Çrregullimi ciklotimik, ose ciklotimia, është një formë e rrallë dhe e butë e çrregullimit bipolar në të cilin një person përjeton luhatje të humorit të depresionit të shkallës së ulët së bashku me hipomaninë, ose ngritje emocionale. Ky çrregullim, përveç depresionit dhe bipolarit, mund të shfaqet në familje. Nëse dyshoni se dikush për të cilin kujdeseni po merret me çrregullimin ciklotimik, është e rëndësishme që të merrni ndihmë menjëherë, pasi ky çrregullim mund të përkeqësohet në çrregullim bipolar të plotë. Mësoni se si të trajtoni ciklotiminë duke kërkuar trajtim profesional të shëndetit mendor, duke ndërtuar mekanizma të shëndetshëm të përballimit dhe duke marrë simptomat nën kontroll me ndryshimet e stilit të jetës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Marrja e trajtimit profesional
Hapi 1. Merrni një diagnozë të saktë
Diagnoza e çrregullimit ciklotimik kërkon të shihni një ofrues të shëndetit mendor për të vlerësuar historinë tuaj mjekësore dhe familjare, modelet e simptomave dhe sa çrregullimi po ndërhyn në funksionimin tuaj të përgjithshëm. Në përgjithësi, simptomat reflektojnë lartësitë dhe uljet emocionale.
- Ngritjet emocionale, ose hipomania, mund të përfshijnë simptoma të tilla si një nevojë e zvogëluar për gjumë, vështirësi në përqendrim, eufori (ose ndjenjë e ekzagjeruar e lumturisë), optimizëm ekstrem, aktivitet fizik i tepruar, të folur i tepërt, motivim ose nxitje më e madhe, shpërqendrim i lartë ose mendime garash. Me
- Rënia emocionale mund të përfshijë simptoma të tilla si të qenit i përlotur, i lodhur, i trishtuar ose i zbrazët, të keni vështirësi në gjumë, të humbni ose të fitoni peshë, të humbni interesin për aktivitetet që dikur u pëlqyen dhe të mendoni për vdekjen ose vetëvrasjen.
- Studimet sugjerojnë se ekziston një përbërës i fortë gjenetik në çrregullim, megjithëse ngjarje të caktuara të jetës si abuzimi fizik ose seksual ose përvoja të tjera traumatike së bashku me periudha të zgjatura stresi gjithashtu mund të çojnë në këtë çrregullim.
Hapi 2. Shihni një psikoterapist
Psikoterapia individuale, dhe nganjëherë në grup, mund të ndihmojë një person që vuan nga ciklotimia të fitojë një kuptim më të mirë të gjendjes shpirtërore dhe simptomave të tij, të mësojë se si të zgjidhë problemet dhe të zhvillojë aftësitë rregulluese. Një lloj psikoterapie i përdorur për trajtimin e çrregullimit ciklotimik është terapia njohëse e sjelljes (CBT) si dhe terapia e ritmit social, terapia familjare dhe psikoedukimi.
- CBT rrit shanset e një personi për të menaxhuar me sukses çrregullimin duke ndihmuar në ndërgjegjësimin e mendimeve që ndikojnë në gjendjet e humorit. Gjatë rrjedhës së terapisë, pacientët mësojnë se si të identifikojnë modelet negative të mendimit dhe të krijojnë metoda më pozitive dhe realiste të të menduarit.
- Terapia e ritmit social synon të përmirësojë pajtueshmërinë me ilaçet, të menaxhojë ngjarjet stresuese të jetës dhe të zvogëlojë çdo ndërprerje të jetës shoqërore të dikujt. Në këtë mënyrë mund të ndihmojë në parandalimin e episodeve të ardhshme.
- Terapia Familjare përdor dinamikën e familjes për të ndihmuar pacientin të përmirësojë marrëdhëniet dhe llogaridhënien e tyre.
- Psychoeducation fokusohet në edukimin e pacientit për gjendjen e tyre, si dhe në ndihmën e tyre për të identifikuar shkaktarët e tyre dhe për të përmirësuar aftësitë përballuese.
Hapi 3. Përcaktoni nëse ilaçet janë të përshtatshme
Megjithëse asnjë ilaç specifik nuk është miratuar për trajtimin e ciklotimisë, shumë mjekë zbulojnë se përdorimi i të njëjtave ilaçe që trajtojnë depresionin dhe bipolarin është i dobishëm. Një regjim mjekimi mund të konsistojë në marrjen e ilaqeve kundër depresionit dhe/ose stabilizuesve të humorit të tillë si litiumi ose ilaçe kundër krizës.
Në mënyrë tipike, mjekët do të sugjerojnë një qasje të kombinuar të psikoterapisë dhe ilaçeve për të përmirësuar rezultatet e trajtimit për çrregullimin ciklotimik
Hapi 4. Bashkohuni në një grup mbështetës
Një personi që vuan nga ciklotimia mund ta gjejë të dobishme të marrë pjesë në grupet mbështetëse. Grupet mbështetëse mund të gjenden në bashkësinë lokale ose në internet. Në këto grupe, pacientët mund të flasin dhe të gjejnë inkurajim nga të tjerët që po luftojnë me kushte të ngjashme. Ata mund të zhvillojnë aftësi më të mira shoqërore dhe madje të mësojnë mekanizma të ndryshëm përballimi nga njëri -tjetri.
Pjesa 2 nga 3: Zhvillimi i aftësive përballuese
Hapi 1. Edukoni dhe përfshini të dashurit në trajtim
Problemet e marrëdhënieve janë një burim kryesor shqetësimi për njerëzit me ciklotimi. Në fakt, shpesh është për shkak të lodhjes nga të dashurit e humorit të paqëndrueshëm që e shtyn një person të kërkojë trajtim. Kur familja dhe miqtë kanë një kuptim të plotë të bazës së çrregullimit ciklotimik dhe se si ndikon në funksionimin e të dashurve të tyre, ata mund të jenë në gjendje të punojnë me personin në zhvillimin e aftësive më të mira të komunikimit dhe zgjidhjes së konflikteve.
Pjesëmarrja në terapinë familjare mund të jetë gjithashtu e dobishme për njerëzit me çrregullim ciklotimik dhe familjet e tyre. Pyesni një ofrues të shëndetit mendor nëse ky lloj trajtimi është i zbatueshëm
Hapi 2. Praktikoni menaxhimin e stresit
Një person me ciklotimi ka të ngjarë të mësojë një sërë strategjish për të përballuar stresin gjatë terapisë. Të jesh në gjendje të njohësh dhe të përballesh me stresin mund të ndihmojë në mbajtjen e humorit në një gamë të shëndetshme. Ka teknika të ndryshme për të menaxhuar stresin e jetës së përditshme. Kjo perfshin:
- Frymëmarrja e thellë është një mënyrë e shpejtë për t'iu përgjigjur stresit. Uluni të qetë. Tërhiqeni ajrin përmes hundës për rreth 4 akuza, duke vërejtur që barku të zgjerohet. Mbani frymën për 7 akuza. Lëshoni ajrin përmes hundës tuaj për 8 numra, duke vërejtur që barku juaj po fryhet si një tullumbace.
- Masazhi është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për t'u çlodhur. Përdorni goditje të buta, të trazuara ose lëvizje dore për të lehtësuar tensionin e muskujve dhe për të sjellë qetësi. Masazhi mund të bëhet vetëm ose me një partner.
- Vizualizimi ofron një mënyrë për të përballuar stresin duke marrë një pushim të shkurtër në mendje. Thirrni në mendje një vend shumë qetësues dhe paqësor. Përdorni shqisa të shumta për të imagjinuar këtë vend. Mendoni se si erë, tinguj ose shije. Eksploroni këtë vend në syrin e mendjes. Praktikoni frymëmarrje të thellë gjatë përfundimit të këtij ushtrimi.
- Thjesht marrja e një kohe për t'u çlodhur ose planifikimi i kohës për relaksim mund të jetë gjithashtu shumë i dobishëm.
Hapi 3. Përmirësoni lidhjet shoqërore
Njerëzit me ciklotimi mund të kenë marrëdhënie të trazuara për shkak të ngritjeve dhe ngritjeve të humorit të tyre. Terapia mund të ndihmojë me problemet e marrëdhënieve. Sidoqoftë, ndonjëherë, gjithçka që duhet është të arrijmë dhe të lidhemi më shumë. Të kalosh më shumë kohë duke bërë aktivitete pozitive me të tjerët do të përmirësojë gjendjen shpirtërore të atyre me çrregullim ciklotimik. Gjithashtu mund të forcojë lidhjen e tyre me të tjerët.
Sugjeroni që i dashuri juaj të ketë disa ndërveprime shoqërore ballë për ballë disa herë në javë. Bëni kontakt me sy. Praktikoni dëgjimin aktiv. Ndani mendimet, ndjenjat dhe idetë. Shikoni disa video qesharake dhe qeshni së bashku. Importantshtë e rëndësishme të bëni një përpjekje për të qëndruar të lidhur në mënyrë që të trajtoni në mënyrë efektive këtë gjendje
Hapi 4. Krijoni një rutinë të shëndetshme
Një mënyrë efektive për të stabilizuar gjendjen shpirtërore te njerëzit me çrregullim ciklotimik është duke krijuar një rutinë të shëndetshme. Zhvillimi i strukturës brenda ditës mund ta ndihmojë këtë person të shmangë stresorët e papritur të ruajnë stabilitetin. Terapia e ritmit ndërpersonal dhe shoqëror fokusohet gjithashtu në ndihmën e njerëzve me ciklotimi që të zhvillojnë strukturë të qëndrueshme. Një rutinë e shëndetshme mund të përbëhet nga:
- Marrja e gjumit adekuat
- Marrja e medikamenteve
- Shkuarja në shkollë ose në punë
- Përfshirja e aktiviteteve të menaxhimit të stresit
- Ushtrimi dhe ushqimi i një diete të shëndetshme
- Angazhimi në aktivitete shoqërore si varja me miqtë
- Ndjekja e simptomave
- Pjesëmarrja në terapi ose grupe mbështetëse
Pjesa 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Theksoni rëndësinë e modeleve të shëndetshme të gjumit
Pushimi i duhur është thelbësor për trajtimin e suksesshëm të çrregullimit ciklotimik. Të kesh një rutinë të dobët të gjumit mund të stimulojë nivelet e larta dhe të ulëta që lidhen me këtë gjendje. Përmirësimi i gjumit jo vetëm që do të ndihmojë në stabilizimin e humorit, por gjithashtu do të luftojë stresin dhe do të mbështesë shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.
Njerëzit me ciklotimi duhet të zhvillojnë një higjienë të mirë të gjumit duke fjetur dhe zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë. Ndërtoni një rutinë që përfshin aktivitete pozitive, përfundimtare si larja, meditimi, lutja, ditari ose dëgjimi i muzikës qetësuese. Shmangni kafeinën dhe alkoolin, të cilat mund të rrezikojnë gjumin e shëndetshëm
Hapi 2. Shmangni drogën, dhe alkoolin
Isshtë e zakonshme që njerëzit me çrregullim ciklotimik të duan të vetë-mjekohen me alkool ose drogë, veçanërisht gjatë episodeve depresive. Sidoqoftë, këto substanca nuk ndihmojnë aspak.
Droga dhe alkooli mund të duket se ofrojnë lehtësim të përkohshëm nga gjendjet negative të humorit, por këto substanca gjithashtu priren të përkeqësojnë problemet e humorit në planin afatgjatë. Ato gjithashtu ndërhyjnë në gjumin me cilësi të mirë. Thuaji "jo" drogës dhe alkoolit dhe drejtoju strategjive më të shëndetshme të përballimit
Hapi 3. Bëni ushtrime të rregullta
Aktiviteti fizik është një tjetër ndryshim pozitiv i stilit të jetesës i provuar se përfiton ata me çrregullim ciklotimik. Angazhimi në stërvitje lëshon kimikate të këndshme të quajtura endorfina që përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Plus, marrja e ndonjë aktiviteti të përditshëm disa orë para gjumit gjithashtu mund ta bëjë gjumin më të lehtë dhe të sigurojë që një person të qëndrojë në gjumë më gjatë.
Rekomandoni që i dashuri juaj të shëtisë qenin nëpër lagje, të bashkohet me një sport ekipor në qendrën rekreative lokale ose të ndizni disa këngë për vallëzim. Të paktën 30 minuta aktivitet në shumicën e ditëve të javës është treguar se përfitojnë si për shëndetin fizik ashtu edhe për atë mendor
Hapi 4. Hani një dietë të ekuilibruar mirë
Një mënyrë jetese e shëndetshme duhet të përfshijë gjithashtu një dietë të pasur me vitamina dhe lëndë ushqyese për të mbështetur shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Bërja e zgjedhjeve të mira dietike mund të ndihmojë në stabilizimin e humorit, luftimin e stresit dhe përmirësimin e mirëqenies. Qëndroni larg dietës "perëndimore" të mishit të kuq, karbohidrateve të thjeshta dhe yndyrnave të ngopura dhe trans.
