Hulumtimet tregojnë se njerëzit që ndihen më të rinj se mosha e tyre kronologjike kanë të ngjarë të jetojnë më gjatë, jetë më të mirë. Ndërsa askush nuk e di mënyrën më të mirë të vetme për të qëndruar të rinj, ka tre cilësi që njerëzit që ndihen të rinj kanë tendencë të kenë të përbashkëta. Mbajtja e mendjes tuaj të shkathët, trupi juaj aktiv dhe qëndrimi aktiv në shoqëri janë të gjitha mënyrat që njerëzit ndihen më të rinj se sa janë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ruajtja e një mendimi të ri
Hapi 1. Sfidoni veten të provoni gjëra të reja
Dilni duke vallëzuar, bashkohuni me një klub librash ose një klub shëtitje, ose provoni për një kor të komunitetit. Këndimi, vallëzimi dhe gjetja e mënyrave të reja për të qëndruar aktiv kontribuojnë në ruajtjen e një pikëpamjeje rinore për jetën.
- Mos kini frikë të qeshni me veten.
- Të provosh gjëra të reja me gëzim rrit nivelet e dopaminës dhe nivelet e energjisë.
- Dëgjimi i muzikës ngre dopaminën tuaj, ashtu si edhe vallëzimi.
Hapi 2. Merrni një klasë edukative
Kolegjet e komunitetit lokal janë plot me kurse që mund të merrni për të mësuar aftësi të reja, ose të mësoni për lëndët për të cilat nuk keni menduar prej kohësh. Për një kosto të vogël, mund të bashkoheni me nxënës të tjerë gjatë gjithë jetës dhe ta mbani mendjen tuaj aktive.
- Nëse jeni në gjendje, merrni parasysh bashkimin me një turne arsimor udhëtimi. Këto turne ofrohen nga një sërë organizatash të ndryshme dhe janë një mënyrë e mrekullueshme për të udhëtuar dhe mësuar menjëherë.
- Marrja e klasave është një mënyrë e mrekullueshme për të takuar miq të rinj, një mënyrë tjetër për të mbajtur mendjen tuaj aktive.
Hapi 3. Mësoni të jeni të ndërgjegjshëm
Të jesh i ndërgjegjshëm do të thotë të jetosh në momentin e tanishëm. Sjellja e vëmendjes tuaj në momentin e tanishëm është treguar se është e lidhur me nivele më të ulëta të stresit, duke ruajtur fleksibilitetin njohës dhe shëndetin e përgjithshëm të mirë.
- Mundohuni të përfshini praktikat e ndërgjegjes, të tilla si meditimi, në rutinën tuaj të përditshme. Edhe vetëm 10-15 minuta meditim në ditë është lidhur me përmirësimet në shëndetin mendor dhe fizik.
- Sillni praktikat e ndërgjegjes në aktivitetet tuaja të përditshme. Ushqimi i qëllimshëm, në një mënyrë të relaksuar dhe të menduar, lidhet me tretjen dhe shëndetin më të mirë.
Hapi 4. Provoni të meditoni në këmbë
Meditimi në këmbë është thjesht sjellja e praktikave të ndërgjegjes në aktivitetin e zakonshëm të ecjes. Nuk është ushtrimi aerobik ai që sjell përfitimet e një ecjeje të shpejtë, por një aktivitet meditues që përqendron mendjen dhe qetëson sistemin nervor. Ju mund ta bëni këtë kudo, por për rezultate më të mira gjeni një vend për të ecur ku nuk do të takoni njerëz për të folur ose pengesa që mund t'ju tërheqin nga meditimi juaj.
- Për të praktikuar meditimin në këmbë, filloni duke qenë të vetëdijshëm për trupin tuaj fizik ndërsa qëndroni në këmbë. Ndjeni mënyrën se si këmbët tuaja lidhen me tokën dhe mënyrën se si ndihet ajri kundër lëkurës tuaj.
- Ecni përpara me një ritëm të butë. Vazhdoni të vini re mënyrën se si ndihet trupi juaj gjatë lëvizjes.
- Merrni frymë përmes vrimave të hundës, duke mbajtur ndërgjegjësimin për ndjenjën e frymës tuaj që rrjedh nëpër vrimat e hundës dhe në mushkëritë tuaja.
- Ndaloni dhe vini re se si ndihet të ndaloni lëvizjen.
- Përsëriteni këtë ushtrim derisa vëmendja juaj të kalojë. Me kalimin e kohës ju do të zhvilloni aftësinë për të praktikuar këtë meditim për periudha më të gjata kohore.
Hapi 5. Përqendrohuni në diçka më të madhe se vetja juaj
Njerëzit që kanë një lidhje me diçka më të madhe se vetja kanë më shumë gjasa të jenë elastikë. Ju mund të provoni të kaloni kohë duke mentoruar të rinjtë, ose duke marrë pjesë në një grup shpirtëror. Thjesht lidhja me njerëzit që janë të rëndësishëm për ju gjithashtu do t'ju ndihmojë të ndiheni si pjesë e diçkaje më të madhe se vetja juaj.
- Kur përqendroheni vetëm tek vetja dhe nevojat tuaja, ka më shumë të ngjarë të keni probleme me procesin e plakjes.
- Pjesëmarrja në një grup më të madh do t'ju ndihmojë të krijoni një ndjenjë kuptimi dhe qëllimi në jetën tuaj.
- Ju keni më shumë gjasa të ndiheni të rëndësishëm për njerëzit e tjerë kur jeni aktiv në jetën e tyre.
Hapi 6. Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Nëse ndiheni të rinj, ka më shumë të ngjarë të dëshironi të hani ushqime që do t'ju mbajnë të shëndetshëm në të ardhmen. Për të qëndruar i ri, duhet të besosh se ke një të ardhme! Një dietë që përfshin shumë fruta dhe perime të freskëta, proteina pa yndyrë dhe shumë fibra do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
- Shmangni pirjen e tepërt, ngrënien e tepërt të sheqerit, yndyrnat trans dhe yndyrnat e ngopura.
- Rritni sasinë e yndyrave të mira, drithërave dhe Omega 3 për shëndet optimal.
Pjesa 2 nga 3: Qëndroni në gjendje fizike
Hapi 1. Vazhdoni të lëvizni
Njerëzit që kalojnë të paktën 150 minuta në javë të angazhuar në stërvitje aerobike përjetojnë përfitime në shëndetin e tyre fizik. Ata gjithashtu kanë shëndet më të mirë mendor, më pak të ngjarë të përjetojnë depresion dhe ankth dhe kanë aftësi më të mira njohëse.
- Një mënyrë për të përmbushur angazhimin tuaj javor të stërvitjes është të përfshiheni në aktivitet të moderuar për 30 minuta, 5 ditë në javë.
- Ndiqni nivelin e rehatisë së trupit tuaj me stërvitje. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një program të ri ushtrimesh.
- Nëse ju pëlqejnë kafshët, konsideroni vullnetarizmin si qen shëtitës për organizatën tuaj lokale të shpëtimit të kafshëve.
Hapi 2. Bëni ushtrime forcash
Përveç angazhimit tuaj javor prej 150 minutash, është e rëndësishme të punoni muskujt tuaj. Ushtrimet e forcës ndërtojnë masë muskulore, ndihmojnë muskujt tuaj të përpunojnë energjinë në mënyrë më efikase dhe forcojnë kockat. Ushtrimet e forcës përgjithësisht maten në përsëritje sesa në gjatësi kohore.
- Ushtrimet e forcës shpesh bëhen duke përdorur pajisje palestre, të cilat ndihmojnë në ngritjen e peshës. Sidoqoftë, ju gjithashtu mund të bëni kopshtari të rëndë (siç është puna me një lopatë) ose mbani sende të rënda shtëpiake.
- Ushtrimet që përdorin trupin tuaj si një peshë, të tilla si ulja ose shtytja, konsiderohen gjithashtu ushtrime të forcës.
Hapi 3. Merrni një klasë yoga
Hulumtimet sugjerojnë se një orë jogë zvogëlon rrezikun e sulmeve në zemër dhe goditje në tru. Joga gjithashtu përmirëson presionin e gjakut dhe kolesterolin. Ka shumë lloje të jogës; bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur një klasë yoga që do të funksionojë me trupin tuaj.
- Nëse keni kufizime fizike, kërkoni një klasë të përshtatur të jogës e cila është krijuar për praktikuesit e jogës me lëvizshmëri të kufizuar.
- Shumica e klasave të jogës lejojnë përshtatjen individuale bazuar në nevojat e secilit person.
- Yoga mund të jetë një mundësi e mirë për njerëzit që nuk janë në gjendje të përfshihen në forma më të vështira të stërvitjes.
Hapi 4. Regjistrohuni për një klasë vallëzimi
Vallëzimi është i mirë për njerëzit që janë në rrezik të bien për shkak të këmbëve të dobëta ose problemeve të ekuilibrit. Vallëzimi do të përmirësojë ndjenjën tuaj të ekuilibrit dhe do të ndihmojë në parandalimin e rënies së eshtrave të thyer. Dhoma e topit dhe vallëzimi në linjë janë ushtrime mesatarisht aktive për shumicën e njerëzve.
- Yoga dhe tai chi gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e ekuilibrit tuaj.
- Ju duhet të jeni në gjendje të flisni ndërsa jeni të angazhuar në aktivitet të moderuar, megjithëse nuk duhet të keni frymë të mjaftueshme për të kënduar ose bërtitur.
Pjesa 3 nga 3: Mbajtja e një jete shoqërore aktive
Hapi 1. Forconi lidhjet me familjen dhe miqtë tuaj
Shumë njerëz që raportojnë se ndihen më të rinj se mosha e tyre raportojnë se kalojnë kohë me njerëzit për të cilët kujdesen. Bëni daljet speciale me familjen dhe miqtë tuaj një përparësi në jetën tuaj. Provoni të caktoni darka, udhëtime për blerje ose thjesht takime për kafe.
- Duke u përqëndruar në jetën e familjes dhe miqve tuaj, ju keni më pak të ngjarë të ndiheni të izoluar dhe të vetëm.
- Nëse jetoni pranë familjes suaj, konsideroni caktimin e "kohës së familjes" si pjesë të rregullt të çdo dite.
- Programoni "netët e lojës" me miqtë tuaj, ose bashkohuni me ta për takimet ose ngjarjet e klubit.
Hapi 2. Vullnetar për të ndihmuar dikë
Njerëzit që ndihen të rinj zakonisht raportojnë se ndihen sikur kanë diçka për t'i ofruar komuniteteve të tyre. Si rezultat, ata ndihen të vlerësuar dhe vlerësuar. Shkollat lokale, spitalet dhe grupet e komunitetit janë vende të shkëlqyera për të bërë vullnetarë.
- Merrni parasysh vullnetarizmin për të marrë ushqim përmes organizatave të tilla si Ushqimi mbi Rrota, ose mësimi i një personi të ri në aftësitë akademike.
- Njerëzit e biznesit në pension mund të dalin vullnetarë për SCORE të cilët mentorë pronarë të rinj të bizneseve.
Hapi 3. Gjeni grupe që ndajnë interesat tuaja
Nëse ju pëlqen të lexoni, merrni parasysh bashkimin me një grup librash në bibliotekën ose librarinë tuaj lokale. Nëse flisni një gjuhë të dytë, shumë herë ka grupe bisedash që takohen në komunitet. Opsione të tjera përfshijnë grupe filmash, bashkësi fetare ose grupe artizanale.
- Nëse nuk keni pasur kurrë mundësi të eksploroni interesat tuaja, vizitoni grupet dhe bëni pyetje anëtarëve të tij. Njerëzit zakonisht janë mjaft të lumtur të flasin për hobi të tyre.
- Nëse nuk mund të gjeni një grup të përqendruar rreth interesave tuaja, merrni parasysh të gjeni njerëz me mendje në internet.
Hapi 4. Lidhu me njerëzit në internet
Ndërsa lidhja me njerëzit në internet nuk është njësoj si të kalosh kohë me ta personalisht, grupet shoqërore në internet janë gjithnjë e më të popullarizuara në mesin e njerëzve të të gjitha moshave. Për më tepër, kjo mund të jetë një mënyrë e mrekullueshme për t'u lidhur me anëtarët e largët të familjes dhe miqtë që nuk i shihni shpesh.
- Mësoni të përdorni mediat sociale dhe ndani fotografi dhe video me familjen dhe miqtë tuaj.
- Për shkak se të rinjtë priren të jenë më të rrjedhshëm në përdorimin e kompjuterëve për ndërveprim shoqëror, ka të ngjarë të ndiheni më të rinj thjesht duke u njohur me shoqërimin në internet.
