Ngërçet janë një përvojë e zakonshme dhe e bezdisshme për gratë gjatë periodave të tyre, dhe kjo mund të çojë në të gjitha llojet e problemeve. Ndërsa mund t'i trajtoni ngërçet gjatë periudhës tuaj me ilaçe dhe jastëkë ngrohjeje, a nuk do të ishte mirë nëse do t'i parandalonit ato të fillonin në radhë të parë? Për fat të mirë, kjo mund të jetë e mundur me disa ndryshime të lehta. Ndërsa këto këshilla nuk do të heqin qafe ngërçet krejt, ato mund t’ju bëjnë shumë më të rehatshëm gjatë periodave tuaja. Sidoqoftë, nëse përjetoni rregullisht ngërçe të këqija gjatë periudhës tuaj, vizitoni mjekun tuaj për një provim për të përjashtuar ndonjë çështje tjetër shëndetësore para se ta trajtoni problemin vetë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Metodat e stilit të jetesës
Ndërsa mund të mendoni vetëm për trajtimin e ngërçeve pasi menstruacioni juaj tashmë fillon, ju në fakt mund të bëni shumë gjatë gjithë muajit për të përgatitur trupin tuaj. Me disa ndryshime në dietën dhe stilin e jetës tuaj, ju mund të zvogëloni dhimbjen që ndjeni gjatë periudhës tuaj dhe ta bëni veten shumë më të rehatshëm.
Hapi 1. Ushtroni rregullisht për të zvogëluar dhimbjen e periodave
Në përgjithësi, gratë që janë aktive dhe stërviten rregullisht përjetojnë më pak dhimbje dhe ngërçe gjatë periodave të tyre. Nëse nuk jeni shumë aktiv, atëherë provoni të filloni një regjim stërvitje për të parë nëse kjo zvogëlon dhimbjen tuaj të periodave. Udhëzimi i përgjithshëm është që të bëni të paktën 150 minuta stërvitje në javë. Hapeni hapësirën dhe ushtroni për 30 minuta 5 ditë në javë për rezultate më të mira.
- Ju nuk keni nevojë për një rutinë intensive stërvitore. Thjesht të ecësh ose të bësh një vrapim të lehtë disa herë në javë mund të jetë një ndihmë e madhe.
- Aktivitete të tjera si kopshtaria, puna nëpër shtëpi dhe ngritja e shkallëve të gjitha llogariten si aktivitet fizik. Seksi gjithashtu vlen.
- Ushtrimi gjatë periodave tuaja gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjen, kështu që nëse e ndjeni atë, përpiquni të bëni disa aktivitete fizike nëse ndjeni ngërçe.
Hapi 2. Ndiqni një dietë të shëndetshme të ulët në yndyrë të ngopur dhe të hidrogjenizuar
Një dietë e shëndetshme mund të ndihmojë sepse lëndët ushqyese si kalciumi, magnezi dhe vitaminat mund të zvogëlojnë dhimbjet e periodave. Gratë që ndjekin një dietë të ulët në yndyrna të ngopura dhe të hidrogjenizuara kanë tendencë të përjetojnë më pak dhimbje periodike gjithashtu. Bazoni dietën tuaj rreth frutave dhe perimeve të freskëta, mishit pa yndyrë, drithërave dhe produkteve të qumështit me pak yndyrë për të parë nëse kjo ndihmon në zvogëlimin e dhimbjeve tuaja.
- Kalciumi, antioksidantët dhe vitaminat janë veçanërisht të dobishme për ndalimin e dhimbjeve të periodave. Hani shumë perime me gjethe jeshile, manaferra, agrume, fasule dhe qumësht për të marrë këto lëndë ushqyese.
- Hani ushqime të pasura me yndyrna të shëndetshme, të tilla si peshk, arra dhe fara, dhe vaj ulliri dhe fara liri. Mishi organik është gjithashtu më i lartë në këto yndyrna të shëndetshme sesa mishi standard.
- Shmangni gjithashtu ëmbëlsirat yndyrore ose me sheqer, si dhe ushqimet e skuqura dhe të përpunuara. Të gjitha këto mund ta përkeqësojnë dhimbjen tuaj. Ushqimet shumë të përpunuara kanë tendencë të jenë më të larta në yndyrna të pashëndetshme (të tilla si yndyrna të ngopura dhe të hidrogjenizuara ose trans) dhe aditivë të tjerë, si kripa, sheqeri dhe konservantët.
Hapi 3. Pini 6-8 gota ujë çdo ditë
Dehidratimi mund të shkaktojë spazma të muskujve, gjë që mund të përkeqësojë dhimbjen e periodave. Qëndroni të hidratuar gjatë gjithë kohës, veçanërisht gjatë periudhës tuaj, duke pirë 6-8 gota ujë çdo ditë.
- Nëse ndiheni të etur ose urina juaj është e verdhë e errët, atëherë po filloni të dehidratoheni. Pini pak më shumë ujë për të rritur hidratimin tuaj.
- Dehidratimi gjithashtu mund të çojë në fryrje të pakëndshme dhe mbajtjen e ujit gjatë periodave tuaja.
Hapi 4. Praktikoni ushtrime relaksuese për të lehtësuar stresin
Zvogëlimi i stresit dhe ndërtimi i një mendësie më pozitive mund të zvogëlojë ngërçet tuaja të periodave. Provoni të bëni rregullisht disa yoga, meditim ose ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Kjo është e mirë për shëndetin tuaj fizik dhe mendor, dhe gjithashtu mund të zvogëlojë dhimbjen tuaj të periodave.
Hapi 5. Ndaloni të pini alkool para menstruacioneve
Pirja e alkoolit gjatë menstruacioneve ju dehidraton dhe i përkeqëson ngërçet. Gjithashtu mund të rrisë nivelet e Mos pini në disa ditë para fillimit të menstruacioneve ose gjatë menstruacioneve. Kjo mund të shkurtojë ose parandalojë dhimbjen.
- Alkooli paraqet rreziqe të tjera për shëndetin gjithashtu, kështu që hiqni dorë nëse normalisht pini tepër. CDC rekomandon gratë që të kufizojnë pirjen e tyre në 1 pije në ditë.
- Pirja e tepërt e alkoolit mund të rrisë sasinë e estrogjenit dhe hormoneve të tjera në trupin tuaj. Ky lloj çekuilibri hormonal mund të përkeqësojë simptomat e periodave tuaja, veçanërisht nëse keni disa kushte mjekësore, si endometrioza.
Hapi 6. Lini duhanin ose mos filloni në radhë të parë
Pirja e duhanit nuk është vetëm e pashëndetshme, por tenton të përkeqësojë dhimbjet e periodave. Nëse pini duhan, atëherë lini sa më shpejt që të jetë e mundur për të shmangur problemet shëndetësore. Nëse nuk pini duhan, atëherë është më mirë të mos filloni fare.
Tymi i dorës së dytë gjithashtu mund të jetë i dëmshëm, kështu që mos lejoni që dikush të pijë duhan as në shtëpinë tuaj
Metoda 2 nga 2: Barërat dhe Shtesat që Mund të Punojnë
Ka shumë trajtime bimore për periudhën tuaj që qarkullojnë në internet, kështu që mund të jetë e vështirë të thuash se cilat funksionojnë në të vërtetë. Shtojcat e mëposhtme të gjitha kanë kërkime prapa tyre dhe tregojnë sukses në zvogëlimin e dhimbjeve nëse filloni t’i merrni disa ditë para fillimit të periodave. Provoni disa nga këto për të parë nëse funksionojnë për ju. Gjithmonë pyesni mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë bimore ose dietike për t'u siguruar që ato janë të sigurta për ju.
Hapi 1. Pini çaj kamomili për të parandaluar dhimbjen
Kamomili është një bar anti-inflamator dhe anti-ankth, i cili të gjitha mund të trajtojë dhimbjet e periodave. Mostshtë më efektive nëse e merrni para fillimit të dhimbjes. Provoni të pini disa gota çaj kamomili çdo ditë duke filluar 3-5 ditë para menstruacioneve dhe vazhdoni derisa të përfundojë perioda.
- Kamomili është natyrisht pa kafeinë, kështu që nuk keni pse të shqetësoheni për ta pirë atë pranë gjumit.
- Kamomili është përgjithësisht i sigurt dhe nuk ka ndërveprime me ilaçet, por disa njerëz janë alergjikë ndaj tij. Nëse keni alergji ndaj ragweed ose përjetoni ndonjë kruajtje apo teshtitje pasi keni pirë kamomil, atëherë shmangeni atë.
Hapi 2. Luftoni inflamacionin me ekstrakt xhenxhefili
Xhenxhefili gjithashtu mund të lehtësojë inflamacionin në trupin tuaj dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve. Mund të jetë edhe më efektive se vitaminat në parandalimin e ngërçeve të periodave. Provoni të merrni 250-500 mg në ditë ekstrakt xhenxhefili 2 ditë para fillimit të ciklit tuaj dhe vazhdoni derisa të përfundojë për të parë nëse kjo ju ndihmon.
- Xhenxhefili gjithashtu lehtëson stomakun e shqetësuar, i cili mund të ndihmojë me dispepsi ose fryrje gjatë periodave tuaja.
- Ju gjithashtu mund të përdorni më shumë xhenxhefil të freskët në dietën tuaj ose të pini çaj xhenxhefil.
Hapi 3. Merrni magnez me vitaminë B6 për të minimizuar ngërçet
Gratë që morën një shtesë të magnezit dhe B6 gjatë periudhës së tyre raportuan dhimbje të reduktuara në përgjithësi, përfshirë ngërçet. Provoni të merrni 25-350 mg shtojcë magnezi dhe B6 në ditën e parë të periodave tuaja dhe vazhdoni deri në fillimin e periodave tuaja të ardhshme. Nëse dhimbja juaj zvogëlohet, pyesni mjekun tuaj nëse marrja e magnezit dhe B6 gjatë gjithë kohës është e sigurt për ju.
Magnezi i thjeshtë gjithashtu tregoi një sukses në zvogëlimin e dhimbjeve të periodave. Sidoqoftë, ishte më efektive kur u çiftua me B6
Hapi 4. Merrni suplemente kalciumi për të parandaluar dhimbjen dhe kontraktimet
Kalciumi mund të lehtësojë dhimbjet nga ngërçet duke parandaluar kontraktimet në mitrën tuaj. Merrni 1, 200 mg në ditë duke filluar 7-10 ditë pas përfundimit të ciklit tuaj të fundit dhe vazhdoni për 3 periudha menstruale për të parë nëse kjo zvogëlon dhimbjen tuaj.
Kalciumi gjithashtu mund të zvogëlojë ndryshimet e humorit nga PMS nëse e merrni para menstruacioneve
Hapi 5. Shtoni suplemente të vitaminës D për të ndihmuar trupin tuaj të thithë kalciumin
Meqenëse kalciumi mund të zvogëlojë kontraktimet dhe ngërçet gjatë periudhës tuaj, dhe vitamina D ndihmon trupin tuaj të absorbojë dhe përpunojë kalciumin, atëherë një shtesë e vitaminës D mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve tuaja edhe më shumë. Provoni të merrni 500-1, 000 mg vitaminë D duke filluar 2 ditë para fillimit të menstruacioneve dhe vazhdoni derisa të përfundojë.
Ju gjithashtu mund të merrni më shumë vitaminë D në dietën tuaj të përditshme nga produktet e qumështit, peshku, vezët, soja dhe ushqimet e fortifikuara
Hapi 6. Shihni nëse suplementet e vitaminës E funksionojnë
Vitamina E nuk funksionon aq mirë sa vitaminat e tjera për trajtimin e dhimbjeve të periodave, por gjithsesi mund të ndihmojë. Provoni të merrni 100 IU (njësi ndërkombëtare) në ditë kur periudha juaj fillon të lehtësojë disa nga dhimbjet që ndjeni.
Hapi 7. Zvogëloni dhimbjen me ekstrakt kopër
Studimet tregojnë se ekstrakti i koprës ka një efekt mpirës në trup, i cili është vërtetuar se ndihmon në zvogëlimin e dhimbjeve të periodave. Provoni të merrni një tabletë 30 mg 3-4 herë në ditë kur fillon perioda juaj dhe vazhdoni për 3-5 ditë për të ndihmuar në shmangien e dhimbjes dhe shqetësimit.
Ju gjithashtu mund të përzieni më shumë kopër në dietën tuaj për ta mbajtur atë në sistemin tuaj vazhdimisht
Marrja e ushqimeve mjekësore
Ndërsa ngërçet e periodave nuk janë argëtuese, ka disa hapa që mund të ndërmerrni në jetën tuaj të përditshme për të zvogëluar dhimbjen. Këto këshilla ndoshta nuk do të heqin qafe ngërçet krejt, por ato mund t’ju bëjnë shumë më të rehatshëm gjatë periodave tuaja. Nëse akoma ndjeni dhimbje, atëherë disa qetësues pa recetë mund të jenë një ndihmë e madhe. Gjithashtu vizitoni mjekun tuaj nëse keni rregullisht dhimbje të forta periodash për t'u siguruar që nuk keni ndonjë problem themelor shëndetësor që shkakton probleme.
