Jeta shpesh mund të jetë kaotike dhe mund të jetë e vështirë të qëndrosh me këmbë në këtë moment. Megjithëse mund të jeni krenarë që jeni në gjendje të bëni shumë gjëra në të njëjtën kohë, duke bërë kështu tenton të degradojë cilësinë e vëmendjes që jeni në gjendje t'i jepni detyrës në fjalë. Në vend që ta lejoni mendjen tuaj të endet vazhdimisht ose të përpiqeni të bëni shumë në të njëjtën kohë, përqendrohuni në të qenit të ndërgjegjshëm dhe ndryshimin e mendimit tuaj për të krijuar një jetë më të fokusuar në të tashmen.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Praktika e Teknikave të Mindfulness
Hapi 1. Filloni ditën tuaj të drejtë
Kur zgjoheni, shmangni daljen nga shtrati dhe përgatitjen menjëherë. Në vend të kësaj, kaloni ca kohë në shtrat duke marrë frymë thellë dhe duke reflektuar mbi trupin dhe rrethinën tuaj në atë moment. Lejoni që çdo mendim për ditën tuaj të largohet nga ju dhe përpiquni të përqendroheni vetëm në frymëmarrjen tuaj dhe si ndiheni.
Në mënyrë që të mos bombardoheni nga mendimet e ditës së ardhshme, mendoni se si ndiheni krahët, këmbët dhe shpina kundrejt çarçafëve të shtratit tuaj. Reflektoni për atë, si dhe për çdo tingull ose erë rreth jush. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar në këtë moment
Hapi 2. Praktikoni frymëmarrje të ndërgjegjshme
Një nga mënyrat më të sigurta për t'ju ndihmuar të qëndroni të pranishëm në këtë moment është thjesht të merrni frymë. Para se të filloni një detyrë ose të bëni diçka që do të kërkojë shumë vëmendje, merrni një moment për të marrë frymë. Uluni në një karrige me një shpinë të sheshtë, vendosni duart në krahët e krahëve, mbyllni sytë dhe merrni frymë ngadalë përmes hundës. Mbajeni për një moment ose dy dhe më pas nxirrni ngadalë nga goja. Bëni këtë derisa të ndiheni të relaksuar dhe të përqendruar.
Hapi 3. Përqendrohuni në atë që keni përpara
Ndoshta ju keni një tendencë për t'u larguar gjatë bisedës me dikë, ose largoheni kur përfundoni një projekt. Në vend që ta lejoni veten të humbasë momentet para jush, përqendrohuni në dëshmimin e tyre nga dora e parë. Shikoni njerëzit në sy kur ata po flasin dhe përpiquni të përsërisni atë që ju kanë thënë herë pas here për ta mbajtur veten përgjegjës.
Ju mund të flisni me një shoqe për problemet e saj të marrëdhënies dhe thoni diçka si "Pra, tingëllon sikur po thoni se nuk jeni vërtet të zemëruar me të që nuk erdhi në festë, por që u lënduat më shumë prej saj." Jo vetëm që kjo ju ndihmon të bëheni më të pranishëm, por gjithashtu ju ndihmon të bëheni një mik dhe dëgjues më i mirë, gjithashtu
Hapi 4. Praktikoni meditim të ndërgjegjshëm
Meditimi është një mënyrë tjetër instrumentale për t'u bërë një person më i pranishëm, dhe është vërtetuar se zvogëlon ankthin dhe rrit vëmendjen dhe dhembshurinë. Merrni të paktën dhjetë minuta çdo ditë të kaluar në heshtje dhe të pashqetësuar në meditim. Zgjidhni një fjalë, frazë ose citoni dhe meditoni për atë që t'ju qetësojë, përqendrojë dhe përqendrojë.
- Për shembull, ju mund të zgjidhni të meditoni për fjalën "e pranishme" ose "fokus". Ju thjesht mund ta përsërisni në heshtje me veten ndërsa jeni ulur me sytë mbyllur. Mundohuni të mos mendoni për asgjë përveç asaj fjale.
- Ju gjithashtu mund të zgjidhni të meditoni ndërsa bëni një shëtitje vetëm ose në punë gjatë pushimit tuaj të drekës.
K TSHILL PR EKSPERT
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, PhD, PCC Trajner i karrierës dhe jetës
Vendosni një qëllim meditimi për veten tuaj.
Colleen Campbell, CEO e Ignite Your Potential, thotë:"
Hapi 5. Praktikoni joga
Yoga është një formë e stërvitjes dhe shtrirjes që përfshin meditimin dhe vëmendjen. Gjeni një studio yoga pranë jush ose regjistrohuni për disa klasa në palestrën tuaj lokale. Ju gjithashtu mund të gjeni disa video yoga në internet dhe praktikoni në shtëpi. Kjo praktikë jo vetëm që do të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm, por do të rrisë aftësinë tuaj për t'u përqëndruar.
Hapi 6. Përdorni përkujtues
Megjithëse po përpiqeni të qëndroni të pranishëm, dijeni se ndonjëherë do të largoheni pak. Për t'u përgatitur për këto kohë, përfshini përkujtues të vegjël të ndërgjegjes në hapësirën tuaj për t'ju bërë më vonë. Konsideroni diçka të vogël si të vishni një varg të bardhë rreth kyçit tuaj.
Hapi 7. Praktikoni vëmendje në fillim të punës ose ditës tuaj të shkollës
Dije që ju gjithashtu mund të përdorni shumë nga këto teknika gjatë punës ose ditës tuaj të shkollës. Merrni disa momente kur mbërrini për herë të parë për të marrë frymë thellë dhe për t'u angazhuar për t'u përqëndruar. Dije se të tjerët do të tërheqin vëmendjen tënde gjatë gjithë ditës, por këto pak minuta janë vetëm për ty.
Hapi 8. Praktikoni vëmendje gjatë gjithë ditës tuaj
Ju gjithashtu mund të punoni për të përfshirë teknikat e ndërgjegjes në jetën tuaj të përditshme. Merrni disa minuta para një takimi për të marrë frymë thellë për t'u përqëndruar në veten tuaj. Mos dëgjoni gjithmonë muzikë gjatë udhëtimit tuaj; në vend të kësaj, përdorni këtë kohë për t'u përqëndruar në makinë. Në vend që gjithmonë të dëgjoni muzikë kur stërviteni, kaloni meloditë herë pas here.
Metoda 2 nga 2: Zhvendosja e Perspektivës dhe Zakoneve tuaja
Hapi 1. Vlerësoni tendencat tuaja
Në mënyrë që të bëheni vërtet të pranishëm, vlerësoni të gjitha gjërat që tradicionalisht ju kanë penguar të jeni të tillë. Ndoshta ndërsa jeni në punë, ju largoheni kur mendoni për fëmijët tuaj dhe filloni të shqetësoheni për ta ose të ndjeni ankth. Ose ndoshta ndjeni emocione të tjera negative shpesh si faji ose zhgënjimi. Bëni një listë të emocioneve për të cilat jeni më të prirur dhe më pas digjini ose hidhini në plehra.
Hapi 2. Pranoni mendimet dhe emocionet tuaja
Megjithëse të qenit i pranishëm kërkon përqendrimin tuaj të plotë, prapëseprapë nuk duhet të shmangni plotësisht mendimet ose emocionet negative që mund të keni. Përpjekja për të injoruar një mendim është mënyra më e sigurt për ta mbajtur atë në ballë të mendjes suaj, kështu që jepni emocioneve tuaja negative një ose dy minuta, mendoni për to, shkruani ato dhe pastaj rifokusohuni në detyrën në fjalë.
Ju mund të mendoni me veten "Unë e pranoj që jam akoma i mërzitur për luftën time mbrëmë me nënën time, por nuk mund të bëj asgjë për këtë tani. Më duhet të punoj në përgatitjen për prezantimin tim dhe do ta telefonoj më vonë kur të kem më shumë kohë.”
Hapi 3. Pyetni mendimet tuaja
Pyetni çdo mendim negativ që mund të keni dhe vlerësoni nëse ato janë mjaft të rëndësishme për t'ju larguar nga detyra ose personi në fjalë. Shumë herë, mendimet tuaja negative mund të mos jenë të rrënjosura në realitet, prandaj bëni çmos që t'i delegjitimoni kur të keni mundësi. Punoni për ta përcjellë butësisht veten në realitetin para jush.
Për shembull, mund të shqetësoheni që dikush do të hyjë në shtëpinë tuaj. Por nëse kohët e fundit nuk ka pasur prishje në lagjen tuaj ose keni një sistem alarmi në shtëpi, atëherë ndoshta kjo frikë nuk ia vlen të shqetësohet për momentin
Hapi 4. Përqendrohuni në atë që është e rëndësishme
Mësoni të bëni dallimin midis asaj që është një përparësi dhe asaj që është një shpërqendrim. Bëni një listë të gjithçkaje që duhet të bëni një ditë para se ta bëni atë dhe renditini ato bazuar në atë që do të përfundoni së pari. Përfundoni secilën detyrë një nga një. Gjeni kohë për veten dhe familjen tuaj çdo ditë.
Një gjë e vogël që mund të bëni në punë është që së pari t’i jepni përparësi emaileve dhe më pas të kaloni në detyra më të mëdha që do të kërkojnë më shumë kohë dhe energji
Hapi 5. Fikni telefonin tuaj
Megjithëse media sociale ka ndihmuar në avancimin dhe informimin e shoqërisë në mënyra të shumta, mund të jetë gjithashtu zakoni i vetëm më tërheqës që mund të keni në jetën tuaj. Kur vërtet keni nevojë të përqendroheni, fikeni celularin ose të paktën vendoseni në heshtje. Merrni parasysh çaktivizimin e disa prej llogarive tuaja në mediat sociale ose çaktivizimin e email -it në telefonin tuaj.
Konsideroni ta bëni praktikë familjare që askush të mos ketë telefona në darkë
Hapi 6. Ndiqni pasionin tuaj
Një mënyrë për të siguruar që po praktikoni vëmendje është të ndiqni gjërat që ju kënaqni dhe doni. Merrni një punë që ju intereson, pyesni vajzën me të cilën jeni shtypur për një kohë në një takim dhe eksploroni hobet tuaja. Krijoni një jetë në të cilën ia vlen të qëndroni të pranishëm.
