Kur dikush lëndon ndjenjat tuaja, mund të jetë e vështirë të dini se si t’ia shprehni këtë. Ndoshta nuk dini si të qetësoheni apo çfarë të thoni. Për fat të mirë, ka disa teknika të thjeshta që mund t’ju ndihmojnë të shprehni ndjenjat tuaja ndaj dikujt që ju ka lënduar. Nëse biseda me personin nuk është një opsion, ju gjithashtu mund të shkruani për ndjenjat tuaja. Ekzistojnë gjithashtu disa strategji të tjera që mund t'ju ndihmojnë të lironi ndjenjat tuaja të lënduara dhe të filloni të ndiheni më mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Tregoni dikujt që ju ka lënduar ndjenjat
Hapi 1. Mendoni se çfarë ndjeni dhe pse
Para se t'i afroheni dikujt për t'i thënë se ai ju ka lënduar ndjenjat, identifikoni saktësisht pse ndiheni të lënduar. Importantshtë e rëndësishme të specifikoni një arsye konkrete për ndjenjat tuaja të lënduara, në mënyrë që ta shprehni këtë tek personi që ju lëndoi. Nëse nuk jeni të sigurt përse ndiheni të lënduar, rishikoni atë që ndodhi në mendjen tuaj ose shkruani për të.
Për shembull, mbase personi i lëndoi ndjenjat tuaja kur bëri një pyetje në lidhje me peshën tuaj, ose ndoshta ju lëndoi ndjenjat duke mos bërë diçka, të tilla si të mos ju thërrasë ose të mos shfaqeni kur ata thanë se do t'ju takojnë diku
Hapi 2. Merrni disa frymë thellë dhe përpiquni të relaksoheni
Nëse ndiheni të mbingarkuar nga emocionet tuaja, merrni disa frymë thellë brenda dhe jashtë para se të flisni me personin. Biseda me ta kur ndiheni të zemëruar, të stresuar ose të përlotur mund t'i bëjë gjërat më keq. Ju mund ta keni të vështirë të komunikoni atë që ndjeni nëse jeni të kapërcyer nga emocionet.
Nëse marrja e frymëmarrjeve të thella nuk ju ndihmon, provoni të bëni një shëtitje të shpejtë ose të bëni shtytje. Kjo do të ndihmojë në lëshimin e endorfinave dhe pastrimin e kokës
Hapi 3. Përdorni deklaratat "Unë" për të komunikuar atë që ndjeni
Shmangni fajësimin e personit për mënyrën se si ndiheni. Në vend të kësaj, shprehni atë që ndjeni duke përdorur "Unë" në vend të "ju". Shpjegoni çështjen në mënyrë objektive. Kjo do të jetë më pak e mundshme për ta vënë personin në mbrojtje.
- Për shembull, ju mund të thoni, "U ndjeva i lënduar që nuk më telefonoi për të më thënë se nuk mund ta bësh dje."
- Ose, ju mund të thoni, "Më lëndon ndjenjat kur më kritikojnë për peshën time."
Hapi 4. Dëgjoni me kujdes përgjigjen e personit tjetër
Pasi të shprehni se si ndiheni, jepini personit një shans të përgjigjet. Dëgjoni atë që ata kanë për të thënë me vëmendjen tuaj të plotë. Mbani kontaktin me sy, përballojini ata dhe hiqni çdo gjë që mund t'ju tërheqë vëmendjen, siç është telefoni, tableti ose kompjuteri juaj.
- Inkurajoni personin që të vazhdojë të flasë dhe tregojini atij se po dëgjoni duke përdorur gjuhën kryesore, të tilla si "Unë shoh", "vazhdo" dhe "mmhmm". Ju gjithashtu mund të tundni kokën për të treguar se jeni duke dëgjuar.
- Nëse diçka që personi thotë është e paqartë, kërkoni që ata të sqarojnë, si p.sh. duke thënë: "Çfarë nënkuptuat kur thatë se po kalonit një ditë të keqe?"
Këshillë: Jini të vetëdijshëm për gjuhën tuaj të trupit ndërsa jeni duke folur me personin. Shmangni kryqëzimin e krahëve, largimin nga personi ose talljen pasi këto sjellje do të dërgojnë mesazhin se jeni të zemëruar dhe kjo mund të bëjë që edhe personi tjetër të ndihet i zemëruar.
Hapi 5. Identifikoni çdo gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë
Nëse diçka mund të bëjë personi për të parandaluar një situatë të ngjashme në të ardhmen, tregojini atij se çfarë është. Jini specifik për atë që dëshironi që personi të bëjë ose të thotë ndryshe duke ecur përpara. Kjo mund t'ju ndihmojë të parandaloni që ndjenjat tuaja të lëndohen në një mënyrë të ngjashme.
- Për shembull, nëse personi ju lëndon ndjenjat duke mos u takuar kur ju thonë se do ta bënin, ju mund të thoni diçka si: “Nëse prisni të punoni përsëri vonë kur kemi plane për t'u takuar, a mund të më shkruani mesazh për të më bërë të ditur?"
- Ose, nëse personi bëri një koment lëndues për peshën tuaj, ju mund të thoni, "Ju lutemi mos e përmendni peshën time në të ardhmen. Më streson dhe nuk preferoj të flas për këtë."
Metoda 2 nga 3: Shkrimi për ndjenjat tuaja të lënduara
Hapi 1. Shkruani një letër personit që lëndon ndjenjat tuaja, por mos e dërgoni
Nëse nuk mund ose nuk doni të flisni me personin për ndjenjat tuaja, provoni t'i shkruani një letër që nuk e dërgoni. Në letër, tregojini personit se si ju lëndojnë ndjenjat dhe çfarë dëshironi që ata të kenë bërë ose thënë ndryshe. Pasi ta përfundoni letrën, griseni ose digjeni në një fireplace si një mënyrë simbolike për të liruar ndjenjat.
Kjo strategji mund të jetë veçanërisht e dobishme për situatat ku biseda me personin nuk është aspak një opsion. Për shembull, ju mund t'i shkruani një letër shefit tuaj nëse ju lëndojnë ndjenjat, ose mund t'i shkruani një letër një prindi ose kujdestari të vdekur i cili lëndon ndjenjat tuaja me fjalët ose veprimet e tyre
Hapi 2. Regjistroni si ndiheni çdo ditë në një ditar ose ditar
Nëse biseda me personin nuk është një opsion, ju gjithashtu mund t'i shprehni ndjenjat tuaja me fjalë duke i shkruar ato. Provoni të filloni një ditar ose ditar ku mund të regjistroni ndjenjat tuaja çdo ditë. Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni një aplikacion të ditarit në telefonin tuaj për të mbajtur nën kontroll se si ndiheni.
Për shembull, nëse dikush ju lëndon ndjenjat në shkollë, shkruani për atë që ndodhi në ditarin tuaj. Përfshini sa më shumë detaje që mund të mbani mend për atë që ndodhi
Këshillë: Ju gjithashtu mund ta përdorni ditarin për të regjistruar ndjenja pozitive, të tilla si duke bërë lista të gjërave për të cilat ndiheni mirënjohës. Kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar në gjërat pozitive në jetën tuaj.
Hapi 3. Krijoni një poezi për të shprehur se si po ndiheni
Poezia ju lejon të shprehni emocionet tuaja në fjalë në një mënyrë abstrakte. Nëse ju pëlqen të shkruani poezi, shprehni ndjenjat tuaja të lënduara në formën e një poezie. Provoni të shkruani poezinë tuaj në çfarëdo mënyre që ju pëlqen, si në kuplet ose vargje falas. Ju as nuk keni nevojë të rimoni ose të përfshini një strukturë të zbukuruar për të shkruar poezi.
Nëse jeni të dhënë pas muzikës, mund të provoni të shkruani një këngë për ndjenjat tuaja të lënduara
Metoda 3 nga 3: Shprehja e ndjenjave tuaja të lënduara në mënyra të tjera
Hapi 1. Vizatoni ose pikturoni një figurë për ndjenjat tuaja
Nëse jeni më shumë për art sesa për të shkruar, ju gjithashtu mund ta përdorni atë mjet për të shprehur ndjenjat tuaja të lënduara. Vizatoni ose pikturoni një figurë për atë që ndodhi, ose krijoni një imazh abstrakt bazuar në atë se si ndiheni.
Nëse nuk keni provuar kurrë të vizatoni ose pikturoni, provoni të merrni një klasë arti ose thjesht merrni një laps dhe një copë letër dhe shihni se çfarë mund të bëni
Hapi 2. Këndoni ose luani muzikë për të shprehur ndjenjat tuaja të lënduara
Nëse jeni të prirur muzikërisht, provoni të këndoni ose luani një këngë që ju ndihmon të shprehni emocionet që ndjeni. Ju mund të përdorni një këngë që keni shkruar vetë, ose të zgjidhni një nga një artist që ju flet.
Edhe dëgjimi i muzikës mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë duke ju ngushëlluar dhe kujtuar se nuk jeni vetëm. Zgjidhni këngë që përforcojnë mënyrën se si ndiheni dhe merrni pak kohë për t'i shijuar ato
Hapi 3. Shkoni për një shëtitje të shpejtë ose bëni një formë tjetër ushtrimi për të lehtësuar stresin
Ushtrimi nuk do t'ju lejojë të shprehni ndjenjat tuaja me fjalë, por mund t'ju ndihmojë të përpunoni atë që ndjeni. Në kohën kur të përfundoni ecjen ose stërvitjen tuaj, tashmë mund të ndiheni më mirë. Sigurohuni që të zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen në mënyrë që të jetë argëtues për ju.
Për shembull, nëse ju pëlqen noti, shkoni për të notuar. Nëse ju pëlqen të vallëzoni, luani pak muzikë dhe vallëzoni në dhomën tuaj të gjumit
Hapi 4. Meditoni dhe vini re ndjesitë fizike të emocioneve tuaja
Meditimi mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe përqëndrimi në çdo ndjesi fizike që lidhet me ndjenjat tuaja të lënduara mund t'ju ndihmojë të lironi ato ndjenja. Uluni ose shtrihuni diku të rehatshëm, mbyllni sytë ose përqendrohuni në një objekt ose qiri dhe qëndroni në këtë gjendje për 5 minuta ose më gjatë. Përqendrohuni në vendin ku ndiheni të lënduar në trupin tuaj dhe merrni frymë në ato zona.
- Për shembull, mund të vëreni tension në gjoks, nyjë në stomak ose dhimbje në shpatullat tuaja. Merrni frymë thellë në secilën nga këto zona për të liruar tensionin.
- Nëse jeni i ri në meditim, provoni të përdorni një meditim të udhëzuar për t'ju ndihmuar të qëndroni të fokusuar.
