Të ndihesh i sigurt në një kostum banje nuk ka të bëjë me humbjen e asaj peshe shtesë ose të kesh një trup supermodele. Besimi vjen nga veshja e rrobave që ju përshtaten, dhe ndjenja e mirë për atë që jeni. E vetmja gjë që është e nevojshme për t'u ndier të sigurt në bikini është zgjedhja e rrobave të banjës për ju dhe krijimi i vetëbesimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e rroba banje e duhur
Hapi 1. Gjeni një rroba banje që ju përshtatet
Kjo do të thotë të provoni shumë e shumë rroba banje derisa të gjeni kostumin e banjës që përputhet saktësisht me trupin tuaj - pavarësisht se çfarë mund të jetë. Duhet të jetë madhësia e duhur për ju - pa shirita prerës ose shtrëngim elastik. Por ka të bëjë edhe me gjetjen e një kostumi që i përshtatet personalitetit tuaj.
- Zgjidhni prerjet dhe ngjyrat që ju bëjnë të ndiheni më të sigurt dhe mos u shqetësoni për atë që është trendi apo moda aktuale.
- Përzieni dhe përputheni me kostume tankini, bluza bikini dhe funde surfer, apo ndonjë kombinim tjetër që ju bën të ndiheni të lumtur për veten tuaj.
- Nëse keni gjinj më të mëdhenj, mund të dëshironi të gjeni një kostum me mbështetje nën tel. Këto kostume në përgjithësi janë me madhësi sipas madhësisë së filxhanit, si sytjena juaj.
- Nëpunësit e shitjeve në departamentet e të brendshmeve dhe departamentet e shitjeve të nivelit të lartë shpesh mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni madhësinë më të mirë të rroba banje për ju.
Hapi 2. Blini online
Shpesh mund të gjeni një përzgjedhje më të gjerë të kostumeve në internet sesa në dyqanet tuaja lokale, dhe dyqanet në internet zakonisht ju lejojnë të ktheni veshje që nuk përshtaten për aq kohë sa nuk i keni veshur. Shitësit me pakicë të mirë shpesh ju inkurajojnë të telefononi dhe të bisedoni, ose mesazh të menjëhershëm me ndonjë pyetje.
- Filloni duke marrë matjet tuaja, dhe pastaj krahasojini me kujdes ato me matjet e treguara në madhësinë në internet.
- Ideashtë ide e mirë të porositni dy madhësi të secilit kostum që porositni, në mënyrë që të zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri.
- Porositja në internet ju lejon të provoni kostumin në ndriçim të zakonshëm, ashtu siç do të shiheni në të. Provojini ato kur jeni në humor të mirë, ndiheni të sigurt dhe në intimitetin e shtëpisë tuaj.
- Lëvizni me kostumin tuaj para se ta blini. Në fund të fundit, ju dëshironi që ajo të qëndrojë në vend kur ta vishni në të vërtetë.
Hapi 3. Mendoni se ku do ta vishni kostumin
Nëse jeni duke blerë një kostum banje për t'u çlodhur në anën e një pishine, mund të zgjidhni një bikini me fije ose një fustan me bandë që tregon dekoltenë tuaj. Por nëse po planifikoni të notoni në xhiro në palestër, ose të vishni rrobat e banjës për të zhytur në sërf me miqtë tuaj, ju mund të keni nevojë për diçka pak më të sigurt.
Mos harroni se rrobat e banjës do të zgjerohen në ujë, kështu që ju mund të dëshironi të zgjidhni një kostum që është pak më i ngushtë se sa dëshironi nëse planifikoni ta lagni
Hapi 4. Theksoni veçoritë që doni
Ndoshta keni klavikula të shkëlqyera, ose jeni vërtet krenarë për krahët tuaj muskulorë. Çfarëdo që ju pëlqen në trupin tuaj, mund të gjeni një kostum banje që është bërë për ta lajkatuar atë.
- Rrobat e banjës të cilësisë së mirë, për shembull, shpesh shfaqin shumë dekolte ndërsa priten në pjesën e poshtme të ijës.
- Nëse jeni krenarë për këmbët tuaja, provoni një kostum me kofshë të prera lartë. Rrobat e banjës me vrapues do të tregojnë krahët tuaj të fortë.
- Nëse jeni më komode në një copë, shkoni me një riprodhim të cilësisë së mirë për një siluetë që nuk do të dalë kurrë nga moda!
Hapi 5. Kënaquni me aksesorët
Veshja e shamive, syze dielli, kapele dielli me buzë të gjera, vathë shumëngjyrësh ose një palë këpucë të reja do t'ju ndihmojnë të sillni veten tuaj më joshës në plazh. Nëse ndiheni më pak se të sigurt në rrobat tuaja të banjës, aksesorët mund të jenë ato që ju nevojiten për t'u ndier përsëri mirë me veten.
- Ju do të dëshironi të jeni realistë kur aksesorizoni me rroba banje. Duke marrë pjesë në një festë në pishinë, mund të shkoni shumë mirë, por zbuteni për një udhëtim malor në rafting.
- Mos harroni buzëkuqin! Buzëkuqi jo vetëm që ju ndihmon të ndiheni më të sigurt, por zakonisht mbron buzët tuaja nga rrezet UVA.
Hapi 6. Provoni mbulime të ndryshme të rrobave të banjës
Mund të argëtoheni duke aksesorizuar me mbulesa të rrobave të banjës që do t'ju lejojnë të ndiheni më të sigurt në kostumin tuaj të banjës. Ju mund të gjeni mbulime që vërtet nxjerrin në pah pjesët e trupit tuaj për të cilat mund të ndiheni krenarë, ndërsa fshehni pjesët me të cilat nuk jeni mjaft rehat.
- Nëse nuk ju pëlqen të tregoni ijet dhe kofshët, për shembull, provoni të vishni një mbështjellës sarong shumëngjyrësh rreth belit tuaj.
- Sundresses ose caftans që rrëshqasin mbi bikini do të kënaqin pothuajse çdo trup dhe do t'ju parandalojnë që të mos digjeni nga dielli gjithashtu.
Metoda 2 nga 3: Zhvillimi i Vetëbesimit
Hapi 1. Mësoni të doni trupin tuaj
Përqendrimi në atë që duhet të përmirësoni para se të lejoni veten të ndiheni të sigurt është një lojë humbëse. Sapo të kuptoni se trupi juaj është i përsosur, ashtu siç është, do të ndiheni shumë më mirë kur vishni çdo lloj rroba banje.
- Do të ndihmojë të mbani mend se ndoshta jeni i vetmi që përqendroheni në të metat tuaja të perceptuara. Njerëzit e tjerë janë më të vetëdijshëm nëse jeni duke u argëtuar apo jo, ose duket se jeni poshtë në hale.
- Nëse e gjeni veten duke menduar negativisht, tërhiqni vëmendjen tuaj në diçka pozitive. Për shembull, ndiqni mendimin negativ, "Unë urrej sa të mëdha janë kofshët e mia", me kthesën pozitive, "por kockat e mia të klavikave janë të mrekullueshme".
Hapi 2. Buzëqesh
Akti i thjeshtë i buzëqeshjes komunikon vetëbesim dhe miqësi. Kur buzëqeshni, njerëzit kanë më shumë gjasa të ju buzëqeshin. Me shumë mundësi do ta ktheni buzëqeshjen dhe do të ndiheni më të sigurt.
- Kur buzëqeshni, zëri juaj do të tingëllojë më miqësor dhe më i këndshëm për t’u dëgjuar.
- Buzëqeshja lëshon endorfina, të cilat sjellin ndjenja të mira dhe besim më të madh.
- E qeshura është e mirë edhe për trupin tuaj. Ajo shtrin muskujt tuaj dhe ju ndihmon të lironi tensionin.
Hapi 3. Mos kaloni kohë me ankuesit
Nëse miqtë tuaj gjithmonë ankohen për trupin e tyre, ka shumë të ngjarë që ju të tundoheni të bashkoheni me ta. Kjo nuk do t'i bëjë besimit tuaj asnjë favor. Në vend të kësaj, bëni një përpjekje për t'u shoqëruar me miqtë që janë krenarë për atë që janë. Besimi është ngjitës!
- Mos harroni, sa më shumë që ankoheni për të metat tuaja të perceptuara, aq më shumë ka të ngjarë të filloni të besoni se ato janë të vërteta.
- Nëse miqtë tuaj fillojnë të kritikojnë trupat e tyre, shkëputuni. Ndryshoni temën, qeshni dhe mos lejoni që të filloni ciklin e ankimit.
Hapi 4. Përdorni vëmendjen për të rritur vetëvlerësimin
Vendosni kohëmatësin për 5-10 minuta dhe merrni atë kohë për të medituar mbi mendimet e dashurisë për veten. Vendimi për të përmbajtur nga vetëgjyqësia negative është një disiplinë që duhet praktikuar dhe përmirësuar në mënyrë aktive me kalimin e kohës.
- Një shembull i një meditimi pozitiv në të cilin mund të përqendroheni mund të jetë: "Unë jam i dashur", ose thjesht fjala "dashuri".
- Përqendrohuni në ndjenjën e frymëmarrjes tuaj. Nëse filloni të vini re vetëgjyqësitë që hyjnë në vetëdijen tuaj, lërini të shkojnë.
Hapi 5. Praktikoni dobësinë
Provoni të vishni veshje që tërheqin vëmendjen, të tilla si stampat e kafshëve, ngjyra të ndritshme ose dekolte që zbulojnë. Nëse i kushtoni vëmendje asaj se si ndiheni kur vishni këto rroba të "ndaluara", do të ndërtoni guxim ngadalë me kalimin e kohës.
- Veshja e veshjeve që ju duket zbuluese, si funde të shkurtra ose bluza të shkurtra, është një mënyrë për t'u mësuar të ndiheni të guximshëm në zgjedhjet tuaja të veshjeve.
- Mund të duket e vështirë në fillim, por gradualisht do të kuptoni se meritoni të vëreni dhe të shihni.
Hapi 6. Vini re se si i shikoni të tjerët
Nëse e shihni veten duke qenë hiper-kritikë ndaj të tjerëve, ka shumë mundësi që të jeni shumë të ashpër edhe me veten. Në vend të kësaj, përpiquni të përqendroheni në atë që admironi tek të tjerët me rroba banje. Praktikoni kthimin e negativitetit tuaj në një drejtim të ri, pozitiv.
- Mundohuni të shmangni përdorimin e kësaj si një mundësi për krahasim me veten tuaj. Qëllimi juaj është të përmirësoni mirësinë tuaj të përgjithshme, në mënyrë që të keni më shumë gjasa të jeni mirë me veten.
- Kjo është një mënyrë për të kuptuar se asnjë trup nuk është saktësisht i njëjtë: trupi i secilit është ndryshe i bukur. Kjo përfshin tuajin!
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i mirë i trupit tuaj
Hapi 1. Shmangni dietat e rrëzimit
Dietat e përplasjes zakonisht përfshijnë kufizimin e madh të marrjes tuaj të kalorive për një periudhë kohe, me qëllim humbjen e shpejtë të peshës. Ndonjëherë 500 ose 1000 kalori në ditë plotësohen me lëng "pastron", pilula diete ose diuretikë. Ndërsa dieta mund të duket se funksionon në fillim, shumica e kësaj humbje peshe është për shkak të humbjes së ujit. Ndërkohë, metabolizmi i trupit tuaj në fakt po ngadalësohet, duke djegur më pak kalori.
- Ju nuk do të jeni në gjendje të merrni një ekuilibër të shëndetshëm ushqimor për shumicën e dietave.
- Dietat e gabuara gjithashtu kanë një pasojë negative në shëndetin tuaj mendor. Mos marrja e kalorive të mjaftueshme ka të ngjarë të ju bëjë nervozë, të lodhur dhe letargjikë.
- Nuk ka gjasa të ndiheni më të sigurt kur nuk merrni ushqimin e përditshëm që ju nevojitet.
Hapi 2. Mos anashkaloni ushqimet
Anashkalimi i vakteve rrit sasinë e yndyrës të depozituar rreth pjesës së mesme, ose yndyrës në bark. Ushqimi më i vogël gjatë ditës, në vend që të anashkaloni vaktet, ka më shumë gjasa të rezultojë në humbje peshe, sipas hulumtimeve klinike.
- Anashkalimi i një vakti çon në urinë për vaktet e mëvonshme dhe mund të rezultojë në ngrënien e më shumë kalorive më vonë gjatë ditës. Kjo mund të nisë një cikël të ngrënies së tepërt, e ndjekur nga agjërimi, që mund të çojë në një mori shqetësimesh shëndetësore.
- Kalimi për periudha të zgjatura kohe pa ngrënë do ta dërgojë trupin tuaj në mënyrë mbijetese: trupi juaj do të kthehet në masë muskulore për karburant në mënyrë që të ruajë rezervat e tij të yndyrës. Arlyshtë e qartë, kjo është e kundërta e asaj që dëshironi kur përgatiteni për sezonin e rrobave të banjës!
Hapi 3. Përfshini ushtrime të moderuara çdo ditë
Nëse po përpiqeni të humbni peshë për të fituar besimin në rrobat tuaja të banjës, mbani mend se si dieta ashtu edhe stërvitja kanë një rol për të luajtur. Çdo javë, synoni të paktën 150 minuta (2 orë e 30 minuta) ushtrime aerobike me intensitet të moderuar, 75 minuta (1 orë e 15 minuta) aktivitet të fuqishëm, ose një kombinim të të dyjave.
- Për adoleshentët, sasia e ushtrimit të rekomanduar është rreth një orë në ditë.
- Zgjidhni rutinat e stërvitjes që mund të mbani me kalimin e kohës, që do të thotë të bëni aktivitete që ju pëlqejnë., Gjetja e përzierjes që funksionon më mirë për trupin tuaj do të çojë në ndjenja të besimit, pavarësisht nëse është biçikletë, vrapim, not, biçikletë, klasa vallëzimi, ose një kombinim.
- Përfshini aktivitete për forcimin e muskujve të paktën 2 ditë në javë. Aktivitetet për forcimin e muskujve përfshijnë ngritjen e peshës, stërvitjen e rezistencës, uljet dhe shtytjet, dhe shumë klasa të jogës.
Hapi 4. Hani shëndetshëm
Një dietë e shëndetshme përfshin shumë perime dhe fruta, një sasi të mirë të drithërave. Sigurohuni që të përfshini mish të ligët dhe proteina të tjera, të tilla si peshk, fasule, vezë dhe arra. Shmangni yndyrnat trans dhe yndyrnat e ngopura, por përfshini pjesë të vogla të yndyrave të shëndetshme nga vajrat vegjetale, të bëra nga ulliri, luledielli, kikiriku, kanola dhe të tjera.
- Shmangni pirjen e pijeve me sheqer, përfshirë pijet e gazuara, pijet energjike, pijet e ëmbla të kafesë. Kufizoni lëngun në një racion në ditë.
- Pijet alkoolike, përfshirë verën, birrën dhe pijet, janë gjithashtu të larta në përmbajtje sheqeri. Kufizoni pijet tuaja në një në ditë nëse po përpiqeni të humbni peshë.
Hapi 5. Qëndroni drejt
Veprimi i sigurt nga jashtë shpesh do të rezultojë në ndjenjat e besimit brenda. Për më tepër, kur uleni ose qëndroni drejt, do të përmirësoni rrjedhën tuaj të gjakut në tru. Do të merrni më shumë oksigjen, i cili do të rezultojë në vëmendje më të madhe dhe do të ndiheni më energjikë.
- Kontrolloni dhe shihni se si po i mbani duart. Duart e mbajtura me pëllëmbët drejtuar nga jashtë janë një shenjë e pasigurisë.
- Qëndrimi i dobët, ose shtrëngimi, paraqet një përshtypje të vetëbesimit dhe pasigurisë së dobët. Gjithashtu i bën muskujt tuaj të punojnë më shumë, pasi ato mbahen në një pozicion të panatyrshëm dhe mund të rezultojnë në vështirësi shëndetësore me kalimin e kohës.
