Kërcitja e dhëmbëve gjatë natës, e quajtur edhe bruksizëm, është një problem i zakonshëm. Mund të çojë në të gjitha llojet e gjërave të këqija si dhimbje koke, dhëmbë ose nofull, dhëmbë të dëmtuar dhe gjumë të prishur. Nëse jeni një mulli dhëmbësh, atëherë natyrisht ju do të dëshironi të ndaloni. Për fat të mirë, kjo është shumë më e lehtë nga sa mund të mendoni! Arsyeja kryesore për bluarjen është tensioni në nofullat tuaja, i cili mund të ketë disa shkaqe të ndryshme. Mund të filloni të lironi atë tension tani!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Relaksimi i nofullës
Hapi 1. Mbani një kompresë të ngrohtë dhe të lagësht kundër nofullës para gjumit
Thithni një peshqir ose leckë larëse në ujë të ngrohtë, nxirreni jashtë dhe mbajeni në të dy anët e nofullës tuaj për disa minuta. Ngrohtësia ndihmon muskujt tuaj të lirohen dhe mund të zvogëlojë shtrëngimin gjatë natës.
- Një kompresë e thatë gjithashtu do të funksionojë, por nxehtësia e lagësht relakson më mirë muskujt tuaj.
- Nëse preferoni, mund të bëni edhe një dush ose dush të ngrohtë. Ky ka një efekt të ngjashëm, dhe gjithashtu ju ndihmon të relaksoheni para gjumit.
Hapi 2. Relaksojeni fytyrën dhe nofullën gjatë ditës kur ndiheni të tensionuar
Normalshtë normale të shtrëngoni muskujt e nofullës dhe qafës nëse jeni të stresuar gjatë ditës. Fatkeqësisht, kjo tensionon muskujt tuaj dhe ju bën të bluani gjatë natës. Bëni një përpjekje për t'i mbajtur muskujt e nofullës tuaj të lirshëm dhe të relaksuar gjatë ditës. Nëse e ndjeni veten duke u stresuar, kujtojini vetes të hiqni nofullën.
Helpfulshtë e dobishme të vendosni një kujtesë të rregullt, si çdo orë, për të relaksuar nofullën tuaj. Kjo mund të ndihmojë në prishjen e zakonit tuaj të shtrëngimit
Hapi 3. Praktikoni ushtrime të thjeshta të gojës për të shtrirë nofullën
Disa ushtrime mund të shtrijnë dhe relaksojnë muskujt tuaj të nofullës. Kjo mund të zvogëlojë bluarjen tuaj gjatë natës. Provoni këto 2 ushtrime të thjeshta çdo ditë:
- Mbyllni buzët dhe mbani dhëmbët larg. Shtypni gjuhën kundër çatisë së gojës, pa i prekur dhëmbët dhe mbajeni atje për aq kohë sa të keni mundësi. Ky ushtrim çliron muskujt e nofullës dhe mund t’ju parandalojë shtrëngimin gjatë natës.
- Vendosini duart në nyjen e nofullës, pikërisht para veshëve tuaj. Hapni gojën ngadalë dhe mbajeni të hapur për 5-10 sekonda para se ta mbyllni ngadalë. Praktikojeni këtë për 10 minuta njëherësh, 3 herë në ditë për të shtrirë nofullën tuaj.
Hapi 4. Mbani dhëmbët larg gjatë ditës
Dhëmbët tuaj të sipërm dhe të poshtëm duhet të prekin vetëm kur përtypni ose gëlltitni. Çdo herë tjetër, ata duhet të jenë mezi prekës ose të mos prekin fare. Ju mund të keni një zakon të mbani dhëmbët tuaj të ngjeshur gjatë ditës, kështu që bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të mbajtur pak hapësirë midis dhëmbëve tuaj gjatë gjithë ditës.
- Sa herë që ndjeni që dhëmbët tuaj preken së bashku kur nuk jeni duke ngrënë, relaksohuni dhe tërhiqini ato.
- Nëse keni nevojë për një kujtesë, provoni ta vendosni gjuhën midis dhëmbëve tuaj si një jastëk të lehtë. Kjo i pengon ata të kapen së bashku.
Hapi 5. Hani ushqime të buta në mënyrë që nofulla juaj të mos tensionohet
Nëse hani gjithmonë ushqime të forta ose të përtypura, do t'ju duhet të punoni fort nofullat tuaja për t'i përtypur të gjitha. Kjo i bën muskujt tuaj të nofullës të tensionohen. Provoni të kaloni në ushqime më të buta në vend që nofullat tuaja të qetësohen.
- Ushqimet që zakonisht shkaktojnë probleme përfshijnë mish të ashpër, bukë krokante ose të përtypur, fruta të forta si mollët dhe çamçakëz. Kaloni në kos, vezë, supë, zierje ose perime të gatuara në avull.
- Ushqimi i ushqimeve të buta gjithashtu ndihmon nëse nofulla juaj është e lënduar nga bluarja gjatë natës.
Hapi 6. Shmangni përtypjen e sendeve jo ushqimore si zakon
Ju mund të përtypni pjesën e prapme të stilolapsit ose kubat e akullit si zakon. Kjo i mban muskujt tuaj të nofullës të tensionuar dhe mund t’ju bëjë të bluani më shumë gjatë natës. Nëse e keni këtë zakon, bëni çmos që të ndaloni që nofulla juaj të qetësohet.
Përtypja e sendeve jo ushqimore gjithashtu mund të dëmtojë dhëmbët tuaj. Ju nuk doni asnjë patate të skuqura ose çarje, kështu që është më mirë ta lini këtë zakon
Metoda 2 nga 3: Qasjet Mjekësore
Hapi 1. Vishni një mbrojtës goje gjatë natës për të zbutur dhëmbët tuaj
Kjo në fakt nuk ju ndalon nga kërcitja e dhëmbëve, por është e rëndësishme për mbrojtjen e dhëmbëve dhe nofullës. Mbrojtësi i gojës është bërë prej plastike të butë që do të zbusë dhëmbët dhe nofullën kur bluani gjatë natës. Dentisti juaj mund të bëjë një porosi që i përshtatet gojës tuaj, kështu që caktoni një takim dhe flisni me ta për këtë.
- Ju gjithashtu mund të merrni një roje jo të zakonshme të gojës nga një farmaci ose dyqan furnizimesh mjekësore. Sidoqoftë, kjo ndoshta nuk do të përshtatet aq mirë sa një zakon.
- Dentisti madje mund të rekomandojë që të vishni rojen tuaj gjatë ditës nëse shtrëngoni shpesh nofullën tuaj, edhe pse mund të jetë e vështirë të flisni kur mbani roje.
Hapi 2. Bëni një masazh kokës dhe qafës për të relaksuar nofullën tuaj
Një terapist fizik ose terapist masazhi mund të fërkojë nofullën tuaj dhe të lirojë dhe tendosë muskujt që mund të shkaktojnë problemet tuaja. Provoni të rezervoni një takim me një nga këta profesionistë për të parë nëse kjo ju ndihmon.
Ju gjithashtu mund të masazhoni çdo pikë të lënduar rreth qafës, nofullës dhe kokës tuaj. Kjo mund të mos funksionojë aq mirë sa një masazh profesional, por patjetër që do të jetë qetësues
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për antidepresantë të rinj nëse tuajat ju bëjnë të blini
Këto ilaçe, veçanërisht SSRI, mund të shkaktojnë bluarje gjatë natës. Fajtorët e zakonshëm përfshijnë paroxetine, fluoxetine dhe sertraline. Nëse merrni ilaçe kundër depresionit dhe kërceni dhëmbët shpesh, flisni me mjekun tuaj për të parë nëse ata mund t’ju kalojnë në një mjekim tjetër.
Asnjëherë mos ndaloni marrjen e ndonjë ilaçi pa urdhrin e mjekut tuaj. Kjo mund të ketë më shumë rreziqe sesa përfitime, kështu që gjithmonë kontrolloni së pari me mjekun tuaj
Hapi 4. Merrni ilaçe relaksuese të muskujve para gjumit
Për raste më serioze, mjeku juaj mund të përshkruajë relaksues të muskujve për të trajtuar bluarjen tuaj. Këto ilaçe ju lirojnë muskujt dhe mund të parandalojnë tendosjen e nofullës tuaj gjatë natës. Merrni këtë ilaç pikërisht ashtu siç ju thotë mjeku juaj.
Mjeku juaj ndoshta do të përshkruajë ilaçe vetëm në një afat të shkurtër, kështu që është e rëndësishme të ndërmerrni hapa të tjerë, si zvogëlimi i stresit dhe relaksimi i muskujve të nofullës
Metoda 3 nga 3: Zakonet për të lehtësuar bluarjen
Hapi 1. Ulni stresin në mënyrë që muskujt tuaj të pushojnë
Stresi i vazhdueshëm është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për bluarjen gjatë natës. Nëse ndiheni rregullisht të stresuar, atëherë marrja e disa hapave për zvogëlimin e stresit mund të zvogëlojë vërtet zakonin tuaj të bluarjes.
- Teknikat e menaxhimit të stresit si stërvitja, meditimi, akupunktura ose ndjekja e këshillimit mund të kenë të gjitha përfitime të mëdha për bluarjen.
- Ju madje mund të stresoheni pa e kuptuar. Gjithmonë ia vlen të ndërmerrni disa hapa për zvogëlimin e stresit në jetën tuaj të përditshme, edhe nëse nuk ndiheni të stresuar.
Hapi 2. Flini shumë gjatë natës
Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund ta përkeqësojë mpirjen tuaj, kështu që është e rëndësishme të bëni një gjumë të mirë çdo ditë. Në përgjithësi, të rriturit kanë nevojë për 7-9 orë gjumë për një pushim të plotë të natës, kështu që bëni çmos që të qëndroni në atë interval.
Nëse keni një çrregullim të gjumit si pagjumësia ose apnea e gjumit, merrni trajtim për të sa më shpejt që të mundeni. Bluarja zakonisht vjen së bashku me çrregullimet e gjumit si kjo
Hapi 3. Ndiqni një rutinë qetësuese të gjumit
Sjellja e stresit në shtrat me ju mund t’ju bëjë të kërceni dhëmbët gjatë natës. Praktikoni higjienë të mirë të gjumit dhe bëni gjëra relaksuese para gjumit. Kjo mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve tuaj dhe zvogëlimin e bluarjes.
- Fikni pajisjet elektronike para gjumit. Drita nga telefonat, televizorët dhe kompjuterët mund të stimulojë trurin tuaj në vend që t'ju qetësojë.
- Aktivitete të mira relaksuese për të bërë në vend të kësaj përfshijnë leximin, dëgjimin e muzikës së butë, shtrirjen, meditimin ose marrjen e dushit.
Hapi 4. Shmangni kafeinën dhe alkoolin në mbrëmje
Të dyja këto mund të stimulojnë muskujt tuaj dhe të shkaktojnë bluarje. Shmangni çdo kafe, çaj me kafeinë ose pije alkoolike pasdite, dhe patjetër pas darkës.
Çaji bimor, megjithatë, është pa kafeinë dhe mund t'ju ndihmojë të relaksoheni gjatë natës
Hapi 5. Bëni disa ushtrime gjatë ditës
Ushtrimi është një reduktues i madh i stresit dhe tenton të përmirësojë bluarjen gjatë natës. Nëse nuk jeni shumë aktiv, atëherë ky mund të jetë ndryshimi i duhur për ju. Mundohuni të bëni rreth 2.5 orë stërvitje çdo javë për rezultate më të mira.
- Nuk keni nevojë të stërviteni shumë për të shijuar rezultate të mira. Vetëm një shëtitje e përditshme është e mrekullueshme për shëndetin tuaj dhe nivelet e stresit.
- Përveç se të shkoni në palestër, ju gjithashtu mund të luani sporte si bejsbolli ose basketbolli për një ushtrim më argëtues.
Hapi 6. Lini duhanin ose përdorni drogë rekreative
Nikotina dhe disa ilaçe janë stimulues dhe do ta bëjnë më të rëndë natën. Nëse pini duhan ose përdorni ndonjë drogë, është mirë ta lini sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse nuk pini duhan ose përdorni drogë, atëherë shmangni fillimin në radhë të parë.
- Pirja e duhanit ka të gjitha llojet e efekteve të tjera negative shëndetësore gjithashtu, kështu që lënia e duhanit është zgjidhja më e mirë.
- Droga si kokaina ose Ecstacy janë veçanërisht të këqija për kërcitjen e dhëmbëve.
Këshilla
- Ju mund të merrni qetësues NSAID nëse nofulla juaj është e lënduar nga bluarja gjatë natës.
- Nëse i kërcitni dhëmbët, vazhdoni me takimet e rregullta me dentistin tuaj në mënyrë që të kapni ndonjë dëmtim në dhëmbët tuaj.
- Nëse flini me një partner dhe bluarja juaj po i shqetëson ata, ata mund të përdorin një makinë të zhurmës së bardhë për të ndihmuar në mbulimin e zhurmës së dhëmbëve tuaj.
