Anemia është një gjendje ku trupi juaj nuk prodhon mjaftueshëm qeliza të kuqe të shëndetshme të gjakut, që do të thotë se disa nga organet dhe indet tuaja nuk marrin oksigjen dhe lëndë ushqyese të mjaftueshme. Kjo mund të shkaktojë lodhje, marramendje, dhimbje koke ose rrahje të parregullta të zemrës. Ndërsa kjo mund të tingëllojë serioze, është një gjendje e shërueshme dhe rrallë shkakton probleme të qëndrueshme. Disa forma të anemisë, si nga një gjendje gjenetike, nuk janë të parandalueshme. Sidoqoftë, anemia nga mangësitë ushqyese është e parandalueshme duke ndjekur një dietë të shëndetshme dhe duke bërë disa ndryshime të thjeshta të jetesës. Nëse shfaqni shenja të anemisë, atëherë është e rëndësishme të vizitoni mjekun tuaj për një diagnozë profesionale. Pastaj mund të ndërmerrni hapa për të trajtuar dhe kuruar gjendjen.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ndryshimet në dietë
Disa forma të anemisë vijnë nga mungesa e hekurit dhe vitaminave, dhe ju mund t’i parandaloni këto lloje duke ndjekur një dietë të shëndetshme të pasur me lëndë ushqyese të duhura. Nëse keni një gjendje themelore shëndetësore, jeni duke kaluar kimioterapi ose jeni shtatzënë, atëherë patjetër që duhet të siguroheni që keni mjaft hekur dhe vitamina në dietën tuaj. Nëse nuk jeni duke marrë mjaftueshëm as nga dieta juaj e rregullt, atëherë mjeku juaj mund të sugjerojë që të merrni edhe një shtesë.
Hapi 1. Merrni 8-18 mg hekur çdo ditë nga dieta juaj
Forma më e zakonshme e anemisë vjen nga mungesa e hekurit, kështu që parandalimi kryesor është të siguroheni që merrni mjaft hekur nga dieta juaj. Burrat kanë nevojë për 8 mg në ditë dhe gratë kanë nevojë për 18 mg në ditë. Shtoni më shumë ushqime të pasura me hekur në dietën tuaj në mënyrë që të merrni sasinë minimale për të parandaluar aneminë.
- Ushqimet e njohura të pasura me hekur përfshijnë mish të kuq (2 mg për 3 oz.), Mish organesh (5 mg për 3 oz.), Bukë me drithëra (1 mg për fetë), arra (2 mg për ons.), Fasule (4 -8 mg për filxhan), perime me gjethe jeshile (6 mg për filxhan), dhe ushqime të fortifikuara me hekur (18 mg për racion).
- Nëse jeni shtatzënë, marrja e rekomanduar ditore e hekurit rritet në 27 mg.
Hapi 2. Parandaloni aneminë e mungesës së vitaminës me 2.4 mcg vitaminë B12 në ditë
Një lloj tjetër i anemisë vjen nga mungesa e vitaminës B12 sepse kjo vitaminë ndihmon trupin tuaj të prodhojë qeliza të kuqe të gjakut. Përfshini ushqime të pasura me vitamina në dietën tuaj për të marrë të paktën 2.4 mcg vitaminë B12 çdo ditë.
Burimet e mira të vitaminës B12 përfshijnë produktet e qumështit (1-1.2 mcg për filxhan), peshk dhe butak (3-80 mcg për racione), vezë 0.6 mcg për vezë), mish të kuq dhe shpendë 0.3-1.4 mcg për racion), dhe të fortifikuara drithëra (0.6 mcg për racion)
Hapi 3. Hani 400 mcg acid folik çdo ditë për të ndihmuar në prodhimin e qelizave të gjakut
Ashtu si vitamina B12, acidi folik (i quajtur edhe folat ose vitaminë B9) ndihmon trupin tuaj të prodhojë qeliza të kuqe të gjakut. Mangësitë e B12 dhe acidit folik zakonisht shkojnë dorë për dore sepse ushqimet zakonisht përmbajnë të dy lëndët ushqyese. Mbani prodhimin e qelizave të gjakut të larta me të paktën 400 mcg acid folik çdo ditë.
Ushqimet e zakonshme me acid folik përfshijnë perime me gjethe jeshile (260 mcg për filxhan), fasule (100 mcg për filxhan), agrume (25-35 mcg për racion), drithëra (90 mcg për racion) dhe bishtajore si thjerrëzat ose qiqrat (25-60 mcg për racion)
Hapi 4. Përfshini më shumë vitaminë C për të ndihmuar trupin tuaj të thithë hekurin
Ndërsa vitamina C nuk parandalon drejtpërdrejt aneminë, ajo ndihmon trupin tuaj të thithë hekurin. Kjo mban nivelet tuaja të hekurit të larta. Merrni 65-90 mg vitaminë C çdo ditë për të mbështetur thithjen e hekurit nga trupi juaj.
- Burimet e zakonshme të vitaminës C janë agrumet, specat, manaferrat dhe perimet me gjethe jeshile.
- Për shumicën e njerëzve, 2 racione fruta ose perime çdo ditë sigurojnë të gjithë vitaminën C që u nevojiten.
- Marrja e mjaftueshme e vitaminës C gjithashtu mbështet imunitetin tuaj, i cili ndihmon në parandalimin e infeksioneve ose sëmundjeve që mund të shkaktojnë anemi.
Metoda 2 nga 2: Këshilla për stilin e jetës
Shumica e hapave për parandalimin e anemisë janë dietike. Sidoqoftë, ka disa ndryshime të tjera që mund të bëni për të ndihmuar trupin tuaj të thithë lëndët ushqyese dhe të parandalojë çdo mangësi. Së bashku me një dietë të shëndetshme, këto hapa mund t'ju ndihmojnë të shmangni aneminë.
Hapi 1. Shmangni pirjen e kafeinës me vaktet tuaja
Kafeina mund të parandalojë trupin tuaj nga thithja e hekurit. Nëse pini kafeinë me vaktet tuaja, atëherë mund të mos thithni sa më shumë hekur. Bestshtë më mirë të ruani pijet tuaja me kafeinë për një orë para ose pas ngrënies, në mënyrë që trupi juaj të thithë të gjithë hekurin që mundet.
Mos harroni se kafeja dhe çaji nuk janë pijet e vetme me kafeinë. Pije energjike dhe sode mund të kenë një efekt të ngjashëm
Hapi 2. Gatuani në tenxhere dhe tigan prej gize për të futur më shumë hekur në dietën tuaj
Studimet tregojnë se gatimi me tenxhere prej gize është një mënyrë efektive për të rritur nivelet tuaja të hekurit. Nëse keni nevojë për një nxitje hekuri, atëherë kalimi në këto artikuj mund të ketë një efekt pozitiv dhe të ndihmojë në parandalimin e anemisë.
Kjo është ndoshta e nevojshme vetëm nëse tashmë keni mungesë hekuri ose nuk keni qasje në ushqime të pasura me hekur. Shumica e njerëzve mund të marrin të gjithë hekurin që u nevojitet nga dieta ose suplementet e tyre
Hapi 3. Pini shumë ujë për të mbajtur nivelet e hemoglobinës tuaj lart
Qëndrimi i hidratuar është gjithmonë një ide e mirë, por është gjithashtu një mënyrë e rëndësishme për të parandaluar aneminë. Dehidratimi zvogëlon nivelet e hemoglobinës, gjë që mund të shkaktojë anemi. Si rregull i përgjithshëm, përpiquni të pini 8 gota ujë në ditë për të parandaluar dehidratimin.
Rregulli me 8 gota është vetëm një udhëzues, dhe ju mund të keni nevojë për më shumë nëse është shumë nxehtë ose jeni duke ushtruar. Monitoroni veten dhe pini ujë të mjaftueshëm për të mbajtur urinën tuaj të verdhë të lehtë
Hapi 4. Merrni shtesa dietike nëse mjeku juaj ju thotë
Nëse keni mungesa të hekurit ose vitaminave, mund të mos jeni në gjendje t'i zëvendësoni ato me ndryshime në dietë. Mjeku juaj mund të rekomandojë marrjen e një multivitamine, acidi folik ose suplement hekuri për të rritur nivelet tuaja. Merrni ndonjë shtesë sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
- Mjeku juaj ndoshta do të rekomandojë shtesa nëse keni një gjendje themelore të shëndetit ose nëse jeni shtatzënë. Trupi juaj ka nevojë për më shumë lëndë ushqyese sesa zakonisht në këto raste.
- Merrni suplemente hekuri pikërisht ashtu siç ju udhëzon mjeku juaj. Nivelet e larta të hekurit mund të shkaktojnë kapsllëk, nauze dhe çështje të tjera të tretjes.
Hapi 5. Ndiqni regjimin e trajtimit të mjekut tuaj për çdo gjendje shëndetësore që keni
Në disa raste, anemia nuk shkaktohet nga dieta juaj ose mënyra e jetesës. Një numër çështjesh themelore shëndetësore mund të shkaktojnë anemi. Nëse keni ndonjë çështje shëndetësore, atëherë ndiqni regjimin tuaj normal të trajtimit për të mbajtur gjendjen nën kontroll. Kjo mund të parandalojë fillimin e anemisë.
- Sëmundjet autoimune janë një shkak i zakonshëm i anemisë, siç janë disa gjendje gjenetike. Gratë shtatzëna janë gjithashtu më të rrezikuara për anemi sepse trupat e tyre kanë nevojë për më shumë qeliza të kuqe të gjakut sesa normalisht.
- Kimioterapia gjithashtu mund të shkaktojë anemi.
Marrja e ushqimeve mjekësore
Anemia e mungesës së hekurit ose vitaminës janë të dyja gjendje të parandalueshme. Për sa kohë që ndiqni një dietë të pasur me hekur dhe vitamina, ose merrni suplemente për të zëvendësuar këto lëndë ushqyese, atëherë duhet të jeni në gjendje të shmangni aneminë nëse nuk keni ndonjë kusht themelor shëndetësor. Nëse keni kushte shëndetësore, atëherë parandalimi i anemisë mund të jetë më i vështirë. Ndiqni udhëzimet e trajtimit të mjekut tuaj për të qëndruar të ushqyer mirë dhe për të shmangur aneminë. Nëse ndjeni simptoma të anemisë, si lodhje e papritur, marramendje, dhimbje koke ose rrahje të parregullta të zemrës, atëherë duhet të shihni mjekun tuaj për një test gjaku. Nëse jeni anemikë, atëherë disa ndryshime në dietë ose ilaçe mund të kthejnë nivelet tuaja të hemoglobinës në normale.
