Çrregullimi dismorfik i trupit (BDD) është një çrregullim mendor që ju bën të fiksoheni për të metat e perceptuara dhe defektet që shihni në pamjen tuaj. Kjo mund të bëjë që ju të keni vetëbesim të ulët, të ndiheni të turpëruar nga pamja juaj dhe të jeni mjaft në ankth për të shmangur situatat shoqërore. Nëse jeni diagnostikuar me BDD, ka mënyra për ta trajtuar atë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i BDD -së tuaj në mënyrë mjekësore
Hapi 1. Bëni terapi njohëse të sjelljes (CBT)
Terapia njohëse e sjelljes është opsionet më të mira të trajtimit për BDD. CBT është një formë e psikoterapisë ku punoni me një terapist për të ndryshuar modelet tuaja të të menduarit në mënyrë që të ndryshoni sjelljet tuaja si dhe gjeni mënyra alternative për të reaguar ndaj BDD -së tuaj.
- Meqenëse BDD shfaqet kryesisht si sjellje negative që lidhen me modelet negative të mendimit, ju do të punoni me terapistin tuaj për të kuptuar pse veproni ashtu siç bëni dhe si ta ndryshoni atë për të pasqyruar një imazh më pozitiv të trupit.
- CBT për BDD do të punojë me metoda të tilla si ekspozimi dhe parandalimi i reagimit, të cilat do t'ju ndihmojnë të ndaloni kontrollimin e pasqyrave, veshjen për të maskuar veten ose sjellje të tjera negative.
- Ju gjithashtu mund të kaloni terapi pranimi dhe angazhimi, e cila do t'ju ndihmojë të mësoni të toleroni ato mendime dhe sjellje që nuk mund t'i ndryshoni. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse keni BDD rezistente.
Hapi 2. Pyesni për mjekimin
Edhe pse BDD nuk ka një ilaç specifik të dedikuar për të, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe si pjesë e planit tuaj të trajtimit. Këto zakonisht përfshijnë klasën SSID të antidepresantëve, të cilët ndihmojnë në zëvendësimin e hormonit serotonin në trupin tuaj.
- Kjo përfshin ilaçe të tilla si Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil ose Zoloft.
- Mjeku juaj do t'ju njoftojë për dozat dhe oraret specifike për të marrë këto ilaçe.
Hapi 3. Trajtoni çrregullimet që ndodhin bashkë
Kur diagnostikoheni me BDD, ka të ngjarë të keni një çrregullim tjetër themelor, të tillë si ankthi, depresioni ose çrregullimi obsesiv-kompulsiv. Terapisti ose mjeku juaj do të diagnostikojë këto kushte të tjera dhe do të bëjë një plan trajtimi për t'i trajtuar të dyja.
CBT, ilaçet dhe trajtimet e tjera për BDD shpesh funksionojnë edhe për çrregullimet themelore
Metoda 2 nga 3: Marrja nën kontroll e trajtimit tuaj
Hapi 1. Edukoni veten
Pasi të jeni diagnostikuar me BDD, mësoni sa më shumë që të mundeni për rastin tuaj të veçantë të tij. Nxitësit dhe çështjet tuaja të veçanta do të jenë unike për ju. Pyesni terapistin tuaj të shpjegojë gjithçka që nuk e kuptoni në lidhje me çrregullimin dhe shkaktarët tuaj.
Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më të përgatitur për të punuar në shërimin tuaj
Hapi 2. Rrini në planin tuaj të trajtimit
Ndërsa punoni gjatë trajtimit tuaj, do të filloni të përmirësoheni. Në këtë pikë, mund të tundoheni të ndaloni së shkuari në seancat e terapisë ose të punoni në shërimin tuaj. Mos e bëni këtë. Vazhdoni të shkoni në seancat tuaja dhe punoni gjatë rimëkëmbjes tuaj.
Nëse jeni duke marrë ilaçe, sigurohuni që të vazhdoni t'i merrni ato. Kalimi i tyre mund të shkaktojë efekte anësore të këqija
Hapi 3. Shikoni për shkaktarët tuaj
Ndërsa punoni në rimëkëmbjen tuaj, do të punoni me terapistin tuaj për të gjetur shkaktarët tuaj dhe çdo shenjë paralajmëruese të BDD tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të vini re kur po lejoni që BDD -ja juaj të arrijë tek ju.
Nëse vëreni një ndryshim të rëndë në simptomat tuaja të BDD ose si ndiheni, tregoni mjekut ose terapistit tuaj
Hapi 4. Bashkohuni në një grup mbështetës
Jashtë sesioneve tuaja të terapisë, mund të keni nevojë për mbështetje nga të tjerët. Shikoni një grup mbështetës për ata që punojnë përmes BDD. Ata në grupin mbështetës po përjetojnë të njëjtat gjëra si ju, mund të kenë ndjeshmëri me situatën tuaj dhe mund t'ju japin metoda të dobishme për t'u marrë me BDD tuaj.
Pyesni terapistin tuaj për rekomandime në lidhje me grupet mbështetëse në zonën tuaj. Ju gjithashtu mund të kërkoni grupe mbështetëse në internet gjithashtu
Hapi 5. Qëndroni të fokusuar në shërimin tuaj
Kur jeni duke punuar përmes BDD -së tuaj, duhet të siguroheni që ta mbani mendjen të fokusuar në trajtimin tuaj. Ju nuk do të shëroheni nga BDD juaj brenda natës, kështu që trajtimi juaj do të jetë një proces i vazhdueshëm. Gjeni mënyra për ta mbajtur veten të motivuar gjatë gjithë ditës në mënyrë që të mos dekurajoheni.
Lini shënime inkurajimi përreth dhomës tuaj, si një kujtesë në telefonin tuaj, ose në punë ose në shkollë. Këto do t'ju ndihmojnë t'ju kujtojnë të vazhdoni
Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Shkruani në një ditar
Një mënyrë se si mund të filloni të punoni përmes BDD tuaj është të shkruani në një ditar. Shkruani të gjitha mendimet tuaja për trupin tuaj dhe emocionet që lidhni me trupin tuaj në një ditar. Gjithashtu, shkruani çdo sjellje që lidhet me imazhin e trupit tuaj dhe shëndetin.
Kjo do t'ju ndihmojë të njihni çdo model dhe sjellje negative të mendimit. Njohja e këtyre do t'ju ndihmojë të ndryshoni mënyrën se si e shihni trupin tuaj dhe të mendoni për imazhin tuaj të trupit
Hapi 2. Shoqërohuni më shumë
Kur vuani nga BDD, mund të ndiheni të detyruar të shmangni shoqërimin me miqtë dhe familjen tuaj. Kjo zakonisht buron nga frika se si dukeni në raport me të tjerët. Mundohuni të shmangni këtë ndjenjë dhe bindni veten të jeni pranë të tjerëve.
- Bëni këtë ngadalë. Mundohuni të shkoni në një shëtitje çdo javë ose dy në fillim. Atëherë mund të punoni për të shkuar më shumë se kaq.
- Miqtë dhe familja juaj mund të ofrojnë mbështetje shumë të nevojshme gjatë trajtimit tuaj dhe të ndihmojnë në forcimin e vetëvlerësimit tuaj.
Hapi 3. Përmbajuni ndryshimeve tuaja të sjelljes
Ndërsa kaloni nëpër CBT, do të punoni me terapistin tuaj për të kuptuar ndryshimet e sjelljes që do t'ju ndihmojnë të shëroheni nga BDD -ja juaj. Sigurohuni që t'i përmbaheni këtyre ushtrimeve për t'u siguruar që po ecni përpara me trajtimin tuaj.
- Terapisti juaj do t'ju japë detyrat e shtëpisë për të bërë gjatë seancave tuaja, prandaj sigurohuni që të bëni gjithçka që ai ose ajo ju thotë të bëni në mënyrë që të përmirësoheni.
- Për shembull, terapisti juaj do t'ju japë ushtrime ku duhet të mësoni të shikoni pamjen e madhe kur shikoni në pasqyrë në vend që të përqendroheni në të metat.
Hapi 4. Përqendrohuni në aspektet tuaja pozitive
Kur vuani nga BDD, do të përqendroheni vazhdimisht në ato negative në pamjen tuaj. Si pjesë e shërimit tuaj, filloni të rendisni gjërat pozitive për veten tuaj në vend të atyre negative. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoni të doni gjërat për veten tuaj dhe të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj.
Ju gjithashtu duhet të ndaloni së prituri përsosmëri joreale nga pamja juaj. Kjo vetëm do t'ju bëjë të fiksoheni më shumë për pamjen tuaj
Hapi 5. Shmangni marrjen e vendimeve për jetën ndërsa jeni në depresion
Kur merreni me BDD, ka të ngjarë të kaloni periudha depresioni ose trishtimi. Gjatë këtyre rënieve, shmangni marrjen e vendimeve për jetën ose vendosjen e ndonjë gjëje që do të ndikojë shumë tek ju ose të tjerët. Ju nuk po mendoni qartë gjatë këtyre kohëve.
Ju mund të pendoheni për këtë vendim më vonë kur mendoni qartë
Hapi 6. Ulni nivelet tuaja të stresit
Kur jeni duke punuar përmes BDD tuaj, mund të ndiheni të shqetësuar për jetën tuaj ose të shqetësuar për trupin tuaj. Për të ndihmuar në zvogëlimin e kësaj, filloni të praktikoni teknika për lehtësimin e stresit çdo ditë.
