Çrregullimi i Stresit Akut është një prishje e rëndësishme mendore që ndodh brenda një muaji nga një ngjarje traumatike. Nëse nuk trajtohet, Çrregullimi i Stresit Akut (ASD) mund të zhvillohet në Çrregullim të Stresit Post-Traumatik (PTSD), një problem më afatgjatë i shëndetit mendor. Për fat të mirë, ASD është një çrregullim i shërueshëm. Do të duhet shumë punë dhe ndërhyrje nga një profesionist i shëndetit mendor, por me trajtimin e duhur mund të vazhdoni të jetoni një jetë normale.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Njohja e Çrregullimit të Stresit Akut
Hapi 1. Merrni parasysh nëse ju ose dikush që njihni ka përjetuar një traumë të rëndësishme brenda muajit të fundit
Në mënyrë që një gjendje të karakterizohet si ASD, pacienti duhet të ketë përjetuar një stresues të rëndësishëm emocional më pak se një muaj para shfaqjes së simptomave. Trauma zakonisht përfshin një vdekje, frikë nga vdekja ose dëmtim fizik dhe emocional. Duke ditur nëse ju ose dikush rreth jush ka përjetuar këtë lloj traume, ju mund të vlerësoni në mënyrë më efektive nëse ASD është shkaku i këtyre simptomave. Shkaqet më të zakonshme të kësaj traume janë:
- Ngjarjet traumatike ndërpersonale, si sulmi, përdhunimi dhe dëshmimi i një të shtëne masive.
- Të qenit viktimë e një krimi, si grabitja.
- Aksidente me automjete.
- Lëndime të lehta traumatike të trurit.
- Aksidentet industriale.
- Fatkeqësitë natyrore.
Hapi 2. Mësoni simptomat e ASD
Ekzistojnë një numër simptomash që mund të tregojnë ASD. Sipas Manualit Diagnostikues dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore Edicioni i Pestë (DSM-5), i cili është manuali universal i sëmundjeve mendore, nëse një pacient shfaq simptomat e mëposhtme pas një traume të rëndësishme, është e mundur që ai ose ajo të vuajë nga ASD Me Simptomat duhet të zgjasin më shumë se 2 ditë dhe më pak se 4 javë për t'u konsideruar ASD.
Hapi 3. Kërkoni simptoma disociative
Shpërndarja është kur dikush duket sikur është tërhequr nga bota reale. Ky është një mekanizëm i zakonshëm i përballimit për njerëzit që kanë përjetuar trauma të rëndësishme. Ka shumë mënyra që një person mund të shkëputet. Tre ose më shumë nga simptomat e mëposhtme tregojnë ASD.
- Një ndjenjë e mpirjes, shkëputjes ose mungesës së reagimit emocional.
- Reduktimi i vetëdijes për mjedisin.
- Derealizimi, ose ndjenja se bota e jashtme nuk është e vërtetë.
- Depersonalizimi. Kjo është kur dikush ndihet sikur ndjenjat ose përvojat e tyre nuk janë të tyreat. Viktimat e traumave mund të bindin veten se ngjarja është përjetuar nga dikush tjetër, jo ata.
- Amnezi disociative. Personi mund të bllokojë ose të harrojë të gjithë traumën ose aspektet e ngjarjes.
Hapi 4. Identifikoni nëse dikush po përjeton përsëri një traumë
Dikush që vuan nga ASD do të përjetojë përsëri ngjarjen traumatike në një numër mënyrash. Nëse ju ose dikush që njihni po përjeton një traumë në një ose më shumë nga mënyrat e mëposhtme, është një tregues që ASD është i pranishëm.
- Imazhe ose mendime të përsëritura të ngjarjes.
- Dndrrat, makthet ose tmerret e natës të ngjarjes.
- Episodet e rikthimit që detajojnë përvojën. Këto mund të jenë ndezje të shpejta ose ngjarje shumë të hollësishme ku personi në të vërtetë ndihet sikur po e përjeton traumën.
Hapi 5. Kërkoni sjellje shmangëse
Pacienti do të përjetojë shqetësim kur ekspozohet ndaj kujtimeve të ngjarjes traumatike. Ai ose ajo shpesh do të shmangë situatat ose vendet që sjellin kujtime të ngjarjes. Nëse vëreni dikë që shmang qëllimisht situata të caktuara ose vende që lidhen me një traumë, është një tregues tjetër i ASD.
Viktima zakonisht do të përjetojë simptoma të ankthit të shtuar, zgjimit të tepërt ose hiper-vigjilencës kur i afrohet kujtesës
Hapi 6. Identifikoni nëse simptomat e mëparshme po shkaktojnë probleme të rëndësishme në jetën e përditshme
Një kriter tjetër për ASD është se simptomat e përjetuara ndërhyjnë ndjeshëm në jetën e pacientit. Vlerësoni jetën tuaj të përditshme tuajin ose të një personi tjetër dhe shihni nëse këto simptoma po shkaktojnë probleme të rëndësishme.
- Shikoni se si ndikohet puna juaj. A jeni në gjendje të përqendroheni në detyrat dhe të përfundoni punën, apo është e pamundur për ju që të përqendroheni? A përjetoni përkujtime të traumave gjatë punës dhe nuk jeni në gjendje të vazhdoni?
- Shikoni jetën tuaj shoqërore. A shkakton ankth mendimi për të dalë jashtë? A keni ndalur së shoqëruari fare? A jeni përpjekur të shmangni gjërat që ju kujtojnë traumën tuaj, dhe për këtë arsye të ndërprisni situata të caktuara shoqërore?
Hapi 7. Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse ju ose dikush që njihni i plotëson kriteret e mësipërme për ASD, atëherë nevojitet ndihmë profesionale. Për fat të mirë ASD është e shërueshme, por ju duhet të veproni sa më shpejt të jetë e mundur. Një profesionist mjekësor mund të vlerësojë gjendjen dhe të fillojë trajtimin e duhur.
- Ku të filloni varet nga situata. Nëse ju ose dikush afër jush ka një krizë të rëndë, ndjeni vetëvrasje ose vrasje ose bëhet i dhunshëm, duhet të telefononi menjëherë 911. Pasi kriza të kalojë, mund të kërkoni ndihmë të mëtejshme psikologjike.
- Nëse keni pasur mendime vetëvrasëse, mund të telefononi në linjën e ndihmës për vetëvrasje në numrin 1-800-273-8255.
- Nëse ju ose personi me të cilin jeni të shqetësuar nuk po përjetoni një krizë, mund të bëni një takim me një terapist ose një profesionist të ngjashëm të shëndetit mendor.
Pjesa 2 nga 4: Trajtimi i çrregullimit të stresit akut me terapi
Hapi 1. Provoni terapinë njohëse të sjelljes (CBT)
Aktualisht, CBT konsiderohet trajtimi më efektiv për ASD. Shtë gjetur gjithashtu se trajtimi me CBT sa më herët ndihmon në parandalimin e zhvillimit të ASD në PTSD, një gjendje e ngjashme me efekte më afatgjata.
- CBT për ASD fokusohet në ndryshimin e mënyrës se si e perceptoni rrezikun e lidhur me traumën që keni përjetuar, dhe fokusi është që të përpunoni traumën në mënyrë që të mos ju sensibilizoni ndaj shkaktarëve që keni zhvilluar rreth traumës tuaj.
- Terapisti juaj do t'ju edukojë mbi përgjigjet fizike, emocionale dhe psikologjike ndaj traumave, në mënyrë që të jeni më mirë në gjendje të njihni shkaktarët dhe përgjigjet tuaja. Terapisti juaj do të shpjegojë gjithashtu se si dhe pse procesi është i rëndësishëm për t'ju desensibilizuar ndaj përvojës.
- Terapisti juaj gjithashtu do të ofrojë trajnim relaksues për t'u përdorur gjatë përgjigjeve të ankthit jashtë zyrës, si dhe për t'u përdorur në seancë gjatë përpunimit verbal të traumës ose imagjinimit të traumës dhe përshkrimit të saj me zë të lartë.
- Terapisti juaj gjithashtu do të përdorë CBT për t'ju ndihmuar të riformuloni përvojën tuaj dhe t'ju ndihmojë të kapërceni fajin e të mbijetuarit nëse është e nevojshme. Për shembull, në rastin e ASD, pacienti mund të ketë përjetuar një aksident me makinë që shkaktoi një vdekje. Ai tani mund të jetë i tmerruar të hipë në një makinë sepse ndjen se do të vdesë. Terapisti do të zbulojë se si pacienti mund të mendojë për këtë në një mënyrë tjetër. Nëse pacienti është 25 vjeç, terapisti mund të thotë se pacienti ka hipur në makina për 25 vjet dhe nuk ka vdekur, kështu që statistikat janë në favor të tij.
Hapi 2. Merrni një përmbledhje psikologjike menjëherë pas traumës
Rishikimi psikologjik përfshin një ndërhyrje të shëndetit mendor shumë shpejt pas një traume, në mënyrë ideale para se simptomat të jenë zhvilluar në ASD. Pacienti do t'i nënshtrohet një sesioni intensiv të terapisë për të folur për të gjithë traumën me një profesionist. E meta e këtij trajtimi është se duhet bërë shumë shpejt pas ngjarjes për të qenë efektiv.
Efektet e rishikimit psikologjik konsiderohen të paqëndrueshëm. Disa studime zbulojnë se rishikimi psikologjik nuk ka përfitim afatgjatë për viktimat e traumave. Kjo nuk duhet t'ju dekurajojë që të kërkoni ndihmë psikologjike, thjesht do të thotë që këshilltari juaj ndoshta do të përdorë trajtime të ndryshme nëse rishikimi rezulton i paefektshëm
Hapi 3. Bashkohuni në një grup të menaxhimit të ankthit
Përveç seancave të terapisë një-në-një, trajtimet në grup mund të ndihmojnë gjithashtu individët që vuajnë nga ASD. Këto seanca zakonisht mbikëqyren nga një profesionist i shëndetit mendor i cili do të udhëheqë bisedën dhe do të sigurohet që të gjithë anëtarët e grupit të kenë një përvojë pozitive. Një grup mbështetës mund të ndihmojë në parandalimin e ndjenjave të vetmisë dhe izolimit, sepse do të jeni pranë njerëzve që kanë pasur përvoja të ngjashme.
Ashtu si përmbledhja psikologjike, ekziston dyshimi se terapia në grup është efektive kur trajton ASD, megjithëse pjesëmarrësit mund të gëzojnë nivelin e miqësisë që zhvillohet në seancat në grup
Hapi 4. Provoni terapinë e ekspozimit
Shpesh, ASD i çon pacientët të kenë frikë nga vendet ose situatat e veçanta që u kujtojnë atyre traumën. Kjo mund të jetë një vështirësi e rëndësishme në jetën e personit, sepse ai ose ajo mund të ndalojë shoqërimin ose të shkojë në punë për të shmangur kujtimet e traumës. Nëse nuk trajtohen, këto frikë mund të shndërrohen në PTSD.
- Me terapinë e ekspozimit, pacienti gradualisht ekspozohet ndaj stimuluesit që shkakton ankth. Shpresa është që ky ekspozim gradualisht do të çensensifikojë pacientin ndaj stimulit dhe ai ose ajo mund ta përballojë atë pa frikë në jetën e përditshme.
- Trajtimi shpesh fillon me ushtrime vizualizimi. Terapisti do ta bëjë pacientin të përfytyrojë stresuesin në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Gradualisht këto seanca do të përparojnë derisa terapisti ta shoqërojë pacientin në përballimin e stresit në një skenar të jetës reale.
- Për shembull, një pacient mund të ketë qenë dëshmitar i një të shtëne në një bibliotekë, dhe tani ka frikë të hyjë përsëri në një bibliotekë. Terapisti do të fillonte duke e bërë pacientin të përfytyrojë të qenit në një bibliotekë dhe të përshkruajë se si ndihet ai. Terapisti mund ta dekorojë zyrën si një bibliotekë, për ta bërë pacientin të ndihet sikur është në një, por prapë e di se është një mjedis i kontrolluar. Më në fund, ata të dy do të shkonin në një bibliotekë së bashku.
Pjesa 3 nga 4: Trajtimi i çrregullimit të stresit akut me ilaçe
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë mjekim
Ashtu si të gjitha barnat me recetë, ilaçet për ASD kanë një rrezik varësie. Për shkak të kësaj, është e zakonshme të gjesh këto ilaçe të shitura ilegalisht në rrugë. Asnjëherë mos merrni ndonjë ilaç që mjeku juaj nuk e ka përshkruar. Në doza të gabuara, ky ilaç mund të përkeqësojë simptomat tuaja dhe madje të shkaktojë vdekje.
Hapi 2. Merrni frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs)
SSRI-të konsiderohen ilaçet e linjës së parë për trajtimin e ASD. Ato funksionojnë duke ndryshuar nivelet e serotoninës në trurin tuaj, e cila ndihmon në përmirësimin e humorit dhe pakësimin e ndjenjave të ankthit. Kjo klasë e barnave mbetet trajtimi më popullor për një numër çrregullimesh të shëndetit mendor.
Llojet e zakonshme të SSRI përfshijnë sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) dhe escitalopram (Lexapro)
Hapi 3. Merrni ilaqet kundër depresionit triciklik
amitriptyline dhe imipramine janë treguar të jenë trajtim efektiv për ASD. Punë kundër depresionit triciklik duke rritur sasinë e norepinefrinës dhe serotoninës në dispozicion të trurit.
Hapi 4. Provoni benzodiazepinën
Benzodiazepina shpesh përshkruhet për të zvogëluar ankthin, kështu që mund të jetë e dobishme për njerëzit që vuajnë nga ASD. Ajo gjithashtu funksionon si një ndihmë për gjumin, e cila ndihmon në zbutjen e pagjumësisë që shpesh shkon së bashku me ASD.
Llojet e zakonshme të benzodiazepinës përfshijnë klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) dhe lorazepam (Ativan)
Pjesa 4 nga 4: Promovimi i relaksit dhe të menduarit pozitivisht
Hapi 1. Largoni stresin me praktika relaksimi
Praktikat e relaksimit janë provuar të jenë shumë efektive në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm mendor. Ato zvogëlojnë simptomat e stresit dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e rikthimeve të ASD. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në trajtimin e efekteve dytësore të sëmundjeve mendore si pagjumësia, lodhja dhe hipertensioni.
Kur kërkoni ndihmë psikologjike për ASD, terapisti juaj ndoshta do t'ju mësojë disa ushtrime relaksimi. Zakonisht është pjesë e terapisë njohëse të sjelljes
Hapi 2. Praktikoni frymëmarrje të thellë
Një mjet i zakonshëm dhe i fuqishëm për zvogëlimin e stresit është frymëmarrja e thellë. Duke përdorur teknikat e duhura, ju mund të ulni në mënyrë efektive nivelin tuaj të stresit dhe të ndihmoni në shmangien e problemeve në të ardhmen.
- Merrni frymë nga barku, jo nga gjoksi. Kjo do të tërheqë më shumë oksigjen në trupin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Kur merrni frymë, vendosni dorën në bark për të siguruar që barku juaj të ngrihet dhe të bjerë kur merrni frymë. Nëse jo, nuk po merrni frymë mjaftueshëm thellë.
- Uluni me shpinën drejt. Përndryshe, ju gjithashtu mund të shtriheni në dysheme.
- Merrni frymë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës. Merrni sa më shumë ajër të jetë e mundur, dhe më pas nxirrni jashtë derisa mushkëritë tuaja të jenë plotësisht të zbrazëta.
Hapi 3. Meditoni
Ashtu si frymëmarrja e thellë, meditimi ndihmon në lirimin e stresit nga trupi dhe ju lejon të arrini një gjendje relaksimi. Meditimi i rregullt mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj mendor dhe fizik duke zvogëluar nivelet tuaja të stresit dhe ankthit.
- Në këtë proces, personi zhvendoset në një vend të qetë, përqendrohet në një tingull të vetëm dhe lejon që mendja e tij të largohet nga të gjitha shqetësimet dhe mendimet e jetës së përditshme.
- Zgjidhni një vend të qetë, uluni rehat, pastroni të gjitha mendimet nga mendja juaj dhe përqendrohuni në imazhin e një qiri, ose një fjale si "relaksohuni". Bëni këtë për 15 deri në 30 minuta në ditë.
Hapi 4. Krijoni një rrjet mbështetës për veten tuaj
Njerëzit me rrjete të mira mbështetëse janë më pak të ndjeshëm ndaj episodeve dhe rikthimeve të sëmundjeve mendore. Përveç familjes dhe miqve, mund të kontaktoni grupet mbështetëse për ndihmë dhe miqësi.
- Ndani çështjet tuaja me ata që janë pranë jush. Mos i mbushni ndjenjat tuaja. Tregoni familjes dhe miqve tuaj se çfarë ndjeni është shumë e rëndësishme për ndërtimin e një rrjeti mbështetës. Ata nuk mund t'ju ndihmojnë nëse nuk e dinë se çfarë po ndodh.
- Ju gjithashtu mund të kontaktoni dhe të gjeni një grup mbështetës në zonën tuaj që specializohet në sëmundjen tuaj specifike. Një kërkim i shpejtë në internet ndoshta do t'ju ndihmojë të gjeni një grup pranë jush.
Hapi 5. Mbani një ditar
Mbajtja e një ditari është treguar se ndihmon në zvogëlimin e stresit dhe ankthit. Experienceshtë një përvojë çliruese për të nxjerrë të gjitha ndjenjat tuaja, dhe shumica e programeve të trajtimit për sëmundjet mendore përfshijnë shkrimin në një ditar. Angazhohuni për të shkruar për disa minuta çdo ditë për të përfituar shëndetin tuaj mendor.
- Kur shkruani, me të vërtetë përpiquni të reflektoni mbi atë që ju shqetëson. Së pari shkruani atë që shkaktoi stresin tuaj, pastaj si iu përgjigjët atij. Cilat ishin ndjenjat tuaja si mendime kur filluat të ndiheni të stresuar?
- Analizoni interpretimin tuaj të ngjarjes. Identifikoni nëse po futni një model negativ edhe pse. Pastaj përpiquni të ri-balanconi interpretimin tuaj në një mënyrë që është më pozitive dhe shmang të menduarit katastrofik.
