Sindroma e përgjigjes ndaj stresit, e quajtur edhe çrregullimi i përshtatjes, është një sëmundje mendore afatshkurtër që shfaqet pas një stresori të madh të jetës. Gjendja ndodh brenda tre muajve nga ngjarja dhe zakonisht zgjat vetëm rreth gjashtë muaj. Terapia e të folurit dhe mirëkuptimi nga të dashurit mund të ndihmojnë ndjeshëm dikë me sindromën e përgjigjes ndaj stresit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Inkurajimi i të dashurit tuaj për të kërkuar trajtim
Hapi 1. Inkurajoni trajtimin
Ju mund të vini re se i dashuri juaj po kalon diçka dhe ka nevojë për ndihmë. I dashuri juaj mund të mos e di se çfarë ka, ose të dëshirojë të pranojë se ka diçka që nuk shkon. Ju duhet të inkurajoni të dashurin tuaj të kërkojë trajtim, por nuk mund ta detyroni. Mos lësho ultimatume. Në vend të kësaj, thuaji të dashurit tuaj se jeni të shqetësuar dhe mendoni se ata do të përfitojnë nga ndihma.
- Ju mund t'i thoni të dashurit tuaj: "Unë kujdesem për ty dhe jam i shqetësuar. Që kur ndodhi ky ndryshim, ju keni pasur vështirësi në përballimin. Unë mendoj se ju duhet të merrni ndihmë në mënyrë që të bëheni më mirë."
- Ofroni për të ndihmuar të dashurin tuaj të marrë trajtim. Ofroni ndihmë për të bërë takime, drejtojini ata atje, bëni marrëveshje me shkollën, punën e tyre ose familjen. Jini çdo ndihmë që ata kanë nevojë.
- Nëse e përballoni të dashurin tuaj me mirësi dhe dhembshuri, ka më shumë të ngjarë të pranojnë ndihmën dhe këshillën tuaj.
Hapi 2. Sugjeroni terapi
Terapia është një nga trajtimet më të mira për sindromën e përgjigjes ndaj stresit. Terapia e të folurit shpesh përdoret për të ndihmuar personin. Terapia e bisedës i lejon të dashurit tuaj të flasë privatisht me një profesionist të trajnuar të shëndetit mendor. I dashuri juaj mund të flasë për stresuesin ose ndryshimin e madh të jetës, dhe të punojë përmes ndjenjave. Terapisti mund të ndihmojë të dashurin tuaj të zhvillojë aftësi përballuese.
- Terapia njohëse e sjelljes mund të përdoret për të ndihmuar të dashurin tuaj të zëvendësojë mendimet negative dhe jo të shëndetshme me ato më të shëndetshme.
- Disa profesionistë të shëndetit mendor mund të përdorin terapi arti, terapi aktiviteti, terapi muzikore ose lloje të tjera terapie për të ndihmuar në trajtimin e sindromës së përgjigjes ndaj stresit.
- Për të gjetur një terapist, mund të flisni me ofruesin tuaj mjekësor ose spitalin lokal. Shikoni në klinikat lokale të shëndetit mendor për të parë nëse trajtojnë sindromën e përgjigjes ndaj stresit. Ju gjithashtu mund të kërkoni në internet për terapistët që trajtojnë gjendjen në zonën tuaj. Lexoni rishikimet e tyre dhe kontrolloni kredencialet e tyre ndërsa i kërkoni.
Hapi 3. Diskutoni nevojën për mjekim
Ilaçet nuk përdoren për të trajtuar sindromën e përgjigjes ndaj stresit; megjithatë, medikamentet mund të përdoren për të trajtuar problemet themelore ose të përbashkëta, të tilla si një çrregullim ankthi ose depresioni.
- Për shembull, mjeku juaj mund të përshkruajë frenues selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) për të trajtuar depresionin e zhvilluar së bashku me sindromën e përgjigjes ndaj stresit. Medikamente të tjera, si benzodiazepinat, mund të jenë varësuese dhe duhet të shmangen në trajtimin afatgjatë të ankthit.
- Ilaçet gjithashtu mund të përshkruhen për pagjumësinë.
Hapi 4. Provoni terapinë në grup
Terapia në grup mund të jetë një opsion për të dashurin tuaj. Trajtimi i simptomave të sindromës së përgjigjes ndaj stresit mund të jetë i vështirë. Terapia në grup lejon një mjedis të sigurt për të dashurin tuaj për të diskutuar simptomat e tyre dhe për të mësuar se si të tjerët janë marrë me të njëjtat çështje. Terapia në grup gjithashtu ndihmon me aftësitë shoqërore dhe e mban të dashurin tuaj nga të qenit shumë i izoluar.
I dashuri juaj gjithashtu mund të përfitojë nga terapia familjare. Terapia familjare është e dobishme nëse ka probleme në familje të shkaktuara nga ose që çuan në sindromën e përgjigjes ndaj stresit
Hapi 5. Merrni pjesë në një grup mbështetës
I dashuri juaj mund të përfitojë nga një grup mbështetës. Grupet mbështetëse nuk janë terapi, por udhëheqin në mënyrë të pavarur grupe njerëzish që vuajnë nga i njëjti çrregullim. Grupet mbështetëse ofrojnë mbështetje sociale, e cila është e rëndësishme për shërimin nga traumat dhe ndryshimet e mëdha të jetës. Në një grup mbështetës, i dashuri juaj mund të takojë njerëz që kanë përjetuar përvoja të ngjashme.
- I dashuri juaj mund të kërkojë një grup mbështetës specifik për ndryshimin e tyre të madh të jetës. Ekzistojnë grupe mbështetëse për njerëzit e divorcuar, të mbijetuarit nga kanceri, ata që kalojnë pikëllimin ose pikëllimin dhe çështje të ngjashme.
- Kërkoni në internet për një grup mbështetës në zonën tuaj. Ju gjithashtu mund të kontaktoni klinikën ose spitalin tuaj të shëndetit mendor dhe t'i pyesni nëse dinë ndonjë grup mbështetës në zonë.
- Shoqata Kombëtare e Sëmundjeve Mendore (https://www.nami.org/) është një vend i mirë për të filluar për të kërkuar grupe mbështetëse. Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni parasysh qendrat e hyrjes, të cilat janë vende ku mund të shkoni gjatë ditës për mbështetje dhe aktivitete.
Hapi 6. Flisni për një qendër trajtimi
Disa njerëz me sindromën e përgjigjes ndaj stresit mund të përfitojnë nga shkuarja në një qendër trajtimi spitalor. Këto qendra trajtimi ndihmojnë nëse simptomat kanë filluar të ndërhyjnë ndjeshëm në jetën tuaj të përditshme, nëse keni zhvilluar një gjendje tjetër mendore, ose nëse keni një problem varësie.
Qendrat e trajtimit spitalor mund t'i ndihmojnë ata të mësojnë aftësi përballuese dhe lehtësuese të stresit. I dashuri juaj gjithashtu do të ketë qasje në terapi në një qendër trajtimi spitalor
Metoda 2 nga 3: Mbështetja e të dashurit tuaj
Hapi 1. Ndihmojini ata të vendosin qëllime
Sindroma e përgjigjes ndaj stresit është një sëmundje afatshkurtër. Kjo do të thotë se është e rëndësishme që i dashuri juaj të vendosë synime afatshkurtra ndërsa ata merren me çrregullimin dhe marrin trajtim. I dashuri juaj mund të dalë me qëllime në terapi, por nëse jo, ndihmojini ata të vendosin qëllime vetë.
- Qëllimet mund të kenë të bëjnë me arritjen e miqve dhe familjes, duke përdorur aftësitë e përballimit të mësuar në terapi, ose zbatimin e teknikave të lehtësimit të stresit.
- Për shembull, ju mund të ndihmoni të dashurin tuaj të bëjë një qëllim për të telefonuar ose dërguar mesazhe një pjesëtari të familjes ose një miku të paktën një herë në ditë. Një qëllim tjetër mund të jetë të bësh joga katër herë në javë.
- Provoni ta pyesni të dashurin tuaj: "Çfarë qëllimesh keni? Po ju si një synim për të arritur tek një anëtar i familjes të paktën një herë në ditë?"
Hapi 2. Trajtojeni të dashurin tuaj me mirëkuptim
Ju mund të mos e kuptoni se çfarë po kalon i dashuri juaj. Ju mund të mos e kuptoni se si ata nuk mund të përballojnë atë që ndodhi, veçanërisht nëse keni përjetuar një situatë të ngjashme; megjithatë, i dashuri juaj po përballet me ngjarjen kryesore të jetës në një mënyrë shumë të ndryshme nga ju. Kjo është në rregull - njerëzit reagojnë ndaj gjërave në mënyra të ndryshme. Ju duhet të kuptoni se si reagon personi juaj i dashur.
- Mos e gjykoni të dashurin tuaj për paaftësinë e tij për të "kapërcyer atë". I dashuri juaj nuk do të vazhdojë papritmas. Do t'u duhet pak kohë për t'u përpunuar dhe vazhduar. Kujtoni të dashurit tuaj që e doni dhe mbështesni.
- Për shembull, ju mund të thoni, "E di që keni kaluar një ndryshim të madh të jetës. E kuptoj që keni vështirësi të merreni me këtë. Unë jam këtu për ju."
Hapi 3. Dëgjoni të dashurin tuaj
Një gjë që të dashurit tuaj mund t’i nevojitet është një vesh dëgjues. Meqenëse sindroma e përgjigjes ndaj stresit ndodh pas një ndryshimi të madh të jetës ose stresit, i dashuri juaj mund të ketë nevojë të flasë me dikë për atë që ka ndodhur. Ofroni që ta lini të dashurin tuaj të flasë me ju nëse ka nevojë.
- I dashuri juaj mund të ketë nevojë të flasë për ngjarjen shumë herë, ndërsa ata kalojnë përmes ndjenjave dhe përpunojnë ndryshimin ose atë që ka ndodhur.
- Thuaji të dashurit tuaj: “Unë jam këtu nëse keni nevojë të flisni. Unë do të dëgjoj pa gjykim."
Hapi 4. Jini të durueshëm
Megjithëse shumica e rasteve të sindromës së përgjigjes ndaj stresit tejkalohen brenda gjashtë muajve, kjo mund të mos jetë përvoja e të gjithëve. I dashuri juaj mund ta ketë më të vështirë të kapërcejë stresin sesa dikush tjetër. Jini të durueshëm me të dashurin tuaj ndërsa kalojnë procesin e rimëkëmbjes. Mos u përpiqni t'i shpejtoni ato ose mos u thoni që nuk po përpiqen mjaftueshëm. Lërini të shërohen me ritmin e tyre.
- Nëse i dashuri juaj tashmë ka depresion ose një çrregullim ankthi ose një problem të abuzimit me substancat, atyre mund t’i duhet më shumë kohë për t’u shëruar ose për të zhvilluar çrregullime të lidhura mendore.
- Thuaji të dashurit tuaj, "Merrni kohën tuaj për t'u shëruar. Mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Ju po shëroheni me ritmin tuaj."
- Nëse simptomat e tyre vazhdojnë për më shumë se gjashtë muaj, ata mund të kenë ankth të përgjithësuar ose ndonjë diagnozë tjetër si një çrregullim paniku që do të duhet të vlerësohet nga terapisti dhe psikiatri i tyre.
Hapi 5. Mos dekurajoni të folurit negativ
Njerëzit që vuajnë nga sindroma e përgjigjes ndaj stresit mund të ndihen të pashpresë, të dëshpëruar dhe sikur asgjë nuk do të bëhet më mirë. Kjo mund t'i bëjë ata të flasin negativisht për veten dhe jetën. Mundohuni të dekurajoni këtë lloj bisede duke i kujtuar të dashurit tuaj se ata do ta kalojnë këtë dhe do të jenë mirë.
Për shembull, ju mund të thoni, “Unë e kuptoj që ndiheni kështu për shkak të asaj që keni kaluar; megjithatë, mbani mend se kjo është vetëm e përkohshme dhe do të jeni mirë."
Hapi 6. Nxitini ata të qëndrojnë aktivë
Sindroma e reagimit ndaj stresit mund të bëjë që i dashuri juaj të dëshirojë të kalojë shumë kohë vetëm dhe të mos bëjë asgjë. Inkurajoni të dashurin tuaj të shohë miqtë dhe familjen e tij dhe të qëndrojë aktiv. Ju mund të dëshironi t'i kërkoni të dashurit tuaj të bëjë gjëra me ju për t'i nxjerrë ata nga shtëpia e tij ose për ta ndihmuar atë të bëjë diçka aktive.
- Ndihmoni të dashurin tuaj të kthehet në hobin e tij të preferuar, ose ndihmojini ata të gjejnë një hobi të ri për t'u përfshirë.
- Ju mund të sugjeroni që ju dhe i dashuri juaj të shkoni në darkë, të shkoni në një film, të bëni një klasë së bashku ose të bëni një shëtitje. Nëse personi është partneri juaj, sugjeroni një dalje romantike ose natë takimi.
- Provoni të thoni: "Le të shkojmë të darkojmë në vendin tuaj të preferuar", ose, "Pse nuk takohemi me disa miq për një film?"
Hapi 7. Ndihmoni në promovimin e një rutine të shëndetshme
Një mënyrë tjetër për të ndihmuar të dashurin tuaj të shërohet nga ngjarja kryesore e jetës është përmes rutinave të shëndetshme. Kjo përfshin stërvitje të rregullt, ushqim të shëndetshëm dhe gjumë të mjaftueshëm. Kjo mund të ndihmojë të dashurin tuaj të merret me stresin dhe simptomat negative fizike.
- Ushqimi i shëndetshëm do të thotë që të përfshini të gjitha grupet ushqimore në vaktin tuaj të përditshëm. Hani shumë fruta dhe perime, yndyrna të shëndetshme, proteina pa yndyrë dhe karbohidrate komplekse. Shmangni ushqimin e përpunuar, sheqerin e rafinuar dhe karbohidratet e thjeshta.
- Sipas Këshillit të Presidentit për Fitness Sports dhe Nutrition, duhet të përpiqeni të bëni të paktën 30 minuta stërvitje me intensitet të moderuar pesë ditë në javë. Kjo mund të përfshijë ecjen e shpejtë, vrapimin, biçikletën, kopshtarinë, ngritjen e peshave ose vallëzimin.
- I dashuri juaj duhet të përpiqet të fle shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë.
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i Sindromës së Reagimit ndaj Stresit
Hapi 1. Mësoni se çfarë është sindroma e përgjigjes ndaj stresit
Asnjë person nuk përjeton sindromën e përgjigjes ndaj stresit në të njëjtën mënyrë. Për të ndihmuar të dashurin tuaj, duhet të mësoni sa më shumë rreth çrregullimit. Kjo ju ndihmon të keni një ide se çfarë po kalojnë. Sindroma e përgjigjes ndaj stresit ndodh pasi të ketë ndodhur një ndryshim i madh në jetë ose stresues. Ajo manifestohet si simptoma emocionale ose të sjelljes, dhe zakonisht ndodh brenda tre muajve nga mbrëmja.
- Sindroma e përgjigjes ndaj stresit zakonisht zgjat rreth gjashtë muaj. Ndonjëherë disa simptoma zgjasin pas kësaj.
- Gjendja quhet edhe çrregullim i përshtatjes.
- Për të mësuar më shumë rreth gjendjes, konsideroni të blini një libër ose të dilni nga biblioteka. Ju gjithashtu mund të hulumtoni gjendjen në internet, ose të flisni me një profesionist të kujdesit të shëndetit mendor.
Hapi 2. Njohni simptomat
Sindroma e reagimit ndaj stresit ndodh kur simptomat janë dukshëm të tepruara ose më keq se shkaku. Simptomat ndërhyjnë në jetën e përditshme, duke përfshirë shkollën, punën dhe ndërveprimet shoqërore. Ky çrregullim mund të ndodhë në çdo kohë në jetën e një personi, megjithëse ndodh më shpesh gjatë adoleshencës, moshës së mesme dhe jetës së vonë. Simptoma përfshin:
- Sjellja impulsive, aktrimi, sjellja sfiduese - Një person mund të lërë shkollën ose punën, të zihet ose të abuzojë me alkoolin ose drogën.
- Ndjenjat në depresion, të tilla si trishtimi dhe mungesa e shpresës - Personi mund të qajë ose të tërhiqet ose të izolohet.
- Simptoma ankthi, si nervozizmi ose tensioni, duke përfshirë kushtet e stresit akut dhe kronik
- Shkalla jonormale e zemrës ose probleme të tjera fizike
- Dridhje, dridhje ose dridhje
Hapi 3. Identifikoni shkaktarët
Çdo ndryshim i rëndësishëm i jetës ose stresues emocional mund të shkaktojë sindromën e përgjigjes ndaj stresit. Ngjarja mund të jetë serioze ose e butë, pozitive ose negative, por bëhet një burim i rëndësishëm stresi dhe ndryshimi për personin. Ata nuk mund të përballojnë ose pranojnë atë që ka ndodhur, dhe ata zhvillojnë çrregullimin. Shembuj të shkaktarëve përfshijnë:
- Shkurorëzimi
- Vdekja e dikujt të afërt
- Martesë
- Të kesh një fëmijë
- Humbja e një pune ose probleme financiare
- Problemet në shkollë
- Problemet familjare
- Problemet e seksualitetit
- Diagnoza mjekësore
- Trauma fizike
- I mbijetuar katastrofës natyrore
- Dalja në pension
Hapi 4. Njihni llojet e ndryshme të sindromave të përgjigjes ndaj stresit
Ekzistojnë lloje të ndryshme të sindromave të përgjigjes ndaj stresit, të quajtura edhe çrregullime të përshtatjes. Simptomat tuaja mund të varen nga lloji i sindromës së përgjigjes ndaj stresit që keni. Gjashtë nëntipet përfshijnë:
- Çrregullimi i përshtatjes me humor të depresuar
- Çrregullimi i përshtatjes me ankthin
- Çrregullimi i përshtatjes me ankth të përzier dhe humor të dëshpëruar
- Çrregullimi i përshtatjes me shqetësimin e sjelljes
- Çrregullimi i përshtatjes me shqetësim të përzier të emocioneve dhe sjelljes
- Çrregullimi i përshtatjes i papërcaktuar
