Kur të keni vendosur që jeni gati për të krijuar një familje, dëshironi që procesi të jetë sa më i lehtë dhe pa stres. Për fat të mirë, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të shpejtuar gjithçka së bashku. Kur merrni masa për të përmirësuar pjellorinë tuaj, kohën e ciklit të ovulacionit dhe kryerjen e marrëdhënieve në mënyrë efektive, mund të përgatiteni për paketën tuaj të gëzimit në një kohë të shkurtër.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përmirësimi i shanseve tuaja për të mbetur shtatzënë
Hapi 1. Ulni kafeinën
Shumë kafeinë mund të kufizojë pjellorinë tuaj. Synoni jo më shumë se 500 mg në ditë. Nëse pini kafen tuaj në shtëpi, kjo është rreth pesë gota. Sidoqoftë, nëse e kapni java-n tuaj në kafenenë lokale, ajo shërbim prej 16-ons latte ose Americano duhet të jetë kufiri juaj për ditën.
Hapi 2. Hani ushqime ushqyese
Gjithmonë duhet të hani një dietë të ekuilibruar. Synoni për një sërë ushqimesh që do t'ju ndihmojnë të merrni kërkesat tuaja ditore për hekur, kalcium, acid folik dhe proteina. Ju mund t'i merrni këto lëndë ushqyese nga rrushi i thatë, zarzavatet me gjethe të errëta, bishtajoret, brokoli dhe bukët e fortifikuara me drithëra. Acidet yndyrore Omega-3 janë gjithashtu të rëndësishme. Nëse jeni vegan, nuk keni pse të filloni të hani peshk për omega-3. Mund t’i merrni nga farat e lirit dhe arrat.
Sigurohuni që të kufizoni ushqimet me sheqer dhe yndyrnat e ngopura gjithashtu
Hapi 3. Arrini një peshë trupore të shëndetshme
Nëse jeni mbipeshë, mund t'ju duhen dy herë më shumë për të mbetur shtatzënë sesa për një grua me peshë normale. Nëse jeni nën peshë, mund t’ju marrë katër herë më shumë kohë. Bisedoni me mjekun tuaj për një regjim ushtrimesh që do t'ju ndihmojë të arrini një Indeks të Masës së Trupit të shëndetshëm (BMI).
Nëse jeni me peshë trupore të shëndetshme, mbani dietën tuaj të qëndrueshme dhe të shëndetshme
Hapi 4. Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit
Alkooli ka një efekt negativ në pjellorinë. Gratë që konsumojnë më shumë se 2 pije në ditë kanë një rrezik të lartë të infertilitetit, dhe burrat që konsumojnë alkool në tepricë kanë tendencë të kenë numër më të ulët të spermës. Nëse vendosni të konsumoni alkool, një pije (12 fl oz./355 ml birrë e zakonshme, 5 fl oz./148 ml verë tryeze, 1.5 fl oz./44 ml alkool i distiluar) në ditë duhet të jetë kufiri juaj.
Hapi 5. Ndaloni pirjen e duhanit
Nëse pini duhan, lini atë moment kur vendosni se dëshironi të keni një fëmijë. Pirja e duhanit mund t’ju bëjë më pak pjellore dhe të rrisë rrezikun për një shtatëzani ektopike dhe abort. Dihet gjithashtu se shkakton një sërë defektesh të lindjes, të tilla si pesha e ulët e lindjes dhe mushkëritë e pazhvilluara.
Nëse keni një partner, ata gjithashtu duhet të lënë. Tymi i dorës së dytë është po aq i rrezikshëm sa tymi parësor. Nëse partneri juaj është babai i synuar, pirja e duhanit mund të ketë një efekt negativ në spermën e tij
Hapi 6. Merrni vitamina para lindjes
Vitaminat para lindjes përgatisin trupin tuaj për detyrën për të ushqyer një person shtesë. Ato gjithashtu përmbajnë acid folik shtesë, i cili mund të parandalojë spina bifida në fetusin në zhvillim. Meqenëse spina bifida shpesh zhvillohet para se një grua të dijë se është shtatzënë, mjekët rekomandojnë marrjen e një vitamine prenatale sapo të vendosni që dëshironi të krijoni një familje.
Hapi 7. Vizitoni mjekun tuaj
Ata me siguri do të bëjnë një provim të plotë dhe do të kalojnë historinë tuaj mjekësore. Tregojuni atyre për çdo ilaç me recetë, vitamina ose shtesa bimore. Ata do t'ju tregojnë se cilat prej tyre do t'ju duhet të ndaloni marrjen dhe cilat janë të sigurta. Lërini ata të dinë edhe për tuajat:
- Çështjet riprodhuese, duke përfshirë shtatzënitë e kaluara, abortet spontane, kistet e vezoreve, tumoret fibroide, endometrioza, sëmundjet seksualisht të transmetueshme (SST) ose kancerin riprodhues.
- Historia e vaksinimit, veçanërisht vaksinat kundër fruthit, shytave dhe rubeolës. Nëse i prekni këto sëmundje gjatë shtatzënisë, ato mund të dëmtojnë fetusin.
- Historia mjekësore familjare, përfshirë vëllezërit e motrat ose prindërit që kanë pasur kancer, sëmundje të zemrës ose anomali gjenetike.
- Zakonet e ushtrimit.
- Historia mjekësore e partnerit, nëse është e aplikueshme. Kjo përfshin numërimin e ulët të spermës, historinë e fruthit, shytave, rubeolës ose sëmundje të tjera që mund të ndikojnë në pjellorinë.
Hapi 8. Kërkoni një specialist nëse është e nevojshme
Pjelloria e grave zvogëlohet vazhdimisht pas moshës 35 vjeç. Për burrat, efektet janë më pak të qarta. Nëse jeni nën 35 vjeç, përpiquni të mbeteni shtatzënë për një vit para se të shihni një mjek për testimin e fertilitetit. Nëse jeni mbi 35 vjeç, prisni gjashtë muaj. Shikoni së pari mjekun tuaj të familjes ose gjinekologun tuaj të rregullt. Ata do t'ju referojnë tek një specialist nëse keni nevojë të shihni një të tillë. Jepni mjekut tuaj detaje për çdo masë që keni marrë për të mbetur me barrë. Testet më të zakonshme që do t'i nënshtroheni janë:
- Pap testi për të kontrolluar për kancerin e qafës së mitrës.
- Testi i urinës për të kontrolluar klamidinë, e cila mund të bllokojë tubat tuaja fallopiane.
- Testi i gjakut gjatë periudhës tuaj për të kontrolluar mosbalancimet hormonale.
- Testi i gjakut gjatë ose pas menstruacioneve për të testuar ovulimin.
- Testi i gjakut në çdo kohë gjatë ciklit tuaj për të kontrolluar rubeolën.
Hapi 9. Ndaloni përdorimin e kontrollit hormonal të lindjeve
Këto metoda (pilula, arna, kontraceptive intrauterine, Depo-Provera, etj.) Mund të ndryshojnë ciklin tuaj menstrual. Për të planifikuar shtatzëninë tuaj, do të duhet të dini kohëzgjatjen e ciklit tuaj dhe sa zgjasin periodat tuaja pa kontroll të lindjes. Nëse keni qenë në pilulë ose copëza, trupi juaj mund të ketë nevojë për kohë shtesë për të ri-rregulluar.
Nëse keni nevojë për një ose dy muaj, përdorni një prezervativ. Trupi i secilës grua është unike. Disa gra duhet të presin deri në një vit pas ndalimit të kontrollit të lindjes, ndërsa të tjera mund të mbeten shtatzënë menjëherë
Pjesa 2 nga 3: Koha e ciklit tuaj të ovulacionit
Hapi 1. Numëroni ditët e ciklit tuaj menstrual
Nëse cikli juaj është i rregullt, mund të jeni në gjendje të përcaktoni lëshimin e ardhshëm të vezës tuaj përmes tubave tuaj Fallopian me matematikë të thjeshtë. Nëse cikli juaj është 28 ditë i gjatë, me siguri do të keni ovulim rreth ditës 12 deri në 14. Një rregull i mirë është të numëroni 16 ditë mbrapa nga dita e parë e periodave tuaja të ardhshme. Ju ndoshta do të keni ovulim deri në pesë ditë pas asaj dite.
Ekzistojnë gjithashtu shumë kalkulatorë në dispozicion në internet
Hapi 2. Hartoni temperaturën tuaj bazë të trupit
Temperatura juaj bazë (temperatura më e ulët e trupit në çdo periudhë të caktuar 24-orëshe) do të rritet 0.2 gradë F (0.11 gradë C) disa ditë pasi keni ovuluar. Ju mund të përdorni çdo termometër që matet në 1/10 e një shkalle. Ju jeni duke kërkuar për luhatje që janë më të vogla se një shkallë, të cilat janë të vështira për t'u parë në një termometër të rregullt. Ju mund të gjeni një termometër bazal në farmacinë tuaj lokale ose dyqanin e madh të kutive.
Hapi 3. Kontrolloni mukozën e qafës së mitrës
Monitoroni ngjyrën dhe strukturën. Mukoza juaj do të rritet dhe do të jetë më e rrëshqitshme gjatë kohës së ovulacionit tuaj. Nëse mund ta zgjasni mes gishtërinjve, me siguri jeni duke ovuluar. Këto ndryshime mund të jenë të vështira për tu zbuluar, prandaj monitorojini ato shpesh.
Hapi 4. Blini një çantë ovulacioni
Kompletet e parashikimit të ovulacionit mund të parashikojnë një vezë të lëshuar një ditë më parë. Ai përdor të njëjtën metodologji si një test shtatzënie. Sidoqoftë, ato mund të kushtojnë diku nga 20 deri në 50 dollarë për një kuti me shirita provë ose shkopinj. Ju mund t'i blini ato në dyqanin tuaj lokal të barnave.
Ovulacioni vendos nivelet e hormonit luteinizues (LH) në urinën tuaj. Kjo do të thotë që ju do të duhet të urinoni në një shkop. Fatkeqësisht, nuk është 100 për qind e saktë, kështu që mos u var vetëm nga kjo metodë
Pjesa 3 nga 3: Marrëdhënia në mënyrë efektive
Hapi 1. Filloni të kryeni marrëdhënie para se të ovuloni
Sperma mund të mbijetojë deri në pesë ditë në trupin tuaj. Prandaj, nëse synoni dy deri në tre ditë para ditës së ovulacionit, duhet të jeni në gjendje të mbeteni shtatzënë. Nëse doni ta luani atë të sigurt, bëni marrëdhënie çdo ditë ose çdo ditë tjetër gjatë javës së dytë dhe të tretë të ciklit tuaj.
Hapi 2. Kaloni lubrifikantët
Lubrifikantët artificialë, veçanërisht ata me spermicid në to, mund të ngadalësojnë ose vrasin spermën. Në vend të kësaj, lërini partnerin tuaj të gjejë kohë për parathënie. Sidoqoftë, nëse keni nevojë për një lubrifikant, kërkoni diçka natyrale si vaj mineral ose vaj canola.
Hapi 3. Relaksohuni
Kur jeni të stresuar, mund të prishë ciklin tuaj. Qetësohu dhe argëtohu. Nëse jeta juaj është e mbushur me stres të tepërt, provoni të bëni yoga ose një praktikë tjetër meditimi. Duke marrë vetëm 15 minuta nga dita juaj për të qetësuar veten mund të ndihmojë shumë.
