Një person me çrregullim shmangës të personalitetit (AvPD) mund të përshkruhet si i turpshëm, i pasigurt ose i frenuar. Ndërsa këto karakteristika mund të përdoren për të përshkruar shumicën e njerëzve në një moment të jetës, ata me çrregullime shmangëse të personalitetit i demonstrojnë këto tipare në një masë që jeta e tyre ndikohet negativisht. Ata mund të shmangin ndërveprimin shoqëror, të fillojnë marrëdhënie vetëm për t'u tërhequr kur perceptojnë refuzimin dhe të duken tepër të ndjeshëm ndaj kritikave. Njerëzit me këtë çrregullim përballen me shumë sfida, dhe duke edukuar veten, ju mund të mësoni se si të siguroni mbështetje dhe të vendosni pritshmëri realiste për marrëdhënien tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ofrimi i mbështetjes
Hapi 1. Inkurajoni të dashurin tuaj që të kërkojë trajtim
Terapia njohëse e sjelljes (CBT) është mënyra më efektive për të trajtuar çrregullimet shmangëse të personalitetit. Me kalimin e kohës, terapia mund të ndihmojë njerëzit me këtë çrregullim të ndihen më pak të vetëdijshëm. Një terapist me përvojë mund të ndihmojë të dashurin tuaj të gjejë mënyra për të përballuar gjendjen e tyre dhe për të jetuar një jetë më të plotë.
- Thyejeni këtë temë butësisht dhe me takt për të shmangur bërjen e të dashurit tuaj të ndjehet mbrojtës. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë jam pak i shqetësuar për ty. Dukeni të vetmuar dhe të izoluar kohët e fundit. Unë kujdesem për ju dhe dua që ju të jeni të lumtur. A mendoni se të shihni një terapist do t'ju ndihmonte ta kishit më të lehtë të flisnit me njerëzit?"
- Kërkimi i ndihmës herët është i rëndësishëm sepse mund të ndihmojë të dashurin tuaj të shmangë efektet anësore negative të çrregullimit të personalitetit shmangës të patrajtuar, siç është depresioni.
- Nëse marrëdhënia është një marrëdhënie romantike, mund të ofroni të shkoni në terapi çiftesh me të dashurin tuaj. Nëse marrëdhënia është një vëlla ose vëlla ose një i afërm tjetër, mund të sugjeroni të shkoni në terapi familjare.
Hapi 2. Mos harroni se nuk mund ta "rregulloni" të dashurin tuaj
Pavarësisht se sa doni të ndihmoni dikë, kur merreni me një gjendje të tillë si AvPD, personi i prekur duhet të vendosë të ndihmojë veten së pari.
- Sigurohuni që personi e di që ata kanë mbështetjen dhe pranimin tuaj, por mos i bëni presion vetes për të zgjidhur problemet e të dashurit tuaj për ta.
- Mos i tregoni të dashurit tuaj se si duhet të veprojë. Në vend të kësaj, flisni me ta për mënyrën se si ndihen dhe mënyrat që ata do të donin të përmirësoheshin.
- Thuaj diçka si "Unë dua që ju të dini se unë ju dua dhe mbështes zgjedhjen tuaj për të marrë ndihmë. Nëse ka diçka që mund të bëj, ju vetëm duhet të pyesni."
Hapi 3. Inkurajoni strategji të përballimit të shëndetshëm
Njerëzit me AvPD janë në një rrezik në rritje për zhvillimin e problemeve me varësinë ose abuzimin me substancat. Ata janë gjithashtu të prirur për depresion. Strategjitë e përballimit të shëndetshëm mund t'i ndihmojnë ata të përballen me ndjenjat e tyre të vështira në mënyra konstruktive.
- Jini në dispozicion për të dashurin tuaj nëse ai ka nevojë për dikë që të flasë ose një shpatull për t'u mbështetur dhe inkurajojini ata të miratojnë strategji të shëndetshme të lehtësimit të stresit, siç janë stërvitjet.
- Ftojini ata të stërviten me ju. "Hej, pse nuk shkojmë për një shëtitje këtë fundjavë," ose "A do të donit të bashkoheshit me mua në klasën Zumba?" janë mënyra të shkëlqyera për të ndihmuar një mik, vëlla, ose partner të ngushtë të qëndrojë fizikisht aktiv dhe të luftojë stresin.
- Joga është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në pasurimin e personit si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Yoga është një ushtrim që kombinon meditimin dhe shtrirjen.
- Kur vini re se i dashuri juaj ka bërë diçka ndryshe, jepini atij reagime pozitive, të cilat do t'i inkurajojnë ata të bëjnë më shumë ndryshime në jetën e tyre.
Hapi 4. Theksoni tiparet pozitive të të dashurit tuaj
Shumicën e kohës, njerëzit me çrregullime shmangëse të personalitetit luftojnë me ndjenjën e papërshtatshme ose inferiore. Në vend që të argumentoni me besimin joracional të dikujt se ka diçka që nuk shkon me të, përqendrohuni në karakteristikat pozitive të personit, të tilla si çdo gjë që ju pëlqen ose vlerësoni tek ai.
- Ju mund të thoni "E di që po kaloni një kohë të vështirë tani, por dua që ju të dini se sa e admiroj forcën dhe këmbënguljen tuaj. Ju jeni një frymëzim i tillë për mua."
- Ju gjithashtu mund të flisni me personin për gjërat që i interesojnë. Dilni nga rruga juaj për të mësuar më shumë rreth atyre interesave dhe mësoni të ndani emocionet e tyre.
- Në varësi të marrëdhënies tuaj me këtë person, mund të ndihmojë gjithashtu të kërkoni nga të tjerët që të bashkohen. Thuajini mikut tuaj më të mirë të të dashurës se ajo po e ka të vështirë dhe se ajo mund të përdorë ndonjë lëvdatë dhe siguri shtesë. Sugjeroni prindërve tuaj që të bëjnë një pushim nga stresi i vëllait tuaj për kolegj dhe, përkundrazi, të gjithë mund të shkoni në një shëtitje argëtuese familjare. Eliminimi i stresit dhe zëvendësimi i tij me pozitivë mund të ndihmojë shumë.
Metoda 2 nga 3: Kuptimi i Çrregullimit
Hapi 1. Njihni simptomat kryesore të AvPD
Njerëzit që kanë këtë çrregullim shpesh duken shumë të turpshëm, të frenuar ose të tensionuar. Ata mund të kalojnë pjesën më të madhe të kohës vetëm dhe duket se kanë pak miq, edhe pse mund të dëshirojnë marrëdhënie të ngushta. Çrregullimi shmangës i personalitetit mund të çojë në izolim shoqëror dhe vetmi.
- Çrregullimi shmangës i personalitetit nuk është e njëjta gjë si thjesht të qenit i trembur. Disa ndrojtje janë normale dhe zakonisht nuk kanë një efekt negativ në jetën e një personi, por çrregullimi shmangës i personalitetit mund të dëmtojë marrëdhëniet e një personi, vetëvlerësimin dhe aftësinë për të punuar ose për të shkuar në shkollë.
- Për shembull, njerëzit me AvPD ndiejnë një ndjenjë të lindur të papërshtatshmërisë. Pavarësisht se sa mund të përpiqeni të ngrini lart të dashurin tuaj, ata prapë mund të mos ndihen "mjaft mirë".
- Njerëzit me çrregullime shmangëse të personalitetit mund të jenë të pafavorshëm ndaj mjedisit të punës. Kjo mund të jetë sepse ata kanë frikë nga kritika, mosmiratimi ose refuzimi. Për më tepër, ata mund të mos jenë të gatshëm të përfshihen me njerëz nëse nuk janë të sigurt se do të pëlqehen.
Hapi 2. Pranoni që çrregullimet e personalitetit janë të vështira për t'u ndryshuar
Çrregullimi shmangës i personalitetit është një gjendje komplekse që prek mendimet dhe sjelljet e një personi në të gjitha aspektet e jetës së tij. Zakonet e rrënjosura thellë dhe modelet e mendimit të çrregullimit shmangës të personalitetit shkaktohen nga faktorë të shumtë gjenetikë, mjedisorë dhe socialë.
- Për shkak se çrregullimi shmangës i personalitetit është aq qendror për mënyrën se si një person mendon dhe vepron, është e vështirë të heqësh qafe plotësisht gjendjen; megjithatë, terapia njohëse e sjelljes mund t'i ndihmojë njerëzit me këtë çrregullim të mësojnë strategji përballimi për një jetë më të kënaqshme.
- Mësimi i natyrës rezistente të çrregullimeve të personalitetit mund të ndikojë në mënyrën se si zgjidhni të ecni përpara me marrëdhënien. Nëse është një tjetër i rëndësishëm, ju mund të vendosni që nuk mund të përballoni sjelljen e tyre të pasigurt dhe doni të vazhdoni. Nëse është një mik më i mirë, mund të ndjeni se tendenca e këtij personi për t'u izoluar ju pengon të bëni miq të tjerë. Duke ditur më shumë për çrregullimin mund të ndihmoni në drejtimin e vendimeve tuaja në lidhje me të ardhmen e marrëdhënies tuaj me këtë person.
Hapi 3. Merrni pjesë në një grup mbështetës
Biseda me njerëzit e tjerë, jeta e të cilëve është prekur nga çrregullimi shmangës i personalitetit mund të japë një ndjenjë bashkësie dhe mirëkuptimi. Njerëzit që e kuptojnë atë që po kaloni mund t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë çrregullimin shmangës të personalitetit dhe të gjeni strategji për të ndihmuar dikë me këtë gjendje.
Pjesëmarrja në një grup mbështetës mund të jetë gjithashtu e dobishme për ata që kanë çrregullime shmangëse të personalitetit, por shumë njerëz me këtë gjendje preferojnë të mos takojnë të tjerët ballë për ballë. Për një alternativë me presion të ulët, ndihmoni të dashurin tuaj të gjejë një grup mbështetës online
Metoda 3 nga 3: Menaxhimi i Pritjeve
Hapi 1. Vendosni dhe zbatoni kufijtë personalë
Dikush me AvPD mund të jetë padashje lëndues, i lodhshëm emocionalisht, ose përndryshe i vështirë për tu trajtuar ndonjëherë. Nëse nuk ndiheni se mund t'i ndihmoni sa të duan, tregojini. Mos u ndjeni fajtorë që jeni paraprakisht me atë që mund të merreni dhe me atë që nuk mundeni.
- Vendosni kufij për të kufizuar kohën sipas nevojës. Për shembull, "Unë duhet të filloj detyrat e shtëpisë së shpejti, por mund të flas për 30 minuta", ose "Unë nuk mund të flas pas orës 21 pasdite sepse kam nevojë për të pushuar". Në këtë mënyrë, ju mund t'i mbështesni ata, pa lënë shumë kohë për pjesë të tjera të rëndësishme të jetës tuaj.
- Sinqeriteti është i rëndësishëm për një marrëdhënie të shëndetshme. Okshtë në rregull të thuash diçka si: "Unë dua t'ju mbështes, por jam ndjerë pak e mbingarkuar kohët e fundit dhe kam nevojë për pak hapësirë." Thuaji të dashurit tënd se duhet të bësh pak pushim. Përmendni mikun tuaj se keni nevojë për pak kohë për të menduar.
Hapi 2. Inkurajoni të dashurin tuaj që të zhvillojë rrjetin e tij mbështetës
Kontaktoni me të dashurit e personit dhe nxitini ata të kalojnë më shumë kohë me këtë person. Kujtojeni personin që të dashurit e tyre do të kënaqen të kalojnë kohë së bashku.
- Ju nuk duhet të jeni personi i vetëm mbështetës për personin me AvPD, pasi kjo nuk është e drejtë për asnjërin prej jush.
- Nëse jeni shumë të zënë ose të mbingarkuar për t'i ndihmuar kur kanë nevojë për ndihmë, mund t'i sugjeroni që ata të shkojnë te një i dashur tjetër i afërt.
- Edhe fëmijët e vegjël mund të ndihmojnë. Për shembull, mund të thuash "Motra jote e madhe po kalon një ditë të keqe. Ajo mund të ndihet më mirë nëse mund të kalojë ca kohë duke lexuar ose luajtur lojëra video me ty sot."
Hapi 3. Shmangni detyrimin e të dashurit tuaj në situata shoqërore
Të qenit në vend ose të detyruar të flasë me njerëz të tjerë mund të jetë e vështirë dhe shqetësuese për dikë me AvPD. Nëse i vendosni në një situatë shoqërore kundër vullnetit të tyre, pothuajse me siguri nuk do të ndihmojë. Ata mund të fillojnë të ndihen të zemëruar me ju, ose të turpërohen për mangësitë e tyre të perceptuara. Kjo nuk do t'i ndihmojë aftësitë e tyre shoqërore.
- Lëreni të dashurin tuaj të vendosë vetë nëse dhe kur dëshiron të përfshihet në ndërveprim me njerëzit e tjerë.
- Kjo mund të jetë veçanërisht e vështirë nëse personi është shoku juaj më i rëndësishëm ose më i mirë. Këto marrëdhënie janë natyrisht ato shoqërore; megjithatë, nëse e dashura juaj nuk i pëlqen varja në grupe, mbështesni interesat e saj dhe përmbajuni cilësimeve të grupit më të vogël. Nëse shoku juaj më i mirë nuk dëshiron të shkojë në një festë, shikoni nëse mund të shkoni me një grup tjetër të njohurish.
Hapi 4. Mos e merrni personalisht sjelljen e tyre
Për njerëzit që nuk kanë çrregullime shmangëse të personalitetit, sjellja e dikujt me këtë gjendje mund të duket misterioze ose lënduese. I dashuri juaj mund të sillet miqësisht një minutë dhe t'ju largojë në tjetrën, ose ata mund të heshtin dhe të refuzojnë të bashkëveprojnë për periudha të gjata kohore. Mos harroni se sjellja e tyre është një reflektim i çrregullimit të tyre, jo se si ndihen ata për ju.
Marrëdhëniet romantike dhe të ngushta mund të vuajnë nga kjo sepse, nëse takimi juaj ose BFF ju largon, menjëherë do të mendoni se keni bërë diçka të gabuar. Thjesht përpiquni të mbani mend tiparet unike të këtij personi. Gjithashtu, kujtoni veten se ata kanë vetëm disa marrëdhënie shoqërore. Pra, nëse ata po ju mbajnë pranë, ata ende duhet t'ju pëlqejnë dhe t'ju duan në jetën e tyre
Hapi 5. Merrni mbështetje edhe për veten tuaj
Vizita e një terapisti, bashkimi me një grup mbështetës për anëtarët e familjes së njerëzve me AvPD, ose thjesht biseda me një mik mund t'ju ndihmojë të përballoni emocionet tuaja dhe të lehtësoni stresin. Ruajtja e një gjendjeje mendore të qëndrueshme dhe pozitive do t'ju bëjë më të aftë për të ndihmuar të dashurin tuaj.
- Nëse i dashuri juaj jeton në të njëjtën shtëpi me ju, bëni një përpjekje për të gjetur pak kohë për veten shpesh. Bëni plane me miqtë ose shkoni në një shëtitje gjatë ditës vetëm për të pastruar kokën.
- Nëse i dashuri juaj është një tjetër i rëndësishëm, shfrytëzoni rastin për të marrë terapi, nëse është e mundur. Mund të jetë e dëmshme për vetëbesimin tuaj kur S. O. tërhiqet nga e kaltra. Merrni këshilla për të adresuar sesi çrregullimi i tyre i personalitetit po ndikon tek ju.
- Nëse i dashuri juaj është mik, sigurohuni që të mbani miqësi të tjera. Mund të jetë e lehtë të humbasësh në botën e këtij personi, por është e shëndetshme dhe absolutisht në rregull të kesh edhe miqësi të jashtme.
Këshilla
- Njerëzit me AvPD tregojnë përmbajtje në zhvillimin e marrëdhënieve personale duke përfshirë marrëdhëniet intime për shkak të frikës se do të turpërohen dhe tallen.
- Njerëzit me çrregullime shmangëse të personalitetit janë jashtëzakonisht të preokupuar me refuzimin, gjë që ndikon në situatat shoqërore dhe aktivitetet e tyre të përditshme.
- Njerëzit me çrregullime shmangëse të personalitetit mund ta shohin veten si socialë inferior ose përgjithësisht inferior ndaj të tjerëve.
