Çrregullimi i stresit post -traumatik (PTSD) është një gjendje serioze mendore që ndodh pasi një person përjeton një ngjarje traumatike. Ndihma për një të dashur që ka PTSD mund të jetë e vështirë dhe stresuese. Ju duhet të mësoni se si të flisni me ta, t'i ndihmoni ata të jetojnë jetën e tyre dhe të shmangin shkaktarët. Ju gjithashtu mund t'i ndihmoni ata me trajtimin. Ingshtë gjithashtu e rëndësishme të dini se si të merreni me shpërthimet dhe kthimet mbrapa. Mësoni se si të ndihmoni një të dashur me PTSD në mënyrë që të mund të mbështesni të dashurin tuaj sa më mirë që mundeni.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Sigurimi i Mbështetjes
Hapi 1. Lërini të flasin kur të duan
Ju mund të mendoni se i dashuri juaj duhet të flasë që të ndihet më mirë. Kjo nuk ndodh gjithmonë kur dikush ka PTSD. Të flasësh për traumën mund të jetë e dëmshme ose shumë emocionale. Mos u përpiqni ta bëni të dashurin tuaj të flasë për përvojën ose ndjenjat e tij. Në vend të kësaj, jini pranë tyre kur duan të flasin apo jo.
Nëse i dashuri juaj dëshiron të flasë, jini aty për ta. Nëse ata nuk e bëjnë këtë, atëherë kaloni kohë me ta pa u përqëndruar në traumën ose PTSD
Hapi 2. Dëgjoni
Kur i dashuri juaj është gati të flasë, jini aty pranë. Dëgjoni në mënyrë aktive atë që thonë ata pa u shpërqendruar. Mos i gjykoni dhe mos prisni gjëra prej tyre. Të përmbahen nga dhënia e këshillave. Mënyra më e mirë që mund të tregoni se kujdeseni është ta lini të dashurin tuaj të flasë në një mjedis të sigurt, mbështetës dhe mirëkuptues.
- Mos u mërzitni nëse i dashuri juaj flet për të njëjtat gjëra pa pushim. Shumë njerëz me PTSD e rishikojnë ngjarjen dhe flasin për të shumë herë ndërsa punojnë përmes saj. Mos u thoni atyre të ndalojnë së menduari për atë që ndodhi. Thjesht lërini të flasin.
- Nëse nuk pajtoheni ose nuk e miratoni çdo gjë që ata thonë, mbajeni atë për veten tuaj. I dashuri juaj nuk ka nevojë për reagime negative, veçanërisht kur ata ndajnë gjëra të vështira ose të pakëndshme me ju.
- Gjithashtu, përpiquni të mos e bindni të dashurin tuaj se simptomat e tij janë një reagim i tepërt ose jo i vërtetë. Në vend të kësaj, bëni çmos për të vërtetuar çdo përvojë që po përjeton i dashuri juaj, edhe nëse nuk ka kuptim për ju.
Hapi 3. Planifikoni aktivitetet
Duhet të kaloni kohë me të dashurin tuaj. Nxitini ata të përfshihen në aktivitete që i bëjnë ata të lëvizin dhe të largohen nga shtëpia. Bëni gjëra normale dhe trajtojeni të dashurin tuaj si ju me pjesën tjetër të familjes dhe miqve tuaj. Trajtimi i tyre si dikur ose si ju bëni të tjerët mund t'i ndihmojë ata të ndihen të qetë dhe të ndalojnë së jetuari në traumë.
- Për shembull, sugjeroni që ju të dy të bëni një shëtitje, të hani drekë me miqtë ose familjen, të shkoni në kinema ose të luani lojëra.
- Sigurohuni që aktivitetet që zgjidhni janë aktivitete të sigurta që nuk do t'i bëjnë ata të mendojnë për traumat e tyre.
Hapi 4. Ndërtoni një rutinë
Njerëzit me PTSD kanë nevojë për stabilitet në jetën e tyre. Kjo mund të arrihet me rutinat. Ju mund ta ndihmoni të dashurin tuaj të krijojë një rutinë me aspekte të ndryshme të jetës së tij, nga punët e shtëpisë deri në kohën e ngrënies e deri te aktivitetet e përditshme. Rutinat ofrojnë siguri dhe kontroll.
- Për shembull, sugjeroni që i dashuri juaj të ketë ushqimet e tij ditore në të njëjtën kohë çdo ditë, të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në kohë të qëndrueshme, dhe të caktoni në kohë për shoqërizim dhe stërvitje.
- Nëse jetoni me të dashurin tuaj, ndihmoni të mbani një orar. Rregulloni darkat në të njëjtën kohë, bëni punë të caktuara në të njëjtat ditë dhe bëni aktivitete të njohura në të njëjtat ditë.
- Njerëzit me trauma lehtë mund të mbingarkojnë veten. Mundohuni të inkurajoni të dashurin tuaj që të mos punojë më shumë se 10 orë në ditë.
Hapi 5. Planifikoni për të ardhmen
Njerëzit me PTSD shpesh ndihen të pashpresë dhe sikur nuk kanë të ardhme. Ndonjëherë ata mendojnë se nuk mund të bëjnë asgjë për shkak të traumës së tyre. Për të ndihmuar të dashurin tuaj të kalojë këtë, bëni plane për të ardhmen me ta. Flisni për gjërat që dëshironi të bëni së bashku ose gjërat që i dashuri juaj do të donte të bënte.
Për shembull, ju mund të thoni, "Unë mendoj se duhet të shkojmë për të mbledhur mollë në vjeshtë", "Mendova se mund të prisnim pemën tonë për pushime" ose "Si do të donit të bënit një udhëtim në një vend të ri në vitin tjetër apo dy?”
Hapi 6. Jini atje për ta
Njerëzit me PTSD shpesh tërhiqen nga të dashurit. Ata mund të ndihen fajtorë ose të turpëruar për gjendjen e tyre. Ata mund të mos mendojnë se dikush i kupton ata. Ata mund të kenë frikë të kenë një kthim mbrapa ose një shpërthim. Ofrimi i mbështetjes dhe qëndrimi pranë tyre mund t'i ndihmojë ata të mos ndihen vetëm dhe të ndihmojnë në zvogëlimin e këtyre ndjenjave.
Duhet t’i jepni hapësirë të dashurit tuaj, por mos harroni se ata nuk duhet të jenë vetëm gjatë gjithë kohës. Të qenit pranë miqve dhe familjes është e rëndësishme për shërimin
Metoda 2 nga 5: Komunikimi në mënyrë efektive
Hapi 1. Shmangni deklaratat e rëndomta
Kur diskutoni për traumën ose gjendjen e të dashurit tuaj, gjithmonë duhet të keni parasysh atë që thoni. Mundohuni të shmangni dhënien e frazave të parëndësishme të dashurit tuaj për të bërë ata të ndihen më mirë. Këto lloj deklaratash nuk ndihmojnë dikë me PTSD dhe mund t'i bëjë ata të ndihen më keq.
- Për shembull, mos i thoni personit "gjithçka do të jetë në rregull", "ju duhet të vazhdoni përpara" ose "keni qenë me fat që nuk ishte më keq".
- Mundohuni të mos i bëni ata të ndihen keq sepse nuk e përballojnë aq shpejt ose që kanë probleme të kapërcejnë përvojën. Mos thoni gjëra të tilla si: "Duhet të vazhdosh" ose "Sa më shpejt që të ndalosh së menduari për traumën, aq më shpejt mund ta kapërcesh".
Hapi 2. Jini të qartë kur flisni
Kur flisni me të dashurin tuaj, duhet të jeni të qartë, konciz dhe të qartë. Flisni qartë dhe sigurohuni që të thoni atë që nënkuptoni. Mos nënkuptoni gjëra ose rrihni rreth shkurret. Përdorni fjalët tuaja për të komunikuar se si ndiheni dhe mos prisni që i dashuri juaj të dijë se si ndiheni.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Po ndihem i frustruar sot."
- Inkurajoni të dashurin tuaj të flasë qartë dhe drejtpërdrejt. Kjo e bën komunikimin më të lehtë.
Hapi 3. Përmbahuni t’i thoni të dashurit tuaj se çfarë të bëjë
Ju mund të ndiheni sikur keni nevojë të ndihmoni të dashurin tuaj, të jepni këshilla ose t'i tregoni se çfarë të bëjnë. Mos u përpiqni të kontrolloni të dashurin tuaj ose t'i bëni ata të bëjnë diçka që mendoni se është e mirë për të.
Njerëzit me PTSD kanë probleme kur ndihen jashtë kontrollit për shkak të traumës së tyre. Lërini ata të mbajnë kontrollin e veprimeve të tyre. Ju mund të sugjeroni gjëra, por mos u përpiqni t'i bëni ata të bëjnë asgjë
Metoda 3 nga 5: Ballafaqimi me simptomat e PTSD
Hapi 1. Njihni shkaktarët e tyre
Ata që vuajnë nga PTSD mund të shkaktohen shumë lehtë. Importantshtë e rëndësishme që ata të qëndrojnë larg shkaktarëve dhe situatave shkaktuese. Ju duhet t'i kërkoni të dashurit tuaj t'ju njoftojë se cilat janë shkaktarët e tyre, në mënyrë që të shmangni vendosjen aksidentale të tyre në situata që mund të mos jenë të mira për ta.
- Shembuj të shkaktarëve përfshijnë zhurma të forta, programe lajmesh, vendndodhje, situata specifike, ditë të caktuara ose lloje të motit.
- Emocionet ose ndjenjat gjithashtu mund të jenë shkaktarë, të tilla si uria, lodhja, dhimbja specifike ose mungesa e kontrollit.
- I dashuri juaj mund të mos jetë në gjendje të jetë në stuhi, të jetë në trafik, të shkojë në zyrën e mjekut, të shkojë në kinema me dhunë ose shpërthime, ose të jetë në një shtëpi funerali.
Hapi 2. Zhvilloni një plan për kthimet mbrapa
Njerëzit me PTSD mund të kenë kthim mbrapa, makth ose sulme paniku. Ju dhe i dashuri juaj duhet të krijoni një plan se si duhet të ndihmoni gjatë njërit prej këtyre episodeve. Kjo ju ndihmon të jeni të përgatitur dhe ju siguron që të bëni atë që i duhet të dashurit tuaj në vend të diçkaje që mund ta shqetësojë më tej.
- Për shembull, mund të dalësh me fraza si: “Po keni një kthim mbrapa. Ju jeni të sigurt dhe ngjarja nuk do të ndodhë përsëri."
- Ndihmojini ata të kthehen në rrethinat e tyre. Thuaj: “Hapni sytë dhe shikoni muret. Ju jeni në dhomën tuaj të gjumit. Më trego çfarë shikon."
- Merr frymë me ta. Mos bëni lëvizje të papritura. Pyesni nëse mund t'i prekni para se t'i prekni.
Hapi 3. Qëndroni të qetë nëse personi juaj i dashur është i zemëruar
I dashuri juaj mund të zemërohet për shkak të PTSD. Nëse kjo ndodh, qëndroni të qetë dhe përpiquni të pakësoni situatën. Merrni disa hapa larg personit. Nëse personi bëhet i dhunshëm ose ndiheni të pasigurt, largohuni ose telefononi për ndihmë.
- Kur i dashuri juaj zemërohet, pyesni: "A ka ndonjë gjë që mund të bëj?"
- Kërkoni ndonjë shenjë zemërimi para se të arrijë në një pikë të pakontrollueshme. Për shembull, kërkoni zëra të ngritur, qëndrim të ngurtë ose grushta të shtrënguar.
Hapi 4. Pyetni se çfarë mund të bëni për të ndihmuar
Shtë e rëndësishme të mësoni sa më shumë për atë që po kalon i dashuri juaj, por përvoja e të dashurit tuaj mund të jetë e ndryshme nga përvojat e njerëzve të tjerë. Mundohuni të mbani mend të pyesni të dashurin tuaj për atë që ata kanë nevojë dhe çfarë mund të bëni për të ndihmuar kur simptomat e tyre bëhen sfiduese.
Provoni të thoni diçka si: "Unë jam këtu për ju. Çfarë mund të bëj për t'ju ndihmuar në këtë?"
Metoda 4 nga 5: Ndihma me trajtimin
Hapi 1. Inkurajoni trajtimin
I dashuri juaj duhet të jetë nën trajtim për PTSD. Nëse ata nuk janë, inkurajojini ata të marrin trajtim. Nëse ata po marrin trajtim, ndihmojini ata në trajtimin e tyre. Ju mund të shkoni tek vizitat e mjekut ose terapisë me ta ose t'i ndihmoni ata të marrin ilaçet e tyre.
- Sa më gjatë të kalojnë pa kaluar traumën, aq më e dëmshme do të jetë.
- Pyesni të dashurin tuaj se çfarë ata kanë nevojë nga ju në lidhje me trajtimin e tyre. Ofroni t'i çoni ata në takime ose farmaci. Thuaju atyre që mund të ndihmoni për t'u siguruar që ata të marrin ilaçet e tyre.
- Ju mund të dëshironi të ndihmoni të dashurin tuaj me teknikat e terapisë në shtëpi.
Hapi 2. Sugjeroni një grup mbështetës
Nëse i dashuri juaj nuk ka shkuar tashmë në një grup mbështetës, duhet t'i sugjeroni që ata të provojnë një. Grupet mbështetëse dhe terapia në grup mund të jenë shumë të dobishme për ata me PTSD. Grupet mbështetëse mund t'i vënë ato me të tjerët që kanë përjetuar trauma dhe po kalojnë gjëra të ngjashme.
- Ju mund të thoni, "Po kaloni mirë me shërimin tuaj, por mendova se mund të përfitoni nga biseda me të tjerët që e kuptojnë atë që po kaloni. Mendova se mund të jeni të interesuar të shkoni në një grup mbështetës për PTSD."
- Ka shumë grupe të ndryshme mbështetëse atje! Grupet e vetë-ndihmës të bazuara në komunitet janë padyshim një opsion, së bashku me grupet e bazuara në hobi ose aktivitete.
- Nëse jeni duke kërkuar për terapi aktuale në grup, kontaktoni me klinika të ndryshme në komunitetin tuaj-kjo është mënyra më e mirë për të gjetur një grup të vërtetë psikoterapie.
Hapi 3. Mësoni rreth PTSD
Pasi të mësoni se i dashuri juaj ka PTSD, duhet të bëni disa kërkime për të mësuar sa më shumë rreth gjendjes që mundeni. Mësoni të njihni simptomat dhe efektet dhe njihuni me trajtimet e përdorura. Kjo mund t'ju ndihmojë të keni një kuptim më të mirë se si të silleni me të dashurin tuaj dhe t'ju ndihmojë të kuptoni se nga vijnë.
- Mund të shkoni të flisni me një mjek ose terapist, të kërkoni informacion në internet ose të blini një libër në PTSD.
- Sigurohuni që të njiheni me llojin e traumës që ka kaluar i dashuri juaj. PTSD ndodh pas shumë llojeve të ndryshme të traumave, të cilat janë të ndryshme dhe mund të ndikojnë në person ndryshe.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë për sjellje vetëvrasëse
Ndonjëherë, dikush me PTSD mund të arrijë në pikën ku ka mendime vetëvrasëse ose të përfshihet në sjellje vetëvrasëse. Nëse i dashuri juaj vepron sikur të mendojë për vetëvrasje, duhet të merrni ndihmë menjëherë. Qëndroni të qetë dhe qëndroni me personin derisa të merrni ndihmë profesionale.
- Hiqni çdo objekt të mundshëm të dëmshëm nga afër, të tilla si armë ose pilula. Mundohuni ta bëni këtë pa e ditur personi.
- Inkurajoni personin të telefonojë një linjë telefonike vetëvrasëse. Linja Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjeve mund të arrihet në 1-800-273-8255.
Hapi 5. Jini të durueshëm
Duhet të jeni të durueshëm me të dashurin tuaj pasi ai shërohet nga trauma e tyre. Të gjithë merren me traumat ndryshe, dhe asnjë rast i PTSD nuk është i njëjtë. Mund të duhen vite që një person me PTSD të shërohet plotësisht, dhe para kësaj do të ketë shumë pengesa. Vetëm mos harroni të jeni të durueshëm dhe mbështetës për të dashurin tuaj.
Metoda 5 nga 5: Kujdesi për veten
Hapi 1. Lehtësoni stresin
Mund të jetë e vështirë të ndihmosh dikë me PTSD. Ju mund të përjetoni rikthimet ose sulmet e panikut të të dashurit tuaj nëse ato shkaktohen. Ju mund të shkarkoni shumë energji emocionale duke qenë atje dhe duke i dëgjuar ata. Për të ndihmuar me këtë, duhet të mësoni të lehtësoni stresin në mënyrë që të mos stresoheni shumë.
- Për shembull, ju mund të dëshironi të provoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë, meditim, joga, stërvitje ose të dëgjoni muzikë qetësuese.
- Reduktimi i stresit tuaj mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë pranë të dashurit tuaj. Ato mund të ushqejnë stresin tuaj, i cili mund të çojë në reagime negative.
Hapi 2. Kërkoni ndihmë nga të tjerët
Ju duhet të kërkoni ndihmë nga anëtarët e tjerë të familjes për t'u kujdesur për të dashurin tuaj. Ju jeni vetëm një person dhe nuk mund të bëni gjithçka. Nuk duhet të heqësh dorë nga jeta. Kërkojuni miqve ose anëtarëve të tjerë të familjes të ndihmojnë me çdo detyrë ose kujdes që duhet bërë për të dashurin tuaj.
- Ju mund të thoni, "Unë nuk jam në gjendje të jem me ta çdo ditë. Po pyesja veten nëse mund t'i vizitoni një ose dy herë në javë. Kjo do të ndihmonte vërtet.”
- Shikoni kujdesin në shtëpi ose opsionet e tjera të kujdesit mjekësor në zonën tuaj nëse i dashuri juaj nuk mund të jetë vetëm.
Hapi 3. Keni një sistem mbështetës
Ju duhet të keni një sistem mbështetës për t'ju ndihmuar ndërsa kujdeseni për të dashurin tuaj. Ky mund të jetë kushdo që i besoni, i cili mund t'ju dëgjojë dhe t'ju ofrojë mbështetje dhe mirëkuptim. Të flasësh për atë me të cilën po merresh është shumë e rëndësishme kur kujdesesh për dikë me PTSD.
- Ju mund të përfundoni me trauma dytësore nga dëgjimi i traumës ose ekspozimi ndaj kujtimeve të para. Të kesh një sistem mbështetës për të të ndihmuar të mos mbingarkohesh mund të të ndihmojë të shmangësh këtë.
- Ju mund të mbështeteni tek miqtë dhe familja, terapisti, grupi mbështetës ose grupi fetar.
Hapi 4. Jetoni jetën tuaj
Edhe pse doni të kujdeseni për të dashurin tuaj, ju duhet të keni jetën tuaj. Kjo do të thotë të mbash punën tënde, të shohësh miq, të përfshihesh në aktivitete dhe të ndjekësh hobi. Ju duhet të gjeni mënyra për të shijuar veten dhe për të bërë gjëra që nuk lidhen me të dashurin tuaj.
