Nëse nuk e keni zakon të lani dhëmbët, ose nëse rutina juaj ka ndryshuar në mënyrë që të mos mbani mend ta bëni këtë, është thelbësore të zhvilloni një rutinë që do t'ju ndihmojë të lani automatikisht. Vendosja e alarmeve, shkrimi i shënimeve dhe kërkimi i ndihmës për të kujtuar do t'ju ndihmojë të krijoni një rutinë. Nëse keni probleme me kujtesën, kujtimet mund të jenë pjesë e përhershme e rutinës tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Dhënia e Kujtesave Vetë
Hapi 1. Mbani në sy
Lëreni pastën dhe furçën e dhëmbëve tuaj në mënyrë që të jetë më e dukshme për ju. Sigurohuni që ata janë diku që do të shihni gjatë kohës së ditës që dëshironi të lani dhëmbët. Mbani ato në një filxhan pranë lavamanit në banjë, për shembull. Një filxhan me ngjyra të ndezura mund t'ju ndihmojë të tërheqni vëmendjen tuaj.
Hapi 2. Shkruani shënime për veten tuaj
Vendosni shënimet post-it ose të tjera në vendet ku ka të ngjarë t'i shihni. Ndryshoni ato në mënyrë rutinore në mënyrë që sytë tuaj të mos mësojnë t'i kalojnë ato. Vendosni një shënim në pasqyrën e banjës tuaj, dhe një tjetër pranë shtratit tuaj, në llambën tuaj ose në tryezën tuaj të kuzhinës. Vendosni një shënim në pjesën e pasme të derës tuaj kryesore për t'i kujtuar vetes që të lani furçën para se të dilni nga shtëpia.
- Shkruani diçka si "furçë!" ose vizatoni një fotografi të furçës tuaj të dhëmbëve.
- Disa furça dhëmbësh kanë një orë dhe një kohëmatës që mund t'i përdorni për të vendosur alarmet dhe për të matur kohën e larjes. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani mend që të lani edhe furçën.
Hapi 3. Shkruani atë në kalendarin tuaj
Nëse keni një axhendë xhepi, shkruani "furçë dhëmbësh" në orarin tuaj të përditshëm. Një listë e detyrave me artikujt që kontrolloni mund të ndihmojë gjithashtu. Nëse keni një kalendar muri, mund ta vendosni atje. Çdo dokument të cilit ka shumë mundësi t’i referoheni shpesh është një vend i mirë për një kujtesë.
Hapi 4. Vendosni një alarm
Përdorni një orë me zile, telefonin tuaj ose kompjuterin tuaj për të vendosur një alarm për orët e ditës që dëshironi të lani dhëmbët. Ju mund të kërkoni sisteme alarmi falas në internet. Fshijeni gjithmonë sapo të bjerë alarmi, përndryshe do të humbasë energjinë.
Hapi 5. Sinkronizo
Nëse jetoni me dikë, lani dhëmbët kur ai jeton. Kërkojuni që të lahen në të njëjtën kohë me ju, ose menjëherë më parë. Vëzhgoni kur lajnë dhëmbët, ose tregojini kur do të lajnë dhëmbët, në mënyrë që të lani më pas.
Një ide tjetër mund të jetë mbajtja e furçës së dhëmbëve në njërën anë të lavamanit dhe vendosja e pastës së dhëmbëve paralelisht me të, por në anën tjetër të lavamanit kështu do të tërheqë vëmendjen tuaj
Hapi 6. Kërkoni një kujtesë
Kërkojini dikujt t'ju kujtojë çdo natë. Nëse njihni dikë që me të vërtetë kujdeset për ju, të tillë si prindi, partneri ose shoku më i mirë, kërkoni që ata t'ju kujtojnë të lani dhëmbët. Nëse ata jetojnë larg jush, ata mund t'ju thërrasin.
Metoda 2 nga 3: Krijimi i një rutine
Hapi 1. Vëzhgoni zakonet tuaja
Hartoni një listë të gjërave që bëni çdo natë para gjumit. Ju ndoshta keni një rutinë, edhe nëse nuk e mbani atë me vetëdije. Ndoshta shikoni gjithmonë TV, ose ndryshoni gjithmonë në pizhame. Shkruani një listë të gjithçkaje që bëni zakonisht para gjumit.
- Bëni të njëjtën gjë për rutinën tuaj të mëngjesit. Duhet të lani dhëmbët dy herë në ditë.
- Në mëngjes, mund të jetë më e lehtë të lani dhëmbët kur ngriheni për herë të parë, si larja e fytyrës për tu freskuar.
- Nëse nervozoheni kur zgjoheni për herë të parë, provoni të lani dhëmbët pasi të keni ngrënë mëngjes.
Hapi 2. Integroni furçimin në listën tuaj
Shikoni listën dhe pyesni veten "kur do të kishte kuptim të laja dhëmbët?" Ju duhet të lani dhëmbët pasi të keni mbaruar së ngrëni dhe pirja për ditën. Ideashtë një ide e mirë të lani dhëmbët para se të flini, pasi mund të bini në gjumë pa përfunduar rutinën tuaj. Shtoni "furçë dhëmbësh" në listë.
- Lani dhëmbët sa më shpejt që të ketë kuptim për rutinën tuaj. Nëse nuk hani ose pini asgjë tjetër përveç ujit pas darkës, pastrojeni menjëherë pas darkës.
- Shtoni "furçë dhëmbësh" në listë para se të lodheni shumë për të larë dhëmbët dhe mbani mend se është gjëja më e rëndësishme që duhet të bëni para se të flini.
- Lidhni furçën tuaj me diçka që bëni me besueshmëri. Nëse hani gjithmonë në kohë të caktuara, vendosni që larja juaj të ndodhë menjëherë pasi të keni ngrënë.
- Nëse bëni dush çdo ditë, përpiquni të lani gjithmonë dhëmbët ndërsa bëni dush.
Hapi 3. Ndiqni listën tuaj
Lista juaj tani është një "rend operacionesh". Bëni kopje të listës suaj dhe kontrolloni çdo artikull ndërsa e bëni atë. Bëni këtë çdo natë për një javë, ose derisa të ndjeni se larja e furçave është pjesë e rutinës tuaj. Tjetra, provoni ta lini listën pranë shtratit tuaj. Mos e shikoni derisa të flini në shtrat. I keni larë dhëmbët?
- Nëse vazhdoni të harroni të lani dhëmbët, përdorni përsëri listën. Përdoreni derisa të mos jetë më e dobishme për ju.
- Itshtë e rëndësishme të rendisni gjëra përveç "larjes së dhëmbëve" në listë, sepse përndryshe ju mund ta harroni listën plotësisht.
Hapi 4. Ndiqni rutinën tuaj
Pasi të keni krijuar një urdhër operacionesh që ka kuptim për ju, ndiqeni atë. Po përpiqeni të prishni një zakon dhe të krijoni një zakon tjetër. Humbja e gjurmëve të rutinës suaj të re mund t’ju kthejë aty ku keni filluar. Ri-prezantoni listën sa herë që të largoheni nga zakoni juaj i ri.
- Bëjani me dije se mos pastrimi i furçave nuk është një opsion. Kur të kuptoni që keni harruar të lani furçën, fshijeni. Bëni këtë edhe nëse do të thotë që do të duhet të dilni nga një shtrat i ngrohtë ose të ndërprisni rrjedhën tuaj të punës.
- Gjithashtu, sigurohuni që të përdorni një gargarë për shpëlarje para se të shkoni në shtrat. Ju mund të provoni ta lini shishen në vende të vështira, të tilla si tavolina juaj ose afër shtratit tuaj për të kujtuar se duhet të lani furçën. Pastaj, zhvendoseni shishen në një vend tjetër për të tërhequr vëmendjen tuaj ditën tjetër.
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i Kauzës
Hapi 1. Rehatohuni
Ju mund të jeni duke harruar të lani dhëmbët sepse keni një neveri ndaj tij. Nëse larja e dhëmbëve ose mishrat e dhëmbëve ju lëndon ose mposht shqisat tuaja, ju mund ta lini veten të "harrojë" më shumë se përndryshe. Bëni gjithçka që mundeni për ta bërë larjen me duar një veprim të rehatshëm. Merrni një furçë dhëmbësh që ju pëlqen.
- Nëse jeni të frustruar me kohën që kërkon larja e furçave, provoni të vendosni një kohëmatës ose të luani një këngë me një gjatësi të caktuar gjatë larjes.
- Nëse mishrat e dhëmbëve janë të ndjeshëm, provoni një furçë dhëmbësh elektronike, ose një furçë dhëmbësh të butë. Sidoqoftë, sigurohuni që të vizitoni një dentist ose një periodontist për t'ju mësuar teknikën e duhur të krehjes.
- Merrni një lloj pastë dhëmbësh që ka erë dhe shije të mirë për ju. Zgjidhni një aromë që ju pëlqen, ose zgjidhni një pastë dhëmbësh pa aromë, neutrale.
- Krijoni një mjedis të këndshëm për pastrimin e dhëmbëve. Dëgjoni muzikë ndërsa lani dhëmbët. Vishni pantofla nëse këmbët tuaja janë të ftohta.
- Pyesni veten "më pëlqen të jem në banjë?" Nëse ndani banjën tuaj, nëse është e ndotur, ose nëse nuk ju pëlqen të shikoni veten në pasqyrë, mund ta shmangni atë. Gjeni një vend tjetër për të larë dhëmbët, ose për të përmirësuar banjën tuaj.
Hapi 2. Fshijeni furçën para se të lodheni shumë
Nëse keni tendencë të bëni shumë aktivitete në shtrat para se të bini në gjumë, mund të bini në gjumë aty ku jeni. Lani dhëmbët para se të flini në shtrat. Ju mund të mos jeni një person i mëngjesit dhe mund të zgjoheni shumë të mërzitur për të mos u kujtuar të lani. Vendosni një kujtesë ose pastroni çdo ditë pas mëngjesit ose drekës.
- Nëse punoni ose rrini deri vonë dhe ktheheni në shtëpi të lodhur, ose vendosni një kujtesë ose sillni me vete një furçë dhëmbësh dhe pastë dhëmbësh dhe lajeni sapo të keni mbaruar me ushqimin dhe pijen. Edhe nëse jeni me nxitim për punë pas mëngjesit, asnjëherë mos i lani dhëmbët me nxitim sepse mund të bëjë shumë dëm për mishrat dhe dhëmbët tuaj. Merrni furçën e dhëmbëve dhe pastën e dhëmbëve me vete dhe lani para se të hyni në zyrë.
- Nëse rutina juaj po ju pamundëson që të përfundoni veprimet themelore të kujdesit për veten, konsideroni të bëni ndryshime më të mëdha.
Hapi 3. Kujdesuni për veten kur jeni poshtë
Mund të jetë e vështirë të mbani mend të kujdeseni për veten kur ndiheni në depresion, në ankth ose të demoralizuar. Kujtojini vetes se çdo gjë që mund të bëni për t'u kujdesur për veten do të ndihmojë në disponimin tuaj, edhe pse pak. Kujdesuni për të gjitha pjesët e trupit tuaj: lani dhëmbët, hani tre vakte të forta në ditë, lëvizni dhe flini një natë të plotë. Kaloni kohë me njerëzit që doni dhe merrni këshilla nëse ndiheni të bllokuar.
