Anemia është një gjendje ku trupi juaj nuk prodhon mjaftueshëm hemoglobinë, një pjesë e rëndësishme e qelizave të kuqe të gjakut, dhe nuk mund të mbajë oksigjen të mjaftueshëm në të gjithë trupin tuaj. Kjo është zakonisht për shkak të një mungese të lëndëve ushqyese në dietën tuaj ose një gjendje kronike që ju pengon të thithni hekurin siç duhet. Duket e rrezikshme, por në fakt është një gjendje shumë e zakonshme që shpesh është e lehtë për tu trajtuar. Shumë nga sugjerimet e trajtimit janë krejtësisht natyrale, dhe zakonisht përfshijnë ridizajnimin e dietës tuaj për të marrë lëndët ushqyese që ju mungojnë. Nëse anemia juaj është nga një gjendje kronike, atëherë mund të keni nevojë për ilaçe për të trajtuar atë gjendje. Qëndroni në kontakt me mjekun tuaj dhe ndiqni udhëzimet e tyre për qasjet më të mira të trajtimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
Format më të zakonshme të anemisë janë të bazuara në ushqim. Nëse dieta juaj nuk përfshin mjaft hekur, vitamina dhe acid folik, trupi juaj nuk do të jetë në gjendje të prodhojë mjaft hemoglobinë për të funksionuar siç duhet. Mënyra më e drejtpërdrejtë për të trajtuar këtë lloj anemie është rregullimi i dietës. Rritja e sasisë së hekurit, vitaminave dhe acidit folik në dietën tuaj mund të rimbush furnizimin tuaj me hemoglobinë dhe të shërojë gjendjen. Mjeku juaj gjithashtu mund t’ju thotë të merrni suplemente dietike nëse dieta juaj e rregullt nuk siguron ushqyes të mjaftueshëm.
Hapi 1. Hani ushqime të pasura me hekur për të mbajtur hemoglobinën tuaj lart
Hekuri është përbërësi kryesor i hemoglobinës, prandaj hartoni një dietë rreth ushqimeve të shëndetshme dhe të pasura me hekur. Burrat kanë nevojë për rreth 8 mg në ditë, dhe gratë kanë nevojë për rreth 18 mg.
- Burimet shtazore për hekur përfshijnë mishin e kuq, ushqimet e detit dhe mishin e organeve.
- Burimet bimore të pasura me hekur përfshijnë fasule, brokoli, arra, spinaq, bukë me drithëra dhe drithëra të fortifikuara.
- Keni nevojë për shumë më tepër hekur nëse jeni shtatzënë. Gratë shtatzëna duhet të marrin rreth 30 mg çdo ditë.
Hapi 2. Merrni shumë vitaminë C për të ndihmuar në absorbimin e hekurit
Vitamina C nuk trajton drejtpërdrejt aneminë, por ndihmon trupin tuaj të thithë hekurin. Hani shumë agrume, manaferra, pjepër, perime me gjethe jeshile, speca, domate dhe patate.
Hapi 3. Shtoni vitaminë B12 në dietën tuaj për të mbështetur prodhimin e hemoglobinës
Mungesa e vitaminës B12 gjithashtu mund të shkaktojë anemi, prandaj sigurohuni që të përfshini shumë nga këto burime në dietën tuaj. Hani ushqim deti, mish të kuq, produkte të qumështit, vezë dhe shpendë.
Hapi 4. Përfshini ushqime të pasura me acid folik për të ndërtuar qeliza të shëndetshme
Acidi folik ndihmon trupin tuaj të prodhojë hemoglobinë, dhe një mangësi mund të shkaktojë anemi. Burimet e mira përfshijnë perime me gjethe jeshile, portokall, mish të kuq, fasule, kikirikë, thjerrëza dhe bizele.
Shumë nga të njëjtat ushqime që përmbajnë vitaminë B12 përmbajnë gjithashtu acid folik, kështu që ju mund të kujdeseni për të dy lëndët ushqyese në vakte të vetme ose racione
Hapi 5. Merrni suplemente për të gjitha këto lëndë ushqyese nëse mjeku juaj ju thotë
Nëse keni mangësi ushqyese, atëherë është e mundur që dieta juaj e rregullt të mos e trajtojë sa duhet aneminë. Në këtë rast, mjeku juaj ndoshta do t’ju rekomandojë që të merrni një suplement hekuri ose acid folik, ose tableta multivitaminash për të zëvendësuar lëndët ushqyese.
Mos filloni të merrni suplemente dietike pa folur më parë me mjekun tuaj
Metoda 2 nga 3: Maksimizimi i Përthithjes së Hekurit
Marrja e ushqyesve të duhur është një pjesë e rëndësishme e trajtimit të anemisë, por nuk është pjesa e vetme. Ju gjithashtu duhet të mbështesni trupin tuaj dhe të siguroheni që ai thith të gjitha lëndët ushqyese që po hani. Ka disa ushqime dhe kushte që mund të pengojnë thithjen e hekurit, prandaj ndërmerrni hapat e mëposhtëm për të shmangur atë rezultat.
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar me 8-10 gota ujë në ditë
Dehidratimi mund të shkaktojë anemi ose ta përkeqësojë atë duke parandaluar trupin tuaj nga thithja e lëndëve ushqyese. Sigurohuni që të pini të paktën 8-10 gota ujë në ditë në mënyrë që trupi juaj të funksionojë pa probleme.
Kjo shumë e rekomanduar është vetëm një udhëzues. Ju mund të keni nevojë për më shumë nëse ushtroni ose jetoni në një klimë të nxehtë
Hapi 2. Pini kafeinë midis vakteve në vend të vaktit
Kafeina mund të pengojë trupin tuaj nga thithja e hekurit dhe lëndëve ushqyese të tjera, kështu që është më mirë të keni pije me kafeinë para ose pas ngrënies, sesa me to.
Hapi 3. Lani duart rregullisht për të mos u sëmurur
Anemia mund t'ju bëjë më të ndjeshëm ndaj infeksioneve, dhe disa sëmundje madje mund të shkaktojnë gjendjen. Larja e duarve shpesh është mënyra më e mirë për të shmangur sëmundjen.
Mbajtja e marrjes së vitaminës C dhe B12 me ju gjithashtu ju ndihmon të luftoni infeksionet
Hapi 4. Merrni antacidet 2-4 orë para ose pas marrjes së suplementeve të hekurit
Kalciumi në antacidet gjithashtu mund të parandalojë trupin tuaj që të thithë hekurin siç duhet. Hapni dozat tuaja dhe lini të paktën 2-4 orë midis suplementeve tuaja të hekurit dhe antacideve.
Ndiqni të njëjtin rregull nëse merrni shtesa kalciumi, sepse ato kanë një efekt të ngjashëm
Metoda 3 nga 3: Kur të shihni mjekun tuaj
Ndërsa anemia zakonisht nuk shkakton dëm serioz, është akoma një gjendje mjekësore që kërkon vëmendjen e mjekut. Kjo është veçanërisht e rëndësishme sepse disa raste të anemisë janë nga kushtet kronike ose sëmundjet dhe jo nga dieta juaj, që do të thotë se nuk mund t'i trajtoni me lehtësi vetë. Nëse keni anemi, atëherë është praktika më e mirë në përgjithësi që të vizitoni mjekun tuaj rregullisht dhe të ndiqni udhëzimet e tyre për trajtimin e gjendjes.
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj për një provim nëse simptomat tuaja të anemisë përkeqësohen
Simptomat e zakonshme të anemisë janë lodhja dhe dobësia, rrahjet e parregullta të zemrës, dhimbje koke, marramendje dhe gulçim. Nëse këto simptoma përkeqësohen ose shfaqen papritur, duhet të shihni mjekun tuaj për të testuar për anemi.
Mjeku mund të konfirmojë nëse jeni anemik apo jo me një test të thjeshtë gjaku
Hapi 2. Shmangni marrjen e shtojcave dietike pa udhëzimet e mjekut tuaj
Ndërsa shtesat mund të jenë një pjesë e rëndësishme e trajtimit tuaj, ju duhet t'i merrni ato saktësisht ashtu siç ju udhëzon mjeku juaj në mënyrë që të dini se është e sigurt.
Hapi 3. Konsultohuni me një dietolog nëse nuk dini cilat ushqime të hani
Bërja e ndryshimeve të mëdha dietike mund të jetë dërrmuese. Nëse nuk dini se ku të filloni, atëherë një dietolog mund të ndihmojë në hartimin e dietës perfekte për të trajtuar gjendjen tuaj.
Hapi 4. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për të trajtuar kushtet kronike
Anemia nga një gjendje kronike nuk do t'i përgjigjet domosdoshmërisht ndryshimeve dietike derisa të trajtoni çështjen themelore. Ndiqni regjimin e trajtimit që mjeku juaj përshkruan për çdo gjendje shëndetësore që keni për të luftuar aneminë.
- Në disa raste, mjeku juaj mund të urdhërojë një transfuzion gjaku për t’ju dhënë një rritje të hemoglobinës.
- Për aneminë e qelizës drapër, me siguri do t'ju jepen ilaçe me recetë për të trajtuar gjendjen.
Marrja e ushqimeve mjekësore
Trajtimet kryesore për aneminë - ndryshimet dietike dhe shtesat shëndetësore - janë krejtësisht natyrale dhe zakonisht efektive për shërimin e gjendjes. Nëse anemia juaj nuk është nga një gjendje kronike, atëherë ndoshta nuk do të keni nevojë për ndonjë ilaç ose procedurë specifike për ta trajtuar atë. Sidoqoftë, ju ende duhet të shkoni te mjeku për një provim nëse dyshoni se jeni anemik. Mjeku mund t'ju testojë, konfirmojë gjendjen dhe t'ju informojë për programin më të mirë të trajtimit për ju.
