Nëse kaloni një sasi të konsiderueshme të kohës duke vozitur për punë ose kohë të lirë, ka një shans të mirë që të keni përjetuar ose dëshmuar një formë të zemërimit të rrugës. Zemërimi i rrugës përfshin humbjen e temperamentit ndaj situatave të lidhura me trafikun dhe përfshin sjellje si gjeste të turpshme ose provokuese, ulërima, mallkime dhe ulje në bisht. Mund të përfshijë gjithashtu ndalimin e makinës suaj dhe ecjen për të bërtitur ose tallur me një shofer tjetër. Në disa raste, përfshihet dhuna fizike, e cila është diçka që ju patjetër dëshironi të shmangni. Të mësuarit se si të mbani veten të qetë, si dhe si të zvogëloni zemërimin e rrugës së dikujt tjetër, mund të ndihmojë në parandalimin e aksidenteve dhe akteve të dhunës në rrugë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Qëndroni të Qetë Pasi të Përjetoni Zemërimin e Rrugës
Hapi 1. Njohni zemërimin tuaj në rritje
Shenjat më të dukshme të zemërimit janë shpesh simptomat fizike që shfaqen pas faktit (si toni i zërit, gjuha dhe gjestet). Por me praktikë, do të mësoni të njihni shenjat paralajmëruese të zemërimit kur kontrolloni mendërisht veten.
- Shenjat e zakonshme të zemërimit përfshijnë mendime të zemëruara/hakmarrëse, tension të muskujve, dhimbje koke ose rritje të rrahjeve të zemrës.
- Nëse e kapni veten duke folur me zë të lartë (edhe kur jeni duke vozitur vetëm) për një shofer tjetër, mund të përjetoni zemërim të shtuar.
- Duke kapur veten kur zemërimi juaj shfaqet për herë të parë, ju mund ta parandaloni që ky zemërim të kthehet në agresion ose tërbim rrugor.
Hapi 2. Merrni kohë për t'u qetësuar
Nëse vëreni se ndiheni të zemëruar, mund të jetë mirë të tërhiqeni (nëse është e sigurt ta bëni këtë). Dilni nga autostrada ose tërhiqeni në shpatullën e rrugës (përsëri, vetëm nëse është e sigurt ta bëni këtë) dhe vendosni automjetin tuaj në park. Merrni disa minuta për të mbledhur mendimet tuaja dhe për të qetësuar veten para se të ktheheni në rrugë.
- Praktikoni frymëmarrje të thellë ose meditim për të qetësuar mendjen dhe trupin tuaj pasi përjetoni zemërim.
- Mos harroni se vozitja kur jeni të zemëruar vë në rrezik veten dhe të tjerët. Edhe nëse ende nuk po përjetoni tërbim të plotë të rrugës, zemërimi juaj mund t'ju bëjë të vozitni pakujdesshëm dhe të merrni rreziqe të panevojshme.
Hapi 3. Përdorni teknika të frymëmarrjes së thellë
Përdorimi i ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të përqendroheni kur ndiheni të zemëruar ose të tensionuar. Frymëmarrja e thellë është e shpejtë dhe e lehtë, dhe mund të bëhet ndërsa jeni duke vozitur ose në gjendje të palëvizshme.
- Merrni një thithje të gjatë dhe të ngadaltë në diafragmën tuaj gjatë një hapësire pesë sekondash. Sigurohuni që jeni duke marrë frymë në diafragmën tuaj (nën brinjë) dhe bark në vend që të merrni frymë cekët në gjoks.
- Mbajeni frymën për pesë sekonda
- Nxirrni ngadalë gjatë një hapësire tjetër prej pesë sekondash.
Hapi 4. Dëgjoni muzikë qetësuese
Një mënyrë e mirë për t'u çlodhur kur filloni të përjetoni zemërimin në rrugë është të dëgjoni muzikë qetësuese (nëse mund ta bëni këtë pa u shpërqendruar). Muzika mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të përqendroheni në arritjen e sigurt në destinacionin tuaj.
- Provoni të mbani disa CD relaksuese në një vend të lehtë për t'u arritur në makinën tuaj, ose mbajeni radion tuaj në një stacion që luan muzikë qetësuese. Në atë mënyrë ju mund të luani muzikë pa pasur nevojë të hiqni sytë nga rruga.
- Zbuloni se cilat lloje të muzikës janë më relaksuese për ju. Provoni xhaz, të vjetra dhe muzikë klasike për melodi të qeta dhe qetësuese.
- Shmangni dëgjimin e muzikës me ritëm të shpejtë, agresiv ose të zemëruar gjatë vozitjes.
Hapi 5. Numëroni derisa të qetësoheni
Ju mund të keni parë dikë në familjen tuaj ose një personazh në një film ose shfaqje televizive duke numëruar për të shmangur zemërimin. Trickshtë një truk shekullor për t'u qetësuar dhe parandaluar një shpërthim, dhe mund t'ju ndihmojë në momentin tuaj të zemërimit.
- Numëroni lart për rreth një minutë. Nëse përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe shpërqendroni veten me numërimin, do të ndaloni së menduari aktivisht për personin që ju ka bërë padrejtësi dhe gradualisht do të qetësoheni.
- Nëse nuk ndiheni më mirë pas një minutë, provoni të numëroni për një minutë tjetër. Çelësi është të ndaloni veten nga mendimet e zemëruara aq gjatë sa zemërimi juaj aktiv të kalojë.
Hapi 6. Provoni të përdorni "yoga me dorë"
Yoga e dorës është akti i shtrirjes dhe tendosjes/relaksimit të muskujve në duart tuaja. Mund të tingëllojë e çuditshme, por për disa njerëz është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin - vetëm sigurohuni që të hiqni duart nga timoni vetëm kur makina juaj është në një ndalesë të plotë në trafik ose në një semafor të kuq.
- Përhapni gishtat dhe shtrini të dy duart sa më shumë që të jetë e mundur.
- Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, pastaj lëshojeni.
- Përkulni çdo gisht individualisht në pëllëmbën tuaj, duke e shtyrë butësisht me gishtin e madh. Mbajeni, pastaj lëshojeni.
- Përkulni kyçet e dorës dhe përkulni secilën nyje veç e veç për të "shkundur" muskujt dhe nyjet.
Hapi 7. Rezistoni kërkesës për hakmarrje
Nëse dikush ju ndërpret ose vozit shumë ngadalë, reagimi juaj fillestar mund të jetë të bërtisni me bri, të bërtisni, të betoni ose të përdorni gjeste profane. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë për një çast, por me siguri do të përkeqësojë shoferin tjetër dhe mund t’ju vendosë të dyve në një rrugë të mbushur me tërbim.
- Shmangni çdo gjest inflamator. Kjo mund të përfshijë zhurmën e bririt tuaj, ndezjen e rrezeve të larta ose zgjatjen e gishtit tuaj të mesëm. Secila prej këtyre mund të rezultojë në një reagim të përshkallëzuar dhe të dhunshëm.
- Mundohuni të shmangni edhe bërtitjet ose bërtitjet. Nëse i bërtisni fjalë sharjeje një shoferi tjetër dhe dritarja juaj është e hapur, ka një shans që shoferi t'ju dëgjojë dhe t'ju përgjigjet me agresionin e tij.
Hapi 8. Mbani distancë
Disa njerëz ndihen të detyruar të hyjnë në derën e pasme kur ata janë të prerë ose ndryshe "të padrejtë" nga shoferët e tjerë. Ky është një veprim potencialisht i rrezikshëm. Bastisja rrit rrezikun për të shkaktuar një aksident, dhe gjithashtu mund të shkaktojë zemërimin e shoferit tjetër.
Përdorni rregullin e katër sekondave. Kur makina para jush kalon një shenjë ose shtyllë llambë, filloni të numëroni dhe ngadalësoni që të mos e kaloni të njëjtin post deri të paktën katër sekonda më vonë
Metoda 2 nga 3: Qëndroni të sigurt kur të tjerët janë agresivë
Hapi 1. Qëndroni të qetë
Nëse dikush është duke u përkulur drejt jush, duke zhurmuar, duke bërtitur ose duke ndezur rrezet e tij të larta tek ju, mund të ndiheni të frikësuar ose të shqetësuar. Gjëja e rëndësishme është të përpiqeni të qëndroni të qetë dhe të bëni gjithçka që mundeni për të shkuar në shtëpi të sigurt.
- Mbani nën kontroll emocionet tuaja kur të tjerët veprojnë në mënyrë agresive.
- Njohni se si po ndiheni dhe drejtoni sa më shumë mbrojtje.
- Mundohuni ta bëni veten më komode për të mbajtur qetësinë. Ndizni ajrin e kondicionuar për t'u ftohur dhe rregulloni pozicionin tuaj të uljes (nëse mund ta bëni këtë në mënyrë të sigurt) për t'u vendosur më mirë në automjetin tuaj.
- Mos harroni se në fund të ditës, është vetëm trafiku. Vozitja e keqe e dikujt tjetër nuk duhet t’ju prishë ditën, por nëse e humbni durimin, mund të përfundojë duke ju shkatërruar jetën.
Hapi 2. Përmbahuni nga kontakti me sy
Nëse dikush po tregon shenja agresioni, qoftë duke i rënë zhurmës, duke ju ndezur me rreze të larta ose thjesht duke vozitur në mënyrë agresive, sigurohuni që të shmangni kontaktin me sy me atë person. Ekspertët paralajmërojnë se kontakti me sy me një shofer të tërbuar mund të shihet nga ai shofer si një shenjë agresioni dhe mund të shpie në sulme të përshkallëzuara.
- Vendosni sinjalin tuaj për të treguar që makina tjetër mund t’ju kalojë (nëse ai po përpiqet t’ju rrethojë).
- Mbani sytë përpara në rrugë. As mos shikoni në drejtimin e shoferit tjetër.
Hapi 3. Drejtoni në mbrojtje
Nëse dikush sillet në mënyrë agresive, është më mirë ta lini atë person të kalojë dhe të jetë në rrugën e tij. Nëse ai shofer është para jush, ju mund ta shikoni atë për të siguruar sigurinë tuaj. Nëse ai është prapa jush, megjithatë, ai mund t'ju ndjekë ose të përpiqet të përshkallëzojë gjërat më tej.
- Nëse shoferi agresiv dëshiron të të kalojë, lëre.
- Sa herë që dikush dëshiron të bashkohet në korsinë tuaj, lereni. (Duke supozuar se mund ta bëni këtë në mënyrë të sigurt.)
- Mundohuni të shmangni frenimin papritur duke i mbajtur sytë në rrugë gjatë gjithë kohës dhe duke skanuar anët e rrugës për rreziqe të mundshme.
- Mos e mbyll derën.
- Shmangni bllokimin e trafikut, pasi kjo mund të shkaktojë që drejtuesit e tjerë të zemërohen ose të jenë të paduruar.
Hapi 4. Jepuni të tjerëve përfitimin e dyshimit
Kur një shofer tjetër ju ndërpret, ndryshon korsi pa sinjalizuar, devijon nga ju, ose angazhohet në ndonjë akt tjetër të perceptuar agresioni, mund të supozoni se ai person po ju tregon armiqësi. Sidoqoftë, është e mundur që shoferi tjetër të ketë bërë një gabim. Ai mund të mos ju ketë parë, ose mund të shpërqendrohet nga ndonjë urgjencë familjare në pritje. Për të gjithë ju e dini që ai është duke shkuar për në spital, dhe jo jashtë për të marrë ju.
- Mos harroni se njerëzit janë të aftë të bëjnë gabime, edhe pas timonit. Ju ndoshta keni bërë disa vetë.
- Ndonjëherë situata ekstreme si shëndeti i dobët ose vdekja e një personi të dashur mund t'i bëjë njerëzit të veprojnë në mënyra që ata as nuk mund t'i njohin.
- Para se të supozoni se dikush po voziste në mënyrë agresive dhe të binte me bri ose të bëni një gjest të vrazhdë, mbani mend se ai person mund të jetë duke përjetuar diçka për të cilën nuk jeni në dijeni.
Hapi 5. Merrni ndihmë nëse keni nevojë për të
Nëse dikush po ju ndjek dhe është e qartë se ai ka ndërmend të përfshihet në ndonjë akt agresiviteti, mos shkoni në shtëpi ose në vendin tuaj të punës. Kjo do t’ju bënte një objektiv të lehtë për dhunën, duke i bërë të ditur shoferit se ku jetoni ose punoni. Në vend të kësaj, përpiquni të siguroheni diku ku ka shumë njerëz, ose diku që e dini që policia mund t'ju ndihmojë.
- Mbani dyert e makinës tuaj të kyçura dhe dritaret tuaja të rrokullisura. Mos dilni nga makina, pavarësisht se sa një shofer tjetër përpiqet t'ju kundërshtojë.
- Sa herë që dikush ju ndjek, merrni një kthesë për të arritur në një vend të sigurt, pavarësisht sa jeni vonë.
- Drejtohuni në stacionin më të afërt të policisë. Nëse shoferi tjetër po ju ndjek me synimin për t'ju sulmuar, ai do të mendojë dy herë para se ta bëjë këtë para një stacioni policie.
- Nëse nuk mund të arrini në një stacion policie, provoni të mblidheni diku me njerëz dhe telefononi policinë.
- Gjithmonë duhet të shmangni të folurit në telefon gjatë vozitjes, por nëse dikush po ju ndjek do t'ju duhet të telefononi policinë para se të mendoni për ndalimin e automjetit tuaj.
Hapi 6. Mbani parasysh përparësitë tuaja
Në nxehtësinë e momentit, mund të jetë shumë joshëse t'i përgjigjeni agresionit të dikujt me zemërimin tuaj. Sidoqoftë, kjo thjesht nuk ia vlen të rrezikohet. Shumë njerëz janë plagosur ose vrarë gjatë shkëmbimeve të nxitura nga zemërimi i rrugës me shoferët e tjerë. Mos harroni se përgjigja ndaj zemërimit me zemërim do të shtojë vetëm karburant në zjarr.
- Provoni të mbani një imazh të një personi të dashur të ngjitur në pultin tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të kujtoni gjithçka që do të humbnit nëse arrestohesh për sulm ose vritesh nga shpërthimi i dhunshëm i dikujt tjetër.
- Mos harroni se sjellja agresive mund të çojë në dëmtimin ose vdekjen tuaj, ose dëmtimin/vdekjen e një personi tjetër. Thjesht nuk ia vlen të rrezikosh.
- Drejtimi i makinës nuk është një garë. Ju dhe të gjithë të tjerët në rrugë përfundimisht dëshironi të ktheheni në shtëpi të sigurt tek të dashurit tuaj.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Zemërimit të Rrugës Tënde
Hapi 1. Kontrolloni gjendjen shpirtërore para se të vozisni
Nëse largoheni nga shtëpia ose vendi i punës me një humor të zemëruar, të irrituar ose të mërzitur, ka një shans të mirë që një incident i vogël trafiku mund t'ju largojë. Një nga mënyrat më të lehta për të parandaluar zemërimin tuaj në rrugë është të prisni derisa të jeni mjaft të qetë për të vozitur pa u ndjerë emocionalë ose të shqetësuar.
- Para se të ndizni ndezjen, bëni një kontroll të shpejtë mendor dhe emocional me veten.
- Pyesni veten nëse ju ka ndodhur ndonjë gjë shqetësuese emocionale në orët e fundit. Nëse largoheni nga shtëpia, kjo mund të nënkuptojë një grindje me partnerin ose fqinjin tuaj. Nëse largoheni nga puna, kjo mund të nënkuptojë çdo numër ngjarjesh të mundshme.
- Vlerësoni se si po përballeni me çfarëdo stresi që po ndodh në ditën tuaj. Mendoni për çdo herë që mund të jeni bërë të paduruar me të tjerët, të keni humbur durimin ose të keni pasur mendime të zemëruara për një person tjetër.
- Gjeni mënyra për t'u qetësuar para se të vozisni. Nëse mund të shkoni me siguri për një shëtitje të shkurtër për të pastruar kokën, provoni ta bëni atë. Nëse jo, provoni të uleni në makinën tuaj dhe meditoni për disa minuta derisa të ndiheni më të qetë.
Hapi 2. Ecni me makinë kur jeni zgjuar dhe esëll
Studimet tregojnë se të qenit tepër i lodhur mund të çojë në një humbje të kontrollit emocional, i cili mund të ketë pasoja kur jeni pas timonit. Përveç të qenit i pushuar mirë dhe i zgjuar, është e rëndësishme të vozitni gjithmonë esëll, pasi alkooli mund të ulë frenimet tuaja dhe mund t’ju bëjë të ndiheni të zemëruar ose luftarak (për të mos thënë asgjë për aftësinë tuaj të dëmtuar të drejtimit).
- Provoni të mbani ushqime në dorë në makinën tuaj, pasi uria ndonjëherë mund të bëjë që shoferët e frustruar të përjetojnë zemërimin e rrugës.
- Vozitja kur jeni të pushuar mirë, të ushqyer dhe të matur është mënyra më e sigurt për të udhëtuar.
Hapi 3. Jepini vetes kohë shtesë
Nëse po shkoni në një vend të rëndësishëm, jepini vetes pak kohë shtesë për trafikun. Në këtë mënyrë nuk do të stresoheni nëse ngecni në trafik dhe do të keni më pak gjasa të përfundoni duke u përfshirë në sjelljen e zemërimit të rrugës.
- Ju me siguri e dini që duhet të largoheni sa më shpejt për të menaxhuar kohën tuaj të zakonshme të udhëtimit, por zbulimi i trafikut mund të jetë më i vështirë.
- Kontrolloni Departamentin tuaj lokal të Transportit, raportet e policisë dhe përditësimet e lajmeve për çdo informacion mbi modelet aktuale të trafikut pranë jush. Mund të ketë një aksident ose punë ndërtimore për të cilën nuk keni ditur.
- Disa faqe në internet të Departamentit të Transportit të Shtetit u ofrojnë udhëtarëve një kalkulator të kohës së udhëtimit. Këta llogaritës pyesin se nga po largoheni, ku po shkoni dhe në cilën orë duhet të arrini, pastaj kontrolloni udhëtimin tuaj me përditësimet përkatëse të trafikut.
Hapi 4. Shmangni trafikun sa herë që është e mundur
Nëse jetoni në një zonë rurale, ndoshta jeni disi të kufizuar në mundësitë tuaja të udhëtimit. Por nëse jetoni në ose afër një zone më urbane, mund të jeni në gjendje të gjeni një devijim rreth trafikut që ju pret përpara.
- Nëse po udhëtoni me të paktën një pasagjer tjetër, mund të kualifikoheni për korsinë e pishinës së makinës. Sidoqoftë, kontrolloni ordinancat tuaja lokale, pasi disa vende kërkojnë të paktën tre pasagjerë në një makinë të caktuar.
- Shmangni kohën e pikut të trafikut. Kjo do të ndryshojë nga njëri qytet në tjetrin, por trafiku është përgjithësisht në gjendjen e tij më të keqe midis 7:00 dhe 10:00 paradite dhe nga 3:00 deri në 19:00 pasdite.
- Shkarkoni dhe përdorni aplikacionet e trafikut. Këto mund të zbulojnë bllokimet e ardhshme të trafikut dhe t'ju ridrejtojnë në përputhje me rrethanat. Vetëm sigurohuni që ta vendosni para se të vozisni, pasi ngasja dhe ngacmimi me telefonin tuaj mund të shkaktojë një aksident.
Hapi 5. Merrni transport publik
Mënyra e sigurt për të parandaluar tërbimin në rrugë është shmangia e vozitjes në trafik krejtësisht. Nëse jetoni në ose afër një qyteti të madh, ka një shans të mirë që të keni qasje në një sistem të përballueshëm të transportit publik. Edhe nëse nuk jetoni në një zonë të madhe metropolitane si Nju Jorku, qyteti juaj ka shumë të ngjarë të ketë një rrjet të gjerë të rrugëve të autobusëve, binarëve të lehtë të tranzitit dhe/ose linjave të metrosë.
- Marrja e transportit publik heq stresin nga udhëtimet. Mund të lexoni, dëgjoni muzikë ose thjesht të akordoni ndërsa shoferi merret me trafikun.
- Shumica e opsioneve të transportit publik janë të përballueshme, dhe kur krahasohen me koston e gazit dhe parkimit, marrja e një autobusi/metroje në fakt mund të jetë më e lirë se të ngasësh.
- Edhe nëse linjat e transportit publik të qytetit tuaj nuk shkojnë drejt bllokut tuaj, ju mund të ecni ose të ecni me biçikletë në stacionin më të afërt të tranzitit. Komuniteti juaj madje mund të ketë mundësi parkimi dhe udhëtimi, në mënyrë që të mund të vozisni drejt metrosë/stacionit më të afërt hekurudhor.
- Kontrolloni opsionet e transportit publik të qytetit tuaj duke kërkuar në internet për sistemet e autobusëve/hekurudhave në zonën tuaj.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Bëhuni i pjekuri në situatë.
- Nëse një shofer i zemëruar fillon t'ju ndjekë ose ju hedh diçka në makinë, qëndroni të qetë dhe telefononi policinë tuaj lokale ose patrullën e autostradës. Mundohuni të mbani mend përshkrimin e makinës, shoferin dhe numrin e targës (nëse është e mundur) për t'u raportuar në polici.
- Nëse keni fëmijë ose një të dashur në makinë, mendoni për ta dhe sigurinë e tyre.
- Nëse jeni të prirur për ngarje agresive dhe tërbim në rrugë, konsideroni të kërkoni këshillë për të përballuar çështjet tuaja të zemërimit/agresionit para se të shkaktojnë një problem më serioz.
Paralajmërimet
- Nëse fëmijët tuaj janë në makinë, përpiquni të shmangni fjalët e ndyra dhe veprimet e këqija. Mos harroni, ata do ta kuptojnë atë dhe do ta demonstrojnë vetë.
- Zemërimi në rrugë nuk është kurrë i sigurt. Mundohuni të qëndroni të qetë, pa marrë parasysh çfarë.
- Asnjëherë mos ndaloni për t'u përballur me dikë. Mbani dritaret tuaja lart dhe dyert tuaja të kyçura. Drejtohuni në stacionin më të afërt të policisë ose zonën me shumë popullsi. Rrugës, ngasni me qetësi dhe, nëse është e mundur, bëni të paktën katër kthesa në të djathtë (ose majtas në MB, Zelandën e Re, Australi ose Irlandë). Ndjekësi juaj ka të ngjarë të heqë dorë, pasi jeni duke vozitur në qarqe.
- Rezistojini dëshirës për të përfshirë drejtuesit e zemëruar. Një valë apo edhe një buzëqeshje e mirëfilltë mund të perceptohet si sarkastike ose antagoniste, dhe lehtë mund të provokojë një person të zemëruar më tej.
- Mbani sytë tuaj në rrugë. Të shikosh larg për një sekondë është gjithçka që duhet për të shkaktuar një aksident ose për të irrituar një shofer të prirur ndaj zemërimit.
