Metoda simptomo-termike (STM) zakonisht i referohet një forme natyrore të kontrollit të lindjes. Ai përfshin përcaktimin e disa ditëve gjatë ciklit menstrual të një gruaje që ajo mund të konceptojë dhe pastaj shmangien e marrëdhënieve seksuale në ato ditë. STM përcakton ditët pjellore në dy mënyra: vërejtja e simptomave të pjellorisë (pjesa "sympto") dhe matja e temperaturës bazale të një gruaje për të përcaktuar ovulacionin (pjesa "termike"); megjithatë, të njëjtat teknika mund të përdoren gjithashtu për të përcaktuar kur koha më e mirë e muajit është përpjekja për të mbetur shtatzënë.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Të mbetesh shtatzënë duke përdorur metodën simptomato-termike
Hapi 1. Matni temperaturën tuaj çdo mëngjes
Pjesa "termike" e STM kërkon që një grua të marrë temperaturën e saj bazë të trupit çdo mëngjes para se të dalë nga shtrati. Përdorni një termometër bazal (një termometër veçanërisht i ndjeshëm që ka një gamë të kufizuar) për të marrë një lexim dhe më pas regjistrojeni atë në një kalendar. Në varësi të fazës së ciklit tuaj menstrual, ka ndryshime të vogla në temperaturë që mund të tregojnë ovulimin. Ovulacioni i një veze do të thotë që një grua është pjellore dhe e aftë të mbetet me barrë.
- Ekziston një rritje prej 0.5 - 1.0 gradë e temperaturës pas ovulacionit.
- Kur temperatura është ngritur për të paktën tre ditë, mund të supozoni me siguri që keni ovuluar.
- Termometrat bazë përdoren ose në gojë ose në rektum. Leximet rektale në përgjithësi janë më të besueshme/të sakta, por jo të nevojshme.
- Temperatura juaj bazale mund të ndryshojë kur jeni të mërzitur, të sëmurë, të stresuar, të ngadalshëm ose të mos flini mjaftueshëm.
Hapi 2. Vini re simptomat e ovulacionit
Pjesa "simptomatike" e STM kërkon që një grua të marrë parasysh simptomat e tjera fizike të ovulacionit, të tilla si rritja e prodhimit të mukusit të qafës së mitrës dhe vaginës, ngërçet e barkut, ndjeshmërinë e gjirit dhe ndryshimet e humorit. Monitorimi i cilësisë dhe sasisë së mukusit është një shenjë veçanërisht e besueshme e ovulacionit. Hormonet që kontrollojnë ciklin tuaj menstrual gjithashtu bëjnë që qafa e mitrës tuaj të prodhojë mukus, i cili gjithashtu grumbullohet në vaginë. Kjo mukus ndryshon në cilësi dhe sasi pak para dhe gjatë ovulacionit.
- Do të prodhoni sasinë më të madhe të mukusit para ovulimit. Duket qartë dhe ndihet e rrëshqitshme - shumë si e bardha e vezës së papërpunuar.
- Me monitorim të kujdesshëm, është relativisht e lehtë të parashikoni periudhën tuaj pjellore nga këto simptoma fizike.
- Këto simptoma fizike mund të shkaktojnë siklet dhe nganjëherë quhen simptoma PMS ose simptoma të sindromës premenstruale.
Hapi 3. Hartoni simptomat dhe temperaturat tuaja
Çelësi me STM është të regjistroni të gjitha informacionet tuaja në lidhje me leximet tuaja ditore të temperaturës dhe të mbani shënim kur ndjeni simptomat e lartpërmendura. Ju mund të merrni tabela mujore të gatshme nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor ose një qendër shëndetësore për gratë. Ndërsa informacioni i çdo dite shkruhet në tabelë, do të filloni të shihni që një model të zhvillohet pas disa muajsh.
- Merrni një specialist të fertilitetit, një infermiere të regjistruar ose një profesionist të planifikimit familjar për t'ju ndihmuar të organizoni dhe interpretoni tabelat tuaja derisa ta merrni dorën.
- Cikli menstrual është mesatarisht 28 ditë (megjithëse disa mund të jenë deri në 35 ditë), i cili nuk sinkronizohet plotësisht me muajt, kështu që prisni që periudhat tuaja të pjellorisë të ndodhin në kohë paksa të ndryshme çdo muaj.
Hapi 4. Bëni seks në kohën më pjellore
Për një grua mesatare, ditët më pjellore të ciklit të saj janë nga ditët 10 dhe 17 - rreth një javë në muaj. Duke shënuar temperaturat dhe shenjat tuaja fizike, mund të jeni edhe më të saktë dhe të jeni në gjendje të kuptoni se në cilat ditë të muajit bie pjelloria juaj më e lartë. Nga atje, ju duhet të keni marrëdhënie vaginale (me derdhje mashkullore) gjatë gjithë periudhës pjellore për t'i dhënë vetes shansin më të mirë për të mbetur shtatzënë. Edhe pse nevojitet vetëm një spermë, shumica e çifteve marrin tre deri në gjashtë muaj aktivitet seksual për të mbetur shtatzënë.
- Mbani në mend se spermatozoidet shpesh jetojnë deri në dy ditë brenda vaginës/qafës së mitrës (dhe në raste të rralla deri në pesë ditë), kështu që është e mundur që të mbeteni shtatzënë nga marrëdhënia seksuale disa ditë para ovulimit.
- Në krahasim, veza femër jeton vetëm midis 12 - 24 orë. Kështu, sapo një grua të ovulojë, nuk ka më shumë se një ditë që spermatozoidi të ketë një shans për fekondim.
Pjesa 2 nga 2: Rritja e Shanseve të Shtatzënisë
Hapi 1. Jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme
Shkalla e pjellorisë bie në mesin e çifteve që jetojnë një mënyrë jetese jo të shëndetshme. Prodhimi i hormoneve, si dhe shëndeti i vezëve dhe spermës varet nga një numër faktorësh dhe jetesa jo e shëndetshme mund të ketë një ndikim të rëndësishëm negativ në pjellorinë. Ndalimi i pirjes së duhanit, pirja e më pak alkoolit, zvogëlimi i kafeinës, heqja e yndyrës trans nga dieta juaj dhe ngrënia më ushqyese mund të ndikojë vërtet në normat e fertilitetit dhe të sigurojë një shtatzëni të shëndetshme.
- Si grua, sigurohuni që të përfshini mjaft proteina, hekur, zink dhe vitamina C dhe D në dietën tuaj sepse mangësitë në këto lëndë ushqyese janë të lidhura me cikle më të gjata menstruale dhe më pak ovulim.
- Nëse jeni duke menduar të mbeteni shtatzënë, kufizoni konsumin tuaj ditor të kafeinës në më pak se 200 mg - rreth 12 ounces kafe të pjekur fllad.
- Pirja mesatarisht e më shumë se dy pijeve alkoolike në ditë mund të zvogëlojë cilësinë dhe sasinë e spermës së një burri.
Hapi 2. Mos u bëni shumë të hollë ose shumë të mëdhenj
Edhe pse shikimi i peshës tuaj është gjithmonë një ide e mirë për t'u siguruar që të mos rëndoheni dhe të rrisni rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit, të qenit shumë i hollë mund të parandalojë ovulimin ose ngjizjen. Në përgjithësi, një gruaje ka nevojë për rreth 20% yndyrë trupore ose më shumë për të konceptuar dhe mbajtur një fëmijë. Për sa i përket indeksit të masës trupore (BMI), gratë duhet të synojnë të jenë në rangun 20-24, i cili është i shëndetshëm dhe ende i lejon një gruaje të ketë disa kthesa.
- Të qenit obez është problematike për të mbetur shtatzënë sepse dhjami i trupit prodhon hormone që ndikojnë në ciklin menstrual dhe ovulimin.
- Burrat që janë mbipeshë, veçanërisht ata me shumë yndyrë në bark, kanë tendencë të prodhojnë më pak dhe më pak spermë të shëndetshme.
Hapi 3. Shmangni Bisphenol A (BPA)
BPA gjendet në shumicën e plastikës dhe paketimit të ushqimit, të tilla si shishe plastike, tupperware dhe mbështjellës celofani, dhe mund të imitojë hormone si estrogjeni. BPA në thelb prish sistemin endokrin dhe zvogëlon cilësinë e spermës dhe epshin tek burrat, si dhe zvogëlon cilësinë e vezës dhe prodhimin e hormoneve tek gratë. BPA gjithashtu mund të shkaktojë anomali të vezëve dhe të rrisë shanset e një gruaje për të pësuar një abort.
- Ulni ekspozimin tuaj ndaj BPA për të paktën tre muaj para se të përpiqeni të mbeteni shtatzënë (si burra ashtu edhe gra).
- Kërkoni produkte plastike "pa BPA", veçanërisht ato që janë në kontakt me ushqimin dhe/ose pijet.
- Mos e mbështillni ushqimin me mikrovalë në celofan ose mbështjellës të tjerë plastikë gjatë gatimit.
- Pini ujë në shishe qeramike ose të veshura me çelik inox në vend të plastikës.
Këshilla
- Jini të vetëdijshëm se pirja e duhanit (nikotina) mund të ndikojë në leximet tuaja të temperaturës bazale.
- Rreth 84% e çifteve konceptohen brenda një viti nëse nuk përdorin kontracepsion dhe bëjnë seks rregullisht. Duke i kushtuar vëmendje periudhave të larta të pjellorisë mund ta rrisni këtë përqindje edhe më tej.
- Nivelet e larta të stresit mund të zvogëlojnë pjellorinë tek çiftet deri në 20%.
- Në çiftet që kërkojnë ndihmë mjekësore me pjellorinë, midis 35 - 50% të rasteve është një problem me spermën.
- Për të rritur pjellorinë, burrat duhet të mbajnë testikujt e tyre të freskët. Si e tillë, vishni boksierë në vend të pantallonave të shkurtra të ngushta për të brendshme, shmangni saunat dhe mos bëni shumë biçikletë.
