Ndërsa artriti është gjithmonë një dhimbje për t’u përballuar, mund të jetë një problem i veçantë nëse prek këmbët tuaja. Kjo mund ta bëjë të vështirë qarkullimin, kështu që menaxhimi i simptomave tuaja është shumë i rëndësishëm. Mos u shqetëso! Ndërsa nuk mund ta kuroni atë, për fat ka shumë gjëra që mund të bëni çdo ditë për të lehtësuar dhimbjen tuaj, dhe shumë prej tyre janë krejtësisht të natyrshme. Marrja e hapave të duhur mund t’ju mbajë të lëvizni më lehtë në mënyrë që artriti të mos ju pengojë në jetën tuaj. Nëse provoni këto mjete juridike dhe nuk vëreni ndonjë përmirësim, atëherë bisedoni me mjekun tuaj për më shumë mundësi trajtimi.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Barëra dhe Shtesa
Një kërkim i shpejtë në internet tregon se ka shumë ilaçe natyrale për artritin. Ndërsa hulumtimi është i përzier, disa nga këto tregojnë sukses në zvogëlimin e dhimbjes. Në veçanti, shumë barëra mund të zvogëlojnë inflamacionin e kyçeve, i cili është një shkak kryesor i dhimbjes së artritit. Nëse dëshironi të provoni disa trajtime alternative, atëherë këto mund të funksionojnë për ju. Vetëm mos harroni të pyesni mjekun tuaj para se të filloni ndonjë suplement bimor për t'u siguruar që ato janë të sigurta për ju.
Hapi 1. Merrni suplemente glukozamine dhe kondroitine për artrozën
Këta 2 përbërës zakonisht përfshihen në të njëjtën shtesë, dhe këto produkte vërtet tregojnë sukses në lehtësimin e dhimbjeve të artrozës. Provoni të merrni një shtesë ditore sipas udhëzimeve të dozimit për të parë nëse kjo ju ndihmon.
- Këto komponime gjithashtu mund të vijnë në shtesa të veçanta. Ata gjithashtu punojnë individualisht.
- Glukozamina mund të vijë nga burimet e peshkut, kështu që mos e merrni nëse jeni alergjik ndaj ushqimeve të detit.
Hapi 2. Shtoni shafran i Indisë në ushqimin tuaj
Kjo erëz e shijshme aziatike përmban kurkumin, një përbërës natyral anti-inflamator. Meqenëse inflamacioni është një pjesë e madhe e osteoartritit, kjo mund t'ju ndihmojë. Ju mund të shtoni shafran i Indisë pluhur në ushqimin tuaj për të marrë këtë lëndë ushqyese dhe për të shijuar një aromë unike në të njëjtën kohë.
- Shafran i Indisë është i sigurt në doza të larta, madje deri në 8 g në ditë. Sidoqoftë, kjo ndoshta do të shkaktojë disa probleme në stomak si diarre ose fryrje.
- Ju gjithashtu mund të merrni suplemente të kurkuminit për një dozë më të fortë. Një shtesë ditore prej 500 mg ndihmoi në lehtësimin e dhimbjeve të artritit në një studim.
Hapi 3. Lehtësoni dhimbjen me SAM-e
Kjo shtesë mund të zvogëlojë inflamacionin dhe gjithashtu ka një efekt analgjezik, që do të thotë se mund të mpirë edhe dhimbjen. Kjo ndoshta mund të funksionojë si qetësues të dhimbjeve për të zvogëluar simptomat tuaja. SAM-e funksionon më mirë për artrozën, por gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjet e artritit reumatoid.
Për lehtësimin e dhimbjeve të artritit, doza e rekomanduar e SAM-e është 1, 200 mg në ditë
Hapi 4. Provoni Boswellia Serrata për të zvogëluar inflamacionin
Kjo barishte gjithashtu tregon një sukses në zvogëlimin e dhimbjes dhe inflamacionit si nga reumatoid ashtu edhe nga artroza.
Dozat e rekomanduara për Boswellia variojnë nga 150-250 mg në ditë. Ndiqni udhëzimet e dozimit në produktin që përdorni
Hapi 5. Aplikoni krem capsaicin në këmbët tuaja
Kapsaicina është një përbërës në specin kajen. Vendosja e piperit në këmbët tuaja ndoshta tingëllon e çuditshme, por ky përbërës duket se zvogëlon dhimbjen për njerëzit me reumatoid dhe osteoartrit. Provoni të merrni një krem me kapsaicinë dhe ta aplikoni çdo ditë për të parë nëse kjo funksionon për ju.
Metoda 2 nga 4: Ushtrimi i këmbëve tuaja
Ndërsa të gjitha llojet e artritit mund ta bëjnë të vështirë lëvizjen, stërvitja e rregullt është një nga trajtimet më të mira. Ai forcon nyjet tuaja dhe ju ndihmon të ruani fleksibilitetin, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni shumë më mirë. Ju mund ta mbani lëvizshmërinë tuaj shumë më gjatë nëse qëndroni sa më aktiv që të jetë e mundur. Këtu janë disa ushtrime që duhet të ndihmojnë me artritin në këmbët tuaja.
Hapi 1. Bëni ushtrime të lehta dhe me ndikim të ulët çdo ditë
Ju mund të mos ndiheni sikur lëvizni shumë nëse artriti juaj po vepron lart, por të qëndroni akoma është në të vërtetë më keq. Ushtrimet e lehta i mbajnë nyjet tuaja të lira dhe mund të zvogëlojnë dhimbjen tuaj. Provoni të bëni disa ushtrime me ndikim të ulët çdo ditë për t'u çlodhur.
- Ushtrimet e ujit dhe gjimnastika janë veçanërisht të mira për njerëzit me artrit, sepse kanë ndikim shumë të ulët.
- Filloni ngadalë kur stërviteni. Në këtë mënyrë, ju do të gjeni kufijtë tuaj dhe do të shmangni teprimet duke u stërvitur shumë.
Hapi 2. Shtrini këmbët dhe gishtërinjtë për të mbajtur gjithçka të lirshme
Kjo i bën këmbët tuaja gati për stërvitje dhe zvogëlon dhimbjen. Tërhiqni butësisht gishtërinjtë tuaj me duart tuaja për të shtrirë harqet e këmbëve tuaja. Mbajini ato në vend për 15-30 sekonda. Pastaj shtypni gishtërinjtë tuaj poshtë për të shtrirë pjesën e sipërme të këmbës tuaj.
- Mos harroni të shtrini të dy këmbët në mënyrë të barabartë.
- Shtrirjet e viçit janë gjithashtu të dobishme për të mbajtur kyçet e këmbëve tuaja të lirshme. Provoni ta vendosni topin e këmbës në një libër ose hap të madh dhe shtypni thembrën poshtë për të shtrirë viçin tuaj.
Hapi 3. Gjurmoni shkronjat e alfabetit në dysheme me gishtërinjtë tuaj
Kjo mund të tingëllojë e çuditshme, por është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur fleksibilitetin në këmbët tuaja. Uluni në një karrige me të dyja këmbët në dysheme. Pastaj ngrini thembrën në njërën këmbë dhe filloni të gjurmoni alfabetin në dysheme me gishtërinjtë tuaj. Ndërroni këmbët kur të keni mbaruar.
Hapi 4. Rrokullisni një peshqir lart me gishtërinjtë tuaj
Ky është një ushtrim tjetër i mirë për të rritur fleksibilitetin në këmbët tuaja. Ndërsa jeni ulur, vendosni një peshqir të sheshtë në dysheme dhe vendoseni njërën këmbë mbi të. Fshini gishtërinjtë tuaj për të rrokullisur peshqirin lart, pastaj shtyjeni atë prapa duke i rrotulluar gishtërinjtë në anën tjetër. Përsëriteni këtë 8-12 herë, pastaj ndërroni këmbët.
Hapi 5. Forconi kyçin e këmbës me përkuljet e këmbëve
Merrni një brez gome për stërvitje dhe rrethojeni rreth njërës këmbë. Sigurojeni skajin tjetër të hyrjes, ose lërini dikë ta mbajë atë për ju. Pastaj mbajeni këmbën drejt dhe përkulni këmbën para dhe mbrapa 8-12 herë. Ndërroni këmbët kur të keni mbaruar.
Nëse keni nevojë për sugjerime për një grup të mirë ushtrimesh, si mjeku ose terapisti juaj fizik
Metoda 3 nga 4: Këshilla për dietën
Nuk ka dietë magjike që do të shërojë artritin, por ajo që hani ende ka një ndikim të madh në shëndetin tuaj. Një dietë përgjithësisht e shëndetshme mund të zvogëlojë inflamacionin në trupin tuaj dhe të lehtësojë dhimbjen tuaj me kalimin e kohës. Ndryshimet e mëposhtme dietike mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni më mirë simptomat tuaja.
Hapi 1. Hani shumë acide yndyrore të shëndetshme
Acidet yndyrore, veçanërisht omega-3, janë anti-inflamatorë natyralë dhe mund të zvogëlojnë dhimbjet e kyçeve nga artriti. Përfshini shumë ushqime të pasura me acide yndyrore të shëndetshme në dietën tuaj.
- Omega-3 duket se janë veçanërisht të dobishme për njerëzit me artrit reumatoid.
- Burimet më të mira të acideve yndyrore të shëndetshme janë peshku, farat e lirit dhe vajrat e ullirit.
- Ju gjithashtu mund të merrni omega-3 nga suplementet e vajit të peshkut. Pyesni mjekun tuaj nëse marrja e këtyre do të ishte një ide e mirë për ju.
Hapi 2. Përfshini ushqime të larta në vitaminë C nëse keni artrit reumatoid
Vitamina C duket se lehtëson artritin reumatoid në mënyrë specifike, kështu që përzieni me shumë speca djegës, agrume dhe perime jeshile me gjethe çdo ditë.
Frutat dhe perimet janë gjithashtu të mira për artritin jo-reumatoid sepse ato kanë tendencë të zvogëlojnë inflamacionin në të gjithë trupin tuaj. Ato janë pjesë e rëndësishme e çdo diete kundër artritit
Hapi 3. Merrni mjaft vitaminë D çdo ditë
Mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë reumatoid dhe osteoartrit, dhe gjithashtu të përkeqësojë simptomat tuaja. Mjekët rekomandojnë marrjen e të paktën 600-1,000 IU (njësi ndërkombëtare) në ditë nga dieta ose suplementet tuaja.
- Ushqimet me vitaminë D përfshijnë peshk, vezë, produkte të qumështit të fortifikuar dhe lëng portokalli.
- Mungesat e vitaminës D janë të zakonshme sepse jo shumë ushqime përmbajnë sasi të larta të saj. Mjeku juaj mund të sugjerojë që të merrni një shtesë vitamine nëse nuk merrni mjaftueshëm nga dieta juaj.
Hapi 4. Shmangni yndyrnat e ngopura dhe trans
Këto yndyrna jo të shëndetshme kanë tendencë të rrisin inflamacionin në trupin tuaj. Ulni sasinë e ushqimeve të skuqura dhe të përpunuara që hani për të hequr yndyrnat trans dhe të ngopura.
Yndyrnat e pangopura, megjithatë, duket se zvogëlojnë inflamacionin. Ju mund t'i merrni ato nga vajra bimore të shëndetshme
Hapi 5. Ulni sheqerin në dietën tuaj
Sheqeri i përpunuar gjithashtu mund të rrisë inflamacionin në trupin tuaj dhe të përkeqësojë dhimbjen tuaj. Shmangni ëmbëlsirat dhe pijet me sheqer sa më shumë që të jetë e mundur.
Ushqimet e tjera gjithashtu mund të kenë shumë sheqer të shtuar. Kontrolloni etiketat e të ushqyerit para se të blini ndonjë gjë. Ju mund të habiteni kur shihni se sa sheqer kanë disa ushqime
Hapi 6. Ndiqni dietën mesdhetare për një udhëzues të qartë
Dieta mesdhetare është veçanërisht anti-inflamatore dhe mund të ndihmojë njerëzit me artrit. Kjo dietë fokusohet në fruta dhe perime të freskëta, vajra të shëndetshëm, peshk dhe drithëra, ndërsa heq ushqimet yndyrore dhe të përpunuara. Nëse doni një udhëzues konkret për një dietë që lufton artritin, atëherë ky është një vend i shkëlqyeshëm për të filluar.
Metoda 4 nga 4: Ndryshimet e stilit të jetesës
Kur keni artrit, ju duhet të merrni hapa çdo ditë për të menaxhuar simptomat tuaja. Kjo është veçanërisht e rëndësishme me artritin në këmbët tuaja. Për fat të mirë, disa ndryshime të thjeshta mund të lehtësojnë dhimbjen tuaj dhe t'ju mbajnë të lëvizshëm, pavarësisht nga lloji i artritit që keni. Provoni këto këshilla për të mbajtur veten në lëvizje çdo ditë.
Hapi 1. Qetësoni këmbët tuaja me një njomje të ngrohtë
Kur këmbët tuaja janë të lënduara, nxehtësia mund të lehtësojë dhimbjen. Provoni të mbushni një kovë me ujë të ngrohtë dhe të njomni këmbët tuaja. Ju gjithashtu mund të aplikoni një peshqir të nxehtë ose kompresë nëse preferoni. Aplikoni nxehtësinë për 20 minuta në të njëjtën kohë për rezultatet më të mira.
Një trajtim termik është gjithashtu një mënyrë e mirë për tu ngrohur para se të stërviteni. Kjo çliron muskujt dhe nyjet tuaja, gjë që mund të parandalojë dhimbjen më vonë
Hapi 2. Ulni inflamacionin pas aktivitetit me pako të ftohta
Nëse sapo keni ushtruar ose keni kaluar ditën duke ecur shumë, atëherë ftohja është trajtimi më i mirë. Mbajeni një pako akulli ose të ftohtë kundër këmbëve tuaja për 20 minuta në të njëjtën kohë për të zvogëluar inflamacionin dhe dhimbjen.
Hapi 3. Masazhoni këmbët kur ato janë të lënduara
Ky është një trajtim i lehtë në shtëpi që shumica e njerëzve mund ta bëjnë me lehtësi. Fërkoni lehtë njollat e lënduara në këmbët tuaja për të lehtësuar dhimbjen. Një masazh më i fortë duke përdorur një lëvizje të përzierjes gjithashtu mund të ndihmojë, veçanërisht nëse harqet tuaja janë të lënduara.
Masazhet profesionale të këmbëve gjithashtu mund të ndihmojnë, kështu që mund të provoni të rezervoni një seancë për të parë nëse kjo funksionon për ju
Hapi 4. Vishni këpucë ortotike për më shumë mbështetje
Ortotikët janë këpucë ose futje speciale që ofrojnë zbutje dhe mbështetje më të mirë. Mjeku juaj mund t'ju shkruajë një recetë për këto, prandaj pyesni ata për marrjen e llojit të duhur për ju.
Hapi 5. Mbani një peshë të shëndetshme trupore
Meqenëse këmbët mbajnë të gjithë peshën tuaj trupore, mbipesha mund t’ju bëjë të ndiheni shumë më keq. Bisedoni me mjekun tuaj për një program ideal për humbje peshe dhe bëni çmos për të arritur një peshë të shëndetshme.
Hapi 6. Lini duhanin
Pirja e duhanit mund të degradojë zbutjen në nyjet tuaja dhe të bëjë artritin shumë më keq. Nëse pini duhan, atëherë lënia e duhanit sa më shpejt të jetë e mundur është zgjidhja më e mirë. Nëse jo, atëherë mos filloni në radhë të parë.
Tymi i dorës së dytë gjithashtu mund të jetë i dëmshëm, kështu që mos lejoni që dikush të pijë duhan as në shtëpinë tuaj
Hapi 7. Shihni nëse ndihmon akupunktura
Shumë njerëz me artrit përjetojnë lehtësim të dhimbjeve gjatë trajtimeve të akupunkturës. Kjo thjesht mund të funksionojë për ju, kështu që provoni të rezervoni një seancë dhe të zbuloni për veten tuaj.
Vizitoni gjithmonë një akupunkturist të licencuar dhe me përvojë në mënyrë që të dini që po merrni trajtimin më të mirë të mundshëm
Hapi 8. Provoni meditimin e ndërgjegjes për të zvogëluar dhimbjen tuaj
Kjo nuk funksionon për të gjithë, por relaksimi dhe zvogëlimi i stresit mund t'ju sjellë lehtësim nga dhimbjet tuaja të artritit. Provoni të kaloni ca kohë çdo ditë ulur në heshtje, duke pastruar mendjen tuaj dhe duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj. Me kalimin e kohës, kjo mund të zvogëlojë stresin dhe dhimbjen tuaj.
- Kjo nuk funksionon shpejt, kështu që ju duhet të jeni në përputhje me të çdo ditë për të vërejtur rezultate.
- Ushtrime të tjera të ndërgjegjësimit si yoga ose tai chi duket se ndihmojnë gjithashtu. Ju gjithashtu mund t'i provoni këto nëse dëshironi.
Marrja e ushqimeve mjekësore
Fatkeqësisht, nuk ka shërim për artritin, dhe është një dhimbje për t’u përballuar, veçanërisht në këmbët tuaja. Për fat të mirë, ka shumë hapa natyralë që mund të ndërmerrni për të marrë një lehtësim. Ushtrimet e rregullta, dieta e duhur dhe disa trajtime alternative mund të bëjnë një ndryshim të madh. Nëse këto nuk funksionojnë për ju, atëherë mjeku juaj mund të rekomandojë trajtime të mëtejshme.
