Ndoshta ju punoni natën dhe nuk ju lejohet të keni telefonin tuaj me vete në punë, ose ndoshta ju pëlqen të kaloni pak kohë vetëm, pa u ngjitur pas televizorit, ndërsa të gjithë të tjerët janë duke fjetur. Si shoqëri, ne jemi bërë të varur nga teknologjia për të na zgjuar dhe pushtuar mendjet tona në mënyrë që të qëndrojmë zgjuar. Sidoqoftë, nëse dëshironi, mund të stërvitni trupin dhe mendjen tuaj për të qëndruar deri vonë në mënyrën e modës së vjetër: pa pajisje elektronike.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e vetes
Hapi 1. Pini kafeinë
Kafeina bllokon neurotransmetuesit në trurin tuaj që ju bëjnë të flini. Kur filloni të ndiheni të përgjumur, kërkoni një filxhan kafe ose një sode. Mos harroni se kafeina humbet efektivitetin e saj me përdorimin e tepërt. Mundohuni ta ruani atë kur keni vërtet nevojë.
- Kafeina do të shkaktojë një përplasje të energjisë pas disa orësh.
- Ndaloni të pini kafeinë rreth katër orë para gjumit ose mund të ndikojë në ciklin tuaj të gjumit.
- Nëse kafeja ju bën të ndiheni nervoz, provoni çaj jeshil. Çaji jeshil ka një të tretën e kafeinës që gjendet në kafe dhe zgjat pothuajse aq gjatë. Çaji jeshil gjithashtu ka L-theanine, një aminoacid që ju ndihmon të ndiheni të relaksuar dhe të fokusuar.
Hapi 2. Përdorni vajra esenciale
Vajrat esenciale të mentes dhe kanellës janë gjetur të rrisin zgjimin. Aroma e vajrave esenciale është një mënyrë natyrale dhe e sigurt për të luftuar lodhjen. Aromat madje kanë qenë të njohura për të zbutur ndjenjat e shqetësuara.
- Vajrat esenciale janë shumë të fuqishëm kështu që ju mund të dëshironi t’i mbani ato pak larg fytyrës kur t’i nuhasni.
- Nëse puna juaj përfshin vozitje, mund të vendosni disa pika vaj esencial në një pecetë dhe të vendosni fundin e indeve në kanalin e kondicionerit. Ajrosja do të bëjë që aroma të qarkullojë në të gjithë makinën.
- Qëndroni larg erërave të livandos. Aroma të caktuara mund t'ju qetësojnë për të fjetur.
Hapi 3. Bëhuni aktiv
Çohu dhe lëviz për të zgjuar veten. Edhe një ecje e lehtë njëzet minuta mund t'ju japë më shumë energji dhe të pompojë gjakun tuaj. Ju gjithashtu mund të bëni disa shtrirje herë pas here për të liruar tensionin nga trupi juaj që mund të kullojë energjinë tuaj.
- Shumë tension qëndron mbi supet tuaja. Ju mund të bëni disa supe supe për të liruar këtë tension. Rrokullisni supet lart sa të munden. Shtrydhini ato për një sekondë. Pastaj rrokullisni ato poshtë dhe relaksohuni.
- Shmangni ushtrimet e rënda. Nëse e lodhni veten, do të jetë më e vështirë të qëndroni zgjuar.
Hapi 4. Ndryshoni temperaturën e trupit tuaj
Një mjedis i nxehtë i mbytur mund të kullojë energjinë tuaj dhe t’ju bëjë vërtet të lehtë të bini në gjumë. Një rënie e papritur e temperaturës do të trondisë menjëherë trupin tuaj në gatishmëri.
- Spërkatni pak ujë të ftohtë në fytyrën tuaj.
- Bëni një dush të ftohtë.
- Hapni një dritare dhe lëreni që ajri i ftohtë t'ju godasë.
- Pini një gotë ujë të ftohtë.
Hapi 5. Hani diçka
Me kalimin e orëve, trupi juaj mund të djegë të gjitha kaloritë që keni konsumuar gjatë ditës. Sigurohuni t'i jepni metabolizmit tuaj një karburant për t'u shndërruar në energji. Mos hani vetëm ushqim junk. Hani ushqime që janë të larta në proteina dhe yndyrna të shëndetshme për një lëvizje të shpejtë të energjisë. Ushqimi i pasur me proteina gjithashtu stimulon oreksinën, një neurotransmetues që rregullon zgjimin. Provoni të hani:
- Vezë
- Mish i ligët
- Avokado
- Fasule
Metoda 2 nga 3: Pushtoni mendjen tuaj
Hapi 1. Lexoni një libër
Zgjidhni një histori aventure ose një libër në lidhje me një temë që ju intereson. Sigurohuni që jeni të ngazëllyer për të kthyer faqen. Sigurohuni që të qëndroni ulur ndërsa lexoni. Nëse e lini veten të ndiheni shumë rehat, mund të bini në gjumë.
- Mos lexoni libra me printime super të vogla. Tendosja mund të lodhë sytë tuaj dhe t'i bëjë ata të mbyllen.
- Merrni pushime periodike për të parandaluar përgjumjen.
Hapi 2. Filloni një projekt krijues
Zgjidhni diçka për të cilën jeni vërtet të interesuar. Mendja juaj do të jetë shumë e konsumuar me projektin tuaj për të menduar të jeni të lodhur. Disa shembuj të projekteve argëtuese që mund të filloni përfshijnë:
- duke mësuar një këngë
- duke shkruar një histori
- ndërtimi i një modeli të avionit
- pikturimi i një portreti
Hapi 3. Planifikoni një udhëtim
Imagjinoni një vend që vërtet dëshironi të vizitoni. Shkruani një plan për të bërë një pushim atje. Mendoni për gjithçka që dëshironi të përjetoni gjatë pushimeve tuaja. Vendosni se ku do të qëndroni dhe si do të arrini atje. Do të jeni shumë të ngazëllyer për pushimet tuaja të ëndrrave për të fjetur.
Lëreni mendjen tuaj të pyesë. Mos u shqetësoni për të qenë realistë. Mund të imagjinoni kudo që dëshironi të shkoni
Hapi 4. Pastroni zonën tuaj
Ju mund të fitoni fokus mendor duke zbukuruar mjedisin tuaj. Vetë akti i pastrimit do të aktivizojë trupin dhe mendjen tuaj. Të kesh një mjedis të organizuar dhe të pastër kur të kesh mbaruar pastrimin do të të ndihmojë të mendosh më qartë.
Hapi 5. Bëni një bisedë
Nëse jeni në punë, mund të flisni me disa nga punonjësit e tjerë për gjërat që ju interesojnë. Ndani pak të qeshura. Tregoni disa histori interesante. Një bisedë tërheqëse do t'ju mbajë zgjuar plotësisht.
Nëse jeni vetëm, mund të flisni me veten. Kjo mund të tingëllojë e çmendur, por mund të jetë e dobishme. Ju mund të zgjidhni problemet dhe të punoni përmes çështjeve që mund të keni me zë të lartë
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i Ciklit të Gjumit
Hapi 1. Bëni një sy gjumë gjatë ditës
Do të jetë më e vështirë të bini në gjumë gjatë natës nëse bëni një sy gjumë vonë gjatë ditës. Mbani dremitjet tuaja të shkurtra, rreth njëzet minuta ose më pak, në mënyrë që të mos zgjoheni duke u ndier të acaruar.
Nëse bëni një gjumë të gjatë prej rreth nëntëdhjetë minutash, mund të kaloni një cikël të tërë të gjumit të thellë i cili mund të zvogëlojë sasinë e gjumit që ju nevojitet gjatë natës
Hapi 2. Rregulloni ciklin tuaj të gjumit me rritje
Mundohuni të qëndroni zgjuar pesëmbëdhjetë deri në tridhjetë minuta më gjatë çdo natë. Gradualisht, do të duket më e natyrshme të qëndroni zgjuar më vonë. Vazhdoni të shtoni kohë derisa të ndiheni rehat duke qëndruar zgjuar sa të doni.
Hapi 3. Rivendosni "orën tuaj të ushqimit"
Në të egra, kafshët vazhdimisht duhet të rregullojnë ciklet e tyre të gjumit në varësi të burimit të ushqimit të tyre. Ju mund të bëni të njëjtën gjë. Për ta bërë këtë, agjëroni dymbëdhjetë orë para se të keni ndërmend të zgjoheni. Kur të zgjoheni, hani një mëngjes të plotë. Mëngjesi do të rivendosë metabolizmin tuaj dhe trupi juaj do të kalibrohet automatikisht për t'u zgjuar në kohën e re.
- Për shembull, nëse doni të zgjoheni në pesë të mëngjesit, filloni të agjëroni në pesë pasdite një ditë më parë.
- Mos e prish agjërimin derisa të zgjohesh.
Hapi 4. Flini gjatë ditës
Sigurohuni që zona juaj e gjumit të jetë plotësisht e errët. Mbyllni grilat, fikni dritat dhe përdorni mbulesa për sytë për të nxjerrë jashtë çdo dritë që mund të depërtojë. Flini tetë orë të plota gjatë ditës në mënyrë që të qëndroni zgjuar gjatë natës.
Sigurohuni që të merrni pak rrezet e diellit. Trupi juaj ka nevojë për të thithur vitaminën D
Hapi 5. Përdorni nuancat bllokuese blu
Drita blu ka një gjatësi vale shumë të shkurtër dhe me energji të lartë që ju bën të ndiheni më vigjilent dhe parandalon trupin tuaj të prodhojë melatonin. Për shkak se trupi juaj ka nevojë për melatonin për të fjetur, ju doni të bllokoni të gjithë dritën blu që mundeni para gjumit. Nëse ju duhet të flini gjatë ditës, veshja e nuancave me ngjyrë portokalli që bllokojnë dritën blu mund t'ju ndihmojë të qetësoheni.
- Drita artificiale nga kompjuterët, televizorët dhe llambat mund të jetë shumë e lartë në dritën blu.
- Drita blu është energjia më e lartë dhe gjatësia më e shkurtër e dritës në spektrin tonë të dukshëm.
Këshilla
- Nëse jeni duke filluar një punë që kërkon ndërrime të natës, njoftoni shefin tuaj se jeni në procesin e rregullimit të orarit tuaj të gjumit në mënyrë që ai të mos mendojë se jeni dembel.
- Mos harroni se trupi juaj ka nevojë për gjashtë deri në tetë orë gjumë në varësi të moshës tuaj. Qëllimi nuk është të flini më pak, është të ndryshoni kur flini.
- Pini shumë ujë. Të qenit i dehidratuar mund t’ju lodhë shumë.
Paralajmërimet
- Mos ushtroni shumë, përndryshe mund t'ju lodhë.
- Sidomos mos ushtroni pasi keni konsumuar shumë kafeinë. Mund të mbingarkojë zemrën tuaj.
