Sipas Organizatës Botërore të Shëndetit (OBSH), gati 80% e popullsisë së botës mbështetet në suplemente bimore për disa qëllime shëndetësore. Cilado qoftë sëmundja, gjendja ose qëllimi juaj shëndetësor, ju mund të gjeni një numër shtojcash që reklamohen për të mbështetur nevojën tuaj. Sidoqoftë, shtesat zakonisht nuk rregullohen aq rreptësisht sa ilaçet, dhe jo të gjitha shtesat janë të sigurta. Blerja e shtojcave natyrore kërkon disa kërkime dhe konsiderata të kujdesshme nga ana juaj, por të dish se si të gjesh shtesa me cilësi më të mirë dhe të gjesh informacionin që të nevojitet mund të të ndihmojë të përdorësh dhe të marrësh suplemente në mënyrë të sigurt.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Gjetja e Shtojcave të duhura për Ju
Hapi 1. Diskutoni planet tuaja për të marrë një shtesë me mjekun tuaj
Mjeku juaj mund të vlerësojë gjendjen e shëndetit tuaj, si dhe dietën tuaj, faktorët e rrezikut dhe ilaçet aktuale për të përcaktuar nëse blerja e suplementeve është një vendim i sigurt për rrethanat tuaja të veçanta.
- Diskutoni kushtet tuaja mjekësore me mjekun tuaj para se të merrni suplemente, sepse disa përbërës në suplemente mund të ndërhyjnë në shqetësimet specifike shëndetësore.
- Shumë mjekë dhe farmacistë nuk janë të trajnuar në lidhje me suplementet dhe produktet natyrore. Pyetni praktikuesin tuaj të kujdesit shëndetësor diçka si: "Sa jeni njohur me këto shtesa natyrore?" Nëse ata nuk kanë njohuri të gjera, kërkoni një referim tek një dietolog ose profesionist tjetër që ka.
Hapi 2. Njihuni me format shtesë
Kur blini shtesa natyrore, njihni ndryshimin midis pilulave, kapsulave, pluhurave, çajrave dhe shumëllojshmërisë së formave të tjera që mund të vijnë. Forma e një suplementi ndikon në absorbimin e saj, kështu që ju duhet të merrni parasysh rrethanat tuaja specifike kur vendosni se çfarë është e drejtë për ty. Nëse është e nevojshme, konsultohuni me mjekun ose farmacistin.
Hapi 3. Krahasoni dyqanin përmes burimeve të ndryshme
Ka një numër vendesh ku mund të gjeni shtesa bimore për shitje. Blini për cilësinë dhe vlerën më të mirë. Përdorni bazën e të dhënave të Etiketave të Shtojcave Dietike në faqen e internetit të Institutit Kombëtar të Shëndetit për të krahasuar përbërësit në produkte të ngjashme.
- Një kërkim në internet do të kthejë një gamë të gjerë dyqanesh shtesë natyrore në internet. Disa specializohen në shtesa të veçanta, të tjerët shesin produkte me shumicë me çmime të shitjes me shumicë, dhe të tjerët ofrojnë marka organike.
- Ju mund të jeni në gjendje të gjeni një numër dyqanesh vendore të shtojcave natyrore. Ky është një opsion i përshtatshëm nëse nuk jeni të sigurt saktësisht se çfarë kërkoni dhe nëse preferoni të flisni ballë për ballë me dikë për nevojat tuaja të veçanta.
- Shitje me pakicë zinxhir, shtesa fitnesi dhe dyqane barnash mbajnë një përzgjedhje të shtojcave.
Hapi 4. Lexoni etiketat
Pasi të keni gjetur shtesat bimore që dëshironi të blini, shqyrtoni etiketat për sa më poshtë para se të bëni një blerje:
- Emri dhe adresa e prodhuesit duhet të shtypen në etiketë. Në atë mënyrë, nëse hasni ndonjë vështirësi me marrjen e suplementeve, mund të shkoni drejtpërdrejt te burimi me pyetjet dhe ankesat tuaja.
- Kaloni listën e plotë të përbërësve dhe, nëse ka diçka që nuk e kuptoni, pyesni një mjek ose farmacist për këtë para se të blini suplemente.
- Kërkoni një vulë nga Farmakopeja Amerikane (USP) ose NSF International. Kjo do të thotë që prodhuesi i shtojcave duhet t'i përmbahet udhëzimeve të cilësisë të krijuara nga këto organizata rregullatore.
- Kontrolloni për madhësinë e shërbimit të listuar dhe dozat e rekomanduara ditore.
Hapi 5. Blini produkte natyrale, jo sintetike
Shtesat mund të bëhen me përbërës natyralë ose mund të sintetizohen në një laborator. Produktet sintetike mund të kenë më shumë gjasa të përmbajnë aditivë ose nënprodukte të dëmshme. Kërkoni shtesa të etiketuara "natyrore" dhe shmangni ato të quajtura "sintetike" - kontaktoni prodhuesin për këtë informacion nëse nuk është e shënuar në shishe.
Për shembull, vitamina E mund të renditet si d-alfa-tokoferol nëse është natyrale dhe dl-alfa-tokoferol nëse është sintetike
Hapi 6. Mundohuni të shmangni suplementet me aditivë si sheqer dhe ngjyra
Suplementet përmbajnë shumë përbërës të tjerë përveç barit ose vitaminës që synojnë, dhe jo të gjithë janë të këqij. Përpiquni të shmangni në përgjithësi ato me sheqer të shtuar, i cili mund të renditet si një përbërës që përfundon me "-ose". Ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni shtimin e miellit të misrit, majave, sojës dhe hirrës.
Shumë ngjyra do të renditen në përbërësit si një ngjyrë më pas një numër, të tillë si "nr e verdhë. 5.” Mënyra të tjera që ato mund të renditen janë thjesht si "FD&C" ose "E", pastaj një numër si "E102"
Hapi 7. Shmangni shtesat e reja "të modës"
Sa herë që një shtesë e re e modës shfaqet në treg, ose e liston veten si një ilaç "shërimi i të gjithëve". Këto ka të ngjarë të jenë thjesht dredhi të marketingut, dhe vetëm sepse shumë njerëz po marrin një shtesë nuk do të thotë se është e drejtë për ju. Në përgjithësi, është më mirë të prisni pak pasi të shfaqet një shtesë e re në treg, në mënyrë që FDA të fillojë të mbledhë të dhëna sigurie mbi të.
Çdokush mund të vendosë një shtesë në treg me dëshmi minimale shkencore të sigurisë dhe efikasitetit të tij - FDA heq produktin nga tregu nëse është i pasigurt. Jepini një produkti pak kohë në treg para se ta përdorni
Metoda 2 nga 2: Marrja e Shtojcave në mënyrë të Sigurt
Hapi 1. Njohni shqetësimet e sigurisë nga përdorimi i suplementeve
Përveç efekteve, përfitimeve, rekomandimeve të dozimit dhe ndërveprimeve të mundshme të ilaçeve të shtojcave natyrore specifike që planifikoni të merrni, duhet të dini edhe disa informacione të përgjithshme para se të blini suplemente:
- Shtojcat janë "natyrale", por ato ende mund të jenë substanca të fuqishme të afta të shkaktojnë efekte të konsiderueshme të ngjashme me ilaçet. Përdorni bazat e të dhënave me reputacion, të tilla si ajo e ofruar nga Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë e SHBA, për të kontrolluar shtesat bimore për ndërveprimet e ilaçeve. Ju mund ta gjeni këtë bazë të dhënash këtu:
- Shtojcat bimore mund të jenë toksike nëse merren në dozë të gabuar, ose nëse ndërveprojnë me ilaçe ose shtesa të tjera.
- Prodhuesit e suplementeve nuk u kërkohet të kryejnë teste për të provuar efikasitetin ose sigurinë e produkteve të tyre.
Hapi 2. Jini shumë të kujdesshëm duke marrë suplemente nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose merrni ilaçe
Gjithmonë duhet të jeni të kujdesshëm me shtesat dhe dozat që merrni, por nëse jeni shtatzënë, aktualisht ushqeni me gji, ose jeni duke marrë medikamente të tjera është veçanërisht e rëndësishme të kontrolloni me një profesionist mjekësor. Shtojcat, si ilaçet, mund të shkaktojnë ndërveprim me ilaçe të tjera ose të ndikojnë tek fëmija juaj.
- Nëse jeni gati të operoheni, sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj nëse jeni duke marrë suplemente. Ashtu si ilaçet, mund t'ju duhet të ndaloni përkohësisht marrjen e suplementeve para një procedure kirurgjikale.
- Pretendimet shëndetësore në lidhje me suplementet në përgjithësi zbatohen për personat midis moshës 18 dhe 65 vjeç. Nëse jeni më i ri ose më i vjetër, jini veçanërisht të kujdesshëm me suplementet sepse ato mund të reagojnë ndryshe në trupin tuaj.
Hapi 3. Kuptoni se kush i rregullon suplementet në vendin tuaj
Si kategorizohen dhe rregullohen ilaçet dhe shtesat bimore ndryshon nga një vend në tjetrin. Në Shtetet e Bashkuara, Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) rregullon produktet natyrore përmes Aktit të Shëndetit dhe Edukimit të Shtojcave Dietare (DSHEA). Këto rregullore sigurie nuk kanë asnjë ndikim në të njëjtin produkt të shitur në vendet e tjera.
- FDA rregullon shtesat, por me standarde të ndryshme, më pak të rrepta, sesa ushqimi dhe ilaçet.
- Shkoni në bibliotekë ose kërkoni në internet për të gjetur se cila organizatë është përgjegjëse për sigurinë shtesë në rajonin tuaj.
- Produktet e prodhuara në Shtetet e Bashkuara dhe Evropë mund të jenë më të rregulluara se vendet e tjera. Shtesat e prodhuara në Kinë, Indi dhe Meksikë janë gjetur se ndonjëherë përmbajnë materiale toksike dhe ilaçe me recetë. Kur është e mundur, blini shtesa bimore nga SHBA dhe Evropa, edhe nëse kjo do të thotë të bëni pazar ndërkombëtar.
Hapi 4. Bëni kërkimet tuaja në lidhje me suplementet që merrni
Pretendimet që prodhuesit bëjnë për produktet e tyre kërkohet të bazohen në prova, por ata nuk kanë pse t'i vlerësojnë ato pretendime nga FDA. Përveç se të flisni me mjekun ose farmacistin tuaj, ju mund të bëni kërkimin tuaj para se të përdorni një shtesë të veçantë:
- Thirrni drejtpërdrejt shpërndarësin ose prodhuesin për t'u bërë pyetje në lidhje me shtesën. Ata duhet të kenë dikë në dispozicion që mund t'i përgjigjet pyetjeve tuaja.
- Qendra Kombëtare për Mjekimin Plotësues dhe Alternativ (NCCAM) ka një faqe interneti të dobishme për blerësit, ashtu si edhe Zyra e Shtojcave Dietike. Vizitoni faqet e internetit për këto agjenci për këshilla të konsumatorëve në lidhje me përdorimin e suplementeve në mënyrë të sigurt. Këto uebfaqe gjithashtu kanë një listë të shtojcave që po rishikohen për siguri; shmangni përdorimin e këtyre shtojcave derisa ato të vërtetohen të sigurta.
- Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (NCCIH) dhe Zyra e Shtojcave Dietike (ODS) të Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH) gjithashtu japin informacion të dobishëm për konsumatorët.
Këshilla
- Kërkoni në faqen e internetit të Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH) ose Mayo Clinic për një listë të plotë të shtojcave bimore, si dhe specifikat në lidhje me përdorimin e tyre.
- Kontaktoni me NCCIH Clearinghouse për informacion mbi mjekësinë plotësuese, përfshirë suplementet. Ata NUK japin këshilla mjekësore ose referime për profesionistët e kujdesit shëndetësor, por mund t'ju japin informacion: Thirrni pa pagesë në SHBA në 1-888-644-6226, ose TTY (për telefonuesit që nuk dëgjojnë dhe që dëgjojnë) në 1 -866-464-3615. Shikoni uebfaqen nccih.nih.gov ose dërgoni me email në [email protected].
- Kontaktoni FDA për informacion. Thirrni pa pagesë në SHBA në 1-888-463-6332, ose shkoni në faqen e internetit www.fda.gov.
- Filloni duke marrë një shtesë në të njëjtën kohë në mënyrë që të mbani shënime se si ndikon tek ju.
- Shtesat dietike kanë për qëllim të plotësojnë dietën tuaj, jo të zëvendësojnë vitaminat dhe mineralet e rëndësishme që gjenden në ushqime. Merrni sa më shumë lëndë ushqyese nga ushqimet dhe përdorni suplemente sipas nevojës.
- Ruajini suplementet tuaja në një vend të freskët dhe të thatë, jashtë rrezeve të diellit.
Paralajmërimet
- Merrni suplemente vetëm sipas udhëzimeve, jo më shumë ose më gjatë.
- Megjithëse etiketat për shtesat natyrore listojnë madhësinë dhe rekomandimet e dozimit, është një ide e mirë të hulumtoni përdorimin tuaj specifik për shtesën. Shtojcat mund të përdoren për një sërë qëllimesh të ndryshme, dhe këto qëllime të ndryshme mund të kërkojnë doza të ndryshme.
