Nëse keni pasur një javë stresuese, mund t'ju duhet t'i jepni vetes një natë për t'u çlodhur. Kujdesi për veten është i rëndësishëm për të bërë më të mirën në punë dhe në marrëdhënie. Duke lënë punën në punë, duke krijuar një mjedis relaksues dhe duke bërë diçka relaksuese, duhet të jeni në gjendje të keni një mbrëmje relaksuese.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Largimi nga puna në punë
Hapi 1. Vendosni një kohë në të cilën do të ndaloni së punuari dhe do t'i përmbaheni asaj
Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse bëni një pjesë të punës tuaj në shtëpi (siç janë letrat e klasifikimit ose detyrat e shtëpisë). Ju do të dëshironi të siguroheni që në të vërtetë mund ta shtyni punën dhe se nuk do të ndikoheni negativisht duke mos e përfunduar atë në një kohë të caktuar. Shqetësimi për pasojat e punës së mësipërme ka të ngjarë të prishë një mbrëmje relaksuese.
Mos harroni se marrja e kohës për t'u çlodhur në të vërtetë do t'ju ndihmojë të punoni më mirë më vonë
Hapi 2. Merrni disa minuta për t'u çlodhur nga dita juaj në punë ose shkollë
Ju do të dëshironi pak kohë për të përpunuar ditën tuaj. Vetëm sepse puna ishte stresuese, nuk do të thotë që mbrëmja juaj duhet të jetë. Pranoni përvojat që ju theksuan dhe emocionet shoqëruese. Pastaj lërini të ikin.
Hapi 3. Shijoni diçka me humor
Shpesh gjetja e diçkaje me të cilën mund të qeshni si një shaka pa kuptim ose një program televiziv satirik mund t'ju ndihmojë të shpërqendroni nga një ditë stresuese. E qeshura mund t'ju ndihmojë të kaloni nga ndjenja e stresit në ndjenjën e relaksimit.
Metoda 2 nga 3: Krijimi i një mjedisi relaksues
Hapi 1. Fikni dritat
Nëse dëshironi që mendja juaj të qetësohet, sigurohuni që të hiqni çdo dritë blu nga dhoma, pasi kjo aktivizon trurin tonë. Mund të rregulloni cilësimet e figurës së televizorit dhe të përdorni një program si f.lux për të ndryshuar ekranin në tonet portokalli në mbrëmje. Kjo do të ndihmojë që mendja juaj të qetësohet.
Hapi 2. Vendosni muzikë ose disa tinguj relaksues të natyrës
Muzika ndihmon për ta bërë trupin tuaj të ndihet më i qetë duke ulur potencialisht presionin e gjakut dhe duke ngadalësuar rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen. Tingujt e natyrës gjithashtu mund t'ju qetësojnë. Secila ose edhe të dyja mund të jenë efektive (ka këngë zanore që përfshijnë tinguj të natyrës dhe muzikë të quajtur biomuzikë).
Mbani volumin në një nivel të arsyeshëm për t'u çlodhur
Hapi 3. Sigurohuni që temperatura të jetë e rehatshme
Nëse jeni shumë të ftohtë ose të nxehtë, do të jetë e vështirë të relaksoheni. Përdorni një batanije nëse shtëpia ka të ftohtë. Përdorni një tifoz nëse është shumë nxehtë, ose pini diçka të ftohtë. Sido që të jetë, nëse ndiheni rehat, do të jeni në gjendje të relaksoheni më mirë.
Hapi 4. Fikeni telefonin tuaj
Çaktivizoni njoftimet në telefonin tuaj dhe aktivizoni atë në heshtje ose fikje. Më mirë akoma, vendoseni në një dhomë tjetër. Kjo do të mbrojë mbrëmjen tuaj relaksuese nga ndërprerja. Shikimi i njoftimeve në telefonin tuaj do t'ju japë energji dhe ndoshta do t'ju shqetësojë në varësi të faktit nëse ato lidhen me punën ose ndonjë detyrim tjetër.
Metoda 3 nga 3: Të bësh gjëra relaksuese
Hapi 1. Pini diçka të nxehtë
Ky mund të jetë çaj bimor ose kakao e nxehtë. Nga ngrohtësia që del nga filxhani, tek aromat e këndshme të pijes tuaj të nxehtë të preferuar, do të zbuloni se një pije e nxehtë ju relakson. Edhe mbajtja e një pije të nxehtë mund t’ju bëjë të ndiheni më miqësorë. Shmangni çdo gjë me shumë kafeinë siç është kafeja e rregullt ose çaji i zi, pasi kafeina rrit energjinë dhe mund të rrisë ankthin tek disa njerëz.
Për një kthesë interesante, hidhni një erëz pjekje, të tillë si kanellë ose xhenxhefil, në qumësht ose qumësht arrë. Ziejini së bashku për 10 minuta në sobë për një tonik relaksues që do t'ju ngrohë dhe madje mund t'ju ndihmojë të flini
Hapi 2. Bëni joga
Nëse po përpiqeni të dilni nga koka ose e keni të vështirë të relaksoheni, provoni joga. Nuk keni nevojë të bëni shumë-vetëm 5 deri në 10 minuta mund t'ju ndihmojnë. Dhe nuk ka nevojë të bëni ndonjë pozicion që është shumë i vështirë ose i përdredhur për të marrë efektin. Pozita e fëmijës (e shtrirë me fytyrë poshtë me gjunjët e vendosur poshtë jush dhe duart tuaja të shtrira para kokës tuaj) ose pozën e kufomës (e shtrirë shtrirë në shpinë me pëllëmbët tuaj me fytyrë lart në anët tuaja) mund të jetë një pozë e lehtë për relaksohuni me. Pasi të keni bërë joga, duhet të jeni në gjendje të relaksoheni më mirë.
Nëse nuk jeni tipi i jogës, shkoni për një shëtitje për pastrimin e kokës. Pompimi i gjakut për vetëm 20 minuta mund t'i japë humorit tuaj një ngritje natyrale dhe t'ju ndihmojë të relaksoheni
Hapi 3. Meditoni ose lutuni që të ndiheni të përqendruar
Kaloni disa çaste ulur me sytë tuaj të mbyllur për të reflektuar mbi bekimet tuaja. Pavarësisht nëse jeni fetarë apo jo, meditimi dhe të qenit i vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrahjeve të zemrës dhe t'ju ndihmojë të ndiheni të qetë.
Nuk keni nevojë të uleni brenda për të medituar. Të jesh jashtë është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u rilidhur me natyrën dhe veten
Hapi 4. Përkuluni
Mbështetja në një kënd 135 gradë është më e mira për shpinën tuaj. Ulur në një shtrat të rehatshëm mund t’ju bëjë të ndiheni më të qetë nëse jeni duke parë televizor apo duke lexuar një libër. Ju madje mund të relaksoheni aq shumë sa të bini në gjumë atje. Vetëm sigurohuni që nuk po e mbani pijen tuaj të nxehtë nëse filloni të ndiheni si duke fjetur.
Hapi 5. Bëni diçka që dëshironi të bëni
Ndonjëherë ju mund ta gjykoni veten shumë për të bërë gjërat që dëshironi t'i bëni. Kjo mund t'ju pengojë të praktikoni kujdesin bazë për veten. Ndonjëherë kujdesi për veten është thjesht t’i jepni leje vetes për të bërë diçka që zakonisht nuk e lejoni të bëjë, si të lexoni një libër për argëtim ose të shikoni me qejf një sezon të ri të programit tuaj të preferuar. Do të habiteni se sa i jepni leje vetes për të bërë diçka që vërtet dëshironi të bëni, ju ndihmon të relaksoheni.
Hapi 6. Porositni ushqim ose hani meze të lehtë
Nëse gatimi nuk ju qetëson, porositni ushqim për darkë ose hani meze të lehtë. Ju madje mund të kënaqeni pak dhe të keni biskota për darkë ose ndonjë rostiçeri tjetër argëtuese. Ju mund të merrni pjatën tuaj të preferuar nga restoranti juaj i preferuar. Sido që të jetë, bëni atë që ju ndihmon të relaksoheni.
Hapi 7. Lëreni detyrat që nuk janë urgjente ose bëni ato para se të filloni të relaksoheni
Kjo është vërtet e rëndësishme. Nuk është kënaqësi të kuptosh që vërtet ke nevojë të lash rrobat në mes të mbrëmjes tënde relaksuese. Nëse rrobat me të vërtetë mund të presin (ju ende keni diçka të arsyeshme dhe të pastër për të veshur ditën tjetër), atëherë jepini leje vetes që ta shtyni atë. Nëse ka punë që duhet të bëni absolutisht atë mbrëmje, bëjini ato para se të filloni pushimin tuaj.
Hapi 8. Vizatoni një banjë
Mbani ujin të ngrohtë, por jo shumë të nxehtë. Nëse dëshironi, mund të përdorni banjë me flluska (Kjo mund të irritojë disa lëkurë të ndjeshme). Ju madje mund të merrni pijen tuaj të nxehtë me vete. Një dush i ngrohtë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni (dhe relaksoni muskujt tuaj) pas një dite të gjatë. Vetëm kini kujdes të mos bini në gjumë në vaskë!
Këshilla
- Mos ngurroni të personalizoni mbrëmjen tuaj relaksuese.
- Mos e gjykoni veten nëse keni probleme me relaksimin-kjo vetëm sa do ta bëjë më të vështirë relaksimin.
- Kujdesi për veten duke u relaksuar do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit tuaj fizik dhe mendor. Neglizhimi i vetes mund të çojë në depresion, shtim në peshë dhe ankth. Nuk është egoiste të plotësosh nevojat e tua.
- Ushqimi i një diete të ekuilibruar dhe fjetja 7-9 orë në natë do t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
Paralajmërimet
- Kjo këshillë nuk ka për qëllim të zëvendësojë këshillën e një profesionisti të shëndetit mendor.
- Nëse jeni duke përjetuar depresion ose ankth të rregullt që ju pengon të shijoni mbrëmjet tuaja, mund t'ju duhet të shihni një profesionist të shëndetit mendor.
