Pluhurat e superushqimit janë pluhura ushqimore të koncentruara të bëra nga superushqimet. Ju mund të merrni pluhura me përbërës të vetëm, si pluhur maca, acai ose baobab, ose një pluhur superushqimi që përmban shumë superushqime, perime, vitamina dhe minerale. Këto pluhura besohet të kenë përfitime shëndetësore kur shoqërohen me një dietë të ekuilibruar. Për të përdorur pluhurat e superushqimit, zgjidhni pluhurin që dëshironi të merrni, merrni sasinë e duhur çdo ditë dhe shtojeni atë në gojëmjaltë, lëngje ose vakte.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e një pluhuri Superushqimi
Hapi 1. Zgjidhni një përbërës të vetëm ose pluhur me shumë përbërës
Ka dy zgjedhje kur vendosni për një pluhur superushqimi. Ju mund të merrni një pluhur përbërës të vetëm, si maca, spirulina ose pluhur farë liri. Ju gjithashtu mund të zgjidhni një pluhur që kombinon vitamina, minerale dhe superushqime së bashku në një pluhur.
Pluhurat me shumë përbërës shpesh përmbajnë perime, si spinaqi, brokoli dhe bar gruri. Për më tepër, ato mund të përmbajnë alga si spirulina dhe chlorella, probiotikë, enzima si Co-Q10, vitamina, minerale dhe barëra
Hapi 2. Provoni moringa
Pluhuri Moringa është bërë nga gjethet e pemës moringa. Ky pluhur përmban shumë antioksidantë, dhe mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit dhe rregullimin e sheqerit në gjak.
Ky pluhur ka një aromë pak arrë
Hapi 3. Merrni pluhur maca
Pluhuri Maca është bërë nga rrënja e maca. Ky pluhur pretendon të rrisë energjinë dhe të ndihmojë në rregullimin e hormoneve. Gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut. Disa njerëz e përdorin atë për të rritur pjellorinë.
Ky pluhur ka shije të ëmbël dhe të butë
Hapi 4. Provoni chlorella
Chlorella vjen nga algat. Ky pluhur përmban sasi të larta të karotenoideve, një substancë që mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit dhe përmirësimin e lëkurës.
Për shkak se ky pluhur vjen nga algat, mund të ketë një aromë të lehtë të ngjashme me pellgun ose alga deti. Mund të përzihet më mirë me gjëra të tjera
Hapi 5. Shkoni për baobab
Baobab është një frut që është i pasur me antioksidantë, fibra dhe vitaminë C. Ky frut përmirëson shëndetin e tretjes dhe mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.
Baobab ka dhjetë herë sasinë e vitaminës C që gjendet në portokallet e freskëta
Hapi 6. Provoni spirulinën
Spirulina është një pluhur i zakonshëm i superushqimit. Shtë një algë blu-jeshile. Pluhuri përmban shumë vitamina dhe minerale, duke përfshirë kalcium, magnez, hekur dhe B12. Ai gjithashtu përmban sasi të larta të proteinave dhe acideve yndyrore omega.
Spirulina mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit, të përmirësojë problemet e sinuseve, të ulë presionin e gjakut, të ulë kolesterolin dhe të ulë mundësinë e një goditje në tru. Gjithashtu mund të rrisë energjinë tuaj
Hapi 7. Blini pluhurin e farës së lirit
Farat e lirit janë një tjetër superushqim që mund ta merrni në formë pluhuri. Ato janë të pasura me acide yndyrore omega dhe fibra. Ndihmon në mbështetjen e sistemit tuaj kardiovaskular dhe imunitar. Fara e lirit gjithashtu ndihmon në funksionimin e trurit dhe nyjeve, së bashku me përmirësimin e gjendjes së lëkurës.
Hapi 8. Provoni pluhurin camu
Pluhuri Camu është bërë nga manaferrat që formohen në kaçubën camu camu. Pluhuri ndihmon në mbështetjen e sistemit tuaj imunitar, së bashku me promovimin e lëkurës së shëndetshme.
Pluhuri Camu ka shije të thartë dhe punon mirë i shoqëruar me gjëra të ëmbla
Hapi 9. Konsideroni pluhur acai
Manaferrat Acai janë të ngjashëm me boronica dhe konsiderohen si super fruta. Ju mund të merrni manaferrat e thata të acai për t'i futur në ushqime përveç pluhurit acai. Manaferrat Acai janë plot me antioksidantë dhe mund të rrisin imunitetin tuaj.
Metoda 2 nga 3: Përfshirja e pluhurave të superushqimit në dietën tuaj
Hapi 1. Shtoni pluhurin në një smoothie
Një nga mënyrat më të zakonshme që njerëzit marrin pluhur superushqimi është duke i shtuar ato në smoothie. Disa nga pluhurat, si spirulina, kanë shije të pakëndshme në vetvete. Shtimi i tij në një gojëmjaltë me fruta mund të ndihmojë në maskimin e aromës duke siguruar lëndë ushqyese shtesë.
Sigurohuni që gojëmjalta juaj të jetë e shëndetshme. Shtoni fruta të freskëta në vend të konservuar ose fruta në shurup të rëndë. Nëse dëshironi një element të qumështit, provoni kos grek ose qumësht me pak yndyrë. Mos shtoni lëngje ose akullore të mbushura me sheqer
Hapi 2. Provoni pluhurin në një lëng
Nëse jeni duke pirë lëng, mund të dëshironi të shtoni pluhurin e superushqimit në lëngun tuaj të freskët. Pasi të keni lëngëzuar frutat dhe perimet tuaja, përzieni pluhurin tuaj të superushqimit. Shija e pluhurit duhet të përzihet me shijen e lëngut tuaj.
Nëse blini lëng, mund ta përzieni edhe me atë. Vetëm sigurohuni që po blini lëng 100% natyral pa sheqerna të shtuar për të marrë përfitimet më të mëdha shëndetësore
Hapi 3. Spërkateni pluhurin mbi ushqimin
Një mënyrë tjetër për të marrë lugën tuaj të përditshme ose një lugë gjelle pluhur superushqimi është ta spërkatni atë mbi vaktet dhe ushqimet tuaja. Provoni maca ose pluhur acai mbi kos, ose spërkatni pak baobab mbi drithërat ose bollgur.
- Ju mund të dëshironi të provoni të shtoni pluhurin në kuinoa, duke e spërkatur atë mbi perime ose ta përzieni atë në supat tuaja.
- Disa pluhura, të tilla si spirulina, janë të shijshme kur spërkaten me kokoshka të freskëta. Kokoshkat janë një kokërr e plotë, kështu që nëse e përgatitni pa shtuar kripë ose yndyrë (gjalpë), është një meze e lehtë shumë e shëndetshme.
Metoda 3 nga 3: Fillimi me Pluhurat e Superushqimit
Hapi 1. Filloni me doza më të vogla
Megjithëse shumica e pluhurave të superushqimit kanë pak efekte anësore të njohura, ato duhet të merren në moderim. Asnjëherë nuk dëshironi të merrni shumë nga një pluhur superushqimi. Të gjitha përfitimet ushqyese mund të absorbohen me një dozë më të vogël. Kur filloni t'i shtoni ato në dietën tuaj, filloni me doza më të vogla.
Fillimi me ½ lugë çaji një ose dy herë në ditë është i këshillueshëm
Hapi 2. Merrni rreth një lugë gjelle çdo ditë
Pasi të keni marrë pluhurat e superushqimit për ca kohë, mund të merrni nga dy lugë çaji deri në një lugë gjelle të plotë çdo ditë. Nuk rekomandohet të merrni më shumë se një lugë gjelle çdo ditë, pasi shumë mund të shkaktojë probleme në zorrën tuaj, të tilla si shqetësimet gastrointestinale.
- Nëse jeni duke marrë pluhura të shumta superushqimi, përmbajuni një ose dy çdo ditë.
- Ju mund të dëshironi të merrni suplementet për disa ditë, pastaj mos i merrni ato për disa ditë. Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni marrjen e tepërt.
Hapi 3. Jini të qëndrueshëm
Kur zgjidhni një pluhur superushqimi, sigurohuni që të lexoni etiketën. Do të japë sugjerime se si të merrni pluhurin, sa shpesh ta merrni atë dhe çfarë dozimi të merrni. Ju nuk duhet të jeni vetëm në përputhje me mënyrën se si e merrni pluhurin, por edhe me atë se sa shpesh e merrni.
Mos e merrni vetëm pluhurin disa herë dhe pastaj harroni atë. Edhe nëse nuk e merrni çdo ditë, merrni një orar. Për shembull, mund të ndiqni dozën e rekomanduar në etiketë dhe të merrni dy lugë çaji. Ju mund ta bëni këtë çdo ditë të tjera
Hapi 4. Jini të vetëdijshëm për çmimin
Pluhurat e superushqimit variojnë nga afërsisht 20 deri në 150 dollarë për shishe. Pluhurat janë të shtrenjta sepse duhen shumë artikuj (p.sh., manaferrat acai) që të thahen dhe bluhen në pluhur. Ju merrni një dozë shumë më të lartë të lëndëve ushqyese nga pluhuri sesa do të merrni nga i gjithë ushqimi. Kostot e marketingut gjithashtu rrisin çmimet e pluhurave të superushqimit. Sidoqoftë, shumica e pluhurave për 100 deri në 300 gram variojnë nga rreth 20 deri në 40 dollarë.
- Kur zgjidhni një shishe pluhur superushqimi, mund të hulumtoni koston e përbërësve për të marrë një ide të përafërt se sa mund të kushtojë për të bërë pluhur. Shumica e pluhurave kushtojnë 5 deri në 25 dollarë.
- Shikoni madhësinë e shishes. Shishet më të mëdha do të jenë më të shtrenjta se shishet më të vogla. Përcaktoni koston për shërbim në mënyrë që të bëni një krahasim me markat e tjera.
- Krahasoni dhe blini përreth. Ju mund të zbuloni se disa marka janë të panevojshme të shtrenjta pa asnjë arsye, ose se një markë më e lirë nuk ka të njëjtën sasi lëndësh ushqyese si të tjerat.
