Përqindja e yndyrës në trup i referohet sasisë së yndyrës të pranishme në trupin tuaj si përqindje. Ai përfshin yndyrën thelbësore dhe yndyrën e ruajtjes. Yndyra esenciale e trupit gjendet në nervat, palcën e eshtrave dhe organet tuaja dhe nuk mund të humbet pa efekte anësore negative. Yndyra ruajtëse e trupit grumbullohet kur konsumohet energji ose kalori e tepërt - ky është lloji i yndyrës që mund të zvogëloni me siguri ose për të humbur peshë ose për të ulur përqindjen e yndyrës në trup. Marina amerikane ka shpikur një metodë për të llogaritur përqindjen e yndyrës në trupin tuaj. Ai përdor vetëm disa matje dhe pak matematikë për të dalë me një vlerë që mund t'ju japë një pasqyrë në shëndetin dhe peshën tuaj. Për të matur përqindjen e yndyrës në trup, do t'ju duhen vetëm disa minuta, një shirit matës dhe një kalkulator. Kjo eshte!
Hapa
Metoda 1 nga 2: Matja e yndyrës së trupit tuaj
Hapi 1. Matni lartësinë tuaj
Matni lartësinë tuaj pa veshur këpucë. Përveç kësaj, qëndroni drejt, kokën e ngritur dhe sytë përpara.
- Nëse mundeni, bëni që një mik apo anëtar i familjes të masë lartësinë tuaj. Ashtë pak më e lehtë sesa ta bësh vetë.
- Telefononi mjekun tuaj dhe kërkoni lartësinë tuaj të fundit nëse keni pasur një takim të fundit.
- Nëse jeni duke hyrë në shërbimin ushtarak, vetëm një anëtar i shërbimit lejohet të marrë matjet e lartësisë.
Hapi 2. Matni belin tuaj
Përdorni perimetrin e belit tuaj në një nivel horizontal rreth kërthizës për burrat, dhe në nivelin me gjerësinë më të vogël për gratë. Krahët tuaj duhet të jenë të relaksuar pranë jush.
- Mos e tërheqni ose thithni stomakun tuaj ndërsa jeni duke matur.
- Mundohuni të relaksoheni dhe të mateni ndërsa po nxjerrni frymë për të marrë matjen më të saktë.
- Mbani në mend se BMI nuk ndikon në perimetrin e belit.
Hapi 3. Matni qafën tuaj
Filloni poshtë laringut (molla e Adamit) me masën e shiritit pingul me boshtin e gjatë të qafës.
- Mundohuni ta mbani kokën drejt dhe shikoni përpara. Shmangni ndezjen e qafës.
- Sigurohuni që supet tuaja të jenë poshtë dhe të relaksuara, jo të kërrusur.
Hapi 4. Matni ijet tuaja nëse jeni grua
Vendoseni masën e shiritit në gjerësinë më të madhe të vitheve tuaja.
Nëse vishni rroba, tërhiqni masën e shiritit të mësuar disi për të llogaritur pjesën më të madhe të veshjeve tuaja
Hapi 5. Llogaritni përqindjen e yndyrës në trupin tuaj
Lidhni numrat në formulat e duhura ose përdorni një kalkulator online për t'ju ndihmuar. Rrumbullakoni përgjigjen tuaj në përqindjen më të afërt të plotë.
- Kur llogaritni përqindjen e yndyrës në trup, sigurohuni që lartësia juaj të jetë në inç, jo centimetra.
- Për burrat, përdorni formulën e mëposhtme: % yndyrë trupore = 86,010 x log10 (barku - qafa) - 70,041 x log10 (lartësia) + 36,76
- Për gratë, përdorni formulën e mëposhtme: % yndyrë në trup = 163.205 x log10 (bel + ijë - qafë) - 97.684 x log10 (lartësi) - 78.387
Hapi 6. Përsëritni matjet
Për përqindjen më të saktë të yndyrës trupore, rekomandohet të bëni të gjitha matjet 3 herë.
- Merrni përqindjen mesatare të yndyrës trupore duke shtuar 3 rezultatet tuaja dhe duke e ndarë me 3. Kjo do t'ju japë matjen më të saktë.
- Nëse ndonjë nga matjet tuaja ka një mospërputhje prej më shumë se 1 inç, bëni një matje të katërt shtesë dhe më pas merrni mesataren e të katër matjeve.
Metoda 2 nga 2: Kuptoni Përqindjen e Yndyrës në Trupin tuaj
Hapi 1. Krahasoni rezultatet tuaja me standarde të shëndetshme
Duke ditur përqindjen e yndyrës së trupit tuaj dhe ku bie brenda standardeve, kufijtë e shëndetshëm mund t'ju japin një pasqyrë në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Kjo mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse keni nevojë për të humbur peshë, për të mbajtur peshë ose për të fituar peshë.
- Për burrat, përqindjet e yndyrës trupore duhet të bien: për atletët: 6 deri në 13%, për nivelet e përgjithshme të palestrës: 14 deri në 17%, për të pranueshme ose mesatare: 18 deri në 25% dhe çdo gjë mbi 26% në përgjithësi konsiderohet të jetë mbipeshë ose obeze.
- Për gratë, përqindjet e yndyrës trupore duhet të bien: për atletët: 14 deri në 20%, për nivelet e përgjithshme të fitnesit: 21 deri në 24%, për të pranueshme ose mesatare: 25 deri në 31% dhe çdo gjë mbi 32% konsiderohet mbipeshë ose obeze.
- Mos harroni, përqindja e yndyrës në trup është vetëm një nga shumë vlerat numerike që flet për peshën tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm. Përdoret në kombinim me një sërë faktorësh të tjerë (si BMI, pesha dhe lartësia) për të përcaktuar se cila është një peshë e shëndetshme ose përqindje e yndyrës trupore për ju.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj
Pasi të dini se sa është përqindja e yndyrës në trup dhe ku bie në krahasim me standardet e shëndetshme, mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj të kujdesit parësor për rezultatet tuaja. Kjo do të jetë veçanërisht e dobishme nëse mendoni se përqindja e yndyrës në trup është shumë e lartë ose tregon se jeni mbipeshë.
- Nëse përqindja e yndyrës në trup tregon se mund të jeni mbipeshë dhe mendoni se mund t'ju duhet të humbni peshë, flisni me mjekun tuaj për planet e duhura të humbjes së peshës që do të ishin të sigurta dhe të shëndetshme për ju.
- Gjithashtu pyesni mjekun tuaj nëse dhjami i tepërt i trupit ka ndonjë efekt në ndonjë gjendje shëndetësore aktuale që keni ose nëse rrit rrezikun tuaj për kushte të caktuara shëndetësore.
Hapi 3. Konsultohuni me një dietolog të regjistruar
Një dietolog i regjistruar është një ekspert i shëndetit dhe ushqimit që mund të jetë në gjendje t'ju japë një plan diete/vakt ose këshilla se si të zvogëloni përqindjen e yndyrës në trupin tuaj me ushqime.
- Një dietolog gjithashtu mund të jetë në gjendje të vlerësojë stilin e jetës tuaj aktuale dhe t'ju japë sugjerime mbi ndryshimet e vogla të sjelljes që ndikojnë pozitivisht në përqindjen e yndyrës në trupin tuaj.
- Flisni me mjekun tuaj të kujdesit parësor. Ata mund të dinë ose mund t'ju referojnë te një dietolog lokal për ndihmë shtesë.
Hapi 4. Caktoni një takim me një trajner personal
Një trainer personal është një ekspert i fitnesit që mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të hartoni një stërvitje që mund t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj dhe të zvogëloni përqindjen e yndyrës në trup.
- Shumë palestra ofrojnë një sesion trajnimi personal falas ose me zbritje me një anëtar të stafit.
- Trajnimi personal mund të jetë i shtrenjtë. Sidoqoftë, mund të jetë e vlefshme të takoheni me një tren një deri në tre herë vetëm për të marrë një ide mbi një rutinë ose stërvitje që do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj. Atëherë mund të vazhdoni vetë.
- Mbani në mend se thjesht punësimi i një traineri personal nuk do të zvogëlojë përqindjen e yndyrës në trupin tuaj. Ju do të duhet të bëni shumë përpjekje për të ushtruar dhe ushqyer drejtë për të parë rezultatet.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Për matjet më të sakta, përdorni llojin e duhur të matësit të shiritit. Duhet të bëhet nga një material jo i shtrirë si tekstil me fije qelqi. Shmangni shiritat matës të metaleve, çelikut ose rrobave.
- Kjo nuk përfaqëson një masë të saktë të yndyrës së trupit. Isshtë vetëm një vlerësim. Testimi i densitetit hidrostatik është standardi i vetëm i pranuar gjerësisht për matjen e yndyrës në trup.
