Pavarësisht nëse jeni duke qëndruar në punë, në shkollë, apo për të bërë një hobi, kjo mund të ndikojë rëndë në trupin tuaj. Nëse nuk keni mundësinë të uleni në mënyrë periodike, ka disa mënyra se si mund ta bëni ditën më të lehtë dhe t'i jepni shpinës një lehtësim.
Këtu janë 12 mënyra se si mund të qëndroni më rehat sa herë që qëndroni në këmbë për një periudhë të gjatë kohore.
Hapa
Metoda 1 nga 12: Vishni këpucë të rehatshme dhe mbështetëse
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Ato sandale mund të jenë të lezetshme, por nuk janë të shkëlqyera për të qëndruar në këmbë
Vishni këpucë që ju përshtaten mirë dhe siguroni mbështetje për harkun.
- Këpucët e bëra prej rrjetë ose pambuku të butë janë zakonisht më të rehatshëm se ato prej lëkure ose kamoshi.
- Mundohuni të shmangni takat e larta nëse mundeni. Pozicioni ku ata i detyrojnë këmbët tuaja nuk është i natyrshëm dhe mund të bëjë që këmbët tuaja të lëndohen pas një kohe.
Metoda 2 nga 12: Përdorni futje këpucësh për të mbështetur harkun tuaj
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Nëse keni një hark të lartë, mund të keni nevojë për më shumë mbështetje
Vendosni futje këpucësh në këpucët tuaja për t'i dhënë këmbëve tuaja pak më shumë rehati gjatë gjithë ditës.
- Ju mund të blini futje të këpucëve të përgjithshme nga shumica e dyqaneve, ose mund t'i blini ato posaçërisht për këmbët tuaja nga një pediatër.
- Edhe nëse nuk keni një hark të lartë, futjet e këpucëve mund të japin një jastëk të bukur midis këmbëve tuaja dhe dyshemesë.
Metoda 3 nga 12: Mbani duart pas shpinës sa më shumë që të jetë e mundur
1 5 SHPEJT
Hapi 1. Kryqëzimi i krahëve para jush mund t'ju japë qëndrim të dobët
Për të qëndruar drejt, mbani krahët pas jush për të shtyrë supet lart dhe jashtë sa herë që nuk po bëni diçka me duart tuaja.
- Bëjeni zakon të qëndroni me krahët pas. Në atë mënyrë, as nuk do të duhet të mendoni për këtë kur keni nevojë të qëndroni për një kohë të gjatë.
- Ky pozicion gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ecni për periudha të gjata kohore.
Metoda 4 nga 12: Përkulni pak gjunjët
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Bllokimi i gjunjëve është i keq si për këmbët ashtu edhe për këmbët tuaja
Ndërsa qëndroni në këmbë, jepini gjunjëve tuaj një përkulje të lehtë në mënyrë që të mos jenë drejt e lart.
- Shkundni pak qëndrimin tuaj ndërsa përkulni gjunjët për një qëndrim më natyral.
- Bllokimi i gjunjëve tuaj gjithashtu mund të çojë në marramendje dhe madje edhe të fikët, kështu që është mirë ta shmangni atë krejtësisht.
Metoda 5 nga 12: Shkundni para dhe mbrapa
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Çorapet ose çorapet e ngjeshjes ndihmojnë në qarkullimin e gjakut në këmbët dhe këmbët tuaja
Vendosini këto para se të qëndroni në këmbë për një kohë të gjatë për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut dhe për të zvogëluar ënjtjen në këmbët tuaja.
- Çorape kompresimi ose çorape mund të gjeni në shumicën e dyqaneve të këpucëve.
- Çorapet e ngjeshjes gjithashtu mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve venoze, si edema dhe tromboza.
Metoda 7 nga 12: Qëndroni në një dysheme dyshemeje
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Të qëndrosh në një dysheme të fortë është më e keqe për trupin tuaj sesa një dyshek i skuqur
Nëse jeni brenda, përpiquni të qëndroni në një dysheme për pjesën më të madhe të ditës për t'i dhënë këmbëve tuaja një jastëk të vogël.
- Nëse qëndroni për një kohë të gjatë në punë, kërkoni punëdhënësin tuaj të sigurojë një dysheme dyshemeje për ju.
- Nëse një dyshek nuk është një opsion, provoni të vendosni futje të mbushura në këpucët tuaja.
Metoda 8 nga 12: Mbështetni një këmbë në një stol
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Kjo mund të sigurojë një lehtësim për pjesën e poshtme të shpinës
Provoni të mbështetni një këmbë lart në një stol, një kuti ose një parvaz gjatë gjithë ditës.
- Një stol i vogël i këmbëve është i përsosur për të mbështetur këmbën kur ndiheni të lodhur.
- Provoni të ndërroni këmbët herë pas here për t’i dhënë pushim anëve të ndryshme të shpinës.
Metoda 9 nga 12: Goditni thembrën tuaj deri në vithe
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Kjo është një mënyrë tjetër për të rrjedhur gjakun tuaj në këmbë
Qëndroni në vend dhe godisni një këmbë lart pas jush sikur po përpiqeni të godisni shpinën. Kaloni në këmbën tjetër dhe shkelmoni disa herë sa herë që këmbët tuaja ndihen të lodhura.
- Ju gjithashtu mund ta bëni këtë ushtrim nëse ndjeni se këmbët tuaja bien në gjumë.
- Shikoni prapa jush! Lëvizni çdo objekt të madh aty pranë që mund të pengojë këmbët tuaja.
Metoda 10 nga 12: Decompress shpinën tuaj duke varur në një derë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Nëse ndjeni shumë dhimbje në shpinë, jepini shpinës tuaj një lëshim të shpejtë
Mbajeni në majë të derës dhe lëkundni ijet pak mbrapa për të vënë peshën e trupit tuaj në duar. Prisni derën për disa sekonda për t'i dhënë shpinës tuaj një lehtësim.
- Nëse nuk jeni aq të gjatë sa të arrini në majë të derës, vendosni të dy duart në një tavolinë tavoline dhe lërini këmbët tuaja të varen poshtë jush.
- Këto shtrirje heqin presionin nga shtylla kurrizore, gjë që mund ta bëjë shpinën të lëndojë më pak.
Metoda 11 nga 12: Shtrijeni shpinën duke përdorur një tavolinë
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Nëse pjesa e poshtme e shpinës ju dhemb, shtrijeni atë me një tavolinë ose tavolinë
Qëndroni me shpinë në një tavolinë dhe sigurohuni që banaku të godasë pak më poshtë vijës tuaj të rripit. Përkuluni pak mbrapa derisa të ndjeni një shtrirje në pjesën e poshtme të shpinës.
- Ju gjithashtu mund ta ndjeni këtë shtrirje në ijet tuaja.
- Nëse jeni i gjatë, kjo shtrirje mund të mos funksionojë për ju. Mundohuni të gjeni një sipërfaqe të fortë që godet pak më poshtë vijës tuaj të rripit.
Metoda 12 nga 12: Përdorni një karrige për të shtrirë ijet tuaja
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Qëndrimi në këmbë gjatë gjithë ditës bën shumë presion në zonën e ijeve tuaja
Vendoseni njërën këmbë në një karrige ose në një stol dhe përkuluni përpara për të shtrirë pjesën e sipërme të kofshës dhe ijet, pastaj ndërroni anët.
- Kjo shtrirje gjithashtu do të heqë pak nga presioni nga shpina juaj, kështu që ndihmon edhe me dhimbjet e shpinës dhe lodhjen.
- Sigurohuni që karrigia që përdorni nuk mund të rrëshqasë!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mbani gjithmonë një qëndrim të fortë gjatë gjithë ditës për të shmangur dhimbjet dhe dhimbjet.
- Nëse mundeni, alternoni midis ulur dhe qëndruar në këmbë për t'i dhënë trupit tuaj një pushim.
