Çrregullimi i depersonalizimit, i quajtur nganjëherë çrregullimi i depersonalizimit-derealizimi ose DDS, është një gjendje e shëndetit mendor ku njerëzit ndjehen sikur trupat, mendimet, kujtimet ose familjet e tyre nuk janë të tyret. Të sëmurët mund të kenë episode ku këto frika bëhen dërrmuese. Kjo mund të rezultojë nga një traumë e kaluar, ose thjesht mund të ndodhë më vete. Ndërsa DDS shpesh zgjidhet me kalimin e kohës, është akoma një gjë shumë e frikshme të përjetosh dhe natyrisht që do të dëshironi të lehtësoni gjendjen tuaj në çdo mënyrë që mundeni. Nëse hezitoni të merrni ilaçe, atëherë ka disa hapa natyralë që mund të ndërmerrni për të menaxhuar DDS. Sidoqoftë, është ende shumë e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të shëndetit mendor para se të provoni këto mjete juridike. Ata mund të hartojnë regjimin më të mirë të trajtimit për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Teknikat e Vetë-Kujdesit
Depersonalizimi është një gjë stresuese, e frikshme për t’u përjetuar. Ndërsa nuk ka shërime përfundimtare, ka hapa që mund të ndërmerrni në jetën tuaj të përditshme për të menaxhuar gjendjen. Disa nga këto mund të rrisin disponimin tuaj, disa mund t'ju mbajnë fizikisht të shëndetshëm dhe disa mund të zvogëlojnë numrin e episodeve që përjetoni. Gjëja kryesore për të kujtuar është se këto trajtime nuk janë një zëvendësim i këshillimit profesional të shëndetit mendor. Nëse përjetoni depersonalizim, ose ndonjë problem tjetër të shëndetit mendor, atëherë së pari duhet të flisni me një profesionist dhe të ndiqni udhëzimet e tyre.
Hapi 1. Edukoni veten për gjendjen
Frika nga e panjohura është shumë e fuqishme. Mundohuni të lexoni për depersonalizimin dhe kuptoni se si funksionon. Kjo mund t'ju ndihmojë të njihni simptomat kryesore të saj dhe të reagoni ndaj episodeve në mënyrë më efektive.
- Përdorni burime me cilësi të lartë si Klinika Mayo, Institutet Kombëtare të Shëndetit ose Aleanca Kombëtare për Shëndetin Mendor.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni dëshmi nga njerëz me këtë gjendje në mënyrë që të mos ndiheni vetëm.
Hapi 2. Merrni hapa për të zvogëluar stresin dhe ankthin tuaj
DDS ndonjëherë është rezultat i çrregullimeve të tjera të ankthit dhe stresi i lartë mund të shkaktojë një episod. Bëni çmos për të zvogëluar stresin tuaj për të përmirësuar gjendjen tuaj.
Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë janë zakonisht efektive për të zvogëluar ankthin. Nëse ndjeni që stresi juaj po rritet, justifikoni veten për të marrë frymë thellë
Hapi 3. Meditoni për të rritur vëmendjen tuaj
Të qenit më i vetëdijshëm për veten mund t'ju ndihmojë të kapërceni episodet. Vendosni pak kohë çdo ditë për meditim të heshtur për të praktikuar kontrollin e mendjes tuaj.
Meditimi është gjithashtu një aktivitet i madh për reduktimin e stresit
Hapi 4. Flisni me miqtë dhe familjen tuaj për gjendjen
Easyshtë e lehtë të ndihesh vetëm me një gjendje si DDS, kështu që mbajeni të paprekur rrethin tuaj shoqëror. Përfshini miqtë dhe familjen tuaj në jetën tuaj dhe mbajini ata të informuar për gjendjen tuaj.
Ju gjithashtu mund t'u jepni atyre disa gjëra për të lexuar në mënyrë që ata të edukojnë veten me këtë kusht. Kjo mund t'i ndihmojë ata t'ju mbështesin më mirë
Hapi 5. Bashkohuni me një grup ose komunitet mbështetës
Edhe nëse miqtë dhe familja juaj janë mbështetës, ata me siguri nuk e kuptojnë plotësisht atë që po kaloni. Mundohuni të lidheni me disa të tjerë që vuajnë nga DDS për të folur me njerëz që e dinë atë që po përjetoni. Në këtë mënyrë, do të ndiheni më pak vetëm.
Provoni të kërkoni në internet për grupet mbështetëse aty pranë të cilave mund të bashkoheni
Hapi 6. Ushtrohuni rregullisht për ta mbajtur veten të shëndetshëm
Aktiviteti fizik ka një efekt pozitiv në shëndetin tuaj mendor, kështu që përpiquni të bëni disa ushtrime çdo ditë. Edhe një shëtitje është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar aktiv.
Të luash sport është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar aktiv dhe për t'u lidhur me njerëzit e tjerë në të njëjtën kohë
Hapi 7. Ndiqni një dietë të ekuilibruar
Një dietë e mirë gjithashtu tenton të përfitojë shëndetin tuaj mendor. Mundohuni të përfshini sa më shumë fruta dhe perime të freskëta, proteina të ligëta dhe produkte me drithëra në dietën tuaj. Kufizoni marrjen e ushqimeve me sheqer ose të përpunuara për të shmangur depresionin e humorit tuaj.
Meqenëse kafeina mund të rrisë ankthin, mund të përkeqësojë gjendjen tuaj. Nëse vëreni ndonjë problem pas pirjes së kafeinës, kufizoni marrjen tuaj ose hiqni plotësisht atë
Hapi 8. Shmangni përdorimin e drogës, alkoolit ose substancave të tjera
Substancat që ndryshojnë mendjen në të vërtetë mund të shkaktojnë episode disociative, kështu që është më mirë t'i shmangni ato krejtësisht.
Mund të jetë joshëse të vetë-mjekoni me substanca për të trajtuar gjendjen tuaj, por kjo mund të çojë në një varësi të rrezikshme
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i një episodi
Edhe nëse merrni pjesë në terapi dhe menaxhoni mirë simptomat tuaja të DDS, përsëri mund të keni episode herë pas here. Gjatë një episodi, mund të ndiheni sikur trupi juaj, kujtimet, mendimet, miqtë ose familja nuk janë vërtet tuajat. Kjo është shumë e frikshme, por disa truke trajtimi mund t’i bëjnë episodet tuaja më pak të rënda. Nëse episodet tuaja janë shumë për t'u trajtuar, atëherë kontaktoni terapistin tuaj ose një profesionist tjetër të shëndetit mendor menjëherë për ndihmë të mëtejshme.
Hapi 1. Monitoroni ndjenjat tuaja për të identifikuar një episod që fillon
Të qenit i vetëdijshëm për veten mund t’ju ndihmojë të dalloni fillimin e një episodi. Disa simptoma të zakonshme përfshijnë ndjenjën se nuk jeni nën kontrollin e trupit tuaj, emocionet ose mpirjen fizike, humbjen e kujtimeve ose emocioneve dhe ndjenjën e shkëputjes ose të panjohjes me njerëzit përreth jush.
Mos harroni se simptomat janë të ndryshme për çdo person. Kushtojini vëmendje simptomave tuaja të veçanta për të parë episodet
Hapi 2. Pranoni që këto ndjenja janë pjesë e gjendjes tuaj
Ka disa dëshmi se luftimi ose shtypja e simptomave të DDS në fakt mund t'i bëjë ato më keq. Nëse po përjetoni një episod, thuajini vetes se është vetëm gjendja juaj dhe do ta kapërceni atë.
Mundohuni t'i thoni vetes diçka të tillë, "Unë e di se kjo është gjendja ime dhe është në rregull."
Hapi 3. Përqendrohuni në disa aktivitete që ju pëlqejnë
Mbajtja e shpërqendruar është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kapërcyer një episod. Bëni hobi që ju bëjnë të lumtur për të rritur disponimin tuaj dhe për të shpërqendruar veten nga episodi.
Possibleshtë e mundur që të ndiheni të shkëputur nga hobi juaj gjatë një episodi. Ju mund të keni për të detyruar veten për të bërë atë që ju pëlqen
Hapi 4. Ushtroni për të shpërqendruar veten
Ushtrimi është një shpërqendrim i shkëlqyeshëm që shumë njerëz me DDS përdorin për të kapërcyer episodet e tyre. Provoni të shëtisni ose vraponi nëse ndiheni të mbingarkuar.
Hapi 5. Lexoni me zë të lartë për të zënë trurin tuaj
Meqenëse leximi është një detyrë komplekse, bërja e tij me zë të lartë mund ta mbajë trurin tuaj të zënë kështu që ju nuk mund të përqendroheni në episodin tuaj. Kjo mund t’ju ndihmojë të qetësoheni.
Hapi 6. Thirrni shërbimet e urgjencës nëse ndiheni vetëvrasës
Nëse ndiheni veçanërisht të dërrmuar, atëherë mund të keni mendime vetëvrasëse. Në këtë rast, është shumë e rëndësishme të telefononi shërbimet e urgjencës ose terapistin tuaj për ndihmë.
Ju gjithashtu mund të kontaktoni një anëtar të familjes, miq ose anëtar të grupit mbështetës nëse keni nevojë për ndihmë
Metoda 3 nga 3: Llojet e ndryshme të terapisë
Nëse përjetoni depersonalizim, atëherë është shumë e rëndësishme të kërkoni këshillim profesional të shëndetit mendor, edhe nëse jeni duke ndërmarrë këto hapa të tjerë për të menaxhuar gjendjen. Ka disa terapi që mund të ndihmojnë në trajtimin e DDS tuaj, prandaj ndiqni sugjerimet e trajtimit të këshilltarit tuaj. Disa nga këto terapi përdorin metoda natyrale si terapia e të folurit, por disa terapistë mund të duan që ju të plotësoni trajtimin tuaj me ilaçe. Veryshtë shumë e rëndësishme të ndiqni regjimin e trajtimit që terapisti juaj ju përshkruan.
Hapi 1. Kaloni psikoterapi për të identifikuar shkakun e problemit tuaj
Psikoterapia, ose "terapia e të folurit", është lloji më i zakonshëm i trajtimit për DDS. Një terapist do t'ju flasë për ndjenjat dhe simptomat tuaja për të zbuluar pse po përjetoni depersonalizim.
Psikoterapia është e dobishme nëse keni përjetuar ngjarje traumatike në të kaluarën. Këto mund të çojnë në emocione të shtypura që shkaktojnë DDS
Hapi 2. Ritrajnoni përgjigjen e trurit tuaj me terapi njohëse-sjellëse (CBT)
CBT është një formë më aktive e terapisë që ndryshon mënyrën se si i përgjigjeni dhe interpretoni emocionet. Qëllimi është të ndalojmë modelet e të menduarit dhe sjelljes negative.
CBT është gjithashtu shumë e dobishme për depresionin dhe çrregullimet e ankthit. Meqenëse shumë njerëz me depersonalizim gjithashtu përjetojnë këto çështje, CBT mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor
Hapi 3. Përpunoni emocionet negative me terapinë dialektike-të sjelljes (DBT)
DBT është një formë e psikoterapisë që është krijuar për njerëzit që kanë përjetuar trauma të rëndësishme në të kaluarën. Qëllimi është t'ju ndihmojë të pranoni, kuptoni dhe përpunoni atë traumë dhe të parandaloni që ajo të ndikojë tek ju në të ardhmen.
Hapi 4. Shmangni makthet me desensitizimin dhe ripërpunimin e lëvizjes së syve (EMDR)
Ky lloj terapie ju ndihmon të merrni kontrollin e lëvizjeve të shpejta të syve. Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni makthet dhe rikthimet, prandaj provoni këtë terapi nëse i përjetoni këto simptoma.
Hapi 5. Provoni hipnozën klinike për të zhbllokuar ndjenjat e fshehura
Ky trajtim është më pak përfundimtar se llojet e tjera të terapisë, por është e mundur që hipnozë t'ju ndihmojë të zhbllokoni dhe përpunoni traumat që keni përjetuar. Mund të ndihmojë gjithashtu në trajnimin e trurit tuaj për të përpunuar ndjenjat negative në mënyrë më efektive dhe për të shmangur episodet e ardhshme.
Vizitoni vetëm një hipnotizues të licencuar dhe me përvojë. Ka disa trajnerë amatorë që pretendojnë se janë hipnotizues, por atyre u mungon trajnimi i një profesionisti dhe madje mund t'ju dëmtojnë
Marrja e ushqimeve mjekësore
Qëndrimi i shëndetshëm, shpërqendrimi i mendjes, rritja e ndërgjegjes dhe mbajtja e një rrjeti mbështetës social janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të trajtuar çrregullimin e depersonalizimit. Sidoqoftë, ndërsa ka disa hapa natyralë që mund të ndërmerrni për të menaxhuar DDS, me të vërtetë nuk ka zëvendësim për këshillimin profesional të shëndetit mendor. Terapia e duhur, e shoqëruar me ndryshimet e stilit të jetesës dhe ndoshta ilaçet, mund të bëjë një ndryshim dramatik në jetën tuaj. Ndiqni sugjerimet e terapistit tuaj për të përmirësuar gjendjen tuaj dhe për të vazhduar me jetën tuaj.
