Në akupresurën tradicionale kineze, presioni i fortë vendoset në disa pika të trupit tuaj për të lehtësuar kushtet mjekësore. Kjo teknikë mendohet se promovon humbjen e peshës duke stimuluar pikat në trup që mund të lehtësojnë presionin në sistemin tretës. Ndërsa kërkimet shkencore që mbështesin efektivitetin e akupresurës në humbjen e peshës janë të kufizuara, disa studime kanë gjetur se mund të jetë një plotësues efektiv i një diete të shëndetshme dhe stërvitjes në arritjen e qëllimeve tuaja për humbje peshe.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Aplikimi i Presionit në Pikat e Akupresurës për Humbje Peshe
Hapi 1. Filloni duke aplikuar akupresurë në pikat e akupresurës në vesh
Vendoseni gishtin e madh drejtpërsëdrejti në fletën e indeve në formë trekëndore që gjendet në pjesën e përparme të secilit vesh. Gishti i madh përdoret sepse mbulon zonën më të madhe dhe do të ndikojë në të tre pikat.
- Një mënyrë tjetër për të gjetur këtë pikë është vendosja e gishtit kundër nofullës dhe hapja dhe mbyllja e gojës. Gjeni pikën që ka pjesën më të madhe të lëvizjes në nofullën tuaj.
- Aplikoni presion mesatar dhe konstant për tre minuta për të kontrolluar oreksin dhe urinë dhe për të përmirësuar tretjen.
- Nëse dëshironi të përdorni vetëm një pikë, përdorni pikat e veshit. Shtë pjesa e vetme e trupit ku mund të gjenden së bashku tre ose më shumë pika akupresure që kontrollojnë urinë dhe oreksin.
- Pikat e akupresionit SI19, TW21 dhe GB2 janë të vendosura rreth veshit. Këto janë studiuar më së shumti për humbjen e peshës.
Hapi 2. Aplikoni presion në pikat shtesë të akupresurës që nxisin humbjen e peshës
Ka një larmi të madhe pikash të tjera që mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe.
- GV26 ndodhet midis buzës së sipërme dhe hundës, në rrudhë ose depresion (filtri). Aplikoni presion mesatar për pesë minuta dy herë në ditë. Kjo pikë mund të frenojë oreksin dhe të kontrollojë urinë.
- Ren 6 gjendet 3 cm direkt nën kërthizë. Përdorni gishtat tregues dhe të mesëm për ta masazhuar këtë pikë lart e poshtë dy minuta dy herë në ditë. Kjo pikë mund të përmirësojë tretjen.
- Knee Point ST36 gjendet 2 centimetra nën kapakun e gjurit dhe pak jashtë qendrës, drejt pjesës së jashtme të këmbës. Aplikoni presion në këtë pikë për një minutë me gishtin tuaj tregues. Ju mund ta dini se jeni në vendin e duhur duke përkulur këmbën tuaj - duhet të jeni në gjendje të ndjeni lëvizjen e muskujve nën gishtin tuaj. Shtypeni këtë pikë për dy minuta çdo ditë. Kjo pikë mbështet funksionimin e shëndetshëm të stomakut.
- Pika e bërrylit LI 11 gjendet në anën e brendshme të rrudhës së bërrylit, pranë pjesës së jashtme të bërrylit. Kjo pikë stimulon funksionin e zorrëve duke hequr nxehtësinë e tepërt dhe lagështinë e padëshiruar nga trupi. Përdorni gishtin e madh dhe ushtroni presion në këtë pikë për një minutë çdo ditë.
- Pika e presionit SP6 gjendet 2 centimetra mbi kyçin e këmbës, në anën e brendshme të këmbës dhe prapa kockës. Ushtroni presion për një minutë çdo ditë me gishtin e madh. Lëshoni ngadalë. Kjo pikë ndihmon në balancimin e lëngjeve.
- Pikat e dhimbjes së barkut janë të vendosura nën brinjët tuaja më të ulëta në një vijë të drejtë poshtë nga veshët tuaj. Shtypeni në këtë pikë nën secilën brinjë për pesë minuta në ditë. Kjo pikë gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dispepsisë.
Hapi 3. Provoni një pikë ose pika të ndryshme, nëse njëra ju bën të pakëndshme ose nuk ju jep rezultatet që dëshironi
Qëndroni të vetëdijshëm se si po ndiheni dhe si reagoni ndaj presionit. Secili person mund të përgjigjet në mënyrë unike, në varësi të situatës së tyre. Mos e teproni!
- Ju mund t'i përdorni këto pika akupresure derisa të keni arritur peshën tuaj ideale dhe pastaj t'i përdorni për të ndihmuar në ruajtjen e asaj peshe.
- Nuk dihen efekte negative të këtij lloji të akupresurës.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Pse duhet ta përdorni gishtin e madh për të shtypur pikat e akupresurës në veshin tuaj?
Sepse gishti i madh mund të ushtrojë presionin më të madh.
Jo fare! Ndoshta është e vërtetë që gishti i madh është më i fortë se gishtat e tjerë, por kjo nuk është e rëndësishme për akupresurën. Ju duhet të bëni presion të fortë, por jo aq shumë sa të dhemb. Me mend përsëri!
Sepse gishti i madh është më i madh se gishtat e tjerë.
Pikërisht! Ekzistojnë tre pika të ndryshme të akupresurës në veshin tuaj që ndihmojnë në humbjen e peshës. Për shkak se gishtat e mëdhenj janë të mëdhenj, ata mund të bëjnë presion në të tre pikat njëherësh. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Sepse gishti i madh është më i ngrohtë se gishtat e tjerë.
Provo përsëri! Kur jeni duke bërë akupresurë, nuk është e rëndësishme nëse duart tuaja janë të ngrohta apo të ftohta. Ju vetëm duhet të rregulloni temperaturën e gishtërinjve tuaj nëse nuk ndiheni rehat. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Në fakt, është më mirë të përdorni gishtin tuaj tregues.
Jo! Kur jeni duke bërë akupresurë në veshët tuaj, është mirë të përdorni gishtin e madh. Arsyeja ka të bëjë me atë se si gishti juaj i madh ndryshon nga gishtat e tjerë. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Kombinimi i një diete të shëndetshme dhe stërvitje me akupresurë
Hapi 1. Ndiqni një dietë anti-inflamatore
Disa ushqime mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë. Në përgjithësi, këto njihen si ushqime "anti-inflamatore", të cilat përdoren sepse të kesh peshë shtesë është një gjendje inflamatore. Për të ndjekur këtë dietë kaloni sa më shumë në ushqime organike. Këto nuk përmbajnë pesticide ose kimikate të tjera, si hormonet dhe antibiotikët, që mund të lidhen me rritjen e rrezikut të inflamacionit.
- Kufizoni sasinë e ushqimit të përpunuar dhe të parapaketuar që hani gjithashtu. Ju dëshironi të kufizoni aditivët dhe ruajtësit që mund të shkaktojnë inflamacion të shtuar te disa njerëz nëse ata kanë ndjeshmëri ndaj këtyre aditivëve dhe ruajtësve.
- Mund të duhen disa praktika dhe planifikime shtesë, por sa më afër që t’i afroheni gatimit nga e para, duke përdorur ushqime të tëra që nuk janë përpunuar (dhe për këtë arsye mbajnë shumicën e vitaminave, mineraleve dhe ushqyesve të tjerë) aq më të shëndetshëm do të jeni.
- Një rregull i përgjithshëm është se nëse ushqimi është shumë i bardhë, si buka e bardhë, orizi i bardhë, makaronat e bardha, ai është përpunuar. Në vend të kësaj, hani bukë me drithëra, oriz ngjyrë kafe dhe makarona me drithëra.
Hapi 2. Rritni sasinë e perimeve dhe frutave në dietën tuaj
Rreth ⅔ e ushqimit tuaj total duhet të jetë fruta, perime dhe drithëra. Frutat dhe perimet përmbajnë nivele të larta të antioksidantëve, të cilët mund të zvogëlojnë inflamacionin.
- Zgjidhni fruta dhe perime me ngjyra të ndezura për nivelin më të lartë të antioksidantëve. Këto përfshijnë: manaferrat (boronicat, mjedrat), mollët, kumbullat, portokallet dhe agrumet (Vitamina C është një antioksidant i shkëlqyeshëm), perimet me gjethe jeshile, si kungulli i dimrit ashtu edhe ai i verës, dhe specat zile.
- E freskëta është më e mira, por perimet dhe frutat e ngrira patjetër që mund të përdoren.
- Shmangni ngrënien e perimeve në çdo lloj salcash kremoze që mund të shtojnë yndyrna në dietën tuaj.
- Shmangni frutat që kanë sheqer ose shurup të rëndë (me sheqerna të shtuar)
Hapi 3. Rritni sasinë e fibrave në dietën tuaj, pasi fibrat mund të ulin inflamacionin
Ju duhet të synoni një minimum prej 20 - 35 g fibra në ditë. Ushqimet me fibra të lartë përfshijnë:
- Drithërat e plota si orizi kaf, gruri bullgar, hikërror, tërshëra, meli, kuinoa.
- Frutat, veçanërisht ato që mund të hani me lëkurë - p.sh. mollë, dardha, fiq, hurma, rrush, manaferra të të gjitha llojeve.
- Perimet, veçanërisht perimet e gjelbra me gjethe (spinaq, mustardë, jakë, chard Swiss, lakër jeshile), karrota, brokoli, lakër bruseli, bok choy, panxhar
- Fasule dhe bishtajore përfshirë bizele, thjerrëza, të gjitha fasule (veshka, e zezë, e bardhë, lima)
- Farërat përfshirë kungullin, susamin, farat e lulediellit dhe arrat, duke përfshirë bajamet, pekanë, arra dhe arra fëstëk
Hapi 4. Kufizoni mishin e kuq
Në fakt, përpiquni të kufizoni sasinë e mishit që hani në përgjithësi. Nëse hani mish lope, sigurohuni që të jetë i ligët dhe mundësisht i ushqyer me bar, pasi ky mish ka raportin natyror të yndyrave omega-3 dhe omega-6. Nëse hani shpendë, sigurohuni që është pa lëkurë dhe është rritur pa hormone ose antibiotikë (kjo vlen edhe për mishin e kuq).
Hapi 5. Kufizoni marrjen tuaj të yndyrave trans dhe të ngopura
Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon për shëndetin e përgjithshëm që të shmangni të gjitha yndyrnat trans dhe të kufizoni yndyrnat e ngopura në më pak se 7% të kalorive totale ditore. Yndyrnat e ngopura shmangen më lehtë duke shmangur gjalpin, margarinën dhe shkurtimin në gatimin tuaj.
- Përdorni vaj ulliri ose vaj canola në vend.
- Shkurtoni yndyrnat nga çdo mish.
- Shmangni çdo ushqim që ka "pjesërisht yndyrna të hidrogjenizuara" në etiketë. Këto mund të përmbajnë yndyrna trans, edhe nëse etiketa thotë "0 yndyrna trans"
Hapi 6. Rritni sasinë e peshkut që hani
Peshku është proteinë me cilësi të mirë dhe ka sasi të mira të yndyrave më të shëndetshme omega-3. Marrja më e madhe e yndyrës omega-3 shoqërohet me një ulje të nivelit të inflamacionit. Peshku me nivele më të larta të yndyrave omega-3 përfshijnë: salmon, ton, troftë, sardele dhe skumbri.
Hapi 7. Sigurohuni që të përfshini vetëm karbohidrate komplekse
Nëse shmangni ushqimet e përpunuara, në thelb keni përfshirë vetëm karbohidratet komplekse. Përpunimi i ushqimit zbërthen karbohidratet në karbohidrate të thjeshta. Sasitë e larta të karbohidrateve të thjeshta mund të rrisin nivelet e inflamacionit.
Hapi 8. Filloni të ushtroni rregullisht
Të hash mirë, të hash më pak dhe të ushtrosh është mënyra e vetme e vërtetë për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë jashtë. Sidoqoftë, stërvitja nuk duhet të jetë, dhe nuk duhet të jetë, një punë e vështirë. Filloni ngadalë duke ecur më shpesh. Parkoni makinën larg, përdorni shkallët në vend të shkallëve lëvizëse ose ashensorëve, ecni me qenin, ose thjesht bëni një shëtitje! Nëse dëshironi, bashkohuni me një palestër dhe gjeni një trajner fitnesi.
- Ngrini peshat, bëni stërvitje kardiovaskulare, përdorni një mjet eliptik, me çdo gjë që ju pëlqen dhe me të cilën do të qëndroni.
- Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj dhe sigurohuni që e dini se çfarë duhet dhe çfarë nuk duhet të bëni. Mos e shtyni shumë, vetëm shtyjeni pak!
- Gjeni një aktivitet që ju pëlqen dhe që përshtatet mirë në jetën tuaj. Mos e teproni, sepse stërvitjet shumë të vështira mund t’ju bëjnë të ndaloni t’i bëni ato.
- Provoni të përdorni një pedometër për të ndjekur dhe monitoruar sa hapa ndërmerrni gjatë ditës. Rriteni gradualisht këtë numër me kalimin e kohës për të rritur nivelin e aktivitetit tuaj.
Hapi 9. Merrni nga 75 - 300 minuta në javë aktivitet të moderuar aerobik
Aktiviteti aerobik është gjithçka që rrit marrjen tuaj të oksigjenit dhe rrahjet tuaja të zemrës. Shembujt përfshijnë vrapimin, notin, ecjen, ecjen, vrapimin, vallëzimin, artet marciale dhe çiklizmin.
Këto gjithashtu mund të bëhen brenda, duke përdorur pajisje stërvitore të tilla si biçikleta stacionare dhe eliptike, ose jashtë, në një park ose në lagjen tuaj
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Cili është një shembull i një ushqimi yndyror që është i shëndetshëm kur përpiqeni të humbni peshë?
Gjalpë
Jo! Gjalpi, si dhe ushqime të ngjashme si shkurtimi dhe margarina, është bërë nga yndyra e ngopur. Meqenëse doni të shmangni yndyrnat e ngopura kur përpiqeni të humbni peshë, do t'ju duhet të zvogëloni gjalpin. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
mish i kuq
Provo përsëri! Mishi i kuq mund të jetë mjaft i ulët në yndyrë nëse hiqni yndyrën para se të gatuani dhe përdorni mish të bluar me pak yndyrë. Edhe atëherë, megjithatë, mishi i kuq nuk është zgjidhja më e mirë kur përpiqeni të humbni peshë. Me mend përsëri!
Vaj Canola
Bukur! Vaji i kanolës, së bashku me vajin e ullirit, është një yndyrë e madhe gatimi për t’u përdorur kur përpiqeni të humbni peshë. Ai përmban vetëm yndyrë të pangopur, e cila është një lloj yndyre më e shëndetshme. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Mësoni Rreth Akupresurës
Hapi 1. Kuptoni konceptet themelore të Mjekësisë Tradicionale Kineze (TCM)
Akupresura dhe akupunktura përdorin pika të ndryshme përgjatë 12 meridianëve bazë në trup. Këta meridianë janë rrugë energjetike, të cilat besohet se mbartin "qi" ose "chi", termat kinezë për energjinë e jetës. Koncepti themelor është se sëmundja shkaktohet nga një bllokim në qi. Gjilpërat në akupunkturë dhe presioni në akupresurë mund të zhbllokojnë këto rrugë energjie dhe të rivendosin rrjedhën e lehtë dhe të papenguar të qi.
Hapi 2. Kuptoni se si mund të përdoret akupresura për të stimuluar humbjen e peshës
Në TCM, humbja e peshës mund të inkurajohet duke lejuar largimin e "nxehtësisë" dhe "lagështirës" së tepërt dhe duke mbështetur organet e tretjes.
- Termat "nxehtësi" dhe "lagështi" nuk kanë domosdoshmërisht kuptime të vërteta. Me fjalë të tjera, aplikimi i presionit në këto pika nuk do të ndryshojë ndjeshëm temperaturën e lëkurës ose nuk do të shkaktojë ndonjë lagështi në lëkurë. Termat duhet të kuptohen për të treguar pabarazitë e energjisë që shihen si nxehtësi dhe lagështi.
- Disa studime kanë treguar se akupresura në pikat e veshit në veçanti mund t'i ndihmojë njerëzit të arrijnë humbje peshe.
- Një tjetër teknikë disi e lidhur, Teknika e Akupresurës Tapas, ka treguar disa rezultate pozitive për ruajtjen e humbjes së peshës, megjithëse nuk ka rezultate të rëndësishme për humbjen e peshës.
Hapi 3. Mësoni si të ushtroni presion në pikat e akupresurës
Nëse pika nuk është në qendër të trupit tuaj, sigurohuni që të ushtroni presion në të dy anët për të njëjtën kohë. Sasia e presionit është përgjithësisht e lehtë deri në mesatare- gjeni një nivel presioni me të cilin jeni të kënaqur. Asnjëherë mos shtypni fort.
- Mendoni për tre nivele të presionit - presioni i lehtë është sasia e presionit që do të duhej që gishti juaj të shtypë pak lëkurën tuaj dhe ta lëviz lëkurën pak rreth pikës së presionit. Ju nuk do të ndjeni një puls ose kockë -por do të ndjeni një muskul që lëviz nën lëkurë. Presioni i mesëm e shtyp lëkurën më shumë - dhe në zonat ku lëkura është e hollë (p.sh. rreth veshit) ju duhet të ndjeni disa kocka dhe do të ndjeni lëvizjen e nyjeve dhe muskujve. Ju gjithashtu mund të ndjeni një puls rreth (për shembull) rreth gjurit, bërrylit ose kyçit të këmbës.
- Mund të aplikoni akupresurë kudo: në punë, në shkollë, në shtëpi, ose pas (ose gjatë) dushit. Megjithëse zakonisht është më mirë të jesh në një mjedis të qetë dhe paqësor, nuk është absolutisht e nevojshme.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Kur bëni akupresurë, lëkura juaj do të ndryshojë temperaturën apo do të bëhet e lagur?
Do të ndryshojë vetëm temperaturën.
Provo përsëri! Edhe pse thuhet se akupresura lëshon "nxehtësi", ajo nxehtësi është më shumë figurative sesa fjalë për fjalë. Akupresura nuk do të ndryshojë temperaturën e lëkurës tuaj. Provo përsëri…
Do të bëhet vetëm i lagësht.
Jo tamam! Lagështia nuk do të krijohet në lëkurën tuaj kur bëni akupresurë, përveç nëse duart tuaja janë të djersitura. "Lagështia" që lëshohet nga akupresura nuk është fjalë për fjalë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Do të bëjë të dyja.
Jo! Akupresura thuhet se lëshon "nxehtësi" dhe "lagështi" nga trupi, por ju nuk duhet t'i merrni ato koncepte fjalë për fjalë. Mos prisni një ndryshim në lagështinë dhe temperaturën e lëkurës tuaj kur bëni akupresurë. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Nuk do të bëjë asnjërën.
Ashtu eshte! Kur kryeni akupresurë, po lëshoni "nxehtësi" dhe "lagështi" nga trupi juaj. Por ato koncepte janë figurative, kështu që ju nuk do të ndjeni ndonjë ndryshim në lëkurën tuaj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pikat e Akupresurës dhe Ushqimet që Duhet Të Hani dhe Shmangni për Humbje Peshe
Pikat e humbjes së peshës në akupresurë
Ushqimet që duhet të hani dhe shmangni kur përpiqeni të humbni peshë
