Ndrojtja është një ndjenjë shqetësimi që mund të keni në mjediset shoqërore, duke ju penguar të arrini qëllimet personale ose shoqërore. A jeni një person i turpshëm? A ju bën mendja të bëni një bisedë me një të huaj të kthehet barku juaj? Kjo është në rregull, ndrojtja është një problem shumë i zakonshëm. Ashtu si çdo tipar i padëshirueshëm, ju mund të kapërceni ndrojtjen me mjetet e duhura.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Fitimi i besimit në vetvete
Hapi 1. Konsideroni se çfarë doni të ndryshoni dhe pse
A jeni i shqetësuar nga mungesa e aftësive shoqërore? A luftoni me biseda sipërfaqësore, duke treguar ndjenjat tuaja, përjetoni pauza të shpeshta të vështira në biseda, apo probleme të tjera praktike? Ndoshta keni arritur të takoheni mjaftueshëm të shoqërueshëm, por prapë uroni që të mos ndiheni gjithmonë aq të pakëndshëm dhe të pasigurt.
Gjithashtu pyesni veten se sa vërtet dëshironi të ndryshoni - jo të gjithë janë ose mund të jenë një flutur shoqëror. Mos i humbni përpjekjet duke e krahasuar veten me të tjerët. Mos i thuaj vetes se duhet të jesh si ata. Ky është thjesht një përforcim negativ, i cili vetëm do t’ju bëjë të ndiheni si të ndryshëm, të vetëm dhe, në raste ekstreme, madje edhe inferiorë
Hapi 2. Kornizoni mendimin tuaj
Individët me ankth shoqëror shpesh kanë një rrjedhë mendimesh negative që kalojnë nëpër kokat e tyre. "Unë dukem i vështirë", "Askush nuk po më flet", ose "Unë do të dukem si një idiot", janë të gjitha mendimet që mund të funksionojnë në një lak. Siç mund ta kuptoni, të gjitha këto mendime janë negative dhe do t'ju shërbejnë vetëm për t'ju mbajtur të ndrojtur dhe të ndërgjegjshëm.
- Synoni të prishni zakonin e mendimeve negative duke u ndërgjegjësuar kur jeni duke u bërë pre e tyre dhe duke sfiduar logjikën e tyre. Për shembull, vetëm sepse jeni nervoz në një turmë ose në një festë nuk do të thotë që ju dukeni të vështirë. Të tjerët rreth jush gjithashtu mund të kenë një problem nervor.
- Reframimi nënkupton jo vetëm marrjen e një rrotullimi pozitiv në mendimet tuaja, por edhe një perspektivë më realiste. Shumë mendime negative janë të rrënjosura në besimet joracionale. Gjeni dëshmi që kundërshtojnë mendimet tuaja negative dhe gjeni një mënyrë tjetër për të parë situatën.
Hapi 3. Përqendroni vëmendjen tuaj jashtë, jo tek vetja
Ky është një nga aspektet më të rëndësishme të ndrojtjes dhe ankthit shoqëror. Shumica e njerëzve të turpshëm nuk e bëjnë këtë me qëllim, por shpesh, vëmendja tërhiqet vazhdimisht tek vetja gjatë bisedave. Kjo ju bën të vetëdijshëm dhe mban një cikël vicioz që rrotullohet. Hulumtimet kanë treguar se kjo mund të luajë një rol kryesor në arsyen pse njerëzit mund të përjetojnë sulme paniku pas momenteve ankthi relativisht të butë.
- Në vend që të vëreni se jeni të ndrojtur, ose që mund të keni thënë diçka të turpshme, përpiquni të merrni një qasje të lehtë ndaj defiçiteve të perceptuara. Qeshni ose vazhdoni pa i kushtuar shumë vëmendje asaj që besoni se është një e metë. Shumica e njerëzve do të empatizojnë - të ndihesh i lidhur si njeri është më i lehtë nga sa mund të mendosh.
- Tregoni interes për njerëzit e tjerë dhe/ose rrethinat. Ju mund të ndiheni sikur të gjithë po ju shikojnë, por në përgjithësi, njerëzit nuk po ju gjykojnë. Perceptimi i shtrembëruar është fajtori në këtë situatë. Të tjerët janë të zënë duke bërë gjërat e tyre, dhe, në shumicën e rasteve, nuk duan të të marrin.
- Një keqkuptim i zakonshëm është se njerëzit e turpshëm janë introvertë. Introvertët, në fakt, shijojnë vetminë dhe rimbushen duke kaluar kohë vetëm. Përkundrazi, njerëzit që janë të turpshëm dëshirojnë shumë të angazhohen me të tjerët, por kanë frikë nga shqyrtimi ose gjykimi.
Hapi 4. Vëzhgoni sesi të tjerët drejtohen me siguri në skenën shoqërore
Imitimi është forma më e lartë e lajkave. Sigurisht, ju nuk duhet të shkoni dhe të bëni pikërisht atë që shihni një person tjetër, por të shikoni dikë që është i aftë në shoqëri mund t'ju japë disa ide se si të trajtoni situata të caktuara.
Nëse i njihni mjaft mirë këta individë, madje mund të jeni të sinqertë me ta dhe të kërkoni drejtpërdrejt këshilla. Lërini ata të dinë që ju vini re se ata duket se janë shumë të kënaqur në mjediset shoqërore dhe shikoni nëse mund t'ju japin ndonjë sugjerim. Ju thjesht mund të merrni një surprizë dhe të zbuloni se një nga njerëzit që admironi për aftësitë e tyre shoqërore është në të vërtetë po aq i turpshëm sa ju
Hapi 5. Shihni një profesionist të shëndetit mendor nëse keni probleme për të kapërcyer ndrojtjen tuaj
Ndonjëherë, ndrojtja ekstreme është një shenjë e çrregullimit të ankthit shoqëror. Individët me këtë çrregullim kanë tmerrësisht frikë se mos shqyrtohen ose gjykohen nga të tjerët deri në atë pikë sa të kenë pak ose aspak miqësi apo marrëdhënie romantike.
Ofruesi juaj i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të diagnostikoni çrregullimin e ankthit social dhe të punoni me ju për të zhvilluar modele të mendimit më të shëndetshëm dhe besimin për të ndaluar shmangien e njerëzve dhe situatave shoqërore
Pjesa 2 nga 2: Duke folur me njerëz të rinj
Hapi 1. Jini të afrueshëm
A do t'i afroheshit dikujt me një shprehje të thartë në fytyrë ose me kokën ulur në tryezën e tij? Nuk ka gjasa. Gjuha jonë e trupit mund t'i lejojë të tjerët të bëjnë supozime për ne para se të flasim. Përmbahuni nga shikimi i këpucëve tuaja dhe përpiquni për një buzëqeshje të vogël, të sigurt dhe kontakt me sy.
- Gjuha e hapur e trupit ju dërgon një mesazh të tjerëve se jeni të gatshëm të ndërveproni me ta. Uluni të përkulur përpara në drejtim të personit me të cilin po flisni, mbani këmbët dhe krahët hapur dhe mbani një qëndrim të relaksuar.
- Pranoni që gjuha e trupit tuaj jo vetëm që përcakton se si njerëzit ju perceptojnë, por edhe se si performoni. Hulumtimet tregojnë se forca të caktuara të fuqisë - si një qëndrim i relaksuar dhe krahë hapur - përshkruajnë kur një person ndihet përgjegjës dhe fitues. Nga ana tjetër, mbyllja në vetvete si në pozicionin e fetusit përshkruan pafuqinë ose cenueshmërinë.
- Një Ted Talk popullor tregon se si këto pozicione të dominimit dhe fuqisë janë universale në të gjitha gjallesat - njerëzit, primatët, madje edhe zogjtë. Premisa e folësit është, nëse hyjmë me qëllim në këto pozicione "fuqie" kur ndihemi të pasigurt, fillojmë ta besojmë. Kjo do të thotë që ju keni fuqinë për të kontrolluar nivelin tuaj të besimit në çdo situatë të caktuar.
- Goditja e një pozicioni të fuqisë për dy deri në pesë minuta mund të ndryshojë kiminë e trurit tuaj, duke rritur testosteronin dhe duke zvogëluar hormonet e stresit. Edhe thjesht vizualizimi i këtyre pozave mund t’ju bëjë të ndiheni më të sigurt dhe t’ju ndihmojë të filloni të ndërmerrni rreziqe.
Hapi 2. Vendoseni veten atje
Mënyra më e mirë për të takuar njerëz është të kërkoni në mënyrë aktive vende ku mund të takoni njerëz. Shkoni në festën e Vallëzimit të Vjeshtës në shkollën tuaj ose në zyrën e Krishtlindjeve. Mundohuni të takoni të paktën një person deri në fund të natës. Gjeni Mikrofonin lokal të hapur dhe lexoni disa poezi që keni shkruar në ditët tuaja të kolegjit.
- Një studiues tha se zgjidhja më e mirë për të për të kapërcyer ndrojtjen rreth njerëzve ishte të merrte një punë në një restorant të ushqimit të shpejtë. Puna në McDonald's gjatë adoleshencës e detyroi atë të ndërveprojë me njerëz të panjohur çdo ditë. Ai është ende i vetëdijshëm në disa situata shoqërore, por ai e vlerëson atë përvojë duke e ndihmuar atë të bëhet më i suksesshëm pavarësisht drojës së tij.
- Kërkojuni miqve tuaj t'ju prezantojnë me disa nga miqtë ose të njohurit e tyre. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të takuar njerëz të rinj. Plus, nuk keni pse të shqetësoheni për njohjen e të gjithëve sepse një person që njihni do të veprojë si një mbrojtës. Flisni me këtë person për njëfarë kohe dhe më pas ngadalë hapeni dhe filloni biseda me miqtë e ndërsjellë.
Hapi 3. Praktikoni të folurit
Edhe pse kjo mund të tingëllojë e çuditshme, qëndroni para një pasqyre ose mbyllni sytë; imagjinoni veten duke folur me dikë. Ndjenja sikur jeni të përgatitur para se të hyni në një mjedis shoqëror të panjohur mund t'ju ndihmojë të minimizoni ankthin. Shikoni ndërveprimet tuaja si më shumë si lojë me role në një film. Imagjinoni veten si një person gregar që tërheq të tjerët. Pastaj, dilni atje dhe vini në punë praktikën tuaj.
Hapi 4. Tregoni talentet tuaja
Përmirësimi i pikave tuaja të forta jo vetëm që do t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt kur jeni pranë të tjerëve, por gjithashtu do t'ju bëjë të dukeni më interesant dhe tërheqës. Për shembull, nëse ju pëlqen arti, merrni parasysh pikturën e grupeve për një shfaqje. Do të jetë më e lehtë të shkëlqeni nëse ndiheni rehat. Gjeni mënyra për t'u angazhuar me të tjerët që ndajnë të njëjtat pasione ose interesa si ju. Ju mund të tërheqni shumë miq të rinj thjesht duke bërë atë që dini dhe dukej se ju pëlqen.
Hapi 5. Jepni komplimente të sinqerta
Nuk ka nevojë të jetë mbi krye. Disa nga bisedat më të mëdha filluan me "Më pëlqen këmisha jote. A e ke marrë në (emrin e dyqanit)?" Komplimentet u japin natyrshëm të tjerëve një përshtypje pozitive për ju, sepse i bëtë ata të ndihen mirë. Për më tepër, ju jeni të garantuar të largoheni me një buzëqeshje sepse komplimentimi i të tjerëve ju bën të ndiheni mirë gjithashtu.
- Nëse e njihni personin, përdorni emrin e tij kur jepni një kompliment. Gjithashtu, jini specifik. Mos thuaj vetëm "Dukesh shkëlqyeshëm" thuaj "Më pëlqen modeli i ri i flokëve. Ngjyra është vërtet lajkatare me tonin e lëkurës tuaj".
- Përpiquni të bëni tre deri në pesë komplimente në ditë për një larmi njerëzish që takoni në rrugë dhe në aktivitetet tuaja të përditshme. Mundohuni të mos zgjidhni të njëjtin person dy herë. Shihni sa biseda fillojnë dhe sa njerëz largoheni duke u ndjerë më mirë sesa kur i takuat.
Hapi 6. Bëni hapa të vegjël
Mundohuni të bëni përparim në hapa të vegjël, të thyer lehtë dhe të identifikueshëm. Kjo ju jep diçka të re për të mësuar çdo herë, dhe ju mund të mbani gjurmët e progresit me krenari. Vazhdoni të bëni gjëra të tilla si të bëni biseda me njerëz të rinj dhe të kërkoni mundësi për t'u lidhur me të tjerët. Dhe, festoni fitoret e vogla, pavarësisht nëse po jepni disa komplimente ose sfidoni mendimet tuaja negative.
Strategjizimi për të ndihmuar me ndrojtjen
Shembuj të mënyrave për të kapërcyer ndrojtjen
Shembuj të mënyrave për të ndërtuar besimin
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Provoni të bëni një hap çdo javë (ose ditë). Për shembull, nëse e keni të vështirë të mbani një bisedë, përpiquni të bëni një bisedë më të gjatë sa herë që flisni me dikë. Një mënyrë e mirë për ta bërë këtë është të vazhdoni t'i bëni pyetje personit.
- Mos flisni shumë shpejt dhe sigurohuni që të merrni frymë.
- Kushtojini vëmendje shprehjes së fytyrës tuaj. Mos u vrenjtni dhe mos u rrudhni.
- Disa njerëz kanë probleme të shkojnë diku vetëm. Provoni të shkoni vetëm në një film. Si mund të jeni të turpshëm në errësirë? Gjithashtu u tregon njerëzve të tjerë në radhë se jeni mjaft të sigurt për ta bërë atë vetëm. Falsifikojeni derisa ta bëni!
- Nëse keni nevojë për ndihmë për diçka, thoni se keni nevojë për ndihmë. Nëse e mbani brenda, do të shqetësoheni dhe nuk do ta merrni parasysh pikën tuaj.
- Alwaysshtë gjithmonë një gjë e mirë të marrësh pjesë në biseda me miqtë tuaj ose këdo. Sidoqoftë, ndonjëherë është në rregull të ulesh dhe të dëgjosh. Ky është përfitimi për të qenë i trembur, mund të dëgjoni dhe kuptoni se çfarë po ndodh.
- Flisni me njerëz të rastësishëm, madje edhe me njerëz që nuk i njihni. Jini të sjellshëm, dhe së shpejti, ju do të merrni reputacionin tuaj atje!
- Luaj një sport. Kjo është një mënyrë e jashtëzakonshme për të takuar njerëz të rinj, për të dalë nga guaska juaj e ndrojtur dhe për të treguar talentin tuaj atletik.
Paralajmërimet
- Tejkalimi i ndrojtjes tuaj është një ndërmarrje e madhe. Mos prisni që të jeni të turpshëm një ditë, dhe plotësisht të hapur ditën tjetër. Nuk funksionon ashtu. Kini durim dhe mbani mend, "Roma nuk u ndërtua brenda një dite."
- Bëhu vetvetja dhe kurrë mos lejo që dikush të të poshtërojë.
