Simptomat që shoqërojnë një periudhë mund t'ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm dhe jo vetja juaj e zakonshme e sigurt dhe e gjallë. Por duke planifikuar periudhën tuaj dhe duke ditur se si të trajtoni simptomat tuaja dhe të rrisni endorfinat tuaja, ju mund të rivendosni ndjenjën tuaj të besimit gjatë periudhës tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i simptomave të periudhës suaj
Hapi 1. Hartoni periodat tuaja
Të qenit i përgatitur është linja juaj më e mirë e mbrojtjes kur bëhet fjalë për të qenë të sigurt gjatë periudhës tuaj. Bëni një kalendar që paraqet simptomat tuaja para-periodike, kur fillon perioda juaj, sa zgjat ajo, ditët tuaja më të rënda dhe ditën e fundit të periodave tuaja. Në këtë mënyrë, ju mund të përgatiteni për periudhën tuaj në mënyrë adekuate.
- Ka aplikacione telefonike që do t'ju ndihmojnë të përcaktoni periudhën tuaj. Për shembull, Period Tracker është një aplikacion i dobishëm që bazon parashikimet e tij nga tre periudhat tuaja të fundit. Në këtë mënyrë mund të parashikojë me saktësi se kur do të fillojë perioda juaj e ardhshme dhe t'ju paralajmërojë ditë më parë.
- Ju gjithashtu mund të përgatiteni për periudhën tuaj duke njohur simptomat tuaja para-periodike. Disa simptoma të zakonshme para-periodike janë gjoksi i butë dhe barku, fryrja, ndjenja e ngadaltë, e çuditshme ose emocionale dhe dhimbje koke.
Hapi 2. Merrni mbrojtje adekuate të periudhës
Pasi të dini se kur do të fillojë perioda juaj dhe cilat janë ditët tuaja më të rënda, mund të përgatiteni për periudhën tuaj duke marrë mbrojtjen e duhur. Për shembull, nëse ditët tuaja të para janë të lehta, mbani me vete tampona, mbathje brekë ose jastëkë të lehta për t'u përgatitur për fillimin e periodave tuaja.
- Nëse periudha juaj është e rëndë në ditët e para, sigurohuni që të merrni jastëkë që janë të gjatë, kanë krahë dhe kanë absorbim të mirë. Nëse preferoni tampona, ka tampona të disponueshëm në madhësi të ndryshme që i përshtaten nevojave tuaja të periodave.
- Mbani një palë të brendshme ose pantallona shtesë në rast se periodat tuaja fillojnë gjatë një kohe të papërshtatshme, si gjatë orës së mësimit ose një takimi të rëndësishëm pune. Ju gjithashtu mund të mbani një triko ose një xhaketë për ta lidhur rreth belit tuaj në rast se filloni periodat tuaja pa mbrojtje adekuate ose gjatë një kohe të papërshtatshme.
Hapi 3. Vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni rehat
Disa gra zbulojnë se ndihen më mirë gjatë periudhës së tyre nëse veshin rroba që përshtaten lirshëm ose të qetë. Mundohuni të vishni diçka që nuk është shumë e ngushtë ose kufizuese gjatë periudhës tuaj, ose të paktën gjatë ditëve të para të saj.
Hapi 4. Mbani me vete qetësues dhimbjesh
Mbani qetësues dhimbjesh në çantën tuaj për t'u përgatitur për shfaqjen e dhimbjeve të lidhura me PMS. Qetësuesit anti-inflamatorë josteroidë (NSAIDs), si ibuprofeni dhe naprokseni, janë të shkëlqyeshëm për trajtimin e ngërçeve, ndjeshmërisë së gjirit, dhimbjeve të shpinës dhe dhimbjeve të kokës. Ose, mund të bartni qetësues dhimbjesh të krijuar posaçërisht për lehtësimin e simptomave të periudhës si Midol dhe Pamprin.
Hapi 5. Merrni vitamina
Disa lloje të vitaminave dhe shtojcave bimore mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve edhe gjatë periodave tuaja. Disa nga shtesat që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve nga dhimbjet menstruale përfshijnë:
- Fenugreek
- Xhenxhefil.
- Valerian.
- Zataria.
- Sulfati i zinkut.
- Vaj peshku.
- Vitamina B1.
Hapi 6. Vishni jastëkë ngjitës për ngrohje
Një jastëk ngrohje mund të jetë i dobishëm për zvogëlimin e dhimbjeve nga ngërçet, por nuk është gjithmonë e lehtë të përdoret, veçanërisht nëse jeni në punë ose në shkollë. Mbulesat e ngrohjes ngjitëse janë një alternativë e mirë sepse mund t'i ngjitni dhe t'i vishni nën rrobat tuaja për lehtësimin e dhimbjeve.
Provoni të vendosni një jastëk ngrohës ngjitës në pjesën e poshtme të shpinës ose barkut të poshtëm për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjeve nga ngërçet
Metoda 2 nga 3: Kujdesi për trupin tuaj
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
Importantshtë e rëndësishme të qëndroni të hidratuar gjatë periodave tuaja. Qëndrimi i hidratuar do të ndihmojë në fryrjen e barkut. Mundohuni të pini 9 gota ose 2.2 litra ujë në ditë në mënyrë që të qëndroni të hidratuar. Nëse jeni në lëvizje, mbani me vete një shishe uji.
Hapi 2. Hani ushqime të shëndetshme
Importantshtë e rëndësishme të hani ushqime të shëndetshme gjatë menstruacioneve. Duke ngrënë ushqime të shëndetshme, ju do të merrni vitaminat e nevojshme që do të ndihmojnë në rregullimin e periodave tuaja dhe lehtësimin e simptomave të periodave. Hani ushqime të shëndetshme si fruta të freskëta, perime dhe proteina të shëndetshme. Për shembull, hani një meze të lehtë të shëndetshme si karrota dhe humus, mollë dhe gjalpë kikiriku, ose një smoothie me fruta dhe kos të freskët kur keni dëshirë.
- Shmangni ushqimet e pasura me sheqer dhe kripë, si ushqimi junk. Këto ushqime në fakt mund t’i përkeqësojnë simptomat tuaja.
- Alkooli dhe duhani gjithashtu mund të përkeqësojnë simptomat tuaja. Mundohuni të shmangni këto substanca.
Hapi 3. Flini mjaftueshëm
Periudha juaj dhe simptomat e saj mund të ndikojnë rëndë në trupin dhe mendjen tuaj. Duke fjetur mjaftueshëm, ju mund të zvogëloni stresin që një periodë mund të shkaktojë në trupin dhe mendjen tuaj. Gjithashtu do të ndiheni të freskuar dhe të rinuar në mëngjes, dhe do të keni energji të mjaftueshme për t’ju kaluar ditën. Sigurohuni që të flini të paktën 7 orë në natë gjatë periodave tuaja.
Hapi 4. Bëni një banjë të ngrohtë me livando
Një banjë e ngrohtë me esencë livando mund të trajtojë ngërçet dhe t'ju ndihmojë të ndiheni të relaksuar. Mbushni një vaskë me ujë të ngrohtë. Ndërsa uji po rrjedh, derdhni disa pika vaj livando në ujin e rrjedhshëm. Livandoja nxit relaksimin dhe rrit lirimin e endorfinave në trupin tuaj.
Ju mund të blini esencë livando nga farmacia juaj, dyqani ushqimor ose dyqani aromatik si Bath & Body Works
Metoda 3 nga 3: Rritja e Endorfinave tuaja
Hapi 1. Ushtrohuni
Ushtrimi gjatë periudhës tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar ngërçet dhe për të lëshuar endorfina në trupin tuaj. Endorfinat janë hormone që sekretohen në tru që ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve dhe rritjen e ndjenjave pozitive.
Bëni ushtrime të lehta si joga, shtrirje, ecje të shpejtë dhe biçikletë. Ju nuk doni të stërviteni shumë, por dëshironi që gjaku juaj të rrjedhë
Hapi 2. Hani çokollatë të zezë
Ushqimi i çokollatës së zezë gjithashtu mund të bëjë që trupi juaj të lëshojë endorfina. Sidoqoftë, përpiquni t'i përmbaheni sasive të vogla të çokollatës së zezë në të njëjtën kohë. Të hash shumë çokollatë mund të ketë efekte të kundërta pasi çokollata ka një përmbajtje të lartë sheqeri.
Hapi 3. Përkëdhel veten
Të përkëdhelësh veten gjatë menstruacioneve do t'i japë disponimit një nxitje pozitive. Në vend që të shtriheni në divan, shkoni të bëni një manikyr ose pedikyr, ose, edhe më mirë, bëni një masazh. Masazhet mund të lehtësojnë simptomat e periodave si fryrja dhe ngërçet. Masazhet gjithashtu lëshojnë endorfina në trupin tuaj.
Hapi 4. Shikoni diçka qesharake
Shikimi i diçkaje që do t'ju bëjë të qeshni gjithashtu do të lëshojë endorfina në trupin tuaj. Shikoni komedinë tuaj të preferuar me një grup miqsh për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe besimin tuaj.
Hapi 5. Shkoni në vallëzim
Vallëzimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të bërë stërvitje dhe për të çliruar endorfina. Planifikoni të vallëzoni me miqtë tuaj në klubin tuaj të preferuar të natës. Ose, madje mund të planifikoni festën tuaj të vallëzimit në shtëpi. Në atë mënyrë, mund të jeni më komode nëse nuk ju pëlqen të visheni.
Hapi 6. Flisni me mjekun tuaj
Një rast i rastësishëm i blues gjatë periudhës tuaj është normale. Sidoqoftë, nëse keni luhatje ekstreme të humorit që ndikojnë në marrëdhëniet, shkollën ose punën tuaj, mund të jeni duke luftuar me një rast të çrregullimit disforik premenstrual (PMDD). PMDD është e ngjashme me PMS, por simptoma si trishtimi, mungesa e shpresës, disponimi ekstrem dhe zemërimi ose nervozizmi i theksuar bien në sy dhe marrin përsipër.
