Në botën tonë me ritme të shpejta, me shumë kafeinë, të kyçur, është e lehtë të stresohesh dhe të tronditesh. Për shkak të kësaj, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje teknikave të vetë-kujdesit. Ndoshta mënyra më e mirë për të përfshirë kujdesin ndaj vetes është marrja e hapave për të siguruar që mjedisi juaj të jetë i qetë dhe relaksues. Krijimi i një atmosfere relaksuese do t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë fizikisht, të zvogëloni stresin dhe ankthin dhe të siguroheni që të ndiheni më shumë nën kontroll të vetes dhe të rrethinës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Duke e bërë shtëpinë tuaj një hapësirë qetësuese
Hapi 1. Bëni mjedisin tuaj tërheqës
Kur mjedisi juaj është kaotik, është e vështirë të ndiheni të relaksuar. Bërja e ndryshimeve të vogla në rrethinën tuaj mund ta ndihmojë shtëpinë tuaj të ndihet si një strehë nga kaosi, dhe jo si pjesë e tij. Importantshtë e rëndësishme t'i drejtoheni tërheqjes vizuale të hapësirës tuaj dhe të kujdeseni për shijen tuaj individuale.
- Edhe ndryshimet e vogla, si riorganizimi i mobiljeve ose shtimi i një vepre arti, do ta bëjnë hapësirën tuaj më tërheqëse vizualisht.
- Për të ndriçuar hapësirën tuaj me një buxhet, mund të shtoni jastëkë shumëngjyrësh, lule ose një bimë.
Hapi 2. Pastroni hapësirën tuaj
Kjo është thelbësore për krijimin e një atmosfere të relaksuar. Nëse keni një vend veçanërisht të çrregullt, filloni të vogla, me një hapësirë të vetme si një tavolinë apo dollap dhe vazhdoni rrugën tuaj deri në hapësira më të mëdha. Kjo mund të duket e frikshme në fillim, por nëse i kushtoni kohë çdo ditë punës në zbardhjen, atëherë së shpejti do të jeni në gjendje të korrni përfitimet e një mjedisi të pastër dhe qetësues.
- Kur zbardhni dollapin tuaj, hiqni qafe çdo veshje që nuk e doni ose nuk e keni veshur vitin e kaluar.
- Nëse pastrimi dhe organizimi duken dërrmuese, kërkoni në internet për kompani profesionale të pastrimit.
Hapi 3. Fikni pajisjet elektronike kur të keni mundësi
Kontrollimi i vazhdueshëm i email -eve dhe mediave sociale mund të gjenerojë stres, veçanërisht nëse jeni student ose punonjës që sjell punën tuaj në shtëpi me vete. Bëni një përpjekje për të shkëputur mbrëmjet nëse mundeni. Provoni aktivitete alternative për t'u çlodhur, si leximi ose marrja e një dush të nxehtë në vend që të shikoni ekranin gjatë gjithë natës.
Shkëputja është veçanërisht e rëndësishme të bëhet para gjumit, pasi studimet kanë treguar se drita blu e emetuar nga pajisjet elektronike mund të pengojë prodhimin e melatoninës dhe të dëmtojë cilësinë e gjumit tuaj
Hapi 4. Sillni natyrën brenda
Mbajtja e bimëve ose luleve në ekran de-streson atmosferën e hapësirës tuaj dhe ndihmon në pastrimin e ajrit. Disa zgjedhje të shkëlqyera përfshijnë bimën aloe vera, e cila përmban një xhel që qetëson djegiet dhe prerjet, ose bima e pemës së gomës, e cila është e shkëlqyeshme për pronarët e bimëve fillestare dhe ka aftësi të forta të pastrimit të ajrit.
Hapi 5. Gjeni një aromë që e doni dhe përhapeni në të gjithë hapësirën tuaj
Shmangni aromat që janë shumë të mprehta ose dërrmuese. Në vend të kësaj, përqendrohuni në aromat qetësuese si livando, kamomil, apo edhe çokollatë, të cilat janë vërtetuar se kanë efekte relaksuese. Përdorni shpërndarës aromash ose qirinj për të përfshirë në mënyrë delikate aromat dhe ambientin relaksues.
Aromat që përgjithësisht duhen shmangur për relaksim përfshijnë grejpfrut, kanellë dhe mente, pasi këto nxisin vigjilencën dhe janë energjike
Hapi 6. Investoni në një dyshek dhe shtrat cilësor
Askund nuk është relaksi më i rëndësishëm se dhoma juaj e gjumit. Meqenëse do të kaloni afërsisht një të tretën e jetës tuaj në shtrat, është e rëndësishme që shtrati dhe shtrati juaj të krijojnë një hapësirë relaksuese për tu rimbushur. Investoni në një dyshek dhe shtrat të rehatshëm. Shihni këtë artikull për sugjerime se si të blini një dyshek.
Jini të vetëdijshëm se dyshekët me shkumë memorie janë të mirënjohur për kapjen e nxehtësisë. Ju mund të dëshironi të investoni në një dyshek xhel ftohës për të kompensuar nxehtësinë e bllokuar
Hapi 7. Përfshini ngjyra të qeta të bojës në të gjithë hapësirën tuaj
Ngjyrat e blusë, të gjelbër dhe gri të gjitha frymëzojnë relaks. Neutralet si fildishi dhe bezha janë gjithashtu zgjedhje të shkëlqyera. Shmangni ngjyrat e ndritshme, të gjalla të bojës, si dhe shumë ngjyra të ndryshme, të cilat kanë tendencë të aktivizojnë më shumë sesa të relaksohen.
Ruani ngjyrat e gjalla të bojës për ngjyrat e theksuara në sende si jastëkë ose hedhës, në vend që të pikturoni dhoma të tëra me to
Hapi 8. Rregulloni termostatin tuaj në një temperaturë që ju bën më të rehatshëm
Temperaturat pak të ftohta të brendshme kanë tendencë ta bëjnë një hapësirë të duket më relaksuese. Afërsisht 68 deri në 70 gradë është një temperaturë e rehatshme e brendshme. Për relaksim për të fjetur, shkoni pak më ftohtë në rreth 65 gradë për pushim optimal.
Metoda 2 nga 3: Reduktimi i stresit të dëgjueshëm
Hapi 1. Eliminoni zhurmën dhe shpërqendrimet
Zhurma nga fqinjët me zë të lartë, trafiku i zhurmshëm ose ndërtimet aty pranë mund të shkaktojnë stres dhe të bëjnë stresuese hapësirën tuaj përndryshe të qetë. Minimizimi i këtyre shpërqendrimeve dhe përfshirja e tingujve paqësor ndihmon në promovimin e qetësisë dhe relaksimit në hapësirën tuaj.
Perdet e errëta ndihmojnë në eliminimin e zhurmës, ashtu siç bëjnë dritaret me dysheme ose treshe
Hapi 2. Luaj pak muzikë qetësuese
Studimet kanë treguar se të luash muzikë nxit relaksimin, edhe në mjedise stresuese. Terapia muzikore madje po fiton popullaritet në mesin e pediatërve si një mjet i suksesshëm për qetësimin e fëmijëve që i nënshtrohen procedurave mjekësore. Për të marrë përfitimet më qetësuese në hapësirën tuaj, luani muzikë qetësuese, pa lirika. Tingujt e natyrës ose një tingull i qetë xhaz janë zgjedhje të shkëlqyera.
Hapi 3. Bllokoni zhurmën e panevojshme në punë
Për një mjedis pune relaksues, investoni në kufje që anulojnë zhurmën. Nëse punoni në një zyrë ose vendndodhje tjetër që lejon përdorimin e kufjeve, kufjet që anulojnë zhurmën do të zvogëlojnë sasinë e zhurmës stresuese me të cilën do të merreni gjatë punës. Këto vijnë në/mbi stilet e veshit dhe kufjet. Pavarësisht se cilin stil zgjidhni, sigurohuni që zgjedhja juaj të ndihet rehat në/në veshët tuaj.
Hapi 4. Blini një makinë cilësore të zhurmës së bardhë
Përveç një dyshek dhe shtrati të rehatshëm, një mjedis i qetë është jetik për relaksim optimal para gjumit. Makinat e zhurmës së bardhë ndihmojnë në shuarjen e zhurmës stresuese në sfond nga fqinjët me zë të lartë ose rrugët e zëna. Zgjidhni një makinë të zhurmës së bardhë me një larmi opsionesh të zërit dhe cilësimeve të volumit, në mënyrë që të personalizoni tingullin tuaj.
Makinat premium të zhurmës së bardhë funksionojnë nga një motor aktual dhe një ventilator i brendshëm, në vend që thjesht të bëjnë zhurmë që tingëllon si një tifoz që funksionon
Hapi 5. Blini vida
Nëse preferoni të kurseni paratë tuaja, një mënyrë e lirë për të zvogëluar streset e dëgjueshme është të blini priza veshi. Mund t'i gjeni në çdo farmaci ose dyqan harduerësh.
Shikoni për prizat që janë bërë nga shkuma jastëk dhe kanë një ulje prej 33 decibel (ulja e shkallës më të lartë për prizat e veshit)
Metoda 3 nga 3: Përfshirja e teknikave të vetë-kujdesit
Hapi 1. Kushtojini vëmendje nevojave tuaja fizike
Edhe pse krijimi i një atmosfere relaksuese është i rëndësishëm, mjedisi më relaksues nuk mund të kompensojë ndjenjën e lodhjes fizike dhe mendore. Bashkimi i kujdesit mendor dhe fizik me strategjitë tuaja të relaksimit do t'ju mundësojë të korrni përfitime më të mëdha.
Hapi 2. Integroni aromaterapinë në rutinën tuaj
Aromaterapia për relaksim është vërtetuar se funksionon për të lehtësuar stresin dhe dhimbjen. Efektet qetësuese vijnë nga vajrat si vanilja, trëndafili ose barbarozi. Më pak dhimbje fizike dhe stres do t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të gjeni qetësi.
Përzieni aromaterapinë tuaj me ujë në një shishe llak dhe mbajeni në makinën tuaj ose në çantën ose çantën tuaj për ta përdorur atë në lëvizje
Hapi 3. Praktikoni yoga ose meditim të drejtuar
Ushtrimet qetësuese si yoga ose Tai Chi mund t’ju ndihmojnë të relaksoheni, të zvogëloni stresin dhe të përfitoni nga përfitimet shëndetësore si presioni i ulët i gjakut dhe ritmi më i ulët i pulsit. Shihni këtë artikull se si të bëni Meditim Yoga për sugjerime mbi përfshirjen e teknikave të yoga për relaksim.
Hapi 4. Provoni suplementet e vitaminës D
Studimet kanë treguar se plotësimi i vitaminës D, "Vitamina e Diellit", mund të rrisë disponimin. Nëse preferoni të mos merrni një tabletë, mund të provoni të dilni jashtë për pesëmbëdhjetë minuta për të marrë RDA -në tuaj të vitaminës D. Mund të gjeni suplemente në çdo farmaci ose dyqan ushqimor të shëndetshëm.
Hapi 5. Luani me kafshën tuaj
Nëse keni një qen, mace, derr me bark, ose kafshë të tjera, luani me të! Kalimi i kohës cilësore me kafshën tuaj mund t'ju qetësojë, ngushëllojë, dhe madje të zvogëlojë presionin e gjakut dhe rreziqet për obezitetin. Synoni për tridhjetë minuta në ditë duke luajtur ose ecur me shpejtësi me kafshën tuaj për të maksimizuar përfitimet relaksuese. Shihni këtë artikull për këshilla se si të argëtoheni me qenin tuaj në natyrë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
Mos u ndjeni se keni nevojë të përfshini të gjitha këto teknika menjëherë. Të gjithë janë të ndryshëm, dhe do të duhet pak prova dhe gabime për të gjetur kombinimin e duhur të teknikave relaksuese për ju
Ajo që do t'ju duhet
- Bimët e brendshme
- Shpërndarës të aromave, spërkatje me aromë të dhomës dhe/ose qirinj
- Produkte aromaterapie si kremra ose vajra esenciale
- Dyshek dhe shtrat të rehatshëm
- Bojë të brendshme
- Kufje për anulimin e zhurmës
- Makinë e zhurmës së bardhë
- Kufje
- Shtesa të vitaminës D
