Çrregullimi bipolar (BPD) është një gjendje e shëndetit mendor që shkakton ndryshime ekstreme të humorit midis pikave të ulëta depresive dhe pikave të larta maniakale. Kjo mund të jetë një gjendje shumë shqetësuese, kështu që natyrisht do të dëshironi ta trajtoni atë në çdo mënyrë që mundeni. Terapia dhe ilaçet janë opsionet kryesore të trajtimit, por ilaçet mund të kenë efekte anësore dhe ju mund të dëshironi një regjim trajtimi më natyral. Fatkeqësisht, trajtimet natyrore nuk janë shumë të suksesshme në trajtimin e BPD -së më vete, kështu që ju duhet t'i përmbaheni orarit tuaj të përshkruar të ilaçeve. Sidoqoftë, disa ndryshime në stilin e jetesës dhe dietën mund të plotësojnë patjetër trajtimin tuaj të rregullt dhe t'ju ndihmojnë të shëroheni. Asnjë nga këto mjete juridike nuk zëvendëson këshillimin dhe mjekimin profesional. Përkundrazi, këto rutina të jetesës mund të punojnë së bashku me trajtimin nga një profesionist i shëndetit mendor.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Zgjedhja e një stili jetese të shëndetshëm
Disa ndryshime në stilin e jetës mund t'ju ndihmojnë patjetër të ndiheni më mirë, edhe nëse ato nuk heqin qafe BPD -në tuaj. Terapisti juaj ndoshta do të rekomandojë disa nga këto ndryshime ditore për të plotësuar trajtimin tuaj. Ndërsa ata nuk do të shërojnë çrregullimin tuaj bipolar vetë, ata mund të përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore dhe të bëjnë luhatjet tuaja të humorit më pak të rënda. Të shoqëruara me terapi dhe ilaçe, këto metoda mund të bëjnë një përmirësim të madh në shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor.
Hapi 1. Ndiqni një orar dhe rutinë të rregullt
Njerëzit me çrregullim bipolar kanë tendencë t'i përgjigjen mirë orareve dhe mund të ndihen të tronditur nëse ndodhin gjëra të papritura. Ju mund të përfitoni nga hartimi dhe ndjekja e një orari, përfshirë kur hani, stërviteni, punoni dhe shkoni në shtrat.
- Ka shumë aplikacione kalendarike ose përkujtuese që mund t'i përdorni. Provoni të eksperimentoni me disa dhe shihni se cilat funksionojnë për ju.
- Përdorimi i një kalendari letre dhe lënia e tij në një vend që do ta shihni gjithmonë është gjithashtu e dobishme.
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht për të mbajtur humorin tuaj lart
Ushtrimet jo vetëm që e mbajnë trupin tuaj të shëndetshëm, por gjithashtu lëshojnë endorfina që mund të rrisin disponimin tuaj në periudhat depresive. Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta stërvitje 5-7 ditë në javë për rezultate më të mira.
Ushtrimet aerobike si vrapimi ose ecja janë më të mirat. Ju gjithashtu mund të përfshini disa trajnime me peshë në orarin tuaj pasi të keni marrë një bazë të mirë të aktivitetit aerobik
Hapi 3. Flini 7-8 orë çdo natë
Mungesa e gjumit mund të rrëzojë disponimin tuaj apo edhe të shkaktojë një episod depresiv. Bëni çmos që të mbani një orar të rregullt të gjumit, edhe gjatë fundjavave, dhe flini 7-8 orë çdo natë.
- Nëse keni probleme me pagjumësinë, provoni të bëni aktivitete relaksuese si leximi ose dëgjimi i muzikës së qetë për një orë para gjumit.
- Gjumi ndoshta do të jetë më i vështirë nëse jeni në një periudhë maniakale. Provoni të merrni një shtesë melatonin për t'ju ndihmuar të flini.
Hapi 4. Merrni më shumë rrezet e diellit gjatë episodeve depresive
Rrezet e diellit kanë një efekt pozitiv në disponimin tuaj. Nëse jeni në një episod depresiv, përpiquni të kaloni pak më shumë jashtë dhe të merrni sa më shumë rreze dielli.
Nëse duhet të kaloni shumë kohë brenda ose të jetoni në një mjedis me re, qëndrimi në drita të ndritshme mund të ketë një efekt të ngjashëm
Hapi 5. Ulni stresin për ta mbajtur gjendjen tuaj të qëndrueshme
Stresi mund të shkaktojë ndjenja maniake dhe depresive. Bëni çmos për të kontrolluar dhe zvogëluar nivelet tuaja të stresit për të shmangur ndryshimet dramatike të humorit.
Ushtrimet relaksuese si meditimi, joga dhe frymëmarrja e thellë janë aktivitete të mira për zvogëlimin e stresit
Hapi 6. Shmangni alkoolin dhe barnat pa recetë
Çdo substancë që ndryshon mendjen mund të shkaktojë një episod maniak ose depresiv. Bestshtë më mirë t'i heqësh ato krejtësisht nga jeta jote.
Nëse keni qenë duke u vetë-mjekuar me drogë ose alkool, atëherë mund t'ju duhet të kontaktoni një specialist të varësisë për ta lënë atë
Hapi 7. Regjistroni gjendjen tuaj ditore në një tabelë të humorit
Monitorimi i humorit tuaj është një pjesë shumë e rëndësishme e trajtimit tuaj. Mbani një regjistër dhe nëse po vëreni disa ndryshime dramatike në humorin tuaj për disa ditë, atëherë mund të jeni duke hyrë në një episod maniak ose depresiv. Në këtë rast, duhet të kontaktoni terapistin tuaj.
Metoda 2 nga 4: Ndryshimet pozitive në dietë
Përveç ndryshimeve të stilit të jetesës, disa përmirësime në dietë mund të ndihmojnë gjithashtu me BPD tuaj. Një dietë e shëndetshme, e ekuilibruar mirë mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm, gjë që është shumë e mirë për mirëqenien tuaj mendore. Ashtu si me mjetet juridike të jetesës, këto ndryshime në dietë nuk do ta trajtojnë BPD tuaj më vete. Sidoqoftë, të shoqëruar me këshillim profesional, ato janë një pjesë e rëndësishme e regjimit tuaj të trajtimit.
Hapi 1. Praktikoni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Një dietë e pasur me fruta të freskëta, perime dhe proteina të ligëta ka një efekt pozitiv në disponimin tuaj. Mundohuni të përfshini sa më shumë nga këto ushqime në dietën tuaj dhe hiqni ushqimet e përpunuara, me sheqer ose yndyror për të mbajtur veten të shëndetshëm.
Përveç përmirësimit të shëndetit tuaj mendor, ndjekja e një diete të shëndetshme është e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Qëndrimi i shëndetshëm është një nxitje e madhe e humorit
Hapi 2. Hani ushqimet tuaja në një orar të qëndrueshëm, shmangni rrëzimet e sheqerit
Largimi i vakteve tuaja shumë larg ose kapërcimi i tyre krejtësisht e bën sheqerin në gjak të rrëzohet. Kjo mund të shkaktojë depresion, kështu që gjithmonë hani në mënyrë të qëndrueshme në kohë të rregullt dhe shmangni anashkalimin e vakteve.
Mund t’ju duket e dobishme të keni disa vakte më të vogla gjatë ditës dhe jo 3 ushqime të mëdha. Kjo mund ta mbajë sheqerin në gjak më konsistent
Hapi 3. Rritni marrjen tuaj të omega-3
Ka disa dëshmi se omega-3 mund të zvogëlojë numrin e ndryshimeve të humorit që keni. Mundohuni të hani më shumë peshk me vaj, arra, farë liri dhe sojë për të rritur marrjen tuaj të omega-3.
Ju gjithashtu mund të merrni më shumë omega-3 nga suplementet shëndetësore, por mjekët rekomandojnë që të merrni sa më shumë nga dieta juaj e rregullt
Hapi 4. Zëvendësoni karbohidratet e thjeshta me ato komplekse
Karbohidratet e thjeshta si sheqernat dhe mielli i pasuruar mund të ofrojnë një rritje të shpejtë të humorit të ndjekur nga një përplasje. Hani karbohidrate më komplekse nga drithërat dhe produktet e grurit për një çlirim më të qëndrueshëm të energjisë.
Hapi 5. Pini më pak kafeinë për ta mbajtur humorin tuaj të qëndrueshëm
Kafeina mund të rrisë dhe rrëzojë disponimin tuaj. Kjo është veçanërisht problematike nëse jeni në një gjendje maniake. Shtë më mirë të kufizoni marrjen tuaj të kafeinës në një mesatare prej 2-4 filxhanësh kafe në ditë, ose më pak nëse jeni të ndjeshëm ndaj saj.
Mos harroni se pijet e tjera përveç kafesë kanë kafeinë në to. Pijet energjike, për shembull, mund të kenë 2 ose edhe 3 herë sasinë e kafeinës që supozohet të keni në ditë
Metoda 3 nga 4: Arritja e ndihmës
Mbështetja personale, pavarësisht nëse vjen nga terapisti juaj, familja ose një grup mbështetës, janë një pjesë kryesore e regjimit të trajtimit për BPD. Komponenti kryesor i asaj mbështetjeje është shkuarja në terapi me një këshilltar profesionist të shëndetit mendor. Ata do të provojnë disa lloje të ndryshme terapie për të menaxhuar gjendjen tuaj. Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të krijoni një rrjet mbështetës të miqve dhe familjes që e kuptojnë gjendjen tuaj. Ata nuk do të jenë në gjendje të kurojnë gjendjen tuaj, por ato mund të jenë një ndihmë e madhe gjatë periudhave maniake ose depresive.
Hapi 1. Mbani të gjitha takimet tuaja të terapisë për të menaxhuar gjendjen tuaj
Psikoterapia, ose "terapia e të folurit", është trajtimi më i zakonshëm për çrregullimin bipolar. Sigurohuni që të mbani të gjitha takimet tuaja dhe të jeni të sinqertë me këshilltarin tuaj për mënyrën se si ndiheni. Në këtë mënyrë, ata mund të bëjnë çmos për t'ju ndihmuar.
Terapisti juaj gjithashtu mund t'ju kërkojë të bëni gjëra jashtë seancave tuaja të rregullta, si të gjurmoni disponimin tuaj ose të provoni teknika relaksimi. Ndiqni të gjitha udhëzimet e tyre për trajtim të suksesshëm
Hapi 2. Provoni terapi njohëse-sjellëse për të menaxhuar emocionet tuaja
Terapia njohëse-sjellëse (CBT) është një stil trajtimi që ju trajnon të riformuloni përgjigjet tuaja ndaj emocioneve dhe stresuesve. Qëllimi është t'ju bëjë të shihni gjërat më pozitivisht, gjë që mund të parandalojë episodet depresive. Terapisti juaj mund ta provojë këtë përveç terapisë tipike të bisedës.
Hapi 3. Flisni me miqtë dhe familjen tuaj për gjendjen tuaj
Përpjekja për të fshehur gjendjen tuaj shpesh ju bën të ndiheni më keq. Jini të hapur dhe tregojuni miqve dhe familjes tuaj për këtë. Kjo mund të krijojë një rrjet mbështetës social që do t'ju kalojë kohë të vështira.
Hapi 4. Bashkohuni me një grup mbështetës për t'u lidhur me njerëzit e tjerë
Ndërsa miqtë dhe familja juaj mund t'ju mbështesin, ata nuk e dinë saktësisht se çfarë po kaloni. Kjo është arsyeja pse bashkimi me një grup mbështetës mund të jetë i dobishëm. Mund të lidheni me njerëz të tjerë bipolarë dhe të flisni për përvojat tuaja me ta.
Provoni të kërkoni në internet për një mbështetje ose fokus grup në zonën tuaj. Mund të ketë gjithashtu bashkësi online me të cilat mund të lidheni
Metoda 4 nga 4: Trajtimet Alternative
Përveç terapisë konvencionale dhe metodave të jetesës, ka edhe disa ilaçe alternative që mund të ndihmojnë BPD -në tuaj. Rezultatet për të gjitha këto metoda janë të përziera - disa njerëz i konsiderojnë ato shumë të dobishme, ndërsa të tjerët nuk vërejnë një ndryshim të madh. Mund t’i provoni vetë dhe shikoni nëse ju ndihmojnë. Sidoqoftë, ju duhet t'i provoni këto vetëm pasi të keni kontaktuar tashmë me një profesionist të shëndetit mendor dhe të keni filluar trajtimin. Asnjë nga këto mjete juridike nuk mund të kurojë ose trajtojë BPD më vete. Ato janë vetëm një plotësues i terapisë dhe mjekimit.
Hapi 1. Praktikoni meditimin e ndërgjegjes çdo ditë
Disa njerëz me BPD zbulojnë se meditimi i përditshëm ndihmon në zvogëlimin e stresit të tyre dhe rrit ndërgjegjësimin e tyre për gjendjen e tyre mendore. Provoni të shpenzoni 15-20 minuta çdo ditë duke medituar dhe shikoni nëse ju ndihmon.
Ka video të udhëzuara për meditim në internet që mund të jenë një ndihmë e madhe nëse nuk dini nga filloni
Hapi 2. Merrni St John's Wort gjatë episodeve depresive
Ndërsa kjo shtesë tregon rezultate të përziera, disa njerëz ndihen më mirë nëse e marrin ndërsa ndihen në depresion. Provojeni dhe shihni nëse funksionon për ju.
Gjithmonë pyesni mjekun tuaj para se të merrni këtë shtesë ose ndonjë shtesë tjetër. Ata mund të ndërveprojnë me disa ilaçe
Hapi 3. Provoni akupunkturën për të lehtësuar tensionin
Disa njerëz raportojnë se një trajtim akupunkture i relakson ata dhe përmirëson shëndetin e tyre mendor. Gjithmonë sigurohuni që të vizitoni një akupunkturist të licencuar dhe me përvojë për trajtimin më të sigurt.
Hapi 4. Merrni probiotikë dhe shikoni nëse ato përmirësojnë gjendjen tuaj mendore
Një studim tregoi se probiotikët vërtet treguan një sukses në përmirësimin e gjendjes shpirtërore të pacientëve bipolarë. Ju mund të merrni një shtesë ditore dhe të shihni nëse kjo funksionon për ju.
Ju gjithashtu mund të hani më shumë ushqime probiotike si lakra turshi, kimchi, turshi, miso dhe kos grek
Marrja e ushqimeve mjekësore
Ndërsa terapia dhe ilaçet janë mënyrat kryesore për të trajtuar çrregullimin bipolar, disa metoda natyrale mund të mbështesin këtë trajtim konvencional. Ndjekja e një stili jetese dhe diete përgjithësisht të shëndetshme mund të mbajë gjendjen tuaj të stabilizuar dhe gjithashtu të përmirësojë shëndetin tuaj fizik. Këta janë të gjithë hapa të mirë për të menaxhuar me sukses gjendjen tuaj. Mos harroni, megjithatë, se ata nuk janë zëvendësues për trajtim profesional. Ju ende duhet t'i përmbaheni këshillimit dhe mjekimit tuaj siç përshkruan terapisti juaj. Me këto trajtime të kombinuara, ju mund të jetoni një jetë të shëndetshme me çrregullime bipolare.
