Çrregullimi dismorfik i trupit (BDD) është një sëmundje psikologjike që shkakton vuajtje te miliona, por ka marrë pak vëmendje nga publiku i gjerë. BDD është një sëmundje kronike mendore e lidhur me Çrregullimin Obsesiv Kompulsiv (OCD), në të cilën një e metë fizike, e vogël ose e imagjinuar, shkakton mjaft turp dhe siklet për të dëmtuar rëndë funksionimin e përditshëm të të sëmurëve. Ju mund të pyesni veten pse nuk mund të ndaloni së fiksuari se si dukeni, pse nuk mund të ndaloni së shikuari në pasqyrë, ose pse nuk mund të ndaloni së zgjedhuri lëkurën tuaj. Nëse mendoni se interesi juaj i pandërprerë për pamjen tuaj po kontrollon jetën tuaj dhe po shkakton një mjerim të madh, mund të keni BDD. Këtu keni një udhëzues bazë për t'ju ndihmuar të mësoni se si të përballeni me çrregullimin.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Fitimi i perceptimeve të reja
Hapi 1. Hidhini një sy të ftohtë dhe të fortë bindjeve tuaja që lidhen me pamjen tuaj
Nearlyshtë pothuajse e pamundur të përballosh BDD nëse nuk je i vetëdijshëm për përmbajtjen e saktë të mendimeve të tua obsesive. Kjo ndodh sepse nëse këto mendime nuk shqyrtohen dhe ndryshohen, ato do të vazhdojnë pavarësisht ndryshimeve të sjelljes që ju jeni në gjendje të bëni.
-
Disa supozime të zakonshme të lidhura me pamjen që vuajnë nga BDD përfshijnë:
- "Nëse njerëzit më shohin mua të vërtetë, atëherë ata do të zmbrapsen."
- "Nëse unë mund ta shoh problemin, atëherë të gjithë të tjerët duhet ta vënë re gjithashtu."
- "Nëse i qetësoj standardet e mia, atëherë do ta lë veten të shkojë."
- "Nëse nuk dukem perfekte, atëherë askush nuk do të më dojë kurrë."
- "Nëse dukem tërheqës, atëherë do të jem i suksesshëm në jetë."
- "Nëse jam i shëmtuar, atëherë nuk kam asnjë vlerë."
Hapi 2. Trajnoni mendjen tuaj për të bërë vlerësime pozitive për veten tuaj në situata shoqërore
Shumë njerëz që përballen me BDD kanë tendencë të mbivlerësojnë gjasat që të tjerët do t'i përgjigjen pamjes së tyre në një mënyrë negative, nënvlerësojnë aftësinë e tyre për të përballuar nëse kjo ndodh, dhe zbresin çdo informacion që sugjeron se gjërat nuk do të jenë aq të këqija sa parashikonin. Këto paragjykime mund të korrigjohen vetëm duke e ditur se janë gabime të zakonshme të bëra.
Për shembull, nëse jeni në një tubim shoqëror, kaloni kohë duke u përqëndruar në atë se sa pak njerëz kanë bërë vërejtje negative për pamjen tuaj dhe sa pozitivisht njerëzit i janë përgjigjur pranisë suaj në ngjarje ose sa herë jeni komplimentuar
Hapi 3. Mendoni për mënyra të tjera për të kuptuar pamjen tuaj
Edhe pse mund të jetë e vështirë, guxoni të luani si avokat i djallit dhe të sfidoni bindjet tuaja. Rishqyrtoni mënyrën se si i vlerësoni pamjet tuaja duke menduar realisht për opinionin e të tjerëve për ju, dhe se sa e rëndësishme është pamja në përgjithësi.
Nëse keni bindje se pamja juaj ju dikton për vlerën tuaj si person, kujtoni veten për cilësitë e shumta që vlerësoni tek të tjerët. Vini re se këto cilësi të tjera nuk ndikohen nga pamja e jashtme dhe se ju vetë keni aftësinë t'i vlerësoni njerëzit pavarësisht nga pamja e tyre
Hapi 4. Përqendrohuni në atë që sillni në tryezë
Mendimi krahasues (p.sh. "A jam pak a shumë i bukur se _?") Është një nga mënyrat kryesore me të cilat zhvillojmë pritshmëri jorealiste për veten tonë. Duke eksploruar plotësisht cilësitë dhe shkëndijat që janë unike "ju", do të jetë shumë më e vështirë të përqendroheni në atë që nuk keni.
Kjo mund të jetë veçanërisht e vështirë duke marrë parasysh faktin se shumë të sëmurë me BDD marrin siguri të shpeshta për pamjen e tyre që duket se nuk ka ndikim
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i Sjelljeve të BDD
Hapi 1. Bëni një listë të ritualeve dhe sjelljeve tuaja që rrethojnë pamjen tuaj
Pa qartësi të gjallë rreth çfarë është ajo që bëni në përgjigje të mendimeve ndërhyrëse në lidhje me pamjen tuaj do të jetë shumë e vështirë të ndërhyhet. Para se të bëni ndonjë ndryshim në sjellje, i cili shpesh mund të jetë një proces i dhimbshëm, shkruani sjelljet e përditshme të gjurmueshme për çrregullimin dhe shpeshtësinë me të cilën i bëni ato. Rendisni vetëm sjelljet që ndodhin aq shpesh saqë jeta juaj e përditshme (shoqërore, punë, shkollë, mirëmbajtje personale) është e dëmtuar.
-
Zakonet më të zakonshme që shoqërojnë BDD janë:
- Kontrollimi i pamjes tuaj në sipërfaqet reflektuese.
- Kontrolloni veten duke ndjerë lëkurën tuaj me gishta.
- Prerja ose dridhja me flokët tuaj, gjithmonë në përpjekje për t’i përsosur ato.
- Zgjedhja e lëkurës tuaj për ta bërë atë më të lëmuar.
- Krahasoni veten me modelet në revista ose njerëzit në rrugë.
- Flisni shpesh për pamjen tuaj me të tjerët.
- Kamuflimi ose fshehja ndryshe e pamjes tuaj.
Hapi 2. Njihuni me nxitësit tuaj personal
Shkaktarët tuaj personal janë situata, njerëz, objekte dhe kujtime që shkaktojnë mendime dhe sjellje obsesive që shoqërojnë BDD. Duke i kushtuar vëmendje momenteve kur përfshiheni nga mendimet dhe sjelljet ndërhyrëse, ju mund të merrni një ndjenjë më të qartë të (1) përvojave që mund të dëshironi të shmangni krejtësisht dhe (2) "ins" emocionale që do t'ju ndihmojnë të arrini rrënjët e frikës dhe besimeve të lidhura me BDD.
Ju këshillojmë, ju mund të dëshironi të vlerësoni se si i përdorni njohuritë për shkaktarët tuaj bazuar në nivelin e intensitetit të çrregullimit. Nëse jeni në prag të BDD -së, qoftë në shtëpi ose në gjendje obsesioni 24/7, mund të jeni shumë të ndjeshëm për të filluar të eksploroni rrënjët e problemit. Do të jetë më e lehtë për të marrë një distancë duke shmangur shkaktarët e dhimbshëm para se të futeni në thellësi
Hapi 3. Ekspozojeni veten në situata të botës reale që pengojnë besimet tuaja
Ka një numër mënyrash që ju mund t'i jepni vetes kontrolle të realitetit, shumica prej të cilave përfshijnë bërjen e diçkaje të frikshme dhe të pakëndshme, të lidhura me mendimet ose sjelljen tuaj të BDD. Ky moment do t'ju ndihmojë të kuptoni se sjellja e frikshme nuk është aq e keqe sa keni menduar se ishte. Për më tepër, ju do të shihni natyrën e diskutueshme të defekteve tuaja të perceptuara.
-
Për shembull, një vajze që shqetësohet me një fryrje të lehtë në stomakun e saj mund t'i kërkohet të dalë në publik e veshur me një bluzë të shtrënguar dhe të vëzhgojë se sa njerëz në të vërtetë po i ngulin sytë në bark. Shikimi i drejtpërdrejtë i pabarazisë midis asaj që shihni dhe asaj që bëjnë të tjerët mund të jetë një motivues i fortë për ndryshimin e besimeve.
Ju lutemi vini re se qëllimi i këtij ushtrimi është t'ju trondisë thellëMe Thënë kështu, mos prisni që të ekspozoheni në këtë mënyrë pa nivele të konsiderueshme shqetësimi. Sipas shumicës së psikoterapistëve, kjo shkallë dhe lloj shqetësimi është një pjesë e nevojshme edhe pse e pakëndshme e procesit të shërimit.
Hapi 4. Mbani një rutinë të qëndrueshme ditore
Duke pasur një rutinë të besueshme të gjërave që bëni, veçanërisht në mëngjes kur po filloni ditën tuaj, ju kurseni veten nga ankthi për të bërë zgjedhje të vogla për atë që duhet bërë. Mbani mend se ka ngushëllim për t'u grumbulluar nga kujdesi i mirë për gjërat e vogla, si lotimi i bimëve menjëherë pasi të shijoni filxhanin tuaj të kafesë në mëngjes.
Hapi 5. Përmirësoni kujdesin tuaj për veten
Ka një numër gjërash që mund të bëni për të përmirësuar marrëdhënien tuaj me veten gjatë përballimit. Më poshtë janë të gjitha gjërat që do t'ju ndihmojnë të tregoni veten se kujdeseni dhe po interesoheni aktivisht për mirëqenien tuaj:
- Hani ushqim ushqyes.
- Merrni shumë pushim.
- Merrni një hobi të ri, si kopshtari ose gatimi.
- Regjistrohuni në një klub leximi, ose aktivitete të tjera të orientuara nga grupi.
Hapi 6. Futni më shumë aktivitet në jetën tuaj
Aktiviteti fizik dhe stërvitja mund të ndihmojnë në menaxhimin e shumë simptomave të BDD, të tilla si depresioni, stresi dhe ankthi. Merrni parasysh ecjen, vrapimin, notin, kopshtarinë ose marrjen e një forme tjetër të aktivitetit fizik që ju pëlqen.
Hapi 7. Mbani një ditar
Një ditar mund të jetë një mënyrë e besueshme për të shprehur frikën, zemërimin dhe emocionet e tjera. Duke mbajtur gjurmët e baticave dhe zbaticave të ndjenjave tuaja, ju po mësoni më shumë për veten dhe modelet që dëshironi të kapërceni.
Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i Komunitetit dhe Mbështetja Profesionale
Hapi 1. Ndani historinë tuaj me një komunitet të të sëmurëve të tjerë dhe miqve të ngushtë dhe familjes
Për shkak se turpi, neveria dhe ankthi janë përbërësit emocionalë të zakonshëm me BDD, izolimi mund të jetë një nga pengesat më të mëdha për të përballuar.
- Nëse jeni duke u hapur ndaj njerëzve në jetën tuaj, mund të gjeni se miqtë me mot të mirë nuk janë sisteme mbështetëse adekuate, por ata që ju pranojnë pa kushte do t'ju ndihmojnë të mësoni të trajtoni veten në një mënyrë të ngjashme. Mendoni thellë se me kë ndiheni më shumë pranë jush, jo vetëm njerëzit, lavdërimet e të cilëve i shihni të kënaqshme, para se të ndani.
- Jini të vetëdijshëm se qëllimi i gjetjes së një bashkësie njerëzish me probleme të zakonshme nuk do të jetë i dobishëm nëse përdoret si një platformë për të kënaqur pasiguritë e anëtarëve dhe për të pohuar pakënaqësinë me pamjen. Ideja është të ndani ndjenja të ngjashme, jo vlerësime, gjykime ose mendime të tjera. Nëse vëreni që njerëzit ndajnë aksidentalisht mënyrat e tyre të preferuara për të gjykuar veten në vend që të përballojnë aftësitë e tyre, ju mund të dëshironi të rishqyrtoni bashkimin me atë komunitet.
Hapi 2. Mësoni rreth çështjeve të thella sociale që qëndrojnë në themel të BDD
Sigurisht, BDD vuan nga njerëz individualë, por pse këtu? Pse tani? Theksi i madh në formën, madhësinë dhe tiparet e trupit nuk shfaqet pa një kontekst shoqëror për këto theksime. Marrja e njohurive pse dhe si u krijuan këto standarde mund të ofrojnë një shkallë të madhe rehatie, duke hequr më tej fajin, dyshimin dhe turpin që vjen nga brendësimi i këtyre problemeve si obsesione personale. Literatura mbi BDD mund të gjendet këtu: [1].
Kjo është një aftësi e përparuar e përballimit që është e përshtatshme për ata që tashmë janë kuriozë për funksionimin e botës shoqërore. Jini të vetëdijshëm se në disa raste, njohja e ekzistencës së problemit në shoqëri mbi ekzistencën e tij në vetvete mund të çojë në mohim të mëtejshëm të simptomave të veta
Hapi 3. Kërkoni një specialist të ndihmës mendore
Një terapist i cili është i njohur me BDD, ose trajton çrregullime të ngjashme (OCD, çrregullime të ngrënies, etj) mund t'ju ndihmojë të kapërceni simptomat e BDD, duke përforcuar shumë aftësitë e përballimit që nxisni vetë. Ju mund të gjeni listat e klinikave dhe terapistëve në faqet e internetit si [2].
Ka shumë të ngjarë që terapisti juaj të përshkruajë një kombinim të terapisë njohëse-sjellëse dhe ilaçeve. SSRI -të janë ilaçi farmaceutik më i përshkruar zakonisht për BDD. SSRI-të përdoren gjithashtu për të trajtuar depresionin, ankthin dhe çrregullimet obez-kompulsive
Këshilla
- Mundohuni t'i rezistoni dëshirës për të bërë operacione plastike. Siç sugjerojnë të gjitha planet e trajtimit të BDD, problemi nuk është se si dukeni, por përkundrazi çfarë mendoni për atë se si dukeni. Prandaj, kirurgjia plastike është shumë e pamundur për të qetësuar simptomat e BDD një herë e përgjithmonë.
- Jo të gjithë të sëmurët me BDD janë të njëjtë. Ndërsa përdorni mjete të përballimit që janë të përgjithshme (mjete që nuk janë lehtësuar për ju nga një terapist i trajnuar), jini të vetëdijshëm se disa ide mund të jenë shumë të dobishme, ndërsa të tjerat do të shkaktojnë më shumë presion sesa mund të menaxhohen.
