Stresi është një pjesë e pashmangshme e jetës e shkaktuar nga ngjarje të mira dhe të këqija. Edhe pse stresi nuk mund të shmanget, ju mund të menaxhoni përgjigjen tuaj ndaj tij. Duke i kushtuar vetes një ditë dhe duke e bërë atë sa më relaksuese, efektet e dëmshme të stresit mund të zvogëlohen, duke përmirësuar shëndetin tuaj dhe ndjenjën e mirëqenies.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Relaksimi në hapin tuaj
Hapi 1. Merrni kohën tuaj
Ju mund të keni një ide të përafërt se çfarë doni të bëni me ditën tuaj relaksuese. Meqenëse është dita juaj për t'u çlodhur, do të dëshironi t'i planifikoni gjërat sipas orarit tuaj pa u shqetësuar për presionin e zakonshëm për t'i bërë gjërat. Relaksohuni dhe bëni gjërat me ritmin tuaj gjatë ditës tuaj relaksuese.
- Ju mund të gjeni se të mos planifikoni asgjë është mënyra më relaksuese për të kaluar ditën tuaj.
- Merrni parasysh të flini, të zgjoheni sa herë që ju pëlqen.
- Relaksohuni dhe shijoni çfarëdo aktiviteti që përfundoni duke bërë, duke marrë kohën tuaj dhe duke e shijuar plotësisht atë.
Hapi 2. Bëni atë që dëshironi
It'sshtë dita juaj relaksuese. Planifikoni të bëni gjithçka që ju duket më e këndshme dhe relaksuese. Të gjithë do të kenë ide të ndryshme për atë që mund të jetë relaksuese, kështu që merrni një moment për të planifikuar disa gjëra që ju e dini që do t’i gjeni qetësuese.
- Ju mund të dëshironi të shtriheni në divan dhe të shikoni disa nga filmat ose shfaqjet tuaja të preferuara.
- Dëgjimi i muzikës tuaj të preferuar ndërsa gatuani një vakt të shijshëm mund të jetë relaksuese.
- Kalimi i ditës duke lexuar një libër të ri dhe emocionues mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur dhe shijuar ditën tuaj.
Hapi 3. Kapni gjumin e humbur
Gjumi është një aspekt jashtëzakonisht i rëndësishëm i ruajtjes së shëndetit dhe shpesh herë ai neglizhohet. Oraret e ngarkuara dhe ndjenjat e stresit mund t'ju bëjnë të humbni gjumin, duke rezultuar në ndjenjën e lodhjes gjatë ditës. Merrni parasysh të shkoni në shtrat herët në ditën tuaj relaksuese dhe të pushoni një natë të mirë, të rikuperoni orët e humbura të gjumit dhe të zgjoheni duke u ndjerë të gjallëruar.
- Sasia e gjumit të kërkuar do të ndryshojë gjatë jetës së një personi, kryesisht bazuar në moshën e tij.
- Shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në tetë orë gjumë në natë që të ndihen të pushuar.
- Mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht në shëndetin, duke ju bërë të ndiheni të lodhur më shpesh dhe madje duke ulur përgjigjen e sistemit tuaj imunitar.
Hapi 4. Përqendrohuni në atë për të cilën jeni mirënjohës
Mund të jetë e lehtë të përqendrohemi në gjërat që nuk po shkojnë në rrugën tonë. Kjo do të bëjë që ndjenjat e stresit dhe shqetësimit të rriten. Në vend të kësaj, përdorni ditën tuaj relaksuese për t'u përqëndruar në aspektet pozitive ose arritjet në jetën tuaj. Merrni pak kohë për të bërë një listë të gjërave për të cilat jeni më mirënjohës në jetën tuaj për të zvogëluar stresin e të menduarit negativ.
- Merrni parasysh marrjen e një ditari. Çdo ditë mund të shkruani për gjërat që shkuan mirë ose për të cilat jeni të lumtur.
- Mendoni për miqtë dhe familjen tuaj, duke shkruar momentet tuaja të preferuara që keni ndarë me ta.
- Mundohuni të shkruani të paktën tre gjëra që ju bënë të lumtur gjatë ditës tuaj.
Metoda 2 nga 3: Relaksimi i Trupit
Hapi 1. Shkoni për një shëtitje
Ushtrimi është treguar se zvogëlon stresin dhe ka një efekt pozitiv në gjendjen shpirtërore. Marrja e disa ushtrimeve të lehta duke bërë një shëtitje mund të jetë një mënyrë e mirë për të hequr qafe stresin në trupin tuaj dhe për ta bërë ditën tuaj një ditë relaksuese.
- Provoni të shkoni në një vend të ri për ju, duke eksploruar dhe shijuar lagjen tuaj.
- Ecni nëpër parkun tuaj të preferuar lokal.
- Merrni kohën tuaj dhe shijoni pamjet dhe tingujt ndërsa shkoni për shëtitjen tuaj.
Hapi 2. Bëni disa shtrirje
Stresi mund të krijojë tension dhe ngushtësi në trup. Ju mund ta përdorni ditën tuaj relaksuese për të bërë disa ushtrime shtrirëse. Shtrirja e trupit, nyjeve dhe muskujve mund të rivendosë lëvizshmërinë dhe të zvogëlojë tensionin e ndërtuar në trup, duke sjellë një ndjenjë relaksimi.
- Një shtrirje e thjeshtë është një prekje e gishtit. Ngrihuni drejt dhe pastaj përkuluni, duke u përpjekur t'i ngrini duart në këmbë. Ju duhet ta ndjeni këtë shtrirje më fort në ijet e këmbëve tuaja.
- Ju mund të shtrini pjesën e përparme të këmbëve tuaja duke qëndruar drejt, duke kapur kyçin e këmbës dhe duke e tërhequr atë drejt shpinës.
- Asnjëherë mos e tërhiqni pjesën e trupit që po shtriheni pasi kjo mund të shkaktojë lëndime. Shtrijeni butësisht dhe mbajeni shtrirjen për disa sekonda në vend të ndonjë lëvizjeje të mprehtë ose të fortë.
- Kur shtrini një zonë imagjinoni tensionin që e lë atë dhe se po bëhet gjithnjë e më i qetë.
- Merrni frymë ngadalë dhe thellë ndërsa shtriheni. Nxirrni frymën plotësisht dhe butësisht ndërsa qetësoni shtrirjen.
- Mbyllja e syve tuaj mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në shtrirjen.
Hapi 3. Përdorni metodën progresive të relaksimit të muskujve
Relaksimi progresiv i muskujve është një metodë e thjeshtë dhe e lehtë për të zvogëluar tensionin në trup. Kjo ju lejon të ndjeni plotësisht të gjitha zonat e trupit duke rritur me qëllim tensionin dhe pastaj duke i relaksuar plotësisht ato. Përdorimi i kësaj metode do t'ju lejojë të lironi muskujt tuaj në ditën tuaj relaksuese.
- Filloni duke u përqëndruar në këmbët tuaja. Shtrëngoni këmbët sa më shumë që të jetë e mundur për rreth pesë sekonda dhe më pas qetësojini për tridhjetë.
- Bëni të njëjtën teknikë në secilën pjesë të trupit ndërsa punoni deri në kokë dhe qafë.
- Nëse ndonjë zonë ndihet ende e shtrënguar, mund ta përsërisni teknikën për ta relaksuar më tej.
Hapi 4. Bëni një dush të nxehtë
Marrja e një dush të nxehtë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të relaksuar trupin, duke lehtësuar tensionin dhe dhimbjen në muskujt tuaj. Mendoni të shtoni disa nga aromat tuaja të preferuara, kripërat e banjës ose të dekoroni dhomën me qirinj ose sende të tjera relaksuese. Pasi të keni përgatitur banjën tuaj, gjithçka që mbetet për të bërë është të njomni dhe të shijoni.
Hapi 5. Bëni vetes një masazh
Ju mund të dilni në një banjë dhe të bëni një masazh i cili mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur. Sidoqoftë, nëse doni të qëndroni në shtëpi dhe të shijoni një ditë për veten tuaj, mund t'i bëni vetes një masazh, duke stërvitur tensionin në muskujt tuaj dhe duke sjellë një ndjenjë relaksimi.
- Masazhoni lëkurën e kokës duke fërkuar butësisht anët e kokës pranë tempujve.
- Masazhoni fytyrën tuaj duke përdorur majat e gishtave, duke fërkuar vijën e nofullës, vijën e flokëve, mollëzat dhe veshët.
- Masazhoni krahun tuaj duke e shtrirë atë në këmbë dhe duke përdorur pëllëmbën tuaj të kundërt për të fërkuar parakrahun tuaj drejt kyçit tuaj.
- Masazhoni kofshët duke përdorur pëllëmbën ose bërrylat, duke ushtruar presion të butë ndërsa lëvizni poshtë drejt gjurit tuaj.
Metoda 3 nga 3: Relaksimi i Mendjes
Hapi 1. Zgjidhni një lloj meditimi që ju tërheq
Termi meditim përshkruan praktikën e përgjithshme të punës me jetën tuaj mendore për të zvogëluar stresin atje. Edhe pse vetë termi është i përgjithshëm, ekzistojnë forma specifike të meditimit në të cilat mund të angazhoheni. Shqyrtoni përmbledhjen e mëposhtme për të filluar të gjeni një formë meditimi që ju përshtatet:
- Ju mund të krijoni një hapësirë të sigurt dhe të mrekullueshme në mendjen tuaj dhe ta eksploroni atë, duke e imagjinuar me të gjitha shqisat tuaja.
- Përsëritja e një fraze ose fjale mund t'ju ndihmojë të mbani fokusin tuaj në frazën në vend të mendimeve shqetësuese ose tërheqëse.
- Përpiquni thjesht të shikoni mendimet dhe ndjenjat tuaja, duke i lejuar ata të kalojnë pranë pa gjykim ose lidhje.
Hapi 2. Rehatohuni
Hapi i parë në meditim do të jetë të menaxhoni mjedisin tuaj, duke e bërë atë të qetë dhe pa shpërqendrim. Fokusi gjatë meditimit do të jetë në jetën tuaj të brendshme mendore dhe shpërqendrimet e jashtme mund t'ju bëjnë të humbni atë përqendrim. Bëni hapësirën tuaj pa stres dhe bëni trupin tuaj të relaksuar dhe të rehatshëm para se të filloni të meditoni.
- Ju mund të gjeni se shtrirja ose ulja e qetë janë qëndrime të mira për meditim.
- Sigurohuni që rrobat tuaja të mos jenë të përshtatshme dhe të rehatshme.
- Fikeni telefonin para se të filloni.
Hapi 3. Provoni meditimin e ndërgjegjes
Meditimi i ndërgjegjes lejon që lumi i zhurmës që prodhon mendja juaj të kalojë pranë jush, duke ju lejuar të relaksoheni dhe thjesht të vëzhgoni. Ju do të duhet të qetësoni mendjen dhe fokusin tuaj, të relaksoheni në meditim dhe të lejoni që çdo mendim ose stres tërheqës t'ju kalojë pa u lidhur me to.
- Uluni dhe mbyllni sytë.
- Merrni parasysh aktivitetin tuaj mendor. Ka shumë mundësi që ju të flisni ose të mendoni me veten tuaj.
- Shikoni me qetësi mendimet, imazhet ose ndjenjat tuaja të brendshme që prodhon mendja juaj.
- Qëllimi juaj është që thjesht t'i vëzhgoni këto mendime pa i bashkangjitur ose përfshirë me to.
- Nëse e gjeni veten duke u angazhuar me mendimet tuaja, kthejeni butësisht fokusin tuaj dhe rifilloni duke i shikuar ato në mënyrë pasive.
- Do të zbuloni se me kalimin e kohës muhabeti juaj mendor do të zbehet dhe do të qetësohet, duke ju dhënë një mendje të qetë dhe të relaksuar.
Hapi 4. Merrni parasysh teknikat e vizualizimit
Imagjinata juaj ka një fuqi të madhe mbi atë se si ndiheni mendërisht. Mendja njerëzore nuk bën dallime midis përvojave tuaja të imagjinuara dhe realitetit. Përfitoni nga ky fakt dhe krijoni një përvojë të mrekullueshme dhe relaksuese duke përdorur imagjinatën tuaj.
- Rehatohuni dhe mbyllni sytë.
- Mendoni për një vend që e gjeni qetësues dhe të sigurt, diku ku ju pëlqen të jeni.
- Mundohuni ta shihni këtë hapësirë në detaje të mëdha. Mendoni se si ngjyrat duken këtu ose çfarë artikujsh ose njerëzish shfaqen. Mundohuni ta shihni këtë hapësirë qetësuese sa më qartë që të mundeni.
- Imagjinoni tingujt e kësaj hapësire. Çfarë zhurmash mund të dëgjoni? Merrni kohën tuaj dhe vërtet imagjinoni që mund të dëgjoni tingujt e hapësirës tuaj të vizualizuar.
- Pyesni veten se çfarë aromash ka në hapësirën tuaj të qetë dhe relaksuese. Thithni dhe imagjinoni aromat kur i thithni.
- Kushtojini vëmendje sesi ndihet hapësira juaj. Pyesni veten se cila është temperatura, si ndihen disa sende kur prekni, ose si mund të duket një fllad.
- Merrni kohën tuaj dhe shijoni hapësirën që keni krijuar, duke eksploruar dhe relaksuar atje për aq kohë sa të doni.
Hapi 5. Ngadalë kthehuni në aktivitetin normal
Pasi të keni mbaruar meditimin, do të dëshironi të përqendroni ngadalë vëmendjen tuaj përsëri në botën "e jashtme". Vini re çdo ndjenjë qetësie ose paqeje të brendshme ndërsa angazhoheni edhe një herë me botën, duke e ditur se mund t'i gjeni përsëri këto ndjenja të relaksuara kur të filloni të ndjeni stres në të ardhmen.
Këshilla
- Merrni kohën tuaj dhe bëni atë që dëshironi, kur të doni.
- Mundohuni të relaksoheni si trupin ashtu edhe mendjen tuaj.
