Para se të merrni një multivitamin, sigurohuni që jeni duke marrë një që i përshtatet moshës, seksit dhe nevojave tuaja shëndetësore. Kujdesuni për të shmangur rreziqet e multivitaminave duke u siguruar që ato të mos ndërhyjnë në mjekimin tuaj dhe duke i mbajtur ato jashtë mundësive të fëmijëve. Vetëm për shkak se jeni duke marrë një multivitamin nuk do të thotë që ju jeni të varur nga ushqimi i shëndetshëm, prandaj sigurohuni që të hani një dietë të shëndetshme dhe të larmishme me shumë perime.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e Multivitaminës së duhur
Hapi 1. Merrni parasysh marrjen e një multivitamine nëse keni një dietë të kufizuar
Nëse jeni veganë, vegjetarianë, intolerantë ndaj laktozës, apo edhe thjesht një ngrënës të zgjedhur, është e mundur që ju nuk po merrni vitaminat që ju nevojiten për të funksionuar sa më mirë. Njerëzit që hanë një dietë të pakufizuar, të larmishme dhe të shëndetshme ka shumë të ngjarë të mos kenë nevojë të marrin multivitamina.
Hapi 2. Gjeni një multivitamin me hekur nëse keni mungesë hekuri ose jeni anemik
Nëse ju vjen menstruacioni, ju jeni duke humbur gjak dhe për këtë arsye hekurosni çdo muaj. Shmangni mungesën e hekurit dhe aneminë duke marrë një multivitaminë e cila përmban hekur. Mos merrni më shumë një multivitamin sesa udhëzohet në etiketë ose të përshkruar nga mjeku juaj.
- Kjo është veçanërisht e rëndësishme për atletët, të cilët shpesh i varfërojnë rezervat e tyre të hekurit gjatë stërvitjeve të vështira.
- Shumica e fëmijëve, burrave dhe grave në menopauzë nuk kanë nevojë për suplemente hekuri.
Hapi 3. Merrni një multivitamin me acid folik nëse jeni shtatzënë ose mund të jeni
Gratë shtatzëna duhet të sigurohen që po marrin mjaftueshëm acid folik, hekur dhe kalcium për të mbajtur veten dhe fetusin në rritje të shëndetshëm. Mungesa e acidit folik mund të çojë në një gjendje neurologjike në fetus, të quajtur spina bifida. Meqenëse gjysma e të gjitha shtatzënive në SHBA janë të paplanifikuara, mjekët rekomandojnë që të gjitha gratë "në moshën e lindjes së fëmijës" të marrin të paktën 400 mikrogramë në ditë acid folik.
- Kontrolloni etiketën e vitaminave të rritur të grave për të siguruar që ato përmbajnë acid folik.
- Nëse jeni shtatzënë, gjithashtu mund të flisni me mjekun tuaj për të marrë një recetë për një shtesë specifike prenatale.
Hapi 4. Gjeni një multivitamin që i përshtatet gjinisë dhe moshës tuaj
Llojet e ndryshme të multivitaminave për fëmijë, burra, gra dhe të rritur nuk janë thjesht një dredhi marketingu. Ne kemi nevojë për sasi të ndryshme të vitaminave në periudha të ndryshme të jetës sonë dhe në varësi të gjinisë së trupit tonë.
Asnjëherë mos i jepni fëmijës vitamina të rritur
Hapi 5. Blini vitamina që verifikohen në mënyrë të pavarur nga USP
Konventa Farmakopiale e Shteteve të Bashkuara (USP) është një organizatë e pavarur që monitoron dhe verifikon vitaminat. Nëse shishja e vitaminës ka vulën USP, ju e dini që ajo përmban përbërësit e shënuar në etiketë në sasitë e deklaruara dhe nuk përmban ndotës.
NSF International dhe ConsumerLab.com gjithashtu ofrojnë verifikim të pavarur
Hapi 6. Shmangni vitaminat mega-dozë
Sasia e vitaminave në një multivitamin standard është e mjaftueshme. Vitaminat "mega-doza" përmbajnë më shumë se sasia e rekomanduar ditore, e cila nuk është e dobishme dhe madje mund të jetë e dëmshme.
Ju gjithashtu duhet të drejtoni produktet e tregtuara si "super shtesa"
Hapi 7. Merrni multivitaminën tuaj ditore një herë në ditë
Ato quhen vitamina ditore për një arsye - dhe është sepse supozohet t'i merrni ato çdo ditë. Okshtë mirë nëse harroni dhe kaloni një ditë herë pas here, por sigurisht që nuk duhet të merrni më shumë se një në ditë.
Marrja e multivitaminës tuaj në të njëjtën kohë çdo ditë, si me mëngjes, mund t'ju ndihmojë të mbani mend ta merrni atë
Hapi 8. Flisni me një pediatër para se t'i jepni multivitamina një fëmije
Shumica e fëmijëve nuk kanë nevojë për multivitamina, pavarësisht asaj që sugjerojnë reklamat për vitaminat. Edhe nëse fëmija juaj është një ngrënës i zgjedhur, ai me siguri po merr shumë vitamina nga ushqimet e fortifikuara si qumështi dhe drithërat e mëngjesit.
Një multivitamin mund të ndihmojë një fëmijë me vonesa në zhvillim, sëmundje kronike ose alergji, ose dieta shumë kufizuese, si veganizmi
Metoda 2 nga 3: Kuptimi dhe Shmangia e Rreziqeve të Multivitaminave
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse suplementet e vitaminave do të ndërhyjnë në mjekimet tuaja
Disa ilaçe nuk do të funksionojnë aq mirë nëse jeni duke marrë suplemente vitaminash. Për shembull, marrja e vitaminës D mund të ndikojë në mënyrën se si trupi juaj absorbon Lipitor ose Diltiazem.
Ideashtë një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj para se të merrni vitamina edhe nëse nuk jeni duke marrë ilaçe
Hapi 2. Kuptoni që vitaminat dhe shtesat nuk janë të rregulluara ngushtë
Në SHBA, vitaminat bien në një boshllëk midis ushqimit dhe ilaçeve, dhe ato nuk janë të rregulluara fort. Studimet kanë treguar se shumë përmbajnë përbërës të ndryshëm nga ata që rendisin në shishe.
Vetëm sepse shishja thotë "natyrore", nuk do të thotë se është e sigurt
Hapi 3. Kuptoni që doza të larta të beta karotenit mund të rrisin rrezikun e duhanpirësve për kancer të mushkërive
Nëse aktualisht pini duhan ose keni një histori të pirjes së duhanit, nuk duhet të merrni multivitamina me shtesa beta-carotene ose beta-carotene për periudha të gjata kohore. Disa studime kanë gjetur lidhje midis beta-karotenit dhe rrezikut më të lartë të kancerit të mushkërive tek duhanpirësit që morën beta-karoten për 4-8 vjet.
Sidoqoftë, është mirë të hani ushqime që janë të pasura me beta-karoten, si karrota, patate të ëmbla, kunguj dhe zarzavate me gjethe të errëta
Hapi 4. Shmangni mbidozat duke i ruajtur vitaminat diku larg fëmijëve
Meqenëse vitaminat e fëmijëve shpesh duken si karamele, fëmija juaj mund të tundohet të hajë më shumë se sa duhet. Mbani vitaminat në një raft të lartë, edhe nëse ato janë në një shishe "të mbrojtur nga fëmijët".
Gjithmonë vendosni kapakun e sigurisë në vitaminat tuaja
Hapi 5. Mësoni simptomat e mbidozës së vitaminave dhe merrni ndihmë urgjente
Një stomak i mërzitur, jashtëqitje shumëngjyrëshe, marramendje, humbje e flokëve dhe koma të gjitha mund të jenë simptoma të mbidozimit të vitaminave. Nëse dyshoni se fëmija juaj ka ngrënë shumë vitamina, telefononi 911 ose Poison Control menjëherë në 1-800-222-1222.
Nëse nuk jetoni në SHBA, thirrni numrin e shërbimeve të urgjencës shëndetësore për vendin tuaj
Metoda 3 nga 3: Marrja e vitaminave përmes dietës suaj
Hapi 1. Hani një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh me çdo vakt
Hani shumë lloje të ndryshme të perimeve në javë për të marrë vitamina të ndryshme në dietën tuaj. Provoni të kaloni midis zarzavateve me gjethe, perimeve me rrënjë si karrota ose kunguj, fruta dhe manaferrat.
- Vetëm 27% e të rriturve amerikanë hanë mjaft perime, kështu që kur jeni në dyshim, hani më shumë.
- Patatet nuk llogariten si perime për qëllime shëndetësore, sepse ato janë kryesisht vetëm niseshte.
- Si një vlerësim i përafërt, synoni të hani rreth 2 ½ gota perime në ditë.
Hapi 2. Hani proteina të ulëta në yndyrë, të shëndetshme, si peshku
Peshku nuk është vetëm një burim më i shëndetshëm i proteinave sesa mishi i pulës ose i kuq, por gjithashtu përmban shumë vitamina të shëndetshme. Peshku përmban acide yndyrore omega-3, vitaminë B12 dhe minerale si fosfor, zink dhe kalium.
Mundohuni të mos hani shpesh mish të kuq ose mish të përpunuar
Hapi 3. Zgjidhni drithëra mbi bukë të bardhë, makarona dhe oriz
Drithërat e zakonshme përfshijnë bollgur, quinoa, oriz ngjyrë kafe dhe grurë të plotë. Drithërat janë të pasura me vitamina B, përfshirë niacinën, tiaminën dhe folatin. Ato gjithashtu përmbajnë minerale, të tilla si zink, hekur, magnez dhe mangan.
Okshtë mirë të hani kokrra jo-integrale herë pas here, si një ëmbëlsirë
Hapi 4. Merrni kalcium nga qumështi, lakra jeshile ose brokoli
Qumështi, kosi dhe djathi janë burime të mëdha të kalciumit, por gjithashtu mund të gjeni kalcium në perime. Lakra jeshile, brokoli dhe madje edhe lakra kineze janë burime të shkëlqyera të kalciumit. Shtohet gjithashtu në shumë drithëra për mëngjes, qumësht soje dhe tofu, kështu që kontrolloni etiketat e këtyre produkteve për të kuptuar përmbajtjen e kalciumit.
Sasia mesatare e kalciumit që ju nevojitet varet nga mosha juaj, prandaj kontrolloni sasinë tuaj të rekomanduar ditore në faqen e internetit të Institutit Kombëtar të Shëndetit:
Këshilla
- Akademia Amerikane e Pediatrisë nuk rekomandon multivitamina për fëmijët dhe adoleshentët e shëndetshëm që hanë një dietë të larmishme.
- Shumë multivitamina nuk janë testuar tek gratë shtatzëna, nënat pleqsh ose fëmijët.
Paralajmërimet
- Kini kujdes me vitaminat e tretshme në yndyrë, të tilla si vitaminat A, D, E, K, sepse nëse ato grumbullohen në trupin tuaj ato mund të jenë toksike. Sidoqoftë, hulumtime të tjera tregojnë se doza të mëdha të Vitaminës D janë të padëmshme.
- Sigurohuni që suplementi juaj të përmbajë vitaminë A në formë retinoli (forma e tij aktive) dhe jo beta-karoten, i cili është një pararendës i vështirë për t’u përpunuar i vitaminës A.
