Në një mjedis profesional, situatat stresuese janë të pashmangshme. Pavarësisht nëse janë mosmarrëveshje me kolegët, një keqkuptim me shefin tuaj, ose një projekt aktual që po ju rëndon, vendi i punës mund të sjellë shumë ankth. Të mësuarit se si të merreni me këtë stres dhe ta menaxhoni atë në një mënyrë të zgjuar, mund të ndihmojë në rritjen e lumturisë dhe aftësisë suaj të përgjithshme të punës. Duke bërë një hap prapa, duke analizuar situatën dhe përfundimisht duke adresuar situatën, ju mund të gjeni në mënyrë efikase fjalët për të përcjellë mendimin tuaj tek bashkëmoshatarët tuaj. Aftësia për të artikuluar mendimet tuaja është vendimtare për botën profesionale dhe do t'ju ndihmojë jashtëzakonisht shumë edhe në aspekte të tjera të jetës tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Hidhni një hap mbrapa
Hapi 1. Përmbahuni nga veprimi menjëherë
Kur një stresues godet fillimisht në botën profesionale, ka shumë të ngjarë që ju të jeni të rrethuar nga njerëz të rëndësishëm, si bashkëpunëtorët tuaj, shokët e klasës, profesorët ose punëdhënësit. Kjo është arsyeja pse gjëja e rëndësishme që duhet bërë është të mos veproni menjëherë. Arsyeja për këtë është se për momentin, ka të ngjarë të përjetoni një përzierje ankthi, paniku dhe nivele shumë të larta stresi që patjetër do t'ju pushtojnë. Këto ndjenja potencialisht mund të shoqërohen me shpërthime të papritura zemërimi, acarimi dhe padurimi. Nëse reagoni menjëherë, do të rrezikoni të thoni diçka joprofesionale të nxitur nga emocionet që ju ka vënë stresi i cili potencialisht mund të rrezikojë pozicionin tuaj në punën ose universitetin në fjalë, si dhe të dëmtojë reputacionin tuaj profesional.
Hapi 2. Lini dhomën
Për të shmangur thënien e diçkaje për të cilën do të pendoheni, arsyetoni me mirësjellje veten nga situata. Nëse është një takim i rëndësishëm që kërkon pjesëmarrjen tuaj, mund të jetë e mençur të kërkoni të përdorni banjën ose të merrni pak ujë në mënyrë që të mblidheni dhe të kaloni ca kohë larg asaj që ju stresoi. Qoftë vetëm për një çast. Njerëzit nuk e kuptojnë se çfarë mund të bëjë në mendje një moment i shpejtë ajri i pastër dhe mendimi i qartë kur ndihen jashtëzakonisht të mbingarkuar. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të vini re se sasia e kohës që ju lejohet të hiqni nga situata është e njëjta kohë që do të ndani për t'u përqëndruar në hapat e mëposhtëm. Nëse nuk keni shumë kohë, do t'ju duhet të jeni të shpejtë dhe efikas në praktikimin e këtyre hapave në mënyrë që të përfitoni sa më shumë prej tyre para se të ktheheni.
Hapi 3. Praktikoni frymëmarrjen
Provoni edhe meditimin e ndërgjegjes! Përqendrohuni në uljen me emocionet tuaja në vend që të përpiqeni të ndjeni diçka ndryshe
Metoda 2 nga 3: Analizoni stresorin
Hapi 1. Vlerësoni situatën
Tani që keni praktikuar frymëmarrjen dhe jeni larguar me qetësi nga stresori fillestar, mund të filloni të vlerësoni të gjithë situatën. Të qenit në gjendje ta përpunoni situatën pak më me qetësi do t'ju lejojë të kuptoni atë që në të vërtetë po ndjeni kundrejt asaj që stresi juaj po ju bënte të ndjeni. Mendoni se çfarë ndodhi saktësisht që ju bëri të stresuar, si dhe gjithçka që ndodhi para dhe pas goditjes. A ishit tashmë në prag atë ditë? Nuk keni fjetur mjaftueshëm? Ju ka munguar mëngjesi? A duhet ta rregulloni makinën tuaj më vonë? Kjo do t'ju lejojë të kufizoheni në atë që ndodhi që bëri që emocionet tuaja të bëhen të furishme, si dhe të vlerësoni se ku filloi stresi juaj atë ditë.
Hapi 2. Përcaktoni nëse është i vlefshëm
Pasi të keni pasur kohë për të vlerësuar atë që ju streson, si dhe për të përjashtuar çdo shkak tjetër të mundshëm, tani mund të përcaktoni nëse stresi juaj është i vlefshëm. A është diçka që duhet zgjidhur menjëherë? Apo është diçka e thjeshtë që nuk ia vlen të lodhësh emocionet e tua? Nëse keni vendosur që stresi nuk është ulur plotësisht dhe duhet të adresohet, kaloni në hapat e ardhshëm. Sidoqoftë, nëse i keni përfunduar të gjitha hapat e mëparshëm dhe ndiheni më mirë, ndoshta ishte diçka e vogël që tani mund të kaloni dhe të vazhdoni ditën tuaj.
Hapi 3. Bëni një listë
Nëse keni përcaktuar se stresuesi është i vlefshëm dhe ende ju shqetëson, ju ndihmon të filloni të bëni një listë. Në këtë listë mund të përfshini të gjitha gjërat që ju stresojnë, ose çdo detyrë që duhet të përfundoni. Qëllimi i këtij hapi është t'ju ndihmojë të shkruani gjithçka që keni në mendje. Stresi i tepërt ndonjëherë mund të ndodhë kur ndiheni jashtë kontaktit me realitetin, duke shkruar se si ndiheni ose çfarë ndjeni mund të ndihmojë në kthimin e vetëdijes tuaj në realitet. Në një mjedis profesional, presioni i kryerjes së punës mund të arrijë tek disa njerëz. Shkrimi i një liste detyrash mund t’ju ndihmojë të përfytyroni atë që duhet të bëni dhe ju jep qartësi se sa punë ju duhet për të kryer. Të qenit në gjendje të vizualizoni punën ose stresin nga një perspektivë e jashtme do t'ju ndihmojë të artikuloni ndjenjat tuaja më me qetësi dhe përfundimisht në një mënyrë më profesionale.
Hapi 4. Kategorizo
Pasi të keni bërë një listë të asaj që ju streson dhe/ose detyrave që duhet të bëni, hapi tjetër është të kategorizoni ose ndani listën tuaj. Disa shembuj të kategorive mund të përfshijnë: "Shqetësohu për këtë më vonë", "Gjërat që duhet të trajtoj sot", "Jashtë kontrollit tim", "Detyrat", "Ndjenjat" ose "Çështje të mundshme". Gjëja më e rëndësishme në lidhje me kategorizimin e listës suaj është që ju në thelb të zvogëloni barrën brenda kokës tuaj. Në vend që të keni një milion gjëra për t'u shqetësuar, tani keni vetëm 4 ose 5 kategori, gjë që ju ndihmon të qëndroni të fokusuar dhe në kontroll. Problemi më i madh me pamundësinë për të artikuluar ndjenjat tuaja është se koka juaj duket se po lëviz me njëqind kilometra në orë. Shumë mendime dhe skenarë po kalojnë në mendjen tuaj se keni probleme ta ngushtoni atë dhe të përqendroheni në atë që dëshironi të thoni. Krijimi i listës dhe kategorizimi i saj ju ndihmon të përqendroheni në atë që është e rëndësishme dhe ju lejon të shihni vizualisht gjërat që ju shqetësojnë.
Hapi 5. Pastroni mendjen
Krijimi i një liste dhe kategorizimi i saj mund të jetë shumë punë dhe më pas mund të përfundoni duke u ndjerë jashtëzakonisht të lodhur dhe të lodhur emocionalisht. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të bëni një hap prapa dhe të relaksoheni. Edhe pse mund të mos duket se keni arritur shumë, sapo keni përfunduar hapat më të rëndësishëm për të qenë në gjendje të artikuloni ndjenjat dhe emocionet tuaja. Pjesa më e vështirë është të kuptosh gjithmonë se për çfarë je i stresuar dhe pse ndihesh i tronditur kur je akoma në atë gjendje paniku. Sidoqoftë, në këtë hap ju e dini saktësisht se për çfarë jeni të stresuar dhe gjithçka është e organizuar para jush. Tani gjithçka që duhet të përqendroheni është të pastroni mendjen tuaj dhe të imagjinoni se si do t'i trajtoni këto pengesa të listuara nëse nuk jeni të stresuar. Ashtu si trajtimi i ndonjë problemi të madh, është e rëndësishme të bëni pushime, ta shikoni atë nga jashtë dhe të mbani mendjen tuaj përfundimisht.
Shëtitja ose bërja e hobi tuaj të preferuar janë disa mënyra të shkëlqyera për të praktikuar kujdesin ndaj vetes
Metoda 3 nga 3: Adresoni Situatën
Hapi 1. Rivlerësoni stresuesin
Tani që keni qenë në gjendje të imagjinoni zgjidhje të mundshme për stresin tuaj me një mendje të qartë, është koha ta rivlerësoni atë. A keni qenë në gjendje të gjeni një zgjidhje? Nëse është diçka me të cilën jeni marrë më parë, si e keni menaxhuar atë? Shumë njerëz gjejnë lehtësim në të kuptuarit e asaj që i streson pasi e bën problemin të duket më pak monumental dhe më i menaxhueshëm. Ndonjëherë, madje mund të bëjë që stresi të duket i vogël dhe i parëndësishëm kur është ulur vetëm dhe jo të gjithë përzihen në mendje. Pasi të jeni në gjendje të shihni shkakun e stresit tuaj para jush, mund të filloni të formuloni mënyrën se si do ta trajtoni atë. Ky rivlerësim është vendimtar për hapat e mbetur pasi ju bën të përcaktoni për herë të fundit saktësisht se cili është stresi, nëse është bërë një zgjidhje ose nëse ende nuk jeni në gjendje të artikuloni ndjenjat tuaja ndaj tij. Nëse mendoni se jeni të sigurt për stresuesin tuaj, por të pasigurt se si t'i shprehni ndjenjat tuaja ndaj tij, këtu hyjnë në lojë hapat e mbetur.
Hapi 2. Hulumtoni fjalorin profesional
Nëse situata që ju theksoi fillimisht mund të zgjidhet vetëm përmes komunikimit me kolegët tuaj, shefin ose anëtarët e ekipit, është e rëndësishme të hulumtoni fjalorin e duhur për t'u përdorur për të përcjellë pikën tuaj në mënyrë profesionale. Kur i adresoni një çështje bashkëmoshatarëve tuaj, ju doni të siguroheni që të dukeni të qetë, inteligjentë dhe të përgatitur për të trajtuar çështjen. Importantshtë e rëndësishme që ata të dinë që ju e keni analizuar temën aq sa të keni një diskutim profesional në lidhje me të, si dhe ta bëni të ditur se duhet bërë një ndryshim. Ky hulumtim mund të shkojë nga hyrja në internet për të gjetur këshilla, truke dhe fjalor të dobishëm, deri tek kthimi mbrapa dhe rishikimi i detyrave, shënimeve ose postave elektronike të kaluara me kolegët për këtë temë. Nëse mund ta bëni këtë, bashkëmoshatarët tuaj do ta dinë që jeni të aftë për situatën dhe nuk do të mendojnë se po flisni thjesht nga paniku dhe stresi.
Hapi 3. Praktikoni
Pasi të keni vlerësuar plotësisht të gjithë situatën, duhet të merrni disa minuta për të praktikuar atë që do të thoni. Ju kurrë nuk mund ta dini me të vërtetë se si do të zhvillohet një bisedë e tillë, por prapë mund të provoni të imagjinoni disa skenarë dhe drejtime të ndryshme që mund të shkojë biseda në mënyrë që të mos bëheni tepër emocional nëse një përgjigje specifike ju befason. Gjithashtu do t'ju lejojë të ruani qetësinë tuaj dhe të qëndroni të qetë pavarësisht nga përgjigjet që ju vijnë. Ju madje mund të provoni të praktikoni para një pasqyre pasi kjo mund t'ju ndihmojë të punoni në shprehjet e fytyrës, zakonet nervore dhe tonin e zërit. Kjo është gjithashtu një kohë e mirë për të praktikuar heqjen dorë nga përdorimi i fjalëve të tilla si "um" dhe "like", këto janë fjalë mbushëse që zakonisht nuk kanë kuptim, dhe e bëjnë një person të duket i përgatitur keq dhe nervoz.
Hapi 4. Paraqitni ndjenjat tuaja
Pas një kohe të gjatë të marrë frymë, duke pastruar mendjen tuaj dhe duke vlerësuar situatën, më në fund mund ta sillni atë tek individët e duhur. Ndërsa prezantoni ndjenjat tuaja është e domosdoshme të qëndroni të qetë dhe me respekt. Në këtë pikë ju do të jeni në gjendje të flisni me besim të plotë se e kuptoni çështjen dhe mund të luftoni për anën tuaj të historisë, ose të kërkoni ndihmë nëse stresuesi përfshin udhëzime nga bashkëpunëtori juaj, shefi, shoku i klasës, etj. Shpresojmë do të gjeni lehtësim duke e nxjerrë përfundimisht këtë stres nga jeta juaj, duke e ditur se e keni trajtuar atë në mënyrën më të mirë të mundshme. Bashkëmoshatarët tuaj do t'ju respektojnë për kohën që keni kaluar duke mësuar se si të artikuloni ndjenjat tuaja, dhe guximin për t'i shprehur ato në mënyrë që të gjeni profesionalisht një zgjidhje që nuk do të përfitojë vetëm për ju, por edhe për ata me të cilët po punoni përreth jush.
