapi 2. Provoni të bëni disa ushtrime të vështira aerobike disa herë në javë
Ushtrimet aerobike si vrapimi, noti, biçikleta, vozitja, apo edhe përdorimi i një eliptike jo vetëm që ju japin një dreq një stërvitje-studimet sugjerojnë se ato në të vërtetë mund të përmirësojnë ED. Ushtrimi i rregullt gjithashtu mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, gjë që gjithashtu mund të ndihmojë në luftimin e efekteve të ED. Nëse jeni fillestar në stërvitje, filloni ngadalë me një ecje ditore 30-minutëshe dhe vazhdoni rrugën drejt aktiviteteve më të fuqishme.
Hapi 3. Nëse jeni të stresuar, në ankth ose në depresion, këshillimi mund të ndihmojë
ED mund të shkaktohet edhe nga problemet psikologjike. Nëse jeni duke luftuar me ndonjë nga këto, një këshilltar ose psikolog mund të ndihmojë vërtet. Mos u turpëroni të kontaktoni një për ndihmë. Mund të bëjë një ndryshim në botë dhe të ndihmojë në luftën kundër ED tuaj.
Hapi 4. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të përshkruajë ose rekomandojë ilaçe
Ka shumë ilaçe për ED atje, dhe nëse jeni duke luftuar me gjendjen, mjeku juaj mund të jetë në gjendje të përshkruajë një që funksionon për ju. Nëse jeni të interesuar të provoni ilaçe ose shtesa alternative, bisedoni së pari me mjekun tuaj. Ata do të jenë në gjendje të rekomandojnë ato që janë të sigurta për ju që t'i provoni.
Pyetja 5 nga 5: Çfarë të bëj nëse mosfunksionimi im erektil nuk përmirësohet?
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj për të parë se çfarë opsionesh të tjera keni
Ata mund t'ju vlerësojnë për të parë nëse ka ndonjë shkak themelor, si dhe rekomandojnë trajtime dhe ilaçe që mund të jenë në gjendje të ndihmojnë. Mos u ndjeni në siklet për të kërkuar ndihmë. Ka shumë mënyra që mund të përpiqeni të mposhtni ED tuaj.
