Shumica e njerëzve të suksesshëm janë të apasionuar pas asaj që bëjnë. Ky pasion ose preokupim me diçka mund të jetë emocionues dhe shpërblyes. Por, nëse mendoni se mendimet tuaja qëndrojnë mbi një person, objekt ose sjellje të caktuar deri në atë pikë sa që ato ndërhyjnë ose shqetësojnë cilësinë tuaj të jetës, mund të keni një obsesion. Ky lloj varësie në sjellje mund të menaxhohet duke ndryshuar mentalitetin dhe rutinën tuaj në mënyrë që të krijoni mundësi të reja për veten tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Vlerësoni nevojat, dëshirat dhe qëllimet tuaja
Mund të jeni të preokupuar sepse e shihni obsesionin tuaj si pjesë të asaj që jeni. Në vend të kësaj, ju duhet të përqendroheni në veten tuaj. Ndajeni veten nga obsesioni juaj duke marrë parasysh se cilat fusha të tjera të jetës tuaj kontribuojnë në atë që jeni. Mendoni për detyrat, rolet ose punët që ju shpërblejnë po aq sa obsesioni juaj. Obsesioni juaj bazohet në një fantazi ose version të idealizuar të një personi ose aktiviteti?
Ju duhet të filloni të shihni se si obsesioni ju ka shërbyer ose përmbushur para se të filloni ta plotësoni atë nevojë në mënyra të tjera. Për shembull, nëse jeni aktualisht në një lidhje romantike, por jeni të fiksuar pas një bashkëpunëtori që flirton me ju, mund t'ju duhet të rifokusoni vëmendjen tuaj për ta bërë lidhjen tuaj përsëri argëtuese
Hapi 2. Praktikoni vëmendjen
Jini të vetëdijshëm për veten dhe rrethinën tuaj pa gjykim. Për ta bërë këtë, përshtatuni me secilën nga shqisat tuaja ndërsa i kushtoni vëmendje edhe gjendjes tuaj fizike ose emocionale. Për shembull, vini re nëse trupi juaj është i tensionuar, ndiheni të lodhur ose jeni të kënaqur me jetën tuaj. Edhe të qenit i kujdesshëm për periudha të vogla kohore mund t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për veten.
Vetëdija mund t'ju ndihmojë të lidheni më shumë me veten dhe të tjerët, sepse krijon ndjeshmëri dhe inteligjencë emocionale. Madje mund t’ju ndalojë të ndaleni negativisht në gjërat që nuk mund t’i kontrolloni. Në vend të kësaj, ju do të jeni në gjendje të rregulloni frikën ose ankthin tuaj kur jeni të stresuar
Hapi 3. Rivendosni vëmendjen tuaj
Mendoni për diçka tjetër për të hequr mendjen nga mendimet tuaja obsesive. Mos u tregoni të ashpër me veten nëse e shihni mendjen tuaj të kthehet në obsesionin tuaj, thjesht pranoni mendimin dhe lërini të kalojë kur praktikoni të përqëndroheni në diçka tjetër.
Për të shpërqendruar veten, provoni të lexoni një libër të mrekullueshëm, të bisedoni me një mik ose të merrni një pozicion të ri vullnetar. Ju gjithashtu mund të bëni diçka fizike si marrja e një klase yoga ose gatimi i një vakti kompleks
Hapi 4. Shkruani një letër për fiksimin tuaj
Nëse zbuloni se jeni emocionalisht të zbrazur nga obsesioni i vazhdueshëm, duhet të kontaktoni me nevojat tuaja emocionale. Një mënyrë e mirë për ta praktikuar këtë është të shkruani një letër për obsesionin tuaj duke i thënë obsesionit pse ju tërhoqi. Shpjegoni se çfarë roli ka luajtur në jetën tuaj dhe emocionet që ju bën të ndjeni obsesioni juaj. Gjithashtu, tregoni obsesionin tuaj pse është bërë shqetësues ose pse po ju shkakton stres.
Kontakti me nevojat tuaja emocionale do t'ju ndihmojë të filloni t'i plotësoni ato, duke u mbështetur më pak në obsesionin tuaj
Hapi 5. Vendosni në pritje mendimet obsesive
Ju mund të jeni të fiksuar vazhdimisht. Për të ndaluar që këto mendime obsesive të ndërhyjnë në jetën tuaj, thuajini vetes se do të fiksoheni vetëm në periudha të caktuara të ditës. Lëreni për momentin dhe thuajini vetes se mund të fiksoheni më vonë. Ju mund të gjeni se mendja juaj relaksohet aq sa të harroni të fiksoheni.
Për shembull, nëse filloni të fiksoheni për diçka kur jeni jashtë me miqtë tuaj, kujtojini vetes që të shijoni momentin dhe thuajini vetes që gjithmonë mund të fiksoheni kur të ktheheni në shtëpi
Pjesa 2 nga 3: Krijimi i mundësive të reja
Hapi 1. Gjeni një zgjidhje për obsesionin tuaj
Nëse jeni të fiksuar pas një sfide ose problemi, përpiquni ta zgjidhni atë. Brainstorm një listë opsionesh, kështu që të ndiheni sikur keni mundësi. Nëse keni probleme të shihni zgjidhjet e mundshme, bisedoni me njerëz të tjerë që kanë përjetuar një situatë të ngjashme me atë që po përpiqeni të zgjidhni. Njerëz të tjerë mund të jenë në gjendje t'ju ofrojnë një perspektivë të ndryshme për zgjidhjen e problemit tuaj.
Për shembull, ndoshta ju keni qenë të fiksuar mbi një mënyrë për të ruajtur aftësinë tuaj përmes një ndryshimi të jetës. Sfida juaj mund të jetë gjetja e një mënyre për të planifikuar vrapimin tuaj në mëngjes, ndërsa jeni ende në gjendje ta çoni foshnjën tuaj të re në çerdhe. Ju mund të flisni me një prind tjetër të ri ose të ofroni të bëni me radhë kujdesin ndaj fëmijëve në mënyrë që të mund të stërviteni
Hapi 2. Krijoni një rrjet mbështetës
Ju mund të ndjeni se fiksimi për diçka ose dikush ju ka izoluar nga miqtë dhe familja. Rilidhuni me miqtë, familjen ose bashkëpunëtorët të cilëve mund t'u shpjegoni situatën tuaj. Të folurit mund t’ju ndihmojë të kuptoni shkakun themelor të obsesionit tuaj dhe të keni një rrjet mbështetës për t’iu drejtuar mund të zvogëlojë stresin tuaj.
Për shembull, nëse jeni të fiksuar pas një ish -personi pas një ndarjeje, bisedoni me një mik apo anëtar të familjes. Biseda me mikun tuaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni se jeni të fiksuar sepse ish -i juaj ishte personi i parë që ju mori seriozisht në një lidhje
Hapi 3. Provoni përvoja të reja
Easyshtë e lehtë të futesh në rutinën e obsesionit për diçka nëse nuk e sfidon veten me gjëra të reja. Nëse keni dashur të ndiqni një hobi të ri ose të merrni një klasë, filloni ta bëni atë. Jo vetëm që do ta hiqni mendjen nga obsesioni juaj duke u përqëndruar në një detyrë ose aftësi të re, por gjithashtu mund të takoni njerëz të rinj ose të mësoni diçka të re për veten tuaj.
Njerëz të rinj dhe mënyra të reja të të menduarit mund t'ju ndihmojnë të kaloni përtej obsesionit tuaj. Ju mund të kuptoni se nuk dëshironi më për çfarëdo që obsesioni ju shpërbleu. Për shembull, mund të mos fiksoheni për një mundësi pune të humbur nëse mësoni një zanat të ri që në të vërtetë ju pëlqen më shumë
Hapi 4. Bëni diçka pozitive për të tjerët
Ju mund të jeni aq të fokusuar në obsesionin për diçka që po ndodh në jetën tuaj, saqë të anashkaloni plotësisht jetën e miqve tuaj, anëtarëve të familjes ose njerëzve në komunitetin tuaj. Kontaktoni njerëzit që mund të kenë nevojë për ndihmën tuaj. Jo vetëm që ata do ta vlerësojnë atë, por do të kuptoni se ka më shumë në jetë sesa obsesioni juaj.
Për shembull, ju mund të mësoni në një shkollë, të shërbeni në një kuzhinë me supë ose të vozisni një të moshuar në lidhje me dyqanin ushqimor
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i zakoneve tuaja
Hapi 1. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj obsesionit tuaj
Nëse jeni të fiksuar me diçka si të luani video lojëra ose të shikoni TV, filloni të zvogëloni sasinë e kohës që shpenzoni për ta bërë atë. Nëse jeni të fiksuar pas një personi, kufizoni sa shpesh e kontaktoni atë person. Ulja e obsesionit tuaj mund t'ju ndihmojë të bëheni më të pavarur dhe të pakujdesshëm.
Për shembull, nëse jeni duke kufizuar kontaktin me një person, mos harroni të përfshini kohën në mediat sociale kur ndërprisni kontaktin. Shmangni dërgimin e mesazheve, mesazheve, dërgimin e fotografive ose thirrjeve shpesh
Hapi 2. Mbani veten të zënë
Kur jeni të zënë, është e lehtë të harroni atë që ju shqetëson. Preokuponi mendjen tuaj në mënyrë që të mos fiksoheni. Përveç provimit të gjërave të reja, ju gjithashtu mund të arrini në detyrat që keni menduar të bëni, duke qëndruar në kontakt me rrjetin tuaj mbështetës dhe duke marrë kohë për t'u përqëndruar në nevojat tuaja.
Ju mund të gjeni se shumë nga koha juaj më parë ishte shpenzuar për obsesion. Mendoni për gjërat që keni lënë pezull dhe më në fund bëni ato. Për shembull, ju mund të bëni një prerje flokësh ose të takoheni për një pije me miqtë që keni lënë jashtë për një kohë
Hapi 3. Merrni përgjegjësinë
Easyshtë e lehtë të bësh obsesionin tënd problemin e dikujt tjetër. Por, në vend që të shqetësoheni për diçka që besoni se është faji i dikujt tjetër, thjesht zotëroni atë. Marrja e përgjegjësisë do t'ju ndihmojë të kontrolloni mentalitetin tuaj. Vetëm ju keni kontroll mbi mendimet tuaja dhe mund të ndaloni të fiksoheni.
Për shembull, nëse një koleg mori një promovim për të cilin ishit, mos e fajësoni kolegun dhe mos u fiksoni për të. Në vend të kësaj, merrni përgjegjësinë për faktin se kolegu juaj ishte më i kualifikuar se ju
Hapi 4. Kaloni kohë me një grup tjetër shoqëror
Nëse jeni të fiksuar pas diçkaje, pavarësisht nëse është një drogë, video lojëra apo një person, ka shumë mundësi që miqtë tuaj t’ju mundësojnë të fiksoheni. Për të ndaluar obsesionin, duhet të jeni në një mjedis ku nuk ndiheni të fiksuar dhe njerëzit përreth jush nuk e shfaqin atë. Ju mund të dëshironi të kaloni kohën tuaj të lirë në një vend tjetër të shoqërimit dhe të jeni pranë njerëzve që nuk ju mundësojnë, edhe nëse kjo do të thotë të bëni një pushim nga disa miq.
A janë të gjithë miqtë tuaj pjesë e kësaj kulture? Atëherë mund t'ju duhet të mbështeteni tek familja. Merrni këtë si një mundësi për të rinovuar marrëdhëniet tuaja me ata nga të cilët jeni larguar kohët e fundit. Ju mund të rizbuloni njerëz që ju kanë munguar në jetën tuaj
Hapi 5. Relaksohuni dhe argëtohuni
Obsesioni për diçka ose dikë është stresues. Merrni një pushim nga ankthi dhe bëni diçka që ju duket relaksuese. Ju mund të zhyteni në një banjë me flluska, të praktikoni frymëmarrje të thellë ose të pini një gotë verë ndërsa lexoni një libër. Çështja është të bëni diçka që ju pëlqen dhe që gjithashtu ju qetëson.
