Zgjimi në mes të natës për të përdorur banjën-e njohur edhe si nocturia-mund të jetë seriozisht e neveritshme, veçanërisht nëse e keni të vështirë të bini përsëri në gjumë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se udhëtimi i rastit i natës vonë në banjë nuk është asgjë për t'u shqetësuar, dhe është një pjesë e natyrshme e plakjes. Nëse kjo është mjaft e zakonshme saqë dëshironi t'i jepni fund udhëtimeve në banjë, keni shumë mundësi për të zgjedhur! Mbani në mend, nëse kjo është një gjë e natës, mund të jetë një ide e mirë të shihni një mjek.
Këtu janë 10 këshilla efektive për të ndihmuar në ndalimin e udhëtimeve tuaja natën vonë në banjë.
Hapa
Metoda 1 nga 10: Ndaloni pirjen para gjumit
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Po, është e qartë, por nëse nuk e keni provuar akoma, ndaloni pirjen para gjumit
Mos pini asgjë në 2 orët para gjumit dhe përdorni banjën menjëherë para se të flini. Ju mund ta keni provuar këtë tashmë, por shumë njerëz natyrisht marrin diçka për të pirë në orët që çojnë në shtrat pa e menduar fare për të. Mundohuni të jeni më të ndërgjegjshëm për sa jeni duke pirë para se ta quani atë një natë.
Ju ende dëshironi të qëndroni të hidratuar. Nëse jeni jashtëzakonisht të etur dhe keni akoma disa orë para gjumit, mos "luftoni vetëm". Merrni një filxhan ujë. Muchshtë shumë më mirë të ngrihesh në mes të natës për të përdorur banjën sesa të dehidratohesh
Metoda 2 nga 10: Prisni kafeinën pas mesditës
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Kafeina ju bën të urinoni më shpesh, prandaj mos pini asnjë pas mesditës
Kafeina është një diuretik. Shkurtimisht, diuretikët ju bëjnë të urinoni më shpesh. Meqenëse kafeina mund të qëndrojë në sistemin tuaj për një kohë të gjatë-kafja është në sistemin tuaj deri në 5 orë-ndaloni të pini çdo gjë që kafeinë mirë para se të shkoni në shtrat. Nëse keni shijuar një filxhan çaji pasdite pasi të ktheheni nga puna, provoni ta anashkaloni për të parë nëse problemi juaj largohet.
Metoda 3 nga 10: Shmangni pirjen e alkoolit para gjumit
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Alkooli gjithashtu shkakton nevojën e shpeshtë për të urinuar, kështu që ndërpriteni para gjumit
Ashtu si kafeina, alkooli është gjithashtu një diuretik. Nëse keni tendencë të pini disa gota verë për t'u çlodhur në fund të ditës, ose shijoni një IPA të natës vonë ose dy ndërsa jeni duke lexuar në shtrat, mund t'ju duhet të ndaloni nëse doni të flini gjatë gjithë natës Me
Nëse zbuloni se alkooli ju ndihmon të bini në gjumë, është e rëndësishme të pranoni se cilësia e atij gjumi nuk do të jetë veçanërisht e mirë-edhe nëse ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt. Përdorimi afatgjatë i alkoolit gjatë natës është gjithashtu i lidhur zakonisht me pagjumësinë. Ju mund të gjeni se higjiena juaj e gjumit përmirësohet në mënyrë dramatike nëse e lini alkoolin poshtë
Metoda 4 nga 10: Kontrolloni efektet anësore të ilaçeve tuaja
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Ka shumë ilaçe që mund të shkaktojnë urinim të shpeshtë
Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç me recetë, shikoni listën e efekteve anësore të zakonshme për të parë nëse është renditur urinimi i shpeshtë ose nokturia. Nëse është, bisedoni me mjekun tuaj për ndërrimin e ilaçeve. Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç OTC, shikoni në internet për të parë nëse dikush tjetër ka përjetuar urinim natën vonë me të. Nëse ata kanë, kërkoni alternativa të tjera.
Bllokuesit e kanalit të kalciumit, qetësuesit, pilulat e gjumit, ilaçet kundër Parkinsonit dhe alfa-bllokuesit janë të gjitha të lidhura me një dëshirë të shtuar për të urinuar
Metoda 5 nga 10: Provoni zbrazjen e dyfishtë para se të flini
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Pasi të keni urinuar para gjumit, qëndroni në tualet dhe provoni të urinoni përsëri
Kjo njihet si zbrazje e dyfishtë, dhe është një mënyrë e mirë për të siguruar që fshikëza juaj të jetë plotësisht bosh. Kur të përfundoni urinimin normalisht, është e mundur që truri juaj të mendojë se fshikëza juaj është bosh ndërsa ka mbetur ende pak lëng atje. Kjo e heq atë! Edhe nëse nuk mendoni se keni nevojë të shkoni përsëri, thjesht jepni 30 sekonda ose më shumë dhe përpiquni të urinoni përsëri. Mos e tendosni veten ose asgjë, por nëse ndodh, shkëlqyeshëm!
Zbrazja e dyfishtë është vetëm një strategji përgjithësisht e mirë nëse e gjeni veten duke urinuar shpesh edhe gjatë ditës
Metoda 6 nga 10: Ngrini këmbët tuaja në mbrëmje për të kulluar lëngjet
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Kjo tingëllon e çuditshme, por ngrini këmbët lart natën vonë
Gjatë ditës, lëngu grumbullohet natyrshëm në këmbët dhe këmbët tuaja. Duke i ngritur këmbët për një orë e më shumë para gjumit, i gjithë ai lëng do të ketë kohë të rishpërndahet. Në këtë mënyrë, kur përdorni banjën para gjumit, do të hiqni shumë më tepër lëngje nga fshikëza juaj.
Nëse nuk (ose nuk mund) të ngrini këmbët në mbrëmje, gjithmonë mund të vishni zorrë mbështetëse ose çorape ngjeshëse
Metoda 7 nga 10: Flini më mirë
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Ju mund të zgjoheni për të urinuar vetëm sepse jeni duke u zgjuar
Nëse zgjoheni në mes të natës gjatë gjithë kohës, provoni të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe kur keni dëshirë të flini në fundjavë. Vendoseni telefonin tuaj në modalitetin e aeroplanit para gjumit në mënyrë që njoftimet e rastësishme të mos ju zgjojnë. Bllokoni dritaret tuaja plotësisht në mënyrë që drita të mos kalojë dhe vendosni termostatin në një temperaturë të rehatshme.
Disa njerëz ngatërrojnë marrëdhënien midis gjumit dhe udhëtimeve të natës vonë në banjë. Mund të ndodhë që ju të zgjoheni në mes të natës dhe të kuptoni që fshikëza juaj është pjesërisht e mbushur, por që nuk është fshikëza juaj që ju zgjon
Metoda 8 nga 10: Identifikoni dhe eliminoni shkaktarët tuaj
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Nëse nuk mund ta zgjidhni problemin, filloni një ditar të fshikëzës
Gjatë gjithë ditës, shënoni kur pini dhe hani, si dhe atë që jeni duke konsumuar. Në netët ku zgjoheni në mes të natës për të urinuar, bëni një shënim në ditarin tuaj për të rishikuar ditën e mëparshme para se të ktheheni për të fjetur. Ju mund të vini re një lloj modeli në sjelljen tuaj që përkeqëson problemin dhe mund të filloni të ndërmerrni hapa për të modifikuar sjelljen tuaj për të frenuar udhëtimet në banjë.
Metoda 9 nga 10: Ushtrohuni rregullisht
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Të qenit më aktiv do të përmirësojë aftësinë e trupit tuaj për të hequr lëngjet
Një zemër dhe veshkë e shëndetshme do ta bëjnë shumë më të lehtë për trupin tuaj të rregullojë vetveten, dhe sa më efikas të jetë trupi juaj, aq më e lehtë do të jetë të zbrazni fshikëzën tuaj dhe të qëndroni në gjumë. Bëni çmos që të bëni të paktën 150 minuta stërvitje gjatë çdo jave. Edhe nëse është vetëm një shëtitje e përditshme nëpër lagjen tuaj, trupi juaj do t'ju falënderojë në fund!
Metoda 10 nga 10: Shikoni një mjek nëse nuk mund ta zgjidhni këtë
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Nëse asgjë që bëni nuk duket se ju ndihmon, shihni mjekun tuaj të kujdesit parësor
Ka disa ilaçe me recetë që mund të ndihmojnë me këtë. Më e rëndësishmja, mund të ketë një gjendje themelore që shkakton udhëtimet tuaja të natës vonë në kanaçe. Diabeti, gjendjet e zemrës, apnea e gjumit dhe çështjet e prostatës të gjitha mund të shkaktojnë dëshirën e shpeshtë për të urinuar gjatë natës, kështu që kjo është diçka që ju duhet të hetoni me mjekun tuaj.
