Kur jeni të zënë dhe të stresuar nga puna, shkolla ose jeta në shtëpi, mund të jetë e vështirë të vendosni se çfarë të bëni kur të keni më pak kohë për t'u çlodhur. Të gjithë lëshohen në mënyra të ndryshme, kështu që metoda që funksionon më mirë për ju do të varet nga personaliteti dhe interesat tuaja. Të bësh një dush, të punosh në arte dhe zanate ose të kalosh pak kohë duke u shtrirë dhe medituar janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për t'u çlodhur dhe përkëdhelur veten.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e një dush
Hapi 1. Mblidhni gjërat që ju nevojiten
Para se të filloni banjën tuaj, sigurohuni që keni peshqir të freskët, sapun, pizhame të rehatshme për tu ndryshuar dhe çdo gjë tjetër që mund të dëshironi të keni me vete gjatë ose pas banjës. Vendosni gjithçka që ju nevojitet gjatë banjës brenda mundësive të lehta të vaskës, në mënyrë që të mos keni nevojë të vazhdoni të dilni nga uji.
Hapi 2. Bëni një banjë të ngrohtë
Thithja në ujë të ngrohtë mund të ndihmojë në zvogëlimin e ankthit, lehtësimin e kushteve të pakëndshme të lëkurës dhe qetësimin e muskujve që dhemb. Bëni ujin tuaj të ngrohtë, por jo jashtëzakonisht të nxehtë. Banjot tepër të nxehta mund t’ju bëjnë të ndiheni të plagosur dhe jo të pushuar, madje mund të ushtrojnë tendosje në zemrën tuaj.
- Okshtë në rregull të bëni banja të nxehta ndërsa jeni shtatzënë, për sa kohë që banja nuk është aq e nxehtë sa të ngrejë temperaturën bazë të trupit tuaj në 101. F (38.33 ° C) ose më të lartë. Uji duhet të jetë i ngrohtë, por jo i nxehtë. Nëse jeni të shqetësuar, përdorni një termometër për të testuar temperaturën e ujit tuaj dhe sigurohuni që të mos jetë më e nxehtë se rreth 100 ° F (37 ° C).
- Nëse filloni të ndjeni djersitje ose nxehtësi të pakëndshme, dilni nga banja ose shtoni pak ujë të ftohtë për ta ftohur atë.
Hapi 3. Shtoni diçka argëtuese ose qetësuese në ujin tuaj të banjës
Ju mund ta përmirësoni banjën tuaj me flluska, vajra dush ose kristale, ose një njomje qetësuese.
- Nëse keni lëkurë të thatë ose me kruajtje, një thithje bollgur koloidale (si Aveeno Soothing Bath Treatment) mund të hidratojë lëkurën tuaj dhe të lehtësojë inflamacionin.
- Aroma e livandos mund të ndihmojë në relaksim dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore. Provoni të përdorni një vaj banje me livando ose produkte të tjera të banjës që përmbajnë vaj esencial të livandos.
- Bombat me gaz të dushit janë argëtuese për tu parë dhe mund të shtojnë ngjyra të bukura, aroma të këndshme dhe përbërës qetësues të lëkurës në banjën tuaj.
Hapi 4. Ndizni pak muzikë
Muzika qetësuese mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar. Vendosni telefonin tuaj, mp3 player ose një altoparlant portativ diku pranë vaskës dhe vendosni një album ose listë dëgjimi relaksuese.
Hapi 5. Fikni dritat dhe ndizni disa qirinj
Ndriçimi i zbehtë mund të ndihmojë në krijimin e një atmosfere qetësuese dhe t'ju qetësojë para gjumit. Qirinjtë janë të shkëlqyeshëm për të siguruar dritë të ngrohtë dhe të zbehtë. Zgjidhni qirinj me aroma që ju duken relaksuese.
Hapi 6. Vendosni një maskë qetësuese të fytyrës
Para se të futeni në banjë, hidhni një nga maskat ose kremrat tuaj të preferuar të fytyrës. Mbani kokën jashtë ujit në mënyrë që maska të mos shpëlahet para se të jeni gati. Vendoseni maskën para se të lani fytyrën për të parandaluar tharjen e tepërt.
Hapi 7. Provoni të luani në banjë
Kjo mund të tingëllojë marrëzi, por loja është terapeutike dhe relaksuese për të rriturit, si dhe fëmijët. Nuk është vetëm argëtuese, por mund t'ju ndihmojë të qëndroni të angazhuar dhe në këtë moment, kështu që nuk po mendoni për gjërat që ju stresojnë. Jepini vetes "frizura" budallaqe me flluskat tuaja, apo edhe sillni disa lodra vaske në vaskë me vete.
Hapi 8. Shtrihuni dhe relaksohuni
Nëse nuk ndiheni lozonjarë, mund të dëshironi të mbyllni sytë dhe të shijoni në heshtje momentin. Nëse mendoni se mendja juaj qëndron në gjëra stresuese, provoni të meditoni dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.
Hapi 9. Hidratoni lëkurën tuaj kur të keni mbaruar
Ndërsa një banjë mund të qetësojë lëkurën e thatë, ajo gjithashtu mund të përkeqësojë acarimin dhe thatësinë e lëkurës nëse nuk hidratoheni menjëherë pas banjës tuaj. Sapo të dilni nga banja, thajeni butësisht veten me një peshqir dhe aplikoni një locion hidratues në çdo zonë që ka tendencë të thahet.
Hapi 10. Merrni disa rroba komode
Nëse jeni gati për të fjetur, vishni disa pizhama komode. Nëse akoma ndiheni vërtet të ngrohtë pas banjës tuaj, merrni pak minuta që të qetësoheni së pari.
Metoda 2 nga 3: Bërja e një Projekti Arti ose Artizanati
Hapi 1. Zgjidhni një projekt
Bërja e arteve dhe zanateve mund të jetë tepër relaksuese dhe terapeutike. Ai angazhon shqisat dhe ndihmon në zhvendosjen e vëmendjes nga çdo gjë për të cilën mund të shqetësoheni.
- Nëse bëni rregullisht arte dhe zanate, zgjidhni diçka që ju pëlqen të bëni dhe që e dini se do t'ju ndihmojë të ndiheni të relaksuar. Ky nuk është koha për të provuar dhe mësuar një aftësi të re.
- Projektet që përfshijnë veprime të përsëritura, si thurja, janë veçanërisht të dobishme për zvogëlimin e stresit dhe qetësimin e trupit dhe mendjes.
- Edhe nëse nuk jeni tip artistik ose dinak, diçka aq e thjeshtë sa llastimi ose ngjyrosja mund t'ju ndihmojë të relaksoheni. Librat e ngjyrosjes për të rriturit janë një mjet i shkëlqyeshëm për lehtësimin e stresit që pothuajse të gjithë mund ta përdorin.
Hapi 2. Mblidhni furnizimet tuaja
Sigurohuni që keni gjithçka që ju nevojitet për projektin tuaj para se të filloni. Për një projekt ngjyrosjeje ose skicimi, kjo mund të përfshijë letër, lapsa dhe stilolapsa. Nëse jeni duke bërë diçka si thurje ose thur me grep, sigurohuni që të keni fijet dhe gjilpërat që ju nevojiten.
Hapi 3. Përgatitni hapësirën tuaj
Zgjidhni një zonë të qetë dhe të rehatshme ku e dini se do të keni hapësirë dhe dritë të mjaftueshme për të punuar. Organizoni materialet tuaja ashtu siç dëshironi. Nëse dëshironi, përgatitini vetes një rostiçeri të lehtë, të shëndetshme dhe një pije relaksuese (si çaji bimor) që do të keni në dorë gjatë punës.
Hapi 4. Ndizni pak muzikë
Zgjidhni diçka qetësuese që nuk do t'ju tërheqë shumë gjatë punës në projektin tuaj.
Hapi 5. Çohuni dhe shtrihuni herë pas here
Nëse ndiheni të shtrënguar ose të ngurtësuar nga ulja shumë e gjatë, mund të jetë koha për të bërë një pushim. Ecni përreth dhe bëni disa shtrirje të lehta.
- Shkundni butësisht kyçet dhe kyçet e këmbëve për t'i liruar ato.
- Mblidhni supet lart e poshtë disa herë, dhe butësisht rrotulloni ato përpara dhe prapa.
- Shtrini krahët lart mbi kokën tuaj dhe pastaj shumë ngadalë përkuluni derisa të prekni ose pothuajse të prekni gishtërinjtë tuaj. Lërini krahët të varen para jush për një moment, dhe pastaj ngadalë drejtohuni përsëri.
Hapi 6. Mos u shqetësoni për përfundimin e projektit tuaj
Qëllimi është të relaksoheni, jo të stresoni veten. Ju nuk keni pse të përfundoni ose madje të bëni një shumë të caktuar. Nëse filloni të ndiheni të lodhur, lini projektin tuaj për natën.
Metoda 3 nga 3: Shtrirja dhe Meditimi
Hapi 1. Planifikoni një rutinë
Shtrirja dhe meditimi edhe për disa minuta në mbrëmje mund të zvogëlojë stresin dhe t'ju ndihmojë të flini më mirë. Disa lloje të jogës, e cila shpesh kombinon shtrirjen me meditimin, mund të jenë veçanërisht të dobishme. Planifikoni një rutinë të thjeshtë shtrirjeje, ose provoni disa poza joga që dihet se janë veçanërisht të dobishme për relaksimin dhe zbutjen e tensionit, si një nga sa vijon:
- Përkulja përpara: Uluni në dysheme dhe kryqëzoni këmbët. Përkuleni bustin tuaj përpara derisa gjoksi juaj të mbështetet në gjunjë dhe balli juaj të prekë dyshemenë. Shtrijini krahët para jush.
- Përkulje përpara: Qëndroni me këmbët tuaja disa centimetra larg dhe gjunjët pak të përkulur (mos i mbyllni gjunjët!), Dhe ngadalë përkuluni derisa të prekni dyshemenë. Nëse keni vështirësi të arrini në dysheme, provoni të mbani bërrylin e njërit krah me dorën tuaj të kundërt. Lëvizni butësisht nga njëra anë në tjetrën.
- Pozita e Fëmijës: Gjunjëzohuni në dysheme dhe përkuluni ngadalë përpara derisa trupi juaj të mbështetet në kofshët tuaja dhe balli juaj të prekë dyshemenë. Shtrijini krahët para jush dhe lërini të pushojnë në të dyja anët e kokës tuaj.
Hapi 2. Krijoni një mjedis relaksues
Zgjidhni një pjesë të qetë dhe të rehatshme të shtëpisë tuaj ku keni shumë hapësirë për tu shtrirë. Pastroni pak hapësirë nëse është e nevojshme. Vendosni një dyshek yoga, veçanërisht nëse keni dysheme të forta. Zbehni dritat dhe vendosni muzikë qetësuese.
Hapi 3. Vishuni rehat
Vishni një bluzë të rehatshme dhe disa pantallona joga ose pizhame të buta dhe të gjera. Mos vishni asgjë që do të kufizojë lëvizjet tuaja ose do t'ju bëjë shumë të nxehtë.
Hapi 4. Merrni frymë ngadalë dhe thellë
Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të keni parasysh frymëmarrjen kur jeni duke ushtruar, edhe gjatë ushtrimeve të lehta si shtrirja ose joga. Frymëmarrja e kontrolluar mund t’ju ndihmojë të zvogëloni stresin dhe të ulni presionin e gjakut.
- Provoni të rregulloni frymëmarrjen tuaj duke numëruar në katër ndërsa merrni frymë, dhe përsëri ndërsa nxirrni frymë. Merrni frymë brenda dhe jashtë përmes hundës.
- Bëni pak frymëmarrje barku. Vendosni një dorë mbi barkun tuaj ndërsa merrni frymë për t'u siguruar që barku juaj zgjerohet me secilën frymë, dhe jo gjoksin tuaj. Përqendrimi në frymëmarrjen abdominale ju ndihmon të zgjeroni plotësisht diafragmën tuaj dhe të merrni më shumë ajër në mushkëritë tuaja.
- Nëse po përpiqeni të përgatiteni për shtrat, shmangni ushtrimet e frymëmarrjes që janë krijuar për t'ju zgjuar, si Nadi Shodhana ("Frymëmarrja alternative e hundës").
Hapi 5. Shtoni disa meditime të thjeshta në rutinën tuaj
Meditimi për disa minuta mund të ndihmojë në rilidhjen e trurit tuaj dhe zvogëlimin e ndjenjave të stresit dhe ankthit. Merrni disa minuta për të medituar para ose pas rutinës tuaj të shtrirjes, ose meditoni ndërsa bëni shtrirjet tuaja. Zgjidhni një mantër (ose një frazë të shkurtër, qetësuese ose një tingull të thjeshtë, si një zhurmë) për ta përsëritur në heshtje ose me zë të lartë. Nëse ndjeni që mendimet tuaja lëvizin, merrni një moment për të gjetur sërish fokusin tuaj.
Hapi 6. Mos e shtyni shumë veten
Nëse e gjeni një shtrirje të veçantë shumë të dhimbshme ose të pakëndshme, kaloni në diçka tjetër. Qëllimi është të relaksoheni dhe të stresoheni, jo të dëmtoni veten.
