Shanset janë që shumica e burrave do të përjetojnë një formë të mosfunksionimit erektil në një moment në jetën e tyre. Studimet tregojnë se rreth 50% e burrave në të 50 -at e tyre preken nga ED të butë dhe të moderuar. Ky numër arrin 70% në kohën kur ata janë 70 vjeç. Edhe pse mosfunksionimi ngrerë është një problem që prek shumicën e meshkujve, duhet të ndërmerren hapa për ta parandaluar atë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Edukimi për ED
Hapi 1. Njihni simptomat e ED
Njohuria është çelësi kur përpiqeni të diagnostikoni një problem me performancën seksuale. Njohja nëse keni simptoma të ED ose nëse ajo që po përjetoni është plotësisht normale do t'ju ndihmojë të ndërmerrni hapin tjetër në rregullimin e saj. Simptomat përfshijnë:
- Të jesh në gjendje të kesh ereksion ndonjëherë, por jo çdo herë që dëshiron të bësh seks.
- Të jesh në gjendje të marrësh një ereksion, por të mos kesh një jetëgjatësi të mjaftueshme për seks.
- Pamundësia për të marrë ereksion në çdo kohë.
- Nxitje e zvogëluar e seksit.
Hapi 2. Edukoni veten më tej dhe kërkoni këshilla mjekësore nëse tashmë vuani nga ED
Disa udhëzues më specifikë mund të ndihmojnë me këtë: Si të trajtoni mosfunksionimin erektil dhe si të përballeni me mosfunksionimin erektil u drejtohen njerëzve që tashmë po përjetojnë probleme.
Nëse ED juaj po shkakton probleme në një marrëdhënie, atëherë si të merreni me mosfunksionimin erektil në një marrëdhënie dhe si t'i tregoni partnerit tuaj se keni mosfunksionim ngrerë mund të ndihmojë gjithashtu
Metoda 2 nga 3: Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme
Një dietë e keqe për zemrën e një burri është gjithashtu e keqe për aftësinë e tij për të pasur dhe mbajtur një ereksion. Hulumtimet kanë treguar se të njëjtat ushqime të lidhura me sulmet në zemër gjithashtu mund të pengojnë qarkullimin e gjakut në penis, i cili është i nevojshëm në mënyrë që penisi të ngrihet. Mënyrat e thjeshta për të përmirësuar dietën tuaj për të ndihmuar në parandalimin e ED janë:
- Hani shumë fruta dhe perime.
- Përfshini ushqime të shëndetshme për zemrën, siç janë arrat dhe vera e kuqe.
- Shmangni mishin e përpunuar dhe ushqimet e skuqura.
- Shmangni pijet e buta.
Hapi 2. Mbani një peshë të shëndetshme
Mbipesha mund të shkaktojë probleme shëndetësore që ndikojnë në sistemin nervor siç është diabeti i tipit 2. Nëse nervat që furnizojnë penisin preken atëherë ED mund të rezultojë. Jo vetëm që mund të ndikojë në sistemin nervor, por mbipesha gjithashtu ndikon në sistemin kardiovaskular, i cili është vendimtar për shëndetin erektil.
Një peshë e shëndetshme gjithashtu mund të parandalojë presionin e lartë të gjakut dhe kolesterolin e lartë i cili mund të çojë në dëmtimin e enëve të gjakut dhe përfundimisht të çojë në ED
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht
Ekzistojnë dëshmi të forta që lidhin mungesën e stërvitjes me ED. Aktivitetet aerobike janë treguar se parandalojnë ED. Disa ushtrime të rekomanduara përfshijnë notin dhe vrapimin.
Kini kujdes nga ushtrimet që bëjnë presion të tepërt në perineum, të tilla si biçikleta, e cila është zona midis skrotumit dhe anusit. Kjo mund të bëjë presion mbi nervat dhe enët e gjakut në zonë. Vendet e biçikletës "pa hundë" mund të përdoren për të zgjidhur këtë problem
Hapi 4. Flini një natë të mirë
Ekspertët thonë se mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht në ereksione. Disa sugjerojnë të bëni seks kur burri pushon më shumë, që është në mëngjes.
Hapi 5. Shmangni stresin, nëse është e mundur
Stresi rrit adrenalinën e cila shkakton tkurrjen e enëve të gjakut, duke kufizuar rrjedhjen e gjakut në penis. Në vend që të përdorni ilaçe për të ndihmuar mosfunksionimin erektil, disa aktivitete që zvogëlojnë stresin si masazhet, meditimi dhe joga mund të përdoren për të trajtuar dhe parandaluar mosfunksionimin erektil, veçanërisht tek të rinjtë.
Hapi 6. Monitoroni nivelet e testosteronit
Shumica e meshkujve kanë nivele të testosteronit që bien rreth moshës 50 apo disa edhe rreth moshës 40. Testosteroni i ulët mund të çojë në dëshirë të ulët seksuale dhe gjithashtu mosfunksionim ngrerë. Disa ilaçe që rrisin testosteronin mund të jenë një zgjidhje nëse testosteroni i ulët është problemi kryesor që shkakton ED.
Hapi 7. Mos u varni nga rezervuaret
Kegels janë ushtrime që njerëzit besojnë se parandalojnë ED. Këto janë ushtrime të përqendruara rreth lëvizjes së përsëritur të muskujve të legenit. Ndërsa këto aktivitete ndihmojnë njerëzit që luftojnë me mosmbajtje, e cila është mungesa e kontrollit të urinimit apo edhe derdhjes, nuk ka dëshmi që tregojnë se ato ndihmojnë me ED.
Metoda 3 nga 3: Shmangia e Shkaqeve të Përbashkëta të Disfunksionit Erektil
Hapi 1. Pini alkool vetëm në moderim ose madje aspak
Alkooli është një depresant që do të thotë se mund të dëmtojë shumë humorin tuaj dhe të zvogëlojë dëshirën seksuale.
Pirja kronike gjithashtu mund të çojë në dëmtim të mëlçisë dhe të ndërhyjë në hormonet seksuale mashkullore që shkaktojnë ED
Hapi 2. Ndaloni pirjen e duhanit
Pirja e cigareve mund të dëmtojë enët e gjakut dhe të parandalojë rrjedhjen e gjakut në penis. Nikotina, e cila është e bollshme në cigare dhe cigare elektronike, shkakton kontraktimin e enëve të gjakut të cilat mund të pengojnë rrjedhjen e gjakut në penis dhe ta bëjnë më të vështirë marrjen e ereksionit.
Hapi 3. Shmangni përdorimin e steroideve anabolike
Steroidet anabolike, të cilat zakonisht përdoren nga ndërtuesit e trupit për të rritur rritjen e muskujve, mund të zvogëlojnë testikujt dhe të ulin aftësinë për të prodhuar testosteron. Steroidet anabolike janë treguar gjithashtu se zvogëlojnë numrin e spermës.
Hapi 4. Shmangni seksin e rrezikshëm
Ka fibra të rëndësishme të penisit që mund të shqyhen nëse penisi është i përkulur papritur. Kjo mund të jetë shumë e dhimbshme dhe gjithashtu të çojë në mavijosje. Dëmtimi i tepërt i penisit mund të çojë në mosfunksionim ngrerë.
