Lockjaw është një term i përgjithshëm për ngurtësinë dhe dhimbjen rreth muskujve të nofullës. Në shumicën e rasteve, kjo vjen nga një problem në nyjen tuaj temporomandibulare (TMJ), nyja juaj kryesore e nofullës. Kjo tingëllon e frikshme, por është një problem i zakonshëm që mund ta menaxhoni vetë. Mos harroni, megjithatë, se lockjaw është gjithashtu një simptomë e tetanozit, një sëmundje e rrezikshme. Kjo është shumë më e rrallë se TMJ, por nëse keni lockjaw së bashku me ethe, të dridhura, djersitje dhe spazma të tjera të muskujve, atëherë kërkoni ndihmë urgjente mjekësore menjëherë. Nëse dhimbja dhe ngurtësia janë simptomat tuaja të vetme, atëherë bllokimi juaj është ndoshta një shpërthim i thjeshtë i TMJ. Në këtë rast, mund të provoni disa këshilla për vetë-ndihmë në shtëpi për ta bërë veten të ndiheni më mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Lehtësimi i dhimbjes dhe ngurtësisë
Nëse një shpërthim i TMJ po shkakton bllokim, atëherë me siguri po ndiheni mjaft të keq. Simptomat e zakonshme janë dhimbja dhe ngurtësimi në nofullën tuaj, së bashku me dhimbje koke dhe lodhje. Dentistët zakonisht rekomandojnë marrjen e qetësuesve të dhimbjeve NSAID derisa të kalojë shpërthimi, por ka disa hapa natyralë që mund të ndërmerrni gjithashtu. Provoni këto këshilla për të zvogëluar dhimbjen dhe shqetësimin tuaj gjatë një shpërthimi.
Hapi 1. Masazhoni nyjen e nofullës dhe muskujt për t'i liruar ato
Kjo është e dobishme për të lehtësuar dhimbjen dhe ngurtësinë gjatë një shpërthimi të bllokimit.
Një masazh mund të ndihmojë nëse nofulla juaj është e shtrënguar ose nuk mund ta hapni gojën shumë
Hapi 2. Mbuloni dhimbjen me pako të ftohta
Nëse nofulla juaj dhemb, atëherë një trajtim i ftohtë mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes. Mbajeni një pako akulli ose të ftohtë në anën e fytyrës tuaj pranë nofullës për 10 minuta në të njëjtën kohë. Përsëriteni këtë disa herë gjatë ditës nëse është e nevojshme.
Hapi 3. Lironi nofullën tuaj me pako të lagështa të nxehtësisë
Provoni të mbani një jastëk ngrohës me lagështi në fytyrë për 5-10 minuta. Kjo mund të zvogëlojë dhimbjen tuaj dhe të rrisë fleksibilitetin në nofullën tuaj.
Nuk ka një rregull të rreptë nëse duhet të përdorni nxehtësi ose të ftohtë për të trajtuar nofullën tuaj. Në përgjithësi, përdorni atë që ju ndihmon më shumë
Hapi 4. Telefononi mjekun tuaj nëse nofulla juaj është e mbyllur e hapur ose e mbyllur
Nëse nofulla juaj është e mbyllur plotësisht e hapur ose e mbyllur, kjo mund të jetë një situatë serioze mjekësore. Mos u frikësoni, por veproni shpejt. Thirrni mjekun tuaj menjëherë ose shkoni në dhomën e urgjencës për të rregulluar problemin.
- Mjekët mund të kenë nevojë të manipulojnë nofullën tuaj për ta zhbllokuar atë. Kjo tingëllon alarmante, por ato duhet të mpijnë zonën në mënyrë që të mos ndjeni dhimbje gjatë procedurës.
- Nëse gjithashtu keni ethe, djersitje, presion të lartë të gjakut dhe një rrahje të shpejtë të zemrës kur nofulla juaj bllokohet, atëherë këto janë të gjitha simptoma të tetanozit. Kërkoni ndihmë urgjente mjekësore menjëherë.
Metoda 2 nga 3: Relaksimi i nofullës tuaj
Një rast i lockjaw vë shumë stres në muskujt dhe nyjet tuaja të nofullës. Relaksimi i atyre muskujve është një mënyrë e mirë për të trajtuar shpërthimin dhe parandalimin e problemeve të ardhshme me nofullën tuaj. Kjo kërkon pak punë gjatë jetës tuaj të përditshme, kështu që provoni këto këshilla për të shmangur stresin në nofullën tuaj gjatë një shpërthimi të TMJ.
Hapi 1. Hani ushqime të buta në mënyrë që të mos stresoni nofullën tuaj
Ushqimet e forta ose krokante si gjevrekët ose frutat e forta kërkojnë më shumë punë për të ngrënë dhe mund të përkeqësojnë dhimbjen tuaj. Rrini me ushqime më të buta si kos, puding, oriz, vezë, peshk ose pure patatesh. Kjo duhet të parandalojë që inflamacioni të përkeqësohet.
Ju gjithashtu mund të gatuani me avull ose të piqni fruta dhe perime në mënyrë që ato të jenë më të lehta për tu ngrënë
Hapi 2. Merrni kafshime të vogla në mënyrë që të mos keni nevojë të shtrini nofullat tuaja
Toughshtë e vështirë të kontrollosh veten gjatë një vakti të shijshëm, por kafshimet e mëdha mund të stresojnë mbi muskujt e nofullës. Ose merrni kafshata të vogla ose prisni ushqimin tuaj në copa të vogla për të shmangur përkeqësimin e dhimbjes tuaj.
Hapi 3. Mos e hapni gojën shumë gjerë ndërsa jeni duke ngrënë, duke folur, apo duke bërë zhurmë
Easyshtë e lehtë të emocionohesh shumë, por relaksimi i nofullës është i rëndësishëm gjatë një shpërthimi TMJ. Shmangni hapjen e nofullës tuaj më të gjerë se sa jeni të kënaqur, ose mund të përkeqësoni inflamacionin.
Hapi 4. Mbani dhëmbët larg nëse nuk hani
Dhëmbët tuaj nuk duhet të ngjiten së bashku nëse nuk përtypni. Përndryshe, mbani dhëmbët pak larg. Kjo mban presionin mbi muskujt tuaj të nofullës.
- Ju mund t'i shtypni dhëmbët së bashku pa e kuptuar. Nëse e kapni veten duke bërë këtë, kujtojini vetes që t’i mbani dhëmbët larg.
- Provoni ta vendosni gjuhën në majë të rreshtit të poshtëm të dhëmbëve për ta detyruar veten të mbani dhëmbët larg.
Hapi 5. Mos përtypni çamçakëz
Kjo i mbingarkon nofullat tuaja dhe mund ta përkeqësojë dhimbjen tuaj. Bestshtë mirë që të shmangni gomën krejtësisht.
Hapi 6. Shmangni kërcitjen ose shtrëngimin e dhëmbëve gjatë gjithë ditës
Ju as nuk mund ta kuptoni se po e bëni këtë, por është një nxitës kryesor për dhimbjen e nofullës. Nëse trokitni rregullisht ose kërcitni dhëmbët së bashku, bëni çmos për të thyer atë zakon.
Nëse nuk mund të ndaloni së kërcituri dhëmbët tuaj gjatë ditës, mund të vishni një mbrojtës kafshimi për të zbutur nofullën tuaj. Bisedoni me dentistin tuaj për të bërë një nga këto për ju
Hapi 7. Zvogëloni stresin për të lehtësuar simptomat tuaja
Kjo mund të mos duket e lidhur, por stresi në fakt mund të shkaktojë dhimbje TMJ. Provoni të ndërmerrni hapa për të zvogëluar stresin në jetën tuaj të përditshme për të parandaluar siklet të mëtejshme.
- Disa aktivitete relaksuese si meditimi ose joga mund të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit tuaj. Mundohuni të gjeni kohë për një nga këto çdo ditë për të ndihmuar veten të relaksoheni.
- Të bësh gjëra që të pëlqejnë është gjithashtu e mirë për të mbajtur nivelet tuaja të ulëta të stresit.
Hapi 8. Vishni një roje nate nëse kërcitni dhëmbët gjatë natës
Bluarja gjatë natës është një problem i zakonshëm, veçanërisht nëse jeni të stresuar. Kjo është e vështirë për tu kontrolluar pasi nuk jeni zgjuar, kështu që nëse keni një problem me bluarjen, mund të përdorni një roje plastike nate mbi dhëmbët tuaj për të mbrojtur nofullën tuaj.
Dentisti juaj zakonisht mund të tregojë nëse keni një problem bluarjeje nga gërvishtjet në dhëmbët tuaj. Ata ndoshta do t'ju tregojnë nëse shohin shenja të bluarjes dhe sugjerojnë një roje nate
Hapi 9. Ushtroni nofullën tuaj për të forcuar muskujt tuaj
Disa ushtrime shtrirëse dhe forcuese mund të lehtësojnë dhimbjen dhe inflamacionin në nofullën tuaj. Pyesni dentistin tuaj për disa ushtrime të rekomanduara që mund t'ju ndihmojnë, pastaj bëni ato saktësisht ashtu siç ju udhëzon dentisti juaj.
Dentisti juaj gjithashtu mund të rekomandojë terapi fizike ose një masazh terapeutik për të lehtësuar dhimbjen tuaj
Metoda 3 nga 3: Trajtimet alternative për dhimbjen
Ka disa ilaçe alternative që mund të ndihmojnë gjithashtu me TMJ. Këto nuk janë vërtetuar me kërkime, por disa njerëz i konsiderojnë të dobishme. Ata janë gjithashtu kryesisht të padëmshëm, kështu që mund t'i provoni vetë për të parë nëse funksionojnë për ju.
Hapi 1. Bëni trajtime akupunkture për të lehtësuar tensionin
Akupunkturistët mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve kronike si TMJ duke hyrë në pikat e presionit për të liruar tensionin. Kjo nuk është e garantuar të funksionojë, por mund ta provoni vetë.
Vizitoni gjithmonë një akupunkturist të licencuar dhe me përvojë në mënyrë që të dini që po merrni një trajtim profesional
Hapi 2. Provoni të merrni suplemente të glukozaminës
Glukozamina është një trajtim popullor për artritin sepse mund të ndihmojë në mbështetjen e shëndetit të nyjeve. Kjo mund të ndihmojë gjithashtu me TMJ tuaj. Provoni të merrni një shtesë ditore për të parë nëse kjo ju ndihmon.
- Një dozë e zakonshme e glukozaminës për trajtimin e artritit është 1.5 g në ditë, por ndiqni udhëzimet e dozimit në markën që përdorni.
- Glukozamina mund të ndërhyjë në holluesit e gjakut dhe disa ilaçe të tjera, prandaj pyesni mjekun tuaj para se ta merrni.
Hapi 3. Merrni suplemente kalciumi dhe magnezi për të forcuar nyjet tuaja
Nuk ka asnjë lidhje të qartë midis kalciumit, magnezit dhe TMJ, por disa njerëz me probleme të TMJ kanë mangësi në këto lëndë ushqyese. Nëse nuk jeni duke marrë mjaftueshëm nga secila në dietën tuaj të rregullt, atëherë provoni të merrni disa shtesa dietike për të rritur sasinë në trupin tuaj.
Hapi 4. Rritni marrjen tuaj të vitaminës C
Vitamina C ndihmon në mbështetjen e kërcit në trupin tuaj, i cili mund të jetë i dobishëm për trajtimin e TMJ. Nuk ka asnjë studim që e vërteton këtë, por rritja e marrjes së vitaminës C mund t’ju ndihmojë.
Burimet e mira të vitaminës C përfshijnë agrume, speca djegës, perime me gjethe jeshile, domate, manaferra dhe pjepër
Marrja e ushqimeve mjekësore
Lockjaw mund të jetë alarmante, por shumica e rasteve nuk janë serioze. Zakonisht shkaktohet nga një shpërthim i TMJ, që do të thotë se nyja në nofullën tuaj është e përflakur. Kjo tingëllon e frikshme, por shumë njerëz e përjetojnë atë dhe ju mund ta menaxhoni atë nga shtëpia. Mos harroni se lockjaw, në raste të rralla, mund të jetë një simptomë e tetanozit, kështu që kërkoni ndihmë urgjente mjekësore nëse keni edhe ethe. Nëse jo, atëherë menaxhimi i dhimbjes dhe inflamacionit në shtëpi duhet të ndihmojë shumë. Nëse ende nuk shihni ndonjë përmirësim, atëherë flisni me dentistin tuaj për më shumë mundësi.
