Gripi është një virus i keq, me të cilin përballen miliona njerëz çdo vit. Ndërsa shumica e njerëzve shërohen pa ndonjë problem, natyrisht që do të dëshironi ta shmangni krejtësisht nëse mundeni. Meqenëse shumë shtesa pretendojnë të parandalojnë gripin, mund të pyesni se cilat funksionojnë në të vërtetë. Fatkeqësisht ka pak dëshmi se çdo shtesë ose produkt natyral parandalon në mënyrë efektive gripin. Mënyra më e mirë për të shmangur gripin është marrja e vaksinës çdo vit. Sidoqoftë, disa nga këto shtesa dhe vitamina mund të mbajnë imunitetin tuaj të lartë gjatë sezonit të gripit, gjë që mund të parandalojë gripin ose të ndihmojë trupin tuaj ta luftojë atë. Provojini këto vetë dhe shikoni nëse funksionojnë për ju.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Vitaminat dhe Shtesat që Mund të Punojnë
Onlyshtë e natyrshme të kërkoni suplemente që mund t’ju ndihmojnë të kaloni sezonin e gripit pa viruse. Ndërsa disa lëndë ushqyese mund të rrisin imunitetin tuaj dhe të parandalojnë gripin, është e rëndësishme të mbani mend se kërkimet nuk e kanë vërtetuar këtë. Marrja e vaksinës kundër gripit dhe ndjekja e një jetese të shëndetshme janë mënyrat më të mira për të parandaluar gripin në përgjithësi. Nëse dëshironi të provoni disa trajtime shtesë, atëherë suplementet dhe lëndët ushqyese të mëposhtme tregojnë një sukses në rritjen e imunitetit dhe luftimin e virusit të gripit.
Hapi 1. Hani 65-90 mg vitaminë C për të mbështetur imunitetin tuaj
Vitamina C është një lëndë ushqyese kryesore në shëndetin imunitar dhe çdo mangësi do t'ju bëjë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve si gripi. Sigurohuni që të merrni të paktën 65-90 mg vitaminë C çdo ditë për të mbajtur imunitetin tuaj të fortë.
- Për shumicën e njerëzve, 1 ose 2 racione frutash ose perimesh janë të mjaftueshme për të kënaqur kërkesat ditore. Burimet e mira përfshijnë speca djegës, agrume, mollë dhe perime me gjethe jeshile.
- Ju gjithashtu mund të merrni një shtesë multivitamina për të marrë më shumë vitaminë C.
Hapi 2. Merrni 15 mikrogramë vitaminë D për të shmangur gripin
Hulumtimet sugjerojnë se marrja e mjaftueshme e vitaminës D çdo ditë mund të mbajë imunitetin tuaj të lartë gjatë sezonit të gripit dhe t'ju ndihmojë të luftoni virusin. Hani ushqime të pasura me vitaminë D ose merrni suplemente për të marrë të paktën 15 mikrogramë çdo ditë.
- Mungesat e vitaminës D janë të zakonshme sepse jo shumë ushqime përmbajnë doza të larta. Shtesat janë opsioni juaj më i mirë.
- Ju mund të merrni vitaminë D nga dieta juaj e rregullt, por kjo është e vështirë. Provoni të hani më shumë vezë, peshk dhe drithëra dhe bukë të pasuruar.
Hapi 3. Provoni 8-11 mg zink oral për të rritur sistemin tuaj imunitar
Një shtesë gojore e zinkut mund t'ju japë një forcim imunitar dhe t'ju ndihmojë të luftoni virusin e gripit. Provoni të merrni një shtesë për të marrë 8-11 mg zink çdo ditë gjatë sezonit të gripit për të mbajtur imunitetin tuaj lart.
- Doza të larta të zinkut mund të shkaktojnë fryrje, ngërçe ose diarre, prandaj sigurohuni që të merrni vetëm dozën e rekomanduar.
- Zinku gjithashtu vjen në një llak hundësh, por kjo lidhet me efekte anësore serioze si humbja e përhershme e erës, kështu që ju nuk duhet t'i përdorni këto produkte.
Hapi 4. Merrni elderberry për një nxitje antioksiduese nëse shfaqni simptoma të gripit
Ekstrakti i Elderberry tregon një sukses në shmangien e simptomave të hershme të gripit nëse merret mjaft shpejt. Provoni të merrni 15 ml ekstrakt 4 herë në ditë nëse filloni të ndiheni të sëmurë. Rritja e antioksidantëve mund të ndihmojë trupin tuaj të luftojë infeksionin para se të përkeqësohet.
- Ju gjithashtu mund të pini çaj plaku për antioksidantë shtesë.
- Dozimi për kapsula ose barëra të vjetra varion nga 300-1, 500 mg, në varësi të produktit dhe përqendrimit. Ndiqni gjithmonë dozën e rekomanduar në markën që përdorni.
Hapi 5. Shihni nëse echinacea shkurton simptomat tuaja të gripit
Disa studime tregojnë se echinacea mund të sulmojë viruse si gripi dhe të ndihmojë trupin tuaj t’i luftojë ato. Nëse filloni të ndiheni të sëmurë, provoni të merrni pak echinacea në një shtesë ose çaj bimor për të parë nëse funksionon për ju.
Ekzistojnë gjithashtu disa dëshmi se echinacea mund të rrisë imunitetin tuaj dhe t'ju parandalojë të sëmureni nëse e merrni kur jeni të shëndetshëm
Hapi 6. Mbështetni shëndetin tuaj të zorrëve me probiotikë
Provat nuk janë të forta, por sugjerojnë që probiotikët mund të rrisin imunitetin tuaj dhe t'ju parandalojnë të sëmureni. Provoni të merrni një shtesë ditore probiotike ose të rrisni marrjen tuaj të ushqimeve të pasura me probiotikë.
- Një dozë e zakonshme për probiotikët është 10-20 miliardë njësi në ditë (meqenëse bakteret probiotike janë aq të vogla, secila kapsulë përmban disa miliardë). Ndiqni gjithmonë udhëzimet e dhëna për të marrë shumën e duhur.
- Burimet e mira të probiotikëve përfshijnë kos, turshi, lakër turshi, miso, tempeh, kimchi dhe kombucha. Provoni të përfshini 1 ose 2 racione të njërit prej këtyre artikujve çdo ditë për të rritur nivelet e baktereve tuaja probiotike.
Metoda 2 nga 2: Këshilla të tjera për parandalimin natyror
Ndërsa suplementet kanë rezultate të përziera për parandalimin e gripit, ju mund të zvogëloni rrezikun tuaj të përgjithshëm të gripit duke ndjekur disa këshilla të tjera parandaluese natyrore. Këto zakone zvogëlojnë ekspozimin tuaj ndaj gripit dhe mbajnë imunitetin tuaj lart. Së bashku me marrjen e vaksinave të gripit, ato mund t'ju ndihmojnë të kaloni sezonin e gripit pa u sëmurur.
Hapi 1. Shmangni njerëzit që kanë grip nëse mundeni
Gripi është shumë ngjitës dhe përhapet lehtë nga personi në person. Bëni çmos që të shmangni njerëzit që shfaqin simptoma të gripit në mënyrë që të mos merrni virusin.
Kjo do të jetë e vështirë nëse jetoni me dikë që vuan nga gripi. Bëni çmos që ata të qëndrojnë në një dhomë dhe të hyjnë atje vetëm nëse keni nevojë
Hapi 2. Lani duart rregullisht
Virusi i gripit mund të jetojë në sipërfaqe për disa orë, dhe ju mund ta përhapni atë tek vetja nëse nuk i lani duart shumë herë gjatë ditës. Lagni duart, shtoni sapun, pastaj fërkoni duart së bashku në mënyrë që sapuni të shkumëzohet. Fshijini pjesët e përparme dhe të pasme të duarve për të paktën 20 sekonda për të vrarë mikrobet para shpëlarjes.
- Asnjëherë mos prekni fytyrën nëse nuk i keni larë duart. Kjo është një mënyrë e zakonshme që njerëzit të preken nga gripi.
- Ju mund të përdorni një dezinfektues të dorës me bazë alkooli nëse nuk jeni pranë lavamanit për të larë duart. Sidoqoftë, duhet t'i lani duart sa më shpejt që të keni mundësi.
Hapi 3. Flini një natë të plotë për të mbajtur imunitetin tuaj të lartë
Ndërsa gjumi gjatë natës ndonjëherë është i vështirë, privimi i gjumit shtyp sistemin tuaj imunitar. Mbani imunitetin tuaj duke fjetur 7-8 orë çdo natë në mënyrë që trupi juaj të luftojë virusin e gripit.
Nëse keni probleme me gjumin gjatë natës, provoni të bëni aktivitete relaksuese para gjumit si leximi, dëgjimi i muzikës së butë ose meditimi. Shmangni ekranet si telefoni juaj ose kompjuteri, sepse drita mund të stimulojë trurin tuaj dhe t'ju mbajë zgjuar
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht për të rritur imunitetin tuaj
Qëndrimi aktiv ndihmon në stimulimin e sistemit tuaj imunitar. Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta stërvitje 5-7 ditë në javë në mënyrë që imuniteti juaj të mbetet i fortë gjatë sezonit të gripit.
- Të gjitha ushtrimet janë të mira, por stërvitjet aerobike si vrapimi ose noti kanë tendencë të rrisin më shumë sistemin imunitar.
- Nëse mendoni se jeni duke zbritur me diçka, atëherë është më mirë të bëni një ose dy ditë pushim nga stërvitja. Në vend të kësaj, pushoni dhe lëreni trupin tuaj të luftojë infeksionin.
Hapi 5. Qëndroni në shtëpi dhe pushoni nëse filloni të shfaqni simptoma të gripit
Nëse vuani nga gripi, atëherë pushimi është trajtimi kryesor. Merrni disa ditë pushim nga puna ose shkolla dhe lini trupin tuaj të luftojë infeksionin. Sigurohuni që të pini shumë lëngje gjithashtu.
Qëndrimi në shtëpi gjithashtu parandalon përhapjen e virusit, gjë që kolegët tuaj do ta vlerësojnë
Marrja e ushqimeve mjekësore
Ndërsa shumë produkte pretendojnë se rrisin imunitetin tuaj dhe parandalojnë gripin, për fat të keq ka pak prova të forta që e vërtetojnë këtë. Disa mund të funksionojnë, por ndoshta nuk do të jenë efektive për të gjithë. Sidoqoftë, mund t'i provoni vetë dhe të shihni nëse ndihmojnë. Ju gjithashtu duhet të ndiqni disa strategji të tjera të jetesës për të zvogëluar ekspozimin tuaj ndaj virusit të gripit. Mos harroni se mbrojtja më e mirë kundër gripit është vaksina vjetore, kështu që nëse mundeni, merrni këtë ilaç në fillim të çdo sezoni gripi.
