Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të gjesh fjalët e duhura kur flet për ndjenjat e tua me zë të lartë. Shkrimi i tyre është një alternativë e shkëlqyeshme! Ju mund të filloni të mbani një ditar, i cili ka shumë përfitime, përfshirë lehtësimin e stresit. Shkrimi krijues është gjithashtu një dalje e madhe emocionale, dhe ju mund t'i shprehni ndjenjat tuaja në një poezi ose këngë. Nëse doni t'i shprehni ndjenjat tuaja dikujt tjetër, provoni të krijoni një letër të formuluar me mend. Të gjitha këto metoda janë të dobishme, kështu që zgjidhni atë që ju duket e drejtë dhe filloni!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Udhëtimi për të përpunuar emocionet tuaja
Hapi 1. Gjeni një vend për të shkruar ku nuk do të shqetësoheni
Të shkruash për ndjenjat e tua është një përvojë shumë personale. Kërkoni një vend për të shkruar ku do të ndiheni rehat dhe të qetë. Mundohuni të zgjidhni një vend ku askush nuk do të kërkojë vëmendjen tuaj.
- Një karrige komode në një cep të shtëpisë tuaj mund të duket e drejtë për ju. Ju gjithashtu mund të shkoni në një park aty pranë për pak ajër të pastër ndërsa shkruani.
- Zgjidhni një kohë të ditës ku keni 15-20 minuta për t'u ulur dhe shkruar.
Hapi 2. Praktikoni shkrimin e lirë për të ndihmuar që ndjenjat tuaja të rrjedhin
Mos u shqetësoni nëse fjalët nuk dalin në mënyrë perfekte! Thjesht shkruani atë që ndjeni pa menduar për fjali ose paragrafë të ndërtuar siç duhet. Kjo do t'ju lejojë të përqendroheni në emocionet tuaja sesa në stilin tuaj të të shkruarit. Për sa kohë që ju duket mirë, është mirë. Nëse shkrimi falas duket shumë, shikoni këto kërkesa më poshtë:
- Si ka qene dita ime deri tani? Çfarë ka ardhur për mua? A ka pasur ndonjë gjë stresuese?
- A ka pasur ndonjë gjë që më ka shkuar në mendje? A ka atëherë ndonjë gjë që mund të më duhet të punoj ose të zgjidh problemin?
- Mos u shqetësoni për gabimet. Çaktivizoni funksionin e kontrollit të drejtshkrimit nëse po ju tërheq vëmendjen.
Hapi 3. Shkruani për një situatë që dëshironi të kishte shkuar ndryshe
Ndonjëherë mund të ndjeni gjëra të tilla si zhgënjimi për një përvojë që keni pasur kohët e fundit. Në ditarin tuaj, shkruani për situatën në të cilën po ndiheni emocionale. Pastaj, rishkruani përvojën me një përfundim tjetër. Shkruani se si dëshironi që gjërat të kenë shkuar. Kjo mund t'ju japë shumë njohuri për mënyrat se si mund t'i trajtoni gjërat ndryshe në të ardhmen.
- Ose, provoni të shkruani për një problem aktual: Cilat janë hapat që duhet të ndërmarr për të adresuar këtë çështje? Cilat janë disa ide të ndryshme me të cilat mund të dal që të më ndihmojnë të trajtoj çfarëdo që po ndodh?
- Për shembull, ndoshta ju doni të shkruani për një luftë që sapo keni pasur me mikun tuaj më të mirë. Ju mund të vini re atë për të cilën keni folur dhe më pas të shpjegoni se lufta ju ka lënë të ndiheni sikur nuk jeni vlerësuar. Të dy u larguat pa zgjidhje. Në versionin tuaj të ri, shkruani atë që dëshironi të kishit thënë ndryshe. Ndoshta mund të shkruani që e bindët shokun tuaj që t'ju dëgjojë dhe keni arritur një mirëkuptim.
Hapi 4. Përdorni citate për të frymëzuar shkrimin tuaj
Mund të jetë e vështirë të fillosh të shkruash ndonjëherë. Mendoni për një citat që ju duket interesant dhe përdorni atë si një shkrim të shpejtë. Ju mund të shkruani se si ju bën të ndiheni citati, ose mund të shkruani se si lidheni me të.
- Ju mund të zgjidhni një citat si ky nga Dr Joyce Brothers: "Një imazh i fortë pozitiv për veten është përgatitja më e mirë e mundshme për sukses." Atëherë mund të shkruani se si jeni ndjerë më pak të sigurt kohët e fundit dhe se si kjo ka ndikuar në performancën tuaj në punë.
- Pas përpunimit të këtyre ndjenjave, ju mund ta përdorni atë si një trampolinë për të shkruar për mënyrat që mund të përmirësoni imazhin tuaj për veten.
Hapi 5. Përdorni ditarin tuaj për t'ju ndihmuar të gjeni përgjigje për pyetjet tuaja
Nëse citatet nuk janë gjëja juaj, mund të krijoni kërkesat tuaja të shkrimit duke përdorur pyetje. Sa herë që i bëni vetes një pyetje, shkruajeni në një copë letër dhe vendoseni në një tas ose kavanoz. Kur ndiheni të bllokuar, nxirrni një nga pyetjet dhe përgjigjuni në ditarin tuaj. Pyetjet tuaja mund të përfshijnë gjëra të tilla si:
- Cilat janë disa nga arsyet që e dua Riley aq shumë?
- Pse prezantimet më bëjnë nervoz?
- Si ka mundësi që ndihem shumë më mirë pas jogës?
Hapi 6. Provoni të shkruani në personin e tretë nëse ndiheni të mbërthyer
Mund të jetë e vështirë të shkruash për ndjenja të fuqishme. Nëse ndiheni të pakëndshëm ose keni të bëni me bllokun e shkrimtarit, ndryshoni perspektivën. Përdorni emrin tuaj (ose një emër të shpikur) në vend që të thoni "Unë" ose "tim" kur flisni për ndjenjat tuaja.
Ju mund të shkruani, “Helen u ndje vërtet e frustruar sot në punë. Ajo ndjeu se nuk ishte e drejtë kur shefi i saj injoroi kontributet e saj në takim."
Hapi 7. Gjeni kohë për të shkruar çdo ditë
Sa më shumë të shkruani, aq më rehat do të ndiheni. Nëse ndani pak kohë çdo ditë, shprehja e emocioneve tuaja së shpejti do të ndihet si natyra e dytë. Kjo është e rëndësishme sepse shprehja e ndjenjave tuaja mund të shkojë shumë në lehtësimin e çdo stresi ose ankthi që ndjeni.
- Ju nuk keni pse t'i kushtoni shumë kohë shkrimit. Edhe 5 minuta në ditë ndihmë!
- Mos e detyroni veten të shkruani. Nëse vërtet nuk ndiheni, mos shkruani atë ditë. Askush nuk ju gjykon.
Hapi 8. Zgjidhni një format ditar që ndihet komod dhe i lehtë
Ju mund t'i regjistroni ndjenjat tuaja në çdo mënyrë që dëshironi! Nëse doni të jeni në gjendje të shkruani në çdo kohë, zgjidhni një fletore të vogël që mund të futet në xhep ose çantë. Ndoshta ju doni ta bëni revistën të ndihet si një përvojë e veçantë. Merrni parasysh blerjen e një ditari Moleskine ose ndonjë gazetë tjetër të bukur.
Mbajtja e një ditari elektronik është gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyeshme. Provoni të përdorni një program të tillë si Google Docs që do të kursejë punën tuaj automatikisht. Ju gjithashtu mund të përdorni atë nga çdo pajisje
Hapi 9. Ndani ditarin tuaj nëse mendoni se kjo do të ishte e dobishme
Nëse jeni në këshillim, terapisti juaj mund të jetë i interesuar të shikojë ditarin tuaj. Tregimi i disa fragmenteve mund t'i lejojë ata të kenë një pasqyrë më të madhe se si t'ju ndihmojnë. Ose mbase doni të ndani shkrimet tuaja me një mik. Kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i ndihmuar ata të kuptojnë ndjenjat tuaja.
Mos u ndjeni se duhet të ndani shkrimet tuaja me këdo. Totallyshtë plotësisht mirë ta mbash atë private
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i formateve të tjera krijuese për të shprehur ndjenjat tuaja
Hapi 1. Shkruani një histori të shkurtër për të përshkruar mendimet tuaja
Shkrimi krijues është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur ndjenjat tuaja në letër. Provoni të shkruani një histori të shkurtër që bazohet në diçka që keni përjetuar. Mund të jetë diçka nga e kaluara juaj ose një situatë aktuale në të cilën jeni.
Ndoshta po kaloni një ndarje të vështirë. Shkruani një histori për dikë tjetër që merret me këtë
Hapi 2. Krijoni një personazh që do t'ju ndihmojë të punoni në rrethana të vështira
Ndonjëherë është e vështirë të përpunosh emocionet e tua. Provoni të krijoni një personazh imagjinar bazuar në veten tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të përballoni emocionet tuaja duke ruajtur distancën që ju nevojitet. Lëreni personazhin të flasë për mënyrën se si ndihet.
- Për shembull, ndoshta keni pasur një grindje me një mik të vjetër. Ejani me një personazh që po kalon të njëjtën gjë. Ju mund të krijoni një dialog të personazhit tuaj duke folur me mikun e tyre "imagjinar".
- Mos kini frikë të argëtoheni pak me këtë! Ndoshta ju keni dashur gjithmonë të udhëtoni nëpër botë. Lëreni karakterin tuaj ta bëjë këtë ndërsa përjetoni emocionet e "tyre".
Hapi 3. Shkruani dialog për të ndihmuar personazhin tuaj të shprehë emocionet
Të folurit është një mënyrë e shkëlqyer për të shprehur veten. Duke shkruar dialog, personazhi juaj mund ta bëjë këtë për ju! Mund të shkruani për një bisedë midis 2 miqve që kanë pasur mosmarrëveshje kohët e fundit.
Për shembull, personazhi juaj mund të thotë diçka si: "Hej, më shqetëson vërtet kur je gjithmonë vonë. Më bën të ndihem sikur nuk më vlerëson. Çfarë të jep?"
Hapi 4. Shkruani një poezi për t'u lidhur me ndjenjat tuaja
Poezia është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lënë emocionet tuaja jashtë. Ajo që është e rregullt në lidhje me të është se mund ta bëni atë plotësisht falas! Ju mund të zgjidhni të shkruani me fjali ose jo. Mund të luani me shkronja të mëdha, shenja pikësimi ose të gjeni mënyra të tjera për ta bërë atë të ndihet më personal.
- Zgjidhni 1 emocion për t'u përqëndruar dhe formoni poezinë tuaj rreth kësaj. Për shembull, mund të krijoni një poezi për ndjenjën e vetmisë.
- Ju mund të krijoni poezi të shumta ndërsa punoni përmes ndjenjave tuaja.
Hapi 5. Teksti i këngës së stilolapsit për t'i vënë ndjenjat tuaja në letër
Dëgjimi i këngës tuaj të preferuar mund të sjellë emocione të ndryshme. Ka kuptim që të shkruash një këngë mund të jetë gjithashtu emocionale. Nuk duhet të jesh muzikant për të shkruar tekste. Thjesht shkruani vargje për përvojat tuaja dhe atë që ndjeni. Shtoni një kor për të nxjerrë në pah ndjenjat tuaja kryesore.
Ndoshta ju jeni rishtas në dashuri. Ju mund të shkruani vargje për takimin tuaj të parë, atë ndjenjën e valëzimit në stomakun tuaj dhe ndjenjën e emocionimit. Kori juaj mund të jetë për të mos qenë në gjendje të prisni për të parë atë dikë të veçantë përsëri
Metoda 3 nga 3: Përshkrimi i ndjenjave tuaja për dikë tjetër
Hapi 1. Shënoni pikat tuaja kryesore para se të filloni letrën
Një mesazh i shkruar është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i treguar dikujt se si ndiheni. Për t'u siguruar që keni përfshirë gjithçka të rëndësishme, merrni pak minuta për të shkruar temat më domethënëse që dëshironi të përfshini. Nuk keni nevojë të shkruani me fjali të plota; do të mjaftojnë disa fjalë kyçe ose fraza.
- Ndoshta ju doni ta bëni të ditur partnerin tuaj se do të donit të kalonit më shumë kohë së bashku. Ju mund të shkruani gjëra të tilla si, "net-takime, pa celularë pas orës 21:00, darkë nate".
- Ju mund të dëshironi t'i shpjegoni shefit tuaj pse mendoni se meritoni një rritje. Shënimet tuaja mund të përfshijnë, "nevojë për një sfidë të re, duan të ndjehen të vlerësuar".
Hapi 2. Shkruani ndjenjat tuaja në të njëjtën mënyrë siç flisni në pjesën e shkronjës
Nuk ka nevojë të përpiqeni të përdorni formulime të sofistikuara ose me lule. Ju dëshironi që lexuesi juaj të kuptojë lehtësisht se si ndiheni, kështu që shkruani sikur të kishit një bisedë. Punoni për t'i bërë fjalitë tuaja të guximshme dhe koncize.
Në vend që të shkruani, "Unë duhet t'ju informoj se sjellja juaj e fundit po më shkakton stres të tepërt", thjesht thoni, "Unë jam ndjerë vërtet i mërzitur për bisedën tonë të fundit."
Hapi 3. Përdorni deklaratat "Unë" për të shprehur emocionet tuaja
Duke filluar me fjalën "Unë" e mban fokusin në pikën kryesore-ndjenjat tuaja. Kur shprehni emocionet, sigurohuni që të filloni shumë fjali me fjalën "Unë". Kjo gjithashtu do të ndihmojë në parandalimin që personi tjetër të ndihet mbrojtës.
- Për shembull, mund t'i shkruani partnerit tuaj: "Ndihem sikur më ndërprisni sa herë që përpiqem t'ju flas për marrëdhënien tonë."
- Nëse i shkruani shefit tuaj, mund të thoni, "Ndihem sikur meritoj mundësinë për të marrë më shumë përgjegjësi."
- Trupi i letrës mund të jetë aq i gjatë ose aq i shkurtër sa të doni. Edhe një paragraf ose 2 mund t'ju ndihmojë të arrini pikën tuaj.
Hapi 4. Zgjidhni me kujdes shenjat e pikësimit
A jeni ndjerë ndonjëherë sikur një email po ju bërtiste? Kjo ndoshta sepse shkrimtari ka përdorur një sasi të tepërt të pikëçuditjes. Mundohuni ta shmangni këtë kur shkruani emailin ose letrën tuaj. Ju nuk doni të dukeni të zemëruar ose të mërzitur, veçanërisht nëse kjo është një letër biznesi.
- Për shembull, shkruani, "Ndihem sikur kam fituar një rritje". "Ndihem sikur kam fituar një rritje!" mund të duket agresive.
- Gjithashtu përpiquni të shmangni përdorimin e shumë shkronjave të pjerrëta ose italike. Këto gjithashtu mund ta bëjnë lexuesin tuaj të ndihet mbrojtës.
Hapi 5. Zgjidhni përshëndetjen tuaj dhe nënshkruani në bazë të kujt i drejtohet letra
Nëse jeni duke shkruar një letër profesionale, është një ide e mirë të jeni më formal. Ju mund ta filloni letrën me "I dashur" dhe të nënshkruani me "Sinqerisht" ose "Me respekt". Nëse i shkruani një shoku ose anëtari të familjes, mund të jeni më të rastësishëm. Ju ende mund të filloni me "I dashur", por merrni parasysh një shenjë si "Dashuri" ose "E juaja vërtet" për një ndjenjë më personale.
Hapi 6. Ndrysho derisa të jeni të kënaqur me atë që keni shkruar.
Pasi të keni përpiluar mesazhin tuaj, lexojeni përsëri. Nëse nuk jeni të kënaqur me asnjë nga frazat tuaja, provoni t'i formuloni ato ndryshe. Ju gjithashtu mund të kontrolloni për gabimet e gabimit.
- Nëse kjo është një letër shumë personale, provoni ta lini atë për një ditë. Mund të ktheheni tek ajo ditën tjetër dhe ta shikoni me sy të freskët.
- Mund të ndiheni më mirë pasi shkruani dhe vendosni se nuk keni nevojë ta dërgoni letrën. Në atë rast, mos u shqetësoni për redaktimin!
Këshilla
- Nëse jeni të zemëruar, provoni t'i shkruani një letër personit që ju lëndoi. Nuk keni pse ta dërgoni në mënyrë që të ndiheni më mirë!
- Mos u shqetësoni për ta bërë shkrimin tuaj të përsosur. Fineshtë mirë të shkruash ashtu siç dëshiron.
