Shumë njerëz e lidhin ndrojtjen me njerëzit që janë introvertë; megjithatë, njerëzit ekstrovertë gjithashtu mund të kenë ndrojtje. Ndjenja e turpit e bën shprehjen e ndjenjave një pengesë të madhe për shumë njerëz, pavarësisht nga situata. Frika nga refuzimi dhe poshtërimi pengon shumë njerëz që përjetojnë ndrojtje nga shprehja e ndjenjave të tyre të vërteta. Për fat të mirë, ka metoda për të kapërcyer ndjenjat e turpshme dhe për të shprehur veten.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Shprehni ndjenjat tuaja në një dërrmim
Hapi 1. Njihuni me dashurinë tuaj
Njerëzit shpesh zhvillojnë shtypje bazuar në perceptimet, por ndonjëherë ata në fakt nuk i dinë shumë mirë shtypjet e tyre. Sidoqoftë, është e rëndësishme që së pari të njihni dashurinë tuaj për të përcaktuar nëse vërtet dëshironi të provoni një marrëdhënie me atë person.
- Kërkojuni miqve të ndërsjellë t'ju prezantojnë.
- Bisedoni me të në mjediset e grupeve shoqërore, ku njerëzit e tjerë janë përreth.
- Gjeni gjëra që keni të përbashkëta me të, si hobi ose interesa.
Hapi 2. Kufizoni ndërveprimet tuaja me gruan tuaj në cilësimet e grupit
Ndërsa e njihni atë, është e rëndësishme që të keni njerëz të tjerë përreth si një tampon.
- Nëse papritmas jeni të kapërcyer nga ndrojtja, ka njerëz të tjerë përreth që të përfshihen në bisedë në mënyrë që presioni të jetë larg nga ju.
- Të qenit në një grup ju jep një mënyrë për të distancuar veten nëse e kuptoni se dashuria juaj nuk është lloji i personit me të cilin dëshironi të takoheni, në fund të fundit.
Hapi 3. Bëhuni miq së pari
Para se të përpiqeni të kuptoni se si t'i shprehni ndjenjat tuaja ndaj dëshirës tuaj, mësoni se si të jeni shoku i tij/saj së pari. Merrni informacionin që mësoni për të ndërsa njihni njëri -tjetrin dhe ndërtoni miqësinë tuaj rreth atyre të përbashkëtave.
- Pranoni oferta për t'u shoqëruar me dashurinë tuaj ose për të shkuar në një festë ose ngjarje ku ai do të jetë, kurdo që të jetë e mundur. Nëse është sfiduese për ju të vendosni veten në situata shoqërore, atëherë pranoni një ofertë dhe merrni pjesë. Qëndroni për aq kohë sa të mundeni, pa i shkaktuar vetes shumë stres dhe ankth shoqëror. Praktikojeni këtë përsëri, ndoshta një herë në disa javë, për të ndihmuar veten të bëheni më të rehatshëm.
- Ndani histori me të kur hasni diçka që ju kujtoi atë. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë pashë që grupi juaj i preferuar do të shkojë në turne së shpejti. A do të përpiqesh të shkosh në një koncert?"
- Mbani ndërveprimet rastësore. Bëhuni miqësorë dhe aq tërheqës sa ndiheni rehat, por mbani mend se krijimi i bisedave të vogla, edhe kur ndiheni të turpshëm, jep përshtypjen se jeni miqësor dhe të afrueshëm. Një këshillë është të përgatitni një listë mendore të ngjarjeve ose përvojave të fundit që keni pasur, për të cilat ndiheni rehat kur diskutoni, si një libër që keni lexuar ose një restorant ku keni ngrënë.
Hapi 4. Mendoni se si doni t'i tregoni dëshirës tuaj për ndjenjat tuaja
Secili person është unik, dhe ju mund të ndiheni më mirë të shprehni ndjenjat tuaja në një mënyrë sesa në një tjetër. Merrni kohë për të menduar se si dëshironi ta bëni këtë.
- Tregojini atij personalisht, gjë që ju lejon të kapërceni frikën tuaj për të shprehur veten personalisht dhe për të qenë të prekshëm dhe gjithashtu ju jep mundësinë për të parë reagimin e tij. Kjo është metoda më autoritative, sepse ai do ta dijë që ju jeni serioz.
- Shprehni ndjenjat tuaja në një letër ose shënim, e cila mund të ndihet më e rehatshme për ju sesa t'i tregoni atij personalisht, sepse mund të mendoni me atë që dëshironi të thoni dhe të kurseni veten nga një siklet të tjerëve që dëgjojnë.
- Sillni atë në një bisedë telefonike, e cila ju lejon të flisni për idenë pa presionin e të qenit atje personalisht. Në këtë mënyrë, nuk ka shprehje ose reagime të fytyrës ose shihet, dhe mbyt pak ngathtësinë.
- Shpjegoni ndjenjat tuaja në një email, i cili është një opsion shumë i ngjashëm me të shkruarit në atë që ju lejon të mendoni se çfarë doni të thoni dhe të vendosni veten atje pa e ditur askush tjetër.
- Njoftojeni atë në një mesazh me tekst, por mbani në mend se kjo do të kufizojë sa mund të shkruani në një mesazh me tekst (përveç nëse të dy përdorni iMessage në iPhone). Ju keni mundësinë të planifikoni se çfarë të thoni dhe mund të shmangni presionin e një bisede ballë për ballë. Kjo është gjithashtu shumë më rastësore, por rrezikon që ai të mos ju marrë seriozisht.
Hapi 5. Provoni atë që doni të thoni
Pasi të keni përcaktuar mënyrën në të cilën dëshironi të shprehni ndjenjat tuaja, ju duhet të vendosni se çfarë doni të thoni dhe ta praktikoni atë. Edhe nëse jeni duke shkruar një letër, një email ose një mesazh me tekst, ju doni të shprehni ndjenjat tuaja në atë mënyrë që ju ndiheni më komode për ju. Praktikoni të flisni atë që dëshironi t'i thoni vetes në pasqyrë, ose bëni që një mik i besuar ose anëtar i familjes të pretendojë të jetë dëshira juaj. Ju duhet të praktikoni shpesh në mënyrë që të ndiheni rehat duke thënë fjalët. Ose, nëse jeni duke shkruar, dërguar email ose mesazhe me tekst, mund të bëni prova duke shkruar skica të asaj që dëshironi të thoni derisa të ndjeni se keni gjetur saktësisht fjalët e duhura për të shprehur veten.
- "Me të vërtetë më ka pëlqyer të jem miku yt dhe është koha që unë të pranoj se kam ndjenja më të forta për ty sesa thjesht miqësi."
- “Jam shumë i lumtur që jemi miq; ti ke qene nje shoqe shume e mire per mua. Sidoqoftë, më duhet të pranoj se kam ndjenja për ty si më shumë se një mik."
- "Ju mund ta keni kuptuar këtë tashmë, por mua më pëlqen. Unë i kam këto ndjenja për një kohë."
- “Kemi kaq shumë të përbashkëta! Unë me të vërtetë do të doja ta çoja miqësinë tonë në një nivel tjetër."
Hapi 6. Vendosni se kur do t'i tregoni ndjenjat tuaja
Duke i dhënë vetes një afat do t'ju ndihmojë t'i përmbaheni asaj. Atë ditë, jini të përgatitur për bisedën, dërgimin e letrës, dërgimin e mesazhit me tekst, ose çfarëdo që keni planifikuar të bëni në Hapin 4 për t'i treguar dëshirës tuaj për ndjenjat tuaja.
- Shënojeni atë në kalendarin tuaj ose në axhendën tuaj në mënyrë që të keni një kujtesë vizuale. Ju mund ta "kamufloni" atë duke e titulluar si diçka të thjeshtë, si "fol", "email" ose inicialet e dëshirës tuaj në mënyrë që dikush tjetër që e sheh atë të mos dijë për çfarë bëhet fjalë.
- Ju gjithashtu mund t'i kërkoni një shoku ose një anëtari të besuar të familjes që t'ju ndihmojë të mbani përgjegjësi duke ju inkurajuar ta bëni atë nëse filloni të keni mendime të dyta. Kërkojini atij personi t'ju inkurajojë të ndiqni dhe t'ju japë mjetet që ju nevojiten për ta bërë këtë, të tilla si marrja në vendin e duhur në kohën e duhur, vendosja e kompjuterit para jush, ose tërheqja e një mesazhi të ri me tekst për ju Me
Hapi 7. Përdorni gjuhën e trupit për t'i treguar dëshirës tuaj se si ndiheni
Ndërsa përgatiteni për të treguar dashurinë tuaj për ndjenjat tuaja të vërteta për të, përdorni gjuhën e trupit për ta lënë të kuptohet kur kaloni kohë me të. Përdorimi i gjuhës së trupit ju lejon të komunikoni ndjenjat tuaja në një mënyrë që nuk kërkon komunikim verbal. Bëhuni më të rehatshëm duke përdorur gjuhën e trupit duke praktikuar një mik të besuar ose anëtar të familjes kur flisni me ta.
- Përkuluni për të folur me të.
- Mbani trupin tuaj të hapur dhe përballë tij kur komunikoni (p.sh. mos i vendosni krahët në gjoks).
- Prekeni butësisht në dorë, krah ose shpatull gjatë bisedës, por mbajeni shkurt.
- Kushtojini vëmendje nëse ai kthen gjuhën e ngjashme të trupit.
Hapi 8. Ndani ndjenjat tuaja me dashurinë tuaj
Kur të vijë dita që keni vendosur që do t'i tregoni dëshirës tuaj se si ndiheni, sigurohuni që ta ndiqni atë. Sigurohuni që të keni praktikuar shpesh deri në bisedë dhe mos kini frikë të keni një lloj "patericë" për t'ju ndihmuar në të, siç është goditja e gishtërinjve në këmbë ose shtrëngimi i duarve së bashku. Sidomos nëse jeni duke folur personalisht, një lloj lëvizjeje e tillë do të ndihmojë në qetësimin e nervave tuaj.
- Nëse do ta tregoni personalisht dashurinë tuaj, gjeni një vend ku mund ta bëni këtë në gjysmë intimitet. Mendoni për një vend ku të tjerët do të jenë aty pranë, nëse keni nevojë të largoheni ose keni nevojë për një shpërqendrim, por ku ata nuk do të jenë në gjendje të dëgjojnë bisedën tuaj.
- Dërgoni letrën, emailin ose mesazhin tuaj me tekst, nëse një nga ato ishte opsioni që keni zgjedhur.
- Bëni kontakt me sy, nëse flisni personalisht, dhe thoni atë që dëshironi të thoni. Nuk ka pse të jetë një bisedë e gjatë dhe e përpunuar. Meqenëse është më sfiduese për ju të shprehni ndjenjat tuaja, ta bëni këtë në mënyrë efikase është më e mira.
- Bëhuni vetja ndërsa thoni dashurinë tuaj. Përdorni gjuhën që përdorni normalisht dhe vendosni personalitetin tuaj në të. Të qenit ai që jeni në të vërtetë do të ndihmojë për të qetësuar ndrojtjen tuaj dhe për të rritur besimin.
Hapi 9. Bëhuni gati me një përgjigje të përshtatshme nëse dëshira juaj nuk ju refuzon
Në rast se dashuria juaj nuk i ndan ndjenjat tuaja, duhet të keni diçka të përshtatshme për të thënë për t'i dhënë fund bisedës dhe t'i tregoni atij se nuk do të mbani mëri. Shtë e rëndësishme të pranohet se ndoshta refuzimi nuk ka të bëjë me ju dhe se refuzimi është një përvojë thelbësore që duhet të keni për të kapërcyer ndrojtjen dhe ankthin shoqëror.
- "Eshte ne rregull. Ndihem më mirë tani që ju thashë, dhe shpresoj se mund të vazhdojmë të jemi miq."
- "Unë e kuptoj dhe e vlerësoj vërtet miqësinë tuaj. A mund të jemi akoma miq?"
- "Eshte ne rregull. Më vjen mirë që mund ta kemi këtë bisedë, por më duhet të vazhdoj. Do të flas me ty më vonë."
- “Unë e kuptoj. Faleminderit që folët me mua. Miku im po më pret, kështu që unë do t'ju arrij më vonë."
Metoda 2 nga 2: Tejkalimi i ndrojtjes në çdo ndërveprim
Hapi 1. Gjeni zërin tuaj
Para se të filloni vërtet të kapërceni ndrojtjen në ndërveprimet shoqërore, është e rëndësishme të gjeni zërin tuaj si një individ unik.
- Identifikoni gjërat për të cilat jeni të apasionuar ose që ju bëjnë unikë.
- Shkruani në një ditar ose ditar për t'u shprehur dhe bëni vëzhgime të tendencave që gjenden në atë që shkruani për të.
- Shprehuni në mënyrë krijuese. Shkruani histori, poezi ose këngë, krijoni piktura ose vizatime, bëni fotografi ose luani instrumente muzikore.
Hapi 2. Identifikoni se çfarë e shkakton frikën ose ankthin tuaj
Edhe pse ndrojtja është një tipar personaliteti, ka diçka që e nxit atë. Merrni kohë për të identifikuar se çfarë është ajo që ju bën të ndiheni të turpshëm.
- A është frika e refuzimit?
- Keni frikë të ofendoni dikë?
- A është e frikshme të kërkosh diçka që është për përfitimin tënd, si rritja e pagës?
- A është frika e poshtërimit?
- Keni frikë të mos kritikoheni?
- A është një person i veçantë që ju bën të ndiheni të turpshëm? Pse?
Hapi 3. Konceptoni skenarin më të keq
Në çdo situatë shoqërore që imagjinoni që ju shkakton ankth, mendoni se cili do të jetë skenari më i keq.
- Çfarë do të bëni nëse ndodh ai skenar i rastit më të keq?
- Si do ta kapërceni atë frikë?
- Si mund ta shmangni skenarin më të keq?
- Kush është me të vërtetë fajtor në skenarin më të keq?
Hapi 4. Praktikoni komunikimin dhe shprehjen e ndjenjave tuaja
Nuk është e pazakontë që njerëzit të praktikojnë atë që do të thonë ose si do të sillen në një mjedis shoqëror. Kjo ndihmon për të ndërtuar besimin.
- Pyesni një anëtar të familjes ose një mik të ngushtë që të praktikojë me ju.
- Praktikoni veten në pasqyrë, në mënyrë që të shihni shprehjet tuaja të fytyrës.
- Shkruani atë që dëshironi të thoni, si një skenar, dhe provojeni atë.
- Shikoni filma ose lexoni libra për të studiuar sesi personazhet kapërcejnë ankthin e ngjashëm shoqëror.
Hapi 5. Zhvilloni një ushtrim të frymëmarrjes kur filloni të ndiheni të kapërcyer nga ndrojtja
Përgatituni për të përballuar ankthin ose ndrojtjen duke praktikuar një ushtrim frymëmarrjeje. Do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të përqendroheni përsëri në detyrën në fjalë, e cila shpreh ndjenjat tuaja të vërteta.
- Teknika e Qetësimit: Thithni për një numër katër në hundë. Tjetra, mbani frymën për dy. Së fundi, nxirrni frymën për një numërim gjashtë përmes gojës tuaj.
- Frymëmarrje e barabartë: Merrni frymë për një numërim katër, dhe më pas nxirrni për një numërim katër. Thithja dhe nxjerrja juaj duhet të jenë përmes hundës. Përsëriteni sipas nevojës për t'u qetësuar.
- Thjesht përqendrohuni në bërjen e nxjerrjeve më të gjata sesa thithjet tuaja. Ky është një truk i thjeshtë për t'ju ndihmuar të relaksoheni pa ndonjë model specifik të numërimit gjatë frymëmarrjes.
Hapi 6. Ndërveproni shoqërisht në cilësimet e grupit
Nëse është e vështirë për ju të shpreheni shoqërisht, përfshirja në ndërveprimet në grup do të jetë e dobishme.
- Ka më shumë njerëz të përfshirë për të vazhduar bisedën nëse ngriheni.
- Ju keni mundësinë të flisni me disa njerëz të ndryshëm dhe të praktikoni t'u shprehni ndjenjat tuaja atyre.
- Kaloni kohë me njerëz të cilëve u besoni dhe bisedoni lehtë, kështu që është më e lehtë të hapeni.
- Gjeni mënyra për të shprehur veten që ndiheni rehat. Nëse të flasësh për veten është e pakëndshme, atëherë flisni për diçka për të cilën keni interes, si muzika. Ende po i lini partnerët / et tuaj të bisedës t'ju njohin pa folur drejtpërdrejt për veten tuaj.
Hapi 7. Thuaj atë që ndjen
Ndërsa praktikoni dhe bëheni më të rehatshëm, bëjeni zakon të thoni atë që ndjeni me të vërtetë. Kjo do t'ju ndihmojë të ndërtoni besimin tuaj dhe të fitoni respekt, dhe do të bëhet një sjellje e mësuar për ju, duke ju ndihmuar të kapërceni ndrojtjen tuaj.
- Nëse një mik apo i njohur ju thotë diçka që ju ofendon, njoftojeni me respekt. Vetja juaj e mëparshme e ndrojtur mund të mos dëshirojë ta bëjë këtë, por ai duhet të dijë nëse një kufi kalohet. Përqendrohuni në përdorimin e deklaratave "Unë" në mënyrë që ai të kuptojë ndjenjat tuaja: "U ndjeva i lënduar kur tha se njerëzit nga ai qytet nuk janë shumë të zgjuar sepse jam rritur aty pranë."
- Vendosni qëllime për të folur në situata të veçanta. Nëse e gjeni gjithmonë veten të qetë dhe të ndrojtur në të njëjtat lloje situatash, si kur vendosen rolet për një projekt në grup, vendosni një qëllim që të flisni për veten herën tjetër. Ju mund të thoni, "Unë jam vërtet i mirë në vizatim. Do të doja të merrja ilustrimet, "për shembull. Pastaj, vazhdoni të praktikoni ato qëllime.
- Thjesht vazhdoni të praktikoni duke thënë mendjen tuaj. Filloni me gjëra të vogla, të tilla si dhënia e një opinioni se ku të shëtisni ose çfarë filmi të shihni. Me kalimin e kohës, ndërsa ndiheni më të qetë duke ndarë mendimet tuaja, merrni pengesa më sfiduese, si për shembull të bëni të ditur një shoqe kur ajo ka lënduar ndjenjat tuaja. Gjëja më e rëndësishme është të praktikoni ta bëni këtë pa pushim.
