Astma është një gjendje kronike që shkakton ënjtje dhe inflamacion në rrugët tuaja të frymëmarrjes, gjë që e bën më të vështirë frymëmarrjen. Gjithashtu mund të shkaktojë sulme të frikshme ku ndiheni pa frymë. Miliona njerëz luftojnë me astmën çdo ditë dhe kërkojnë lehtësim. Për fat të mirë, astma është një gjendje e menaxhueshme dhe ju mund të jetoni një jetë krejtësisht normale me të. Mjekët zakonisht sugjerojnë ilaçe për të përmirësuar simptomat, por ata gjithashtu rekomandojnë disa ndryshime të mjedisit dhe stilit të jetesës për të forcuar rrugët tuaja të frymëmarrjes dhe për të parandaluar sulmet e ardhshme. Sidoqoftë, trajtimet natyrore mund të mos jenë të mjaftueshme për të lehtësuar të gjitha simptomat tuaja të astmës. Ju duhet të ndiqni këshillat e mjekut tuaj dhe të merrni çdo ilaç që ju përshkruajnë. Mjekimi dhe menaxhimi natyror mund të parandalojnë astmën të ndërhyjë në jetën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Shmangia e shkaktarëve tuaj
Pjesa më e rëndësishme e çdo programi të menaxhimit të astmës është shmangia e shkaktarëve. Nxitësit janë aktivitete ose substanca që i bëjnë simptomat tuaja më keq dhe madje mund të shkaktojnë një sulm. Ju mund të parandaloni me sukses sulmet duke monitoruar dhe shmangur shkaktarët tuaj. Shkaktarët janë unikë për secilin person, por ka disa të zakonshëm që prekin shumicën e njerëzve me astmë.
Hapi 1. Qëndroni larg nga gjërat që shkaktojnë astmën tuaj
Ndërsa ka disa shkaktarë të zakonshëm të astmës, shkaktarët specifikë mund të ndryshojnë nga personi në person. Ju jeni udhëzuesi më i mirë për shkaktarët tuaj, prandaj mbani shënim gjërat që e përkeqësojnë astmën tuaj dhe bëni çmos për t'i shmangur ato.
Bërja e një liste të shkaktarëve tuaj të rëndësishme sepse alergologu juaj ndoshta do të rregullojë trajtimin tuaj në varësi të faktorëve që ju shkaktojnë. Për shembull, nëse një ushqim i caktuar shkakton simptomat tuaja, ata mund të duan t'ju testojnë për alergji. Sillni listën me ju në takimet tuaja që alergologu të vlerësojë
Hapi 2. Pastroni shtëpinë tuaj të paktën një herë në javë
Ndërsa pastrimi i shtëpisë tuaj mund të mos jetë argëtuese, është një mënyrë e rëndësishme për të menaxhuar astmën tuaj. Pluhuri, zverdhja e kafshëve shtëpiake dhe sporet e mykut janë të gjithë shkaktarët e zakonshëm të astmës që gjenden në shumicën e shtëpive. Pastroni dhe fshini me fshesë rregullisht, të paktën një herë në javë, për të hequr këto irritues nga shtëpia juaj.
Ju gjithashtu duhet të mbani një maskë pluhuri dhe të hapni të gjithë dritaren gjatë pastrimit për të shmangur përkeqësimin e simptomave tuaja. Mbani dritaret hapur për një orë e më shumë pasi të keni mbaruar në mënyrë që pluhuri të filtrohet
Hapi 3. Hiqni qilimat sa më shumë që të mundeni për të parandaluar grumbullimin e pluhurit
Në përgjithësi, dyshemeja e fortë është më e mirë për astmën sesa qilimat. Qilimat bllokojnë shumë pluhur dhe irritues, dhe gjithashtu janë më të vështirë për tu pastruar sesa dyshemetë e ngurta. Bestshtë më mirë të zvogëloni sasinë e qilimave në shtëpinë tuaj nëse mundeni.
Mos harroni se ju ende duhet të pastroni dyshemetë e forta rregullisht për të parandaluar grumbullimin e pluhurit
Hapi 4. Pastroni rregullisht kafshët tuaja shtëpiake
Nëse keni kafshë shtëpiake me gëzof, larja dhe larja e rregullt e furçave mund të zvogëlojë sasinë e zbokthit që prodhojnë. Kjo mund të parandalojë që kafshët tuaja të shkaktojnë simptomat tuaja.
Ju gjithashtu mund të merrni një kafshë shtëpiake pa gëzof ose pendë, si një zvarranik
Hapi 5. Drejtoni një dehumidifikues nëse jetoni në një klimë të lagësht
Ajri i lagësht është i rëndë dhe më i vështirë për të marrë frymë, kështu që lagështia e lartë mund të shkaktojë simptomat tuaja. Provoni të përdorni një dehumidifikues në shtëpinë tuaj gjatë motit të lagësht, kështu që është më e lehtë të marrësh frymë.
- Nëse nuk keni një lagështues, një AC mund të zvogëlojë lagështinë në shtëpinë tuaj.
- Ajri tepër i thatë gjithashtu mund të përkeqësojë simptomat tuaja, kështu që ndoshta do të duhen disa prova dhe gabime për të gjetur cilësimin më të mirë në dehumidifikuesin tuaj.
Hapi 6. Qëndroni brenda nëse nivelet e alergjenit janë shumë të larta
Poleni dhe alergjenët e tjerë janë shkaktarë të zakonshëm të astmës. Kontrolloni raportet tuaja të lajmeve lokale për nivelet ditore të alergjenit në zonën tuaj. Nëse është e mundur, përpiquni të qëndroni brenda ditëve me alergji të lartë për të shmangur një sulm astmë.
- Uebfaqet dhe aplikacionet gjithashtu mund t'ju tregojnë nivelet lokale të alergjenit. Thjesht duhet të shkruani në qytetin tuaj.
- Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të shmangni alergjenët nëse jeni duke ushtruar. Shmangni ushtrimet jashtë kur nivelet e alergjenit janë të larta.
Hapi 7. Mbuloni hundën dhe gojën në mot të ftohtë
Frymëmarrja në ajër shumë të ftohtë gjithashtu mund të ngushtojë rrugët tuaja të frymëmarrjes. Mbani veten të ngrohtë duke mbuluar gojën dhe hundën me një shall ndërsa jeni jashtë në mot të ftohtë.
Hapi 8. Shmangni thithjen e tymit
Tymi nga cigaret, zjarret në kamp ose zjarret e egra mund të shkaktojnë të gjitha sulmet e astmës. Bëni çmos që të shmangni tymin gjatë gjithë kohës.
Pirja e duhanit është veçanërisht e dëmshme nëse keni astmë. Nëse pini duhan, atëherë duhet ta lini sa më shpejt të jetë e mundur. Gjithashtu mos lejoni që dikush të pijë duhan në shtëpinë tuaj
Metoda 2 nga 4: Mjetet e jetesës
Përveç shmangies së shkaktarëve tuaj, ka disa hapa shtesë që mund të ndërmerrni për t'i bërë simptomat tuaja të astmës më pak të rënda. Këta hapa të jetesës në përgjithësi përqendrohen në forcimin e rrugëve të frymëmarrjes dhe parandalimin e mbingarkesës në mushkëritë tuaja. Së bashku me menaxhimin e shkaktarëve, këto hapa mund të përmirësojnë ndjeshëm astmën tuaj. Sidoqoftë, mbani mend se këto aktivitete nuk janë zëvendësues të kujdesit mjekësor dhe mjekimit nëse është e nevojshme. Ndiqni gjithmonë këshillat e mjekut tuaj për opsionet më të mira të trajtimit.
Hapi 1. Ushtroni rregullisht për të forcuar mushkëritë tuaja
Ndërsa stërvitja mund të jetë e vështirë me astmën, në fakt është shumë e mirë për gjendjen tuaj. Ushtrimet e rregullta mund të forcojnë zemrën dhe mushkëritë tuaja, duke i bërë sulmet tuaja më pak të shpeshta. Mundohuni të merrni 30 minuta aktivitet aerobik të paktën 5 ditë në javë.
- Aktivitetet aerobike si vrapimi, ecja, biçikleta dhe noti janë më të mirat për forcimin e mushkërive tuaja.
- Mbani inhalatorin tuaj me vete ndërsa jeni duke ushtruar në rast se keni një sulm.
Hapi 2. Mbani një peshë trupore të shëndetshme
Të qenit mbipeshë ju ngarkon më shumë zemrën dhe mushkëritë, gjë që mund të përkeqësojë astmën tuaj. Nëse jeni mbipeshë, flisni me mjekun tuaj dhe përcaktoni peshën ideale për ju. Pastaj hartoni një regjim stërvitje dhe diete për të arritur dhe mbajtur atë peshë.
Hapi 3. Menaxhoni stresin tuaj
Stresi mund të shkaktojë hiperventilim dhe të shkaktojë sulme të astmës. Nëse shpesh ndiheni të stresuar, atëherë zvogëlimi dhe menaxhimi i tij mund të përmirësojë ndjeshëm simptomat tuaja të astmës.
- Provoni disa ushtrime relaksimi si frymëmarrja e thellë, joga ose meditimi për të zvogëluar ankthin tuaj të përditshëm.
- Bërja e aktiviteteve të këndshme është gjithashtu e dobishme për lehtësimin e stresit, prandaj sigurohuni që të gjeni pak kohë për gjërat që ju pëlqejnë çdo ditë. Ecni me biçikletë, dëgjoni muzikë, vizatoni, lexoni, thur me grep ose bëni ndonjë nga hobet tuaja për t'u çlodhur.
Hapi 4. Mundohuni të flini 7-8 orë gjumë çdo natë
Ekziston një lidhje midis privimit të gjumit dhe astmës, kështu që rregullisht një gjumë i plotë i natës mund të jetë një trajtim efektiv.
Nëse shpesh keni probleme me gjumin, filloni të qetësoheni për një orë para gjumit. Bëni aktivitete relaksuese si leximi, dëgjimi i muzikës së butë ose marrja e banjës për t'u bërë gati për shtrat
Hapi 5. Ngadalësoni nëse ndjeni që astma juaj po vepron
Importantshtë e rëndësishme të njihni kufijtë tuaj dhe të shmangni shtyrjen e vetes shumë larg. Nëse ndiheni pa frymë ose filloni të gulçoni, atëherë ndaloni së bëri atë që keni bërë dhe relaksohuni. Kjo mund të parandalojë një sulm.
Metoda 3 nga 4: Ndryshimet në dietë
Lidhja midis dietës tuaj dhe astmës nuk është mjaft e qartë, por studimet tregojnë se ushqime të caktuara mund të lehtësojnë ose përkeqësojnë simptomat tuaja. Kjo do të thotë që menaxhimi i dietës tuaj duhet të jetë pjesë e programit tuaj të trajtimit. Kjo mund të jetë e ndërlikuar, por mund të bëjë një ndryshim në gjendjen tuaj. Hapat e mëposhtëm dietikë shoqërohen me lehtësimin e simptomave të astmës. Ndiqni këshillat e mjekut tuaj për ndryshime shtesë në dietë.
Hapi 1. Hani 7-10 racione fruta dhe perime çdo ditë për ushqim të mirë
Përfshirja e mjaftueshme e bimëve në dietën tuaj ju siguron shumë vitamina dhe minerale që mund të rrisin imunitetin tuaj dhe të zvogëlojnë inflamacionin në trupin tuaj. Kjo mund të ketë një efekt pozitiv në simptomat tuaja të astmës.
Nëse nuk keni qasje në fruta dhe perime të freskëta, varietetet e konservuara ose të ngrira janë gjithashtu të mira. Thjesht kullojini dhe shpëlajini perimet e konservuara për të zvogëluar përmbajtjen e tyre të kripës
Hapi 2. Përfshini produktet e qumështit për të marrë mjaft vitaminë D
Disa njerëz me astmë gjithashtu kanë një mangësi të vitaminës D, kështu që kjo mund të jetë një nga shkaktarët e gjendjes. Konsumoni qumësht, djathë, kos dhe vezë për të marrë 15 mg vitaminë D të rekomanduar çdo ditë.
Mishi i kuq dhe mishi i organeve gjithashtu përmbajnë shumë vitaminë D. Megjithatë, ato janë gjithashtu të larta në yndyrna të ngopura, kështu që është më mirë të merrni porcionet tuaja nga produktet e qumështit
Hapi 3. Luftoni inflamacionin me acide yndyrore omega-3
Ndërsa kërkohen më shumë kërkime për të demonstruar se sa efektive janë omega-3 për të luftuar astmën, ato mund të zvogëlojnë inflamacionin në trupin tuaj. Kjo mund të hapë rrugët tuaja të frymëmarrjes dhe të lehtësojë simptomat tuaja.
Burimi kryesor për omega-3 janë peshqit me vaj si salmoni, toni dhe sardelet. Ju gjithashtu mund t'i merrni ato nga arrat, farat dhe vajrat vegjetale
Hapi 4. Ulni sasinë e ruajtësve në dietën tuaj
Për disa njerëz, ruajtësit si sulfitet janë një shkaktar i astmës. Ato gjenden zakonisht në verë, por mund të jenë edhe në ushqimet e detit të konservuara dhe ushqimet turshi.
Hapi 5. Shmangni ushqimet që shkaktojnë urth ose gazra
Të dyja kushtet mund të stresojnë rrugët tuaja të frymëmarrjes dhe të shkaktojnë simptoma të astmës. Nëse ndonjë ushqim zakonisht ju jep gaz ose urth, atëherë është mirë t'i shmangni ato dhe të parandaloni shkaktimin e astmës tuaj.
- Ushqimet pikante janë një shkaktar i zakonshëm i urthit, kështu që nëse këto ju shqetësojnë atëherë mund të dëshironi të kaloni në ushqim më të butë. Ushqimet e skuqura, yndyrore ose me sheqer kanë tendencë të shkaktojnë gazra dhe urth gjithashtu.
- Hani ngadalë për të shmangur ngrënien e tepërt. Të qenit shumë i mbushur gjithashtu mund të shkaktojë urth.
Metoda 4 nga 4: Trajtimet Alternative
Ka një numër ilaçesh natyrore për astmën që qarkullojnë në internet. Shumë nga këto nuk kanë dëshmi të mjaftueshme për të mbështetur pretendimet e tyre, ose mund të mos jenë aspak efektive. Sidoqoftë, ka disa ilaçe natyrore që kanë disa prova që i mbështesin ato. Ju mund t'i provoni këto trajtime vetë me pak rrezik të efekteve anësore. Thjesht pyesni mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë dietike për t'u siguruar që ato janë të sigurta për ju.
Hapi 1. Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë
Frymëmarrja e rregullt e thellë mund të forcojë rrugët e frymëmarrjes dhe të përmirësojë simptomat tuaja të astmës. Për një ushtrim të thjeshtë, uluni në një zonë të qetë dhe mbyllni sytë. Merrni frymë sa më thellë dhe mbani frymën për 10 sekonda, pastaj lironi frymën në mënyrë që mushkëritë tuaja të jenë plotësisht të zbrazëta. Përsëriteni këtë për 3-5 minuta për të filluar.
Ju gjithashtu mund të përdorni ushtrimet tuaja të frymëmarrjes së thellë nëse ndjeni një sulm astmë që po vjen. Ndaloni dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj për të ndërprerë një sulm para se të fillojë
Hapi 2. Merrni suplemente të vitaminës D dhe E
Këto 2 vitamina mund të zvogëlojnë simptomat tuaja të astmës. Nëse nuk jeni duke marrë mjaftueshëm as nga dieta juaj e zakonshme, mund të merrni një shtesë dietike për të marrë shumën e plotë.
- Doza e rekomanduar ditore është 15 mg vitaminë E dhe vitamina D është 15 mcg (mikrogramë).
- Pyesni mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë dietike për t'u siguruar që ato janë të përshtatshme për ju.
Hapi 3. Provoni akupunkturën për të liruar tensionin
Disa njerëz zbulojnë se një trajtim akupunkture lehtëson simptomat e tyre të astmës. Kjo mund të jetë sepse akupunktura mund të zvogëlojë presionin në rrugët e frymëmarrjes. Ju mund të provoni një trajtim akupunkture për veten tuaj për të parë nëse funksionon.
Sigurohuni që të vizitoni një akupunkturist të licencuar dhe me përvojë në mënyrë që të merrni trajtimin më të sigurt dhe më efektiv të mundshëm
Hapi 4. Bëni një masazh shpine për të parë nëse kjo ju ndihmon
Për arsye të paqarta, një masazh i fortë i shpinës lehtëson astmën tek disa njerëz. Possibleshtë e mundur që lirimi i stresit nga një masazh të çlirojë rrugët e frymëmarrjes. Nëse dëshironi të zbuloni nëse kjo do të funksionojë për ju, rezervoni një takim masazhi për të parë.
Marrja e ushqimeve mjekësore
Trajtimet natyrale janë padyshim një pjesë e rëndësishme e çdo regjimi të trajtimit të astmës. Edhe nëse merrni ilaçe, do t'ju duhet të ndërmerrni hapa si shmangia e shkaktarëve tuaj dhe forcimi i rrugëve të frymëmarrjes. Përveç kësaj, ndryshimet në dietë dhe trajtimet alternative gjithashtu mund të lehtësojnë simptomat tuaja. Sidoqoftë, këto hapa natyralë nuk janë zëvendësues të vëmendjes mjekësore. Nëse mjeku juaj përshkruan ilaçe për të menaxhuar astmën tuaj, atëherë duhet të ndiqni atë këshillë. Trajtimet dhe ilaçet e kombinuara natyrale mund të përmirësojnë gjendjen tuaj dhe t'ju ndihmojnë të jetoni një jetë normale.
