Mosfunksionimi erektil, ose ED, është një gjendje ku burrat nuk mund të arrijnë ose mbajnë ereksion gjatë seksit. Ndërsa mund të ndiheni të zënë ngushtë për këtë, është më e zakonshme nga sa mund të mendoni dhe nuk ka asgjë për t'u turpëruar. It’sshtë gjithashtu shumë i shërueshëm. Shumica e rasteve të ED kanë shkaqe fizike, kështu që disa ndryshime në dietë dhe stilin e jetës mund të jenë një ndihmë e madhe. Nëse ED po ndikon në marrëdhënien tuaj, atëherë mbani komunikimin me partnerin tuaj për të kapërcyer problemin së bashku. Sidoqoftë, nëse përjetoni ED të përsëritur, atëherë shihni mjekun tuaj për një provim. Mund të jetë një shenjë e një problemi themelor shëndetësor.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ndryshimet në dietë
Në shumë raste, ED vjen nga një dietë e pashëndetshme. Kjo është veçanërisht sepse shëndeti i zemrës suaj ka një ndikim të madh në shëndetin tuaj seksual. Të qenit mbipeshë, së bashku me kolesterolin e lartë dhe presionin e gjakut, të gjithë mund të pengojnë qarkullimin dhe të kontribuojnë në ED. Prerja e ushqimeve të pashëndetshme dhe ndjekja e një diete të ekuilibruar mund të rregullojë këto probleme dhe të promovojë një zemër të shëndetshme, kështu që bëni disa ndryshime të thjeshta dietike për të parë nëse ndihmojnë.
Hapi 1. Ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Një dietë e shëndetshme ju ndihmon të mbani peshën tuaj dhe zvogëlon kolesterolin, të dyja mund të përmirësojnë ED. Ushqimi i duhur gjithashtu mbështet shëndetin tuaj të zemrës, i cili është i rëndësishëm për të kapërcyer ED. Bazoni dietën tuaj rreth frutave dhe perimeve, proteinave të pasura, drithërave dhe produkteve të qumështit me yndyrë të ulët për të mbajtur ushqimin e mirë.
- Për shëndetin ideal të zemrës, përfshini 4-5 racione secila me fruta dhe perime në dietën tuaj çdo ditë. Merrni 1 ose 2 në çdo vakt, pastaj hani pak më shumë për ushqime gjatë gjithë ditës.
- Merrni proteinat tuaja nga burime të ligëta si shpendët, peshku, fasulet, arrat dhe vezët.
- Kaloni në produkte me grurë të plotë ose me drithëra në vend të llojeve të bardha dhe të pasuruara.
Hapi 2. Reduktoni yndyrën e ngopur në dietën tuaj
Studimet tregojnë se ulja e sasisë së yndyrës së ngopur në dietën tuaj mund të ndihmojë në trajtimin dhe parandalimin e ED. Mundohuni të zëvendësoni yndyrnat e ngopura në dietën tuaj me burime më të shëndetshme ose pa yndyrë.
- Yndyrnat e ngopura vijnë nga ushqimet e përpunuara, të skuqura dhe të kripura. Mishi i kuq dhe shpendët me ngjyrë kafe janë gjithashtu të larta në yndyrna të ngopura.
- Merrni vetëm 10% të kalorive tuaja ditore nga yndyra e ngopur dhe 25-35% e kalorive tuaja nga të gjitha yndyrnat. Kjo do të thotë nëse hani 2,000 kalori më pak se 200 duhet të vijnë nga yndyra e ngopur dhe më pak se 700 duhet të vijnë nga të gjitha yndyrnat.
Hapi 3. Merrni shumë vitaminë D për të rritur testosteronin
Mungesa e vitaminës D gjithashtu mund të kontribuojë në ED duke ulur nivelet e testosteronit. Përfshini shumë ushqime të fortifikuara, produkte të qumështit, vezë dhe peshk. Trupi juaj gjithashtu prodhon vitaminë D nëse kaloni kohë në diell.
Mungesat e vitaminës D janë të zakonshme sepse ushqimet nuk përmbajnë sasi të larta. Ju mund të keni nevojë të merrni një shtesë nëse mjeku juaj ju thotë
Hapi 4. Pini alkool në moderim
Pirja e tepërt mund të ndërhyjë në qarkullimin tuaj dhe të parandalojë rrjedhjen e gjakut në organet gjenitale, duke shkaktuar ED. Mbani pirjen tuaj të kufizuar në një mesatare prej 1-2 pije në ditë. Kjo duhet t'ju ndihmojë të shmangni çdo problem.
Përpjekja për të bërë seks ndërsa jeni të dehur gjithashtu mund të shkaktojë ED
Hapi 5. Hani më shumë vitaminë B12 nëse keni mungesë
Mungesa e vitaminës B12 mund të ndërhyjë në funksionimin tuaj nervor dhe të shkaktojë ED. Një test i thjeshtë gjaku mund të konfirmojë nëse keni mungesë të vitaminës B12. Nëse e bëni këtë, përfshini shumë perime me gjethe jeshile, vezë, qumësht, mish të ligët dhe peshk në dietën tuaj për të marrë dozën tuaj ditore të B12.
Të rriturit kanë nevojë për 2.4 mcg B12 në ditë. Ju mund ta merrni këtë nga ushqimi ose një shtesë multivitamina
Metoda 2 nga 4: Këshilla për stilin e jetës
Përveç ndryshimeve në dietë, mënyra juaj e jetesës gjithashtu mund të kontribuojë në ED. Nëse jeni joaktiv ose mbipeshë, jeni në një rrezik më të lartë për ED. Një mënyrë jetese e shëndetshme që përmirëson shëndetin tuaj kardiovaskular, ul presionin e gjakut dhe rrit qarkullimin tuaj mund të trajtojë dhe parandalojë ED. Ju mund të bëni disa ndryshime të lehta në jetën tuaj të përditshme për të trajtuar gjendjen tuaj dhe për t'u siguruar që ajo të mos kthehet.
Hapi 1. Ushtroni çdo ditë për të përmirësuar shëndetin e zemrës tuaj
Përveç mbështetjes për shëndetin tuaj të zemrës, stërvitja e rregullt gjithashtu përmirëson qarkullimin tuaj dhe rrjedhjen e gjakut. E gjithë kjo mund të ndihmojë në trajtimin e ED. Aktiviteti aerobik i moderuar deri në intensiv është më i miri për trajtimin e ED. Provoni vrapim më të fuqishëm, çiklizëm, not ose ushtrime të tjera kardio për rezultate më të mira.
- Rekomandimi i përgjithshëm është që të bëni të paktën 150 minuta stërvitje në javë. Hapni hapësirë dhe ushtroni për 30 minuta 5-7 ditë në javë.
- Nëse ngisni biçikletën tuaj shpesh, kjo mund të përkeqësojë ED duke ndërhyrë në qarkullimin në organet gjenitale. Kufizoni udhëtimin tuaj në 3 orë në javë dhe përdorni ushtrime të tjera në vend.
- Nëse nuk jeni mjaft të shëndetshëm për stërvitje intensive, prapëseprapë mund të shtoni më shumë aktivitet fizik në jetën tuaj. Edhe një shëtitje e përditshme mund të trajtojë ED.
Hapi 2. Mbani një peshë të shëndetshme trupore
Mbipesha mund të shkaktojë ED ose ta përkeqësojë atë. Nëse jeni mbipeshë, atëherë humbja e peshës mund të jetë një ndihmë e madhe. Bisedoni me mjekun tuaj dhe përcaktoni peshën ideale për ju, pastaj hartoni një dietë dhe ushtrime rutinë për të arritur dhe mbajtur atë peshë.
Për fat të mirë, hapat e tjerë për trajtimin e ED në mënyrë natyrale, si ndjekja e një diete të shëndetshme dhe stërvitja e rregullt, gjithashtu do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Ju mund t'i trajtoni të dy problemet menjëherë
Hapi 3. Lini duhanin dhe përdorni droga të paligjshme
Duhani dhe ilaçet mund të ngushtojnë enët tuaja të gjakut, duke e bërë ED më të mundshme. Bestshtë më mirë të lini të dy zakonet nëse i keni, si për të trajtuar ED tuaj ashtu edhe për të përmirësuar tërësinë tuaj.
Hapi 4. Ulni stresin sa më shumë që të keni mundësi
Stresi gjithashtu mund të shkaktojë ED duke ju tërhequr vëmendjen nga intimiteti. Nëse ndiheni rregullisht të stresuar, atëherë marrja e hapave për ta zvogëluar atë mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
- Ushtrimet relaksuese si meditimi ose frymëmarrja e thellë janë të shkëlqyera për lehtësimin e stresit. Provoni të lini 15-20 minuta çdo ditë për këto aktivitete.
- Të bësh gjëra që të pëlqejnë është gjithashtu e mirë për të zvogëluar stresin. Gjeni kohë për disa nga hobet tuaja çdo ditë gjithashtu.
Hapi 5. Ndaloni marrjen e ilaçeve që mund të shkaktojnë ED
Një numër ilaçesh me recetë dhe OTC mund të shkaktojnë ED. Këto përfshijnë ilaqet kundër depresionit, diuretikët, antihistaminet, qetësuesit e muskujve, qetësuesit e dhimbjeve dhe qetësuesit. Bisedoni me mjekun tuaj për kalimin në ilaçe që nuk shkaktojnë ED si efekt anësor.
Asnjëherë mos ndaloni marrjen e ilaçeve pa pyetur më parë mjekun tuaj
Hapi 6. Ruani shëndetin tuaj të dhëmbëve
Kjo ndoshta tingëllon e çuditshme, por në fakt ekziston një lidhje midis shëndetit tuaj oral dhe ED. Studimet tregojnë se sëmundja e mishrave të dhëmbëve mund të ndez enët e gjakut në të gjithë trupin tuaj, përfshirë në organet gjenitale, gjë që mund të shkaktojë ED. Ju mund ta parandaloni këtë duke praktikuar shëndet të mirë oral, duke larë dhëmbët çdo ditë dhe duke parë dentistin tuaj për pastrime dhe kontrolle të rregullta.
Metoda 3 nga 4: Barërat dhe Shtesat që Mund të Ndihmojnë
Ka shumë trajtime natyrore të përfolura për ED në internet, por shumica nuk funksionojnë. Sidoqoftë, disa shtesa natyrore kanë një shkencë prapa tyre dhe ju mund t'i provoni ato vetë. Ndërsa mund të dëshironi të përdorni suplemente si zëvendësim për të shkuar te mjeku, mos e bëni këtë. Shihni mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk keni ndonjë problem shëndetësor së pari dhe gjithashtu pyesni nëse këto shtesa janë të sigurta për ju.
Hapi 1. Stimuloni rrjedhjen e gjakut me L-argininë
L-arginina është një aminoacid që mund të hapë enët e gjakut dhe të përmirësojë simptomat e ED. Provoni të merrni 6-30 mg në ditë, në varësi të udhëzimeve të dozimit.
- Zakonisht marrja ditore duhet të shpërndahet në 2 ose 3 doza të ndryshme, por ndiqni udhëzimet e dhëna.
- Mos merrni L-arginine së bashku me Viagra. Gjithashtu mund të shkaktojë nauze dhe ngërçe.
Hapi 2. Provoni suplementet e xhensenit
Xhenseni është një ilaç popullor për shumë çështje shëndetësore dhe mund të ndihmojë në trajtimin e ED duke stimuluar rrjedhjen e gjakut. Provoni të merrni 200 mg në ditë për të parë nëse kjo ju ndihmon.
Efektet anësore të zakonshme nga xhenseni janë pagjumësia, dhimbjet e kokës dhe marramendja
Hapi 3. Përdorni DHEA për të rritur epshin
Burrat me ED shpesh përjetojnë rënie të epshit gjithashtu. Hormoni DHEA tregon një sukses në rritjen e epshit dhe gjithashtu mund të trajtojë ED. Provoni të merrni 50-100 mg në ditë, në varësi të udhëzimeve të produktit.
- Kjo shtesë mund të shkaktojë akne.
- Gratë gjithashtu mund të marrin DHEA për të rritur epshin e tyre.
Metoda 4 nga 4: Mbajtja e Marrëdhënieve të Forta ndërsa Shëroheni
ED mund të jetë e vështirë në një marrëdhënie dhe mund ta bëjë partnerin tuaj të ndihet i padashur ose jo tërheqës. Por nuk ka pse të dëmtojë marrëdhënien tuaj, dhe çiftet e kapërcejnë ED së bashku gjatë gjithë kohës. Me komunikim të mirë dhe zgjidhjen e problemeve, ju mund ta mbani marrëdhënien tuaj të fortë ndërsa trajtoni ED tuaj.
Hapi 1. Flisni me partnerin tuaj për problemin tuaj
Ju mund të ndiheni në siklet dhe të shmangni bisedën për ED me partnerin tuaj, por mbyllja e tyre nuk është përgjigja e duhur. Partnerët mund të ndiejnë se situata është faji i tyre. Bëhuni sa më hapur dhe flisni me ta për problemin tuaj. Në atë mënyrë, ju të dy do të qëndroni të lidhur dhe mund ta trajtoni problemin së bashku.
- Sigurohuni që të siguroni partnerin tuaj se ky nuk është faji i tyre dhe nuk do të thotë që ju nuk jeni tërhequr prej tyre. Ka shumë faktorë fizikë dhe mendorë që mund të shkaktojnë ED që nuk janë plotësisht të lidhur me marrëdhënien tuaj.
- Mundohuni të gjeni mënyra të tjera për të treguar ndjenjat tuaja. Gatimi i një darke të këndshme ose pastrimi i shtëpisë mund t'u tregojë atyre se ende kujdeseni për ta dhe marrëdhënien.
Hapi 2. Vizitoni një terapist ose psikiatër nëse ndiheni të mbingarkuar
ED mund të jetë një problem dërrmues, dhe nuk keni pse të përballeni vetëm me të. Shikimi i një terapisti për të folur mbi stresin dhe ankthin tuaj mund të jetë një ndihmë e madhe. Ky lloj mbështetjeje emocionale madje mund të trajtojë ED tuaj.
- Provoni dhe përfshini partnerin tuaj në seancat tuaja të terapisë. Mbështetja e tyre mund të jetë një ndihmë e madhe për ju.
- Terapia është gjithashtu e dobishme nëse stresi ose problemet emocionale ishin shkaku i ED tuaj në radhë të parë. Trajtimi i çdo çështje emocionale mund të jetë një pjesë e madhe e shërimit tuaj.
Hapi 3. Punoni në problemet në marrëdhënien tuaj nëse keni ndonjë
Të gjitha marrëdhëniet kanë probleme dhe ndërsa është e rrallë më rrallë, problemet e marrëdhënieve mund të kontribuojnë në ED. Komunikoni çdo problem ose ankesë që keni tek partneri juaj dhe inkurajojini ata të bëjnë të njëjtën gjë. Fiksimi i çdo çështje marrëdhënieje mund të ndihmojë në përfundimin e ED tuaj.
Ju të dy mund të ndiqni këshillimin e çiftit së bashku për ndihmë profesionale
Marrja e ushqimeve mjekësore
Mosfunksionimi erektil është një problem i zakonshëm që përjetojnë miliona burra. Për fat të mirë, është e shërueshme me disa hapa dietikë dhe stili të jetesës. Shumica e meshkujve e kapërcejnë problemin me ndryshime të thjeshta. Nëse ED juaj nuk largohet, atëherë shihni mjekun tuaj për një provim. Ato mund t'ju ndihmojnë të trajtoni problemin me ilaçe dhe këshilla të tjera të jetesës.
Këshilla
Ndërsa ED mund të jetë stresuese, përpiquni të mos ndaleni në të. Shqetësimi për të në fakt mund ta përkeqësojë atë
Paralajmërimet
- Yohimbe është një ilaç tjetër bimor për të cilin mund të keni dëgjuar, por mjekët nuk e rekomandojnë këtë produkt pa mbikëqyrje të drejtpërdrejtë. Mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut, rrahje të parregullta të zemrës ose ankth.
- Ju mund të hasni ilaçe ose shtesa për mosfunksionim ngrerë në internet, por mos përdorni ndonjë produkt të paverifikuar. Administrata e Ushqimit dhe Barnave nuk i rregullon këto produkte dhe dekurajon zyrtarisht njerëzit që t'i përdorin ato. Ju mund të gjeni një listë të plotë të produkteve të rrezikshme në
