Stresi është një pjesë krejt normale e jetës, por askush nuk dëshiron të ndihet vazhdimisht i tronditur ose i shqetësuar. Nëse ndiheni sikur stresi po merr jetën tuaj, mund të jetë koha për të bërë disa ndryshime. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për t'u ndier më elastikë dhe nën kontroll. Ne kemi përpiluar një mori këshillash të shkëlqyera-përdorni ato si një pikënisje për të gjetur strategji për zvogëlimin e stresit që funksionojnë për ju.
Hapa
Metoda 1 nga 10: Kornizoni problemet në mënyrë që ato të jenë mundësi pozitive
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Mendoni për gjërat që përmirësojnë mendësinë tuaj në vend që të përqendroheni në atë negative
Nëse diçka ose dikush po ju shkakton stres, është e lehtë të përqendroheni në atë negative dhe të stresoheni edhe më shumë. Për të thyer këtë cikël vicioz, pranoni se po ndiheni në ankth ose të tronditur, por merrni disa momente për të gjetur diçka pozitive.
- Për shembull, nëse një afat në punë po ju lë të lodhur, kujtoni veten se përfundimi i projektit do t'ju japë mundësi të reja.
- Po përpiqeni ta ktheni problemin në pozitiv? Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të shohësh një rresht argjendi në një situatë stresuese. Në këto raste, edhe të mendosh për një gjë të palidhur që të bën të lumtur, si kafsha jote, një këngë e mirë në radio, ose një udhëtim i ardhshëm, mund të të përmirësojë gjendjen shpirtërore.
Metoda 2 nga 10: Përqendrohuni në gjërat që mund të kontrolloni
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Mos u ndalni në numrin dërrmues të gjërave që duhet të bëni
Nëse filloni të shqetësoheni për gjithçka që duhet të arrini, mund të ndiheni aq të stresuar saqë as nuk doni të filloni! Në vend të kësaj, zgjidhni 1 gjë për të cilën të mendoni dhe merrni parasysh se si mund ta trajtoni atë para se të filloni detyrën tuaj të radhës.
Mund të ndihmojë për të bërë një listë të gjërave që duhet të bëni ose që ju shqetësojnë. Zgjidhni 1 gjë në listë për të punuar ose për t'u shqetësuar, por mos e lini veten të mendojë për pjesën tjetër të listës
Metoda 3 nga 10: Organizoni kohën tuaj nëse ndiheni të mbingarkuar
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Programoni kohë për të arritur qëllimet tuaja për të menaxhuar më mirë kohën tuaj
A mendoni se lista juaj e detyrave thjesht zgjatet? Të kesh një orar të mbushur mund të të bëjë të ndihesh në ankth, veçanërisht nëse vonon. Në vend që të mbingarkoni veten, organizoni kohën tuaj në mënyrë që të arrini qëllimet tuaja.
- Mos ngurroni t'u thoni "jo" njerëzve nëse ata ju kërkojnë të bëni gjëra për të cilat nuk keni kohë.
- Ndani projektet e mëdha në detyra më të vogla, të menaxhueshme në mënyrë që të keni më shumë gjasa t'i arrini ato.
Metoda 4 nga 10: Shmangni ose hiqni gjërat që ju shkaktojnë stres
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Merrni kontrollin e mjedisit tuaj dhe shmangni njerëzit që ju bëjnë të stresuar
Identifikoni atë që ju shkakton stres-lajmet, një orar të mbushur, duke folur me një mik të caktuar-dhe gjeni mënyra për të zvogëluar stresin. Kjo mund të nënkuptojë fikjen e lajmeve, thënien "jo" kur njerëzit ju kërkojnë të bëni gjëra për ta, ose kufizimin e kohës që kaloni pranë një shoku që ju bën të ndiheni të mbingarkuar.
Nëse ndiheni të rraskapitur nga shumë gjëra që ndodhin në jetën tuaj, përpiquni të ndërprisni aktivitetet ose detyrat që nuk janë krejtësisht të nevojshme. Përqendrohuni në atë që duhet të bëni dhe gjeni kohë për veten tuaj
Metoda 5 nga 10: Mësoni disa teknika relaksimi
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Ejani me strategji përballimi për të përballuar stresin sa herë që shfaqet
Stresi mund të godasë në çdo kohë, kështu që praktikoni disa teknika të thjeshta për të qetësuar dhe përtërirë veten. Nëse mundeni, gjeni një hapësirë të qetë dhe bëni diçka që ju relakson. Ju mund të bëni një skicë në një fletore, të pini një filxhan kafe ose të bëni një shëtitje të shpejtë nëpër bllok, për shembull.
Edhe vetëm disa minuta teknikë relaksimi mund t’ju ndihmojë të përballoni stresin
Metoda 6 nga 10: Gjeni kohë për gjëra argëtuese që ju pëlqen të bëni
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Jepini vetes shanse për t'u çlodhur në mënyrë që të lironi tensionin
Kur jeni të stresuar mund të ndiheni sikur nuk merrni kurrë pushim, kështu që lini kohë për të pushuar dhe për tu rikuperuar! Nëse mundeni, caktoni kohë çdo ditë për aktivitete që zvogëlojnë stresin tuaj. Për shembull, ju mund të:
- Dëgjoni një podcast
- Punoni në kopshtin tuaj
- Përfundoni një enigmë
- Shikoni një shfaqje qesharake
- Thirrni një mik dhe kaloni kohë duke u takuar
Metoda 7 nga 10: Bëjini vetes një bisedë të fortë
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Ejani me afirmime pozitive për t'i dhënë vetes kur jeni të stresuar
Njohni kur jeni duke u shqetësuar dhe ndaloni mendimet negative. Krijoni një listë të gjërave pozitive që mund t’i thoni vetes për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për t’ju bërë të ndiheni nën kontroll. Këtu janë disa pohime të mëdha pozitive për të filluar:
- "Unë mund ta bëj këtë," ose, "Unë e kam këtë."
- "Unë jam plotësisht i aftë për këtë."
- "Unë e kam kaluar këtë më parë dhe mund ta bëj përsëri."
Metoda 8 nga 10: Flisni për ndjenjat tuaja në mënyrë që të mos jeni vetëm
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Kontaktoni me miqtë ose familjen për të folur se si ndiheni
Stresi mund t’ju bëjë të ndiheni të zemëruar, të izoluar ose në depresion nëse e mbani për vete. Mos kini frikë të flisni për gjërat me të cilat po luftoni-mbani mend, të dashurit tuaj kujdesen për ju dhe duan të ndihmojnë!
Ju mund të habiteni se sa më mirë ndiheni pasi flisni me një mik. Nëse kjo ju ndihmon vërtet, ndoshta planifikoni të takoheni me një mik çdo javë për të dalë jashtë dhe për të qenë atje për njëri -tjetrin
Metoda 9 nga 10: Flini shumë gjumë çdo natë
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Synoni për 7 deri në 9 orë gjumë në mënyrë që të ndiheni plotësisht të pushuar ditën tjetër
Të gjithë e dimë se si gjumi i keq i natës na bën nervozë dhe të stresuar ditën tjetër, kështu që jepini përparësi gjumit tuaj. Shkoni në shtrat më herët ose përpiquni të bëni një gjumë të fortë gjatë ditës, në mënyrë që të ndiheni më mirë të pajisur për të përballuar stresin.
- Nëse jeni të stresuar, mund ta keni të vështirë të bini në gjumë, ose mungesa e gjumit mund të jetë duke shkaktuar stres. Kjo është arsyeja pse gjumi i mirë mund të jetë kaq i rëndësishëm!
- Vendoseni veten për një gjumë të mirë, zbehni ndriçimin, shmangni ekranet dhe hiqni kafeinën disa orë para se të dorëzoheni.
Metoda 10 nga 10: Ushtroni për të mësuar elasticitetin e trurit tuaj
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Lëvizni duke ecur, duke ngritur pesha ose duke bërë stërvitje me forcë
Këto janë vetëm sugjerime-përpiquni të merrni rreth 30 minuta të aktivitetit tuaj të preferuar fizik të paktën 3 ditë në javë. Studiuesit zbuluan se stërvitja e rregullt në të vërtetë mund t’ju ndihmojë t’i rezistoni stresit.
